Kako prestati biti defanzivni u odnosima

U ovom članku

• Razumijevanje defanzivnosti i kako se ona događa
• 6 primarnih bihejvioralnih klima koje dovode do defanzivnosti
• 5 načina da prestanete biti defanzivni
• Strategija od 12 koraka za borbu protiv defanzivnosti

Romantične veze sastoje se od uspona i padova. To neka veza funkcionira , oba partnera se moraju potruditi. U ovom procesu može doći do argumenata. Ali postoje neke stvari koje treba imati na umu dok se raspravljate.

Jedna od glavnih stvari koja može ometati romantičnu vezu je defanzivnost. Može li vam postati ekstremno odbrambeni pomoći u komunikaciji s partnerom? Ne. Kada se branite, to ometa kvalitet komunikacije s partnerom.

Možete naučiti kako da prestanete biti odbrambeni i komunicirajte zdravo sa svojim partnerom! Efikasna komunikacija je veoma važan deo zdrave, dugotrajne veze.

Razumijevanje defanzivnosti i kako se ona događa

Prije nego što uđete u neke strategije koje možete primijeniti kako biste se nosili s defanzivnošću, prvo pogledajte što to znači.

Ako zaista želite znati kako prestati biti defanzivni, trebali biste shvatiti da defanzivnost nije samo ponašanje već i osjećaj. To je kako se osjećate i ponašate ako vas neko kritikuje.

Situacije u kojima dobijete da se osjećam napadnutim osjećaj je vjerovatno kada se počnete ponašati defanzivno. To je kao način na koji vas vaš um štiti od bilo kakve prijetnje koju možete osjetiti. Za romantične veze, prijetnja se odnosi na svaku kritiku s kojom se suočite od svog partnera.

dakle, defanzivnost je kao reakcija na bilo koju vrstu prijetnje (kritike) koju možete osjetiti.

Ali ako postanete veoma odbrambeni u odnosima, to može ometati vašu vezu sa partnerom. Jer kada se partner brani, svađa se pretvara u svojevrsni rat, s pobjednikom i gubitnikom.

Ovaj način razmišljanja za pobjedu ili gubitak u vezi sada ne funkcionira, zar ne?

Samo ugrožava vezu i ljubav između vas i vašeg partnera. Ali ne brinite, sada kada znate šta je i zašto defanzivnost, možete to prevazići!

6 primarnih bihejvioralnih klima koje dovode do defanzivnosti

Znate šta je defanzivnost i osnovni uzrok defanzivnosti. Međutim, da bismo efikasno radili na svom odbrambenom ponašanju, hajde da budemo konkretniji.

Jack Gibb , pionir u oblasti defanzivne komunikacije, predložio je 6 bihejvioralnih situacija. Ove situacije objašnjavaju šta uzrokuje defanzivno ponašanje.

1. Dogmatizam

U an intimni odnos , ako vaš partner ima način razmišljanja na sve ili ništa ili crno-bijeli način razmišljanja, to može uzrokovati da se ponašate odbrambeno. Ovakav način razmišljanja ekstremiteta i ispravan/pogrešan način razmišljanja mogu učiniti da se osjećate kao da ste napadnuti.

2. Manipuliranje ili kontrola ponašanja r

Ako osjećate da vaš partner vrlo kontroliše ili nekako uvijek uspijeva postići svoj put, možda ćete se osjećati kao da je to nepravedno. Ovo bi vas moglo navesti da se ponašate defanzivno, jer da se suočimo s tim, niko to ne voli biti kontrolisani ili izmanipulisani u vezi .

Vaš um vas može navesti da mislite i da se osjećate kao da ste u opasnosti, pa ćete se na kraju ponašati odbrambeno.

3. Superiornost

Ova situacija je jedan od najlakših načina da se neko natjera da se ponaša defanzivno. Veliki razlog zašto se možda ponašate potpuno defanzivno je to što vaš partner možda čini da se osjećate inferiornim u odnosu na njega/nju.

Teško je biti u blizini nekoga ko se hvali samim sobom. Ako se osjećate kao da niste dovoljno dobri, možete se osjećati ugroženo i postati odbrambeni.

4. Uskraćivanje informacija/tajno ponašanje

Otvoreno komunicirati neophodna za zdrav odnos. Sada, ako ste bili u situacijama u kojima je vaš partner krio velike tajne od vas ili vam nije rekao nešto što ste trebali znati, to bi vas takođe moglo navesti da se borite u defanzivi sa svojim partnerom.

Ako osjećate da ne možete vjerovati svom partneru, to vas može dovesti do osjećaja prijetnje.

5. Kritičko ponašanje

ako jesi stalno pod kritikom vašeg partnera o bilo čemu i svemu što radite, tada se možete osjećati tužno, ljuto, tjeskobno, itd. Ne samo to, već možete imati i poriv da se zaštitite od stalnih kritika. Ovo zauzvrat može dovesti do odbrambenog ponašanja.

6. Nema odgovornosti

Ako postoji navika stalno prebacivanje krivice ili ne preuzimanje odgovornosti za stvari koje nisu išle po planu, onda to lako može dovesti do defanzivnosti u odnosima. Stalni nedostatak odgovornosti može biti veoma uznemirujući. Ovo takođe može olakšati odbranu.

Sve ove situacije koje je Gibb nazvao bihejvioralnim klimom neke su od najčešćih slučajeva kada ljudi postanu defanzivni. Dakle, sada možete prepoznati kada i kako se branite i vodite računa o tome!

5 načina da prestanete biti defanzivni

Kada imate odbrambene osobine ličnosti, to može vas i vašeg partnera odvesti u ovu zečju rupu okrivljujući jedni druge . Bitno je razumjeti kako da prestanete biti defanzivni, kako biste sačuvali svoju vezu.

Ako se branite, velike su šanse da se i vaš partner brani kao reakcija na vašu defanzivnost. Onda obojica nastavite sa podizanjem odbrane, a ostalo je istorija.

Ali hej, samo zato što se ovo možda dogodilo u prošlosti ne znači da ne možete raditi na tome u sadašnjosti! Postoji nada i postoje neke fantastične strategije kada pomislite zašto sam tako odbrambena! Koristite sljedeće strategije za regulaciju svoje odbrane:

1. Koristite I izjave

Sada je ovaj klasik. kada ste komuniciranje sa svojim partnerom , pokušajte da vodite računa o načinu na koji govorite šta god želite da kažete. Ovo je odlično za rješavanje odbrambenog ponašanja u vezama.

Evo primjera za vas. Umjesto da kažete Sve što radite je da vrištite na mene, recite da mi je jako teško čuti šta govorite kada vrištite.

Kada koristite ove rečenice, kao da je nestao optužujući ton! I izjave vam omogućavaju da kažete kako se osjećate i svoje mišljenje. Ovo stavlja tačku na igra okrivljavanja jer mišljenja su samo mišljenja, ne postoji ispravno ili pogrešno!

Samo zapamti da ne treba koristite I izjave sarkastično.

2. Slijedite način razmišljanja orijentiran na rast

Kada je u pitanju odbrambeno ponašanje, izbjegnimo glupost i razgovor stalno poređenje drugima. Ove prakse mogu biti gradivni blokovi preterano defanzivne ličnosti. Ove strategije vam neće pomoći da rastete.

Kada počnete da prihvatate način razmišljanja u kojem želite da rastete kao osoba, stvari se menjaju. Radi se o tome kako želite da iskoristite svoju energiju. Želite li ga koristiti za samoodbranu? Ili ga želite koristiti za samousavršavanje?

Da usvojite ovaj način razmišljanja, namjeru iza kritike koju možete dobiti od svog partnera. Budite na istoj strani sa svojim partnerom o tome zašto vas kritizira? Neutralna i konstruktivna kritika namijenjena da vam pomogne da radite na sebi umjesto da vas osramoti ili povrijedi može vam pomoći da rastete!

3. Shvatite kritiku u pozitivnom svjetlu

Način na koji vidite i razumete situacije je kako ćete reagovati na te situacije. Ako ste u situaciji da vas partner kritikuje, kako vidite tu kritiku?

Napravi korak unazad. Razmislite o kritikama. Je li to zato što vaš partner želi da se osjećate loše? Je li to zato što vaš partner želi da budete svjesniji sebe? Vjeruje li vaš partner dovoljno u vas da zna da možete bolje?

Vidite, povratne informacije su neophodne za ostvarivanje vašeg potencijala. Kad ste bili na fakultetu ili u školi, sjetite se kako bi vas profesori ili nastavnici ponekad gurali da biste nešto postigli? Ovo je slično tome.

Velika je šansa da vas partner kritikuje jer zna da ste sposobni za mnogo bolje.

4. Zapamtite svoje osnovne vrijednosti

U većini slučajeva, defanzivnost dolazi iz mjesta niskog samopoštovanja. Ako se ne osjećate dobro u vezi sa sobom, vjerovatno ćete biti osjetljiviji na osjećaj razočaranja kritikom.

Kada se osjećate defanzivno, pokušajte se podsjetiti na svoje strasti. Razmislite šta volite da radite. U čemu ste dobri. Koje su tvoje najbolje osobine? U kontekstu vaše veze, možete čak razmišljati o tome koji su najbolji dijelovi vaše veze!

Kada odvojite vrijeme da priznate dobro u sebi, defanzivna tendencija se smanjuje.

5. Pokušajte kupiti vrijeme za sebe u kritičnim trenucima

Ova strategija je savršena za implementaciju upravo onih trenutaka u kojima se osjećate vrlo defanzivno. Prema defanzivnoj psihologiji, ovaj osjećaj je poput iznenadne želje ili žudnje. Žudiš da se braniš.

Kako prevazići žudnju? Kupovinom vremena. U žaru trenutka, možete koristiti dodatne riječi dok razgovarate sa svojim partnerom. Riječi kao što su Oh, Hajde, Aah, vidim su neki korisni primjeri.

Druga opcija koju imate je da šutite nekoliko trenutaka. Uzmite taj prijeko potreban dah. Saberi svoje misli. Malo neugodne tišine je u redu! Ipak ste sa svojim partnerom.

Strategija od 12 koraka za borbu protiv defanzivnosti

Sada znate o glavnim rješenjima za borbu protiv defanzivnog ponašanja. Ovaj odjeljak će vam pomoći da savladate odbranu na način korak po korak.

1. Prepoznajte kada se branite

Svijest je ključna da znate kako prestati biti odbrambeni. Pokušajte se sjetiti šta je defanzivnost. Identifikujte situacije u kojima se branite sa svojim partnerom. Identifikujte šta govorite kada se branite. Kada prepoznate ove znakove, možete se zaustaviti i regulirati.

Radi boljeg razumijevanja, evo video klipa koji pokazuje kako tačno izgleda defanzivnost u vezi

2. Zastanite na trenutak i udahnite

Kada ste usred svađe sa svojim partnerom i identifikujete znak za odbranu, samo zastanite. Sačekaj sekund. Odvojite trenutak za sebe. Samo diši. Savladajte tu navalu adrenalina da započnete igru ​​okrivljavanja.

Nekoliko dubokih udisaja može vam pomoći da spriječite da se branite. To je zato što odbrambeno ponašanje ima vezu između uma i tijela. Kada vaše tijelo uoči prijetnju, prelazi u način pune zaštite. Uzimajući dah, vaše tijelo može shvatiti da nije napadnuto.

3. Ne prekidajte partnera

Prekidati partnera dok on/ona još razgovara je nepristojno. Razmislite o tome kako ste se osjećali ako i kada bi vas partner stalno prekidao dok govorite. Pustite partnera da govori bez prekidanja. Ovo je važno za uspostavljanje a zdrava komunikacija mreže.

4. Ako osjećate da u tom trenutku ne možete slušati, obavijestite svog partnera

Mnogo vremena ljudi postaju defanzivni zbog umora. Razmislite koliko puta ste imali težak dan na poslu ili u školi i vratili se kući i posvađali se sa svojim partnerom. Za zdrav, konstruktivan razgovor, oba partnera moraju imati dovoljno energije.

Ako se osjećate fizički i/ili psihički iscrpljeno, a vaš partner kaže nešto što vas može natjerati da se branite, dajte do znanja svom partneru da ovo nije najbolje vrijeme za razgovor.

Recite da shvatate važnost teme. Dajte do znanja svom partneru da u tom trenutku niste u stanju da pričate o tome. Odredite drugo vrijeme za taj razgovor.

5. Zatražite specifikacije od partnera

Ono što se tiče ovog pokazatelja je da vaše namjere moraju biti iskrene prije nego što naučite kako da prestanete da se branite. Pitati partnera za konkretne detalje o nečemu zbog čega vas kritikuju može biti dobar gest. Kada se fokusirate na specifičnosti situacije, ona izgleda manje prijeteća.

Ovo može biti temeljno iskustvo. To će također prenijeti vašem partneru da cijenite njegovo mišljenje.

6. Pronađite tačke slaganja

Smisao konstruktivnih razgovora u kojima izražavate svoju radoznalost u vezi s kritikom, a zatim pokušavate doći do sredine je da smanjite defanzivnu komunikaciju u odnosima. Kada pronađete tačke slaganja, to može biti umirujuće i vama i vašem partneru.

7. Izvinite se

Bilo da se radi o generalu Tako mi je žao za moju ulogu u ovoj situaciji odgovor ili izvinjenje za nešto konkretno što ste uradili ili rekli, izvinjenja su važna. Kada se iskreno izvinite, to pokazuje da imate integritet i da ste sposobni da preuzmete odgovornost za svoju ulogu u nekom događaju.

8. Izbjegavajte korištenje but izjava

Rečenice sa ali imaju ovu prirodnu tendenciju da zvuče odbrambeno. Stoga je najbolje ako pokušate izbjeći korištenje ove riječi u rečenicama kada imate a razgovor sa svojim partnerom to ima potencijal da se pretvori u svađu. Riječ ali može prenijeti osjećaj negacije ili zanemarivanja gledišta vašeg partnera.

9. Protivkritika je veliko ne-ne

Kada počnete da iznosite probleme koje imate u vezi sa ponašanjem vašeg partnera tačno kada pokušava da komunicira sa vama o svojim pritužbama, to će biti nered. Vaše pritužbe su opravdane. Ali postoji odgovarajuće vrijeme i mjesto da se to iznese.

Kada počnete da kritizirate svog partnera upravo kada priča o vama, to će ispasti kao strategija da se zaštitite.

10. Neka se vaš partner osjeća saslušanim

Postoji velika šansa da će vašem partneru biti veoma teško da iznese svoje pritužbe na vas. Dakle, važno je priznati svog partnera tako što ćete mu dati do znanja da ste ga čuli.

11. Zadržite neke nesuglasice za sljedećih nekoliko razgovora

Možda bi bilo primamljivo sve to iznijeti na vidjelo i riješiti sve u jednoj raspravi. Ali zapitajte se: da li je to izvodljivo? Održavanje ovih teških razgovora može biti veoma iscrpljujuće. Dajte sebi i svom partneru priliku da se obnovite.

Sačuvajte druge važne teme razgovora za kasnije vrijeme kako biste se oboje mogli fokusirati i raditi na njima kako treba.

12. Priznajte i zahvalite svom partneru što je razgovarao s vama o ovoj stvari

Pokretanje teških razgovora može biti teško za svakog pojedinca. Zato samo odvojite trenutak i zahvalite svom partneru što je pokrenuo taj težak razgovor kako biste ga mogli riješiti. Ovi neodbrambeni odgovori mogu poboljšati komunikaciju između vas i vašeg partnera .

Zaključak

Defenzivnost je često samostalni ciklus koji može olakšati tendencije defanzivnog poremećaja ličnosti kod ljudi. Pokušajte identificirati znakove i imajte na umu gore navedene smjernice. Imajte povjerenja u sebe!

Podijeliti: