Šta je ljubav prema sebi?

Žene čitaju knjigu

U ovom članku

Možda ste vidjeli ili čuli za ljubav prema sebi na bilbordima, podcastovima, citatima, vašim omiljenim izvođačima i mnogim drugim.

Mnogi su pričali o tome, ali još uvijek ima ljudi koji to ne razumiju u potpunosti važnost voljenja sebe .

Svako od nas treba da zna koliko je važno da se prema sebi ophodimo sa saosećanjem, da oprostimo sebi i, naravno, da volimo sebe.

Šta je samoljublje i samosaosjećanje i kako oni mijenjaju naše živote?

U ovom članku ćemo govoriti o tome šta je ljubav prema sebi i samosaosjećanje i kako ih možemo početi primjenjivati ​​u našim životima.

Kako definišete samoljublje i samosaosjećanje?

Žene sa maskom za lice

Prije nego što možete voljeti druge ljude ili ponuditi svoju ljubav drugoj osobi, prvo morate voljeti sebe.

Ovo je nešto što većina nas zaboravlja. Na kraju ostajemo sa bolom i razočarenjem.

Pojmovi samoljublje i samosaosjećanje su različiti, ali povezani.

Hajde da prvo definišemo značenje ljubavi prema sebi.

Samoljublje je saznanje da ste osoba vrijedna ljubavi, saosjećanja i poštovanja. Samoljublje u psihologiji znači da znate da zaslužujete sreću i blagostanje.

S druge strane, samosaosjećanje se definira kao razumijevanje i ljubaznost prema sebi. Ako možete da saosjećate s drugim ljudima, trebali biste to učiniti i sebi.

Uz napomenu, nemojmo brkati ljubav prema sebi narcizam jer su to dva veoma različita pojma.

Ljubav prema sebi je ljubav prema svemu u vezi sa sobom . Ne morