22 Stručnjaci otkrivaju najbolji bračni savjet za trajnu vezu

Svaka veza je različita, što podrazumijeva jedinstvena iskustva. Svaki par prolazi kroz različite trenutke blaženstva i izazova. Iako nikome nije potreban plan za uživanje u sretnim trenucima, rješavanje problema može biti nezgodno.

Bez obzira na to koliko bismo željeli vjerovati, ne može postojati generalizirani algoritam ili pravilnik koji se mogu primijeniti kako bi ti problemi nestali. Međutim, uz neke smjernice stručnjaka za veteranske odnose, prevladavanje problema u vezi može biti malo lakše.

Ne mogu se u potpunosti odreći vaših problema, ali u tmurnim vremenima mogu vam pokazati put svjetlosti.

Zajedno s borbom protiv bračnih problema, stručnjaci za veze mogu također identificirati latentna bračna pitanja i spriječiti nadolazeće probleme. Prevencija je zaista bolja od liječenja.

Njihovi savjeti mogu vas spasiti od mnogih sukoba, posljedičnih negativnih emocija i vremena i truda koji bi bili utrošeni na rješavanje problema.

Sabrali smo savjete iskusnih savjetnika i terapeuta za vezu kako bismo vam pomogli da spriječite i eliminirate svoje bračne probleme.

Stručnjaci otkrivaju najbolji bračni savjet za trajnu i ispunjenu vezu -
1. Sporedni pokretači ljutnje prigrlite zen način

Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psiholog

Ključno za sjajan brak je mogućnost zanemarivanja „pozivnica za ljutnju“ koje vaš partner izbacuje. To su stvari kao što su iznošenje stvari iz prošlosti, psovke, kolutanje očima ili prekidanje vašeg partnera kada razgovaraju. To omogućava paru da ostane na temi diskusije.

Kada se argumenti izbace iz kolosijeka, nikad se ne riješe. Ako ostanu neriješeni, oni se nakupljaju i oštećuju intimnost. Tek kada par može ostati na temi dovoljno dugo da riješi svoje probleme, mogu zadržati vezu „bez ogorčenja. '

2. Preuzmite odgovornost za vlastite osjećaje

Barbara Steele Martin, LMHC
Savjetnik za mentalno zdravlje

Emocije, pozitivne ili negativne, mogu se osjećati zarazno kada smo u blizini svojih partnera.

Realnost je takva da sve što osjećate dolazi od vas, a ne od vašeg partnera. Pažljivost i regulacija vlastitih emocija pomoći će vam da odgovorite svom partneru na zdraviji način.

3. Evo kako vaš supružnik piše ljubav - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, dr. Sc., LMFT
Bračni savjetnik

U preko 20 godina prakse, glavna tema koju čujem od parova iz svih sfera života je: Moja supruga me ne cijeni. Moj muž ne primjećuje šta radim za njega. Sjetite se kako vaš suprug sriče ljubav; A P P R E C I A T E!

4. Imajte manje očekivanja od svog partnera

Vicki Botnick, MFT
Savjetnik i psihoterapeut

Često je najbolji savjet koji mogu dati parovima da očekuju manje od svojih partnera. Naravno, svi želimo da nam supružnici pruže ljubav, brigu i podršku kakvu zaslužujemo.

Ali skloni smo ući u vezu misleći da će nas supružnici pružiti svim dobrim osjećajima koje propuštamo, a istina je da uvijek na kraju ostanemo razočarani (jer to traži previše od bilo koje osobe) i našeg partnera završava osjećajem osude.

Umjesto toga, moramo znati kako te stvari dati sebi. Ljutite što vam dečko ne daje komplimente?

Izgradite svoje samopoštovanje tako da vaše samopouzdanje dolazi iznutra. Frustrirana vaša djevojka ne pita vas dovoljno o poslu?

Izađite s prijateljem koji dobro sluša. Imati puni život, s puno prijatelja, aktivnosti i dostignuća koja vas ispunjavaju, mnogo je bolji put do zadovoljstva nego što to tražite od nekoga drugog.

Jednom kada se osjećate sigurno da si možete pružiti ljubav i podršku, tada možete zatražiti nešto realno od nekoga drugog i stvarno se okupati kad to dobijete.

5. Poštujte povremenu odvojenost (upristojne mjere)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Savjetnik

Pozovite i prihvatite odvojenost u svojoj vezi. Ovo će vam pomoći da vas zbližite. Bavite se hobijem, provedite vrijeme sa svojim prijateljima i ohrabrite svog partnera da učini isto. Dati će vam više stvari o kojima ćete razgovarati i spriječit će da vaš brak postane dosadan.

6. Meditirajte i istražite dubine vaše veze

Mark OConnell, LCSW-R
Psihoterapeut

Aktivnost koju radim sa svakim parom s kojim radim započinje meditacijom tokom koje tražim od svakog partnera da zamisli spavaću sobu iz djetinjstva. Zatim ih pitam ko je (ako iko) na vratima i neka uvrste emocionalno iskustvo onoga što vide dok dišu.

Neki ljudi vide jednog roditelja kako se smiješi, zbog čega se osjećaju sigurno i utješno. Drugi bi na vratima mogli vidjeti dvoje roditelja ili cijelu svoju porodicu. Ljudi na vratima mogu imati neodobravajuće izraze lica ili možda nespretno promatrati svaki klijentov pokret. Neki klijenti uopće nikoga ne vide, a možda čak i čuju svađe u susjednoj sobi.

Zatim, dok izlazimo iz meditacije, razgovaramo o onome što su vidjeli, što su osjećali i kako se to odnosi na njihov međusobni odnos. Ova vježba daje nam evokativne slike s kojima možemo surađivati ​​sljedeći put kada se par sukobi.

Mogu zamoliti svakog od njih da glumi branioca drugog - i da se zabavi s tom ulogom, možda lažnim predstavljanjem svog omiljenog TV advokata - i da potvrdi osjećaje i gledišta druge osobe s toliko znatiželje, suosjećanja i uvjerenja što je više moguće - pozivanje slika kao dokaznih predmeta prema potrebi.

Moj savjet svim parovima je da sve ovo probaju kod kuće.

7. Iskreno izrazite svoje potrebe kako biste izbjegli buduće ogorčenje

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapeut

Možemo se toliko uvjetovati da budemo određeni način, izbjegavajući okolnosti u kojima se osjećamo nelagodno ili pokušavajući ne razočarati svog partnera, jer nam se ne sviđa rezultat, da ne izrazimo u potpunosti ono što zaista osjećamo.

To se može pretvoriti u naviku ne priopćavanja potrebe ili zdrave granice nečega što nam je važno.

To se može dogoditi nevino, a da to ne primijetimo, ali vremenom to radimo, gubimo dijelove sebe i ogorčenost se polako može graditi, jer rezultat toga nije u potpunosti zadovoljen.

Kada redovito vježbamo izgovaranje svoje istine na sažaljive načine, poput početka govoreći „Moram govoriti svoju istinu“, mi vježbamo izražavanje i čuvanje za ono što jesmo, a to je neko koga možemo održati bolje od vježbanja da budemo neko ko mi nismo.

8. Stvarno slušajte svog partnera, čitajte između redova

Dr. Marion Rollings, dr., DCC
Licencirani psiholog

Važno je naučiti kako se svađati, a ne svađati. Komunikacija se ne odnosi samo na to kako razgovarati jedni s drugima, već i na to kako međusobno izražavamo svoje osjećaje. Nesuglasice i nesporazumi mogu prerasti u borbe.

Naučite kako zaista slušati ono što vašem partneru treba, - Spustite se ispod površine njihove ljutnje do njihove boli.

9. Razgovarajte 15 minuta svaki dan o stvarima koje nisu povezane s vašim domaćinstvom

Lesley A Cross, MA, LPC
Savjetnik

Brak je težak. Često mnogo teže nego što mislimo da će biti. Ulazimo u brak nakon krasnog 'intervjua' za udvaranje i često se iznenadimo kad utvrdimo da posao koji smo dobili (tj. Angažirani smo kao supružnik) nije onaj za koji smo mislili da razgovaramo.

Romantika se pomalo pomiče i fokus se udvara s udvaranja na rutinu života. Razgovori se brzo mogu početi fokusirati na domaćinstvo, finansije, djecu, raspored i posao.

Da se borim protiv toga, moj najbolji savjet je razgovarati sa supružnikom najmanje 15 minuta dnevno o stvarima koje NISU kuća, financije, posao, djeca ili raspored. Nijedna od tih stavki nije bila uključena u proces intervjua zbog zaljubljivanja.

Da bi plamen bio živ, a jaki parovi predanosti, privlačnosti i povezanosti moraju se povezati na emocionalno dubljim nivoima, a komunikacija je ključni dio toga.

10. Razvoj emocionalne inteligencije važan je za uspješan brak

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psihoterapeut

Što se tiče bračnih savjeta, postoje dobre i loše vijesti. Dobra vijest je da imate potpunu kontrolu nad promjenom sebe! Loša vijest je da ne možete promijeniti partnera!

Razvoj emocionalne inteligencije od primarne je važnosti za uspješan brak. Emocionalna inteligencija znači biti svjestan svojih misli, osjećaja i potreba u bilo kojoj situaciji.

Tada imate izbor da odgovorite i komunicirate s partnerom s većom jasnoćom. To je vještina osnaživanja odnosa koju parovi mogu razviti kako bi izgradili dublju vezu sa sobom i jedni s drugima.

11. Ne dozvolite da roditeljstvo otme vaš brak

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Bračni i porodični terapeut

Imajte na umu da, iako možete postati roditelji, nikada ne zaboravite odvojiti vrijeme da budete muž i žena.

Održavajte svoj brak živim međusobnom predanošću koja uključuje međusobno poštovanje, čvrsto prijateljstvo, spremnost na kompromise, svakodnevne zahvalnosti i sposobnost komunikacije, istinske komunikacije o bilo kojoj temi.

12. Biti u pravu je nevažno, usredotočite se na razumijevanje osjećaja partnera

Katherine Mazza, LMHC
Psihoterapeut

Uzmite pojam biti u pravu i za sada ga stavite sa strane. Još važnije je da se vaš partner osjeća na određeni način.

Unesite znatiželju ovaj pojam. Uložite u učenje zašto i kako se vaš partner tako osjeća. Ako možeš odreknite se potrebe da budete u pravu, možete naučiti nešto zanimljivo i povezati se u proces.

13. Nikada ne pretpostavljajte stvari, nastavite komunicirati

Lesley Goth, PsyD
Savjetnik

Tražite pozitivno jedni u drugima svakodnevno. Uvijek slušajte i pobrinite se da se vaš partner osjeća saslušanim. Ne pretpostavljajte da znate što vaš partner misli ili osjeća. Postavljajte pitanja i nikada nemojte prestati istraživati ​​ko su oni.

Muškarci, nastavite da progonite svog partnera, čak i nakon što kažete: 'Volim'. Žene, neka vaš partner zna da ste ponosni na njega (često i iskreno).

14. Slušajte svog partnera

Myron Duberry, MA, dipl
Privremeni registrovani psiholog

Kao i svaki tim, komunikacija je ključna. Ponekad vaš partner ne traži rješenje problema, samo da biste ga vi poslušali.

Rješavajte probleme rano, ne dopustite da se nakupljaju sve dok to ne podnesete i jednostavno eksplodirate. Razgovarajte o tome ko je za šta odgovoran kod kuće. Inače, netko može osjećati da čini više od svog udjela.

15. Nikada ne zanemarujte male probleme. Zajedno mogu snježne grude napraviti veće probleme

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Savjetnik

Ne zanemarujte male probleme. Mnogo puta se „mali“ problemi ne dijele i ne iznose, a ti se problemi prerastaju u „veće“ probleme.

Par nema vještine za rješavanje ovog 'velikog' problema, jer nikada nisu naučili kako se baviti 'malim problemima'.

16. Ne zaboravite da cijelo vrijeme budete ljubazni prema partneru

Suzanne Womack Strisik, dr. Sc.
Psiholog

Ljubaznost prema sebi i voljenoj osobi zdrava je i daje život; štiti vas od nepovezanosti, očaja i straha.

Ljubaznost je svjesna, namjerna i snažna: promovira samopoštovanje, zdravo razmišljanje i jasnoću u donošenju odluka. Ispustite neugodnost i grubost što je češće moguće i što brže možete.

17. Pet temeljnih „R’S“ za brak

Sean R Sears, MS
Savjetnik

ODGOVORNOST- Da bi bilo koji brak bio zdrav, svaki supružnik mora naučiti da preuzima odgovornost za svoja osećanja, misli, stavove, postupke i reči.

POŠTOVANJE- Ovo se može činiti kao 'nepromišljeno'. Međutim, ne govorim samo o tome da se prema supružniku odnosimo s poštovanjem u našim postupcima i riječima, što je važno. Mislim na poštovanje koje prihvaća, vrednuje i potvrđuje naše razlike.

POPRAVAK- John Gottman je često govorio da su veći dio braka popravni radovi. Pod popravkom mislim konkretno na oproštaj. Moramo biti marljivi da nam srce ne postane gorko, nepovjerljivo ili zatvoreno.

Glavni način da se to postigne je razvijanje navike opraštanja. Parovi koji se stvarno muče obično su u trenutku kada se niti jedan od partnera ne osjeća sigurno ili povezano. Glavni put natrag do sigurnosti i povezanosti započinje spremnošću na oproštaj.

REPEAT- Jedna od prvih lekcija koju naučite kao savjetnik je umjetnost aktivnog slušanja. Aktivno slušanje ponavlja drugoj osobi ono što ste čuli kako govori vašim riječima. Supružnici moraju biti sigurni da je namjera njihove poruke ista kao i utjecaj.

Jedini način da to učinite je da napravite 'prijavu', tj. Ponovite ono što ste čuli i pitajte da li ste dobro razumjeli. Postoji razlika između efikasne komunikacije i konstruktivne komunikacije.

ZAPAMTITE- Moramo se sjetiti „zlatnog pravila“. Moramo se odnositi prema supružniku onako kako bismo željeli da se prema nama odnosi. Moramo znati da je brak uvijek u tijeku. Moramo imati na umu da brak nije nužno pronaći pravu osobu, već postati pravu osobu.

18. Budite tolerantni prema međusobnim porocima

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Savjetnik za mentalno zdravlje

Svi su čuli sljedeće: Ne postoji nešto kao ništa, uvijek postoji nešto za nešto . Iako je ovo drevna i popularna apotega, može biti primjenjiva i na dinamiku parova.

Htjeli mi to prihvatiti ili ne, razmjena, trgovina ili uzajamnost između dijade uvijek je latentna.

Iz ove premise možemo zaključiti da da bismo održali prijateljski i ugodan i zdrav odnos, moramo primijeniti ovaj princip.

Drugim riječima, da bismo održali dobar odnos, moramo recipročno prihvatiti i tolerirati slabosti i zamke supružnika.

Održavanje ove sredine, da tako kažem, čini se ključem uravnotežene, ispunjene i na kraju zdrave veze.

19. Ne dijelite detalje svog braka s drugima

Marissa Nelson, LMFT
Bračni i porodični terapeut

Osoba s kojom se vjenčavate više nije vaš bf ili gf - dijelit ćete zajednički život. U tu svrhu važno je sačuvati i zaštititi integritet odnosa. Kad se naljutite, Facebook se ne buni ili kriptira citate o svađi koju možda vodite.

Nema više pozivanja svih prijatelja na konsenzus o tome jeste li u pravu ili niste u svađi. Vaš brak je svet i ono što se događa u vašoj vezi mora ostati u vašoj vezi.

Kad se to ne dogodi, pozovete druge u svoju vezu, što nikad nije dobro. Naslonite se na pouzdanog najboljeg prijatelja kako biste ispuhali paru ili pronašli terapeuta kojem se možete povjeriti I naučiti vještine kako biste postali bolji par i prebrodili sukob.

20. Važno je fokusiranje na razvijanje svijesti o negativnim obrascima

Delverlon Hall, LCSW
Socijalni radnik

Većinu parova nikad ne zanima ko su njihovi partneri niti su ikada zaista voljni da ih se zna.

Važno je osvijestiti nesvjesne maštarije u vašoj vezi, u vezama se aktivira razumijevanje nezadovoljenih potreba; ove se potrebe gotovo uvijek projiciraju na vezu i ometaju parove koji se osjećaju blisko.

Veze zahtijevaju emocionalnu angažiranost, prilagođenost i stvarnu spremnost da se razumijemo. Fokusiranje na razvijanje svijesti o negativnim obrascima i spremnost za razvijanje vještina oko prenošenja potreba i ranjivosti od vitalne je važnosti za zdrav odnos i brak.

21. Sukobi su zdravi. Oni pomažu u rješavanju latentnih bračnih problema

Martha S. Bache-Wiig, EPA, Kalifornija
Holistički trener i savjetnik

Ne bojte se sukoba; pomaže vam da razjasnite šta vam je zaista važno i kako osigurati da obje vaše potrebe budu zadovoljene.

Ali kad se razjasnite, odaberite Ljubav, prekomjernost ili inat. Njegujte svrhu i radost koja vas je okupila na početku, a vaša ljubav i povezanost će rasti!

22. Očekujući od partnera da vas upotpuni, postavljate se na razočaranje

Jessica Hutchison, LCPC
Savjetnik

Ne očekujte da vas partner upotpuni, očekujte da vam doprinese. Očekivanje drugog čovjeka koji će nas učiniti cjelovitima dovodi do nerealnih očekivanja i razočaranja.

Ako se osjećate razočarano svojim trenutnim brakom, zapitajte se: 'Očekujem li da moj partner učini više nego što je sposoban?'

Završne misli

Pridržavajte se ovih savjeta da biste uživali u sretnom i ispunjenom bračnom životu. Ovi savjeti ne samo da će vam pomoći da pažljivo koračate kroz kritična razdoblja vaše veze, već vam pomažu i da unaprijed prepoznate znakove problema.

Podijeliti: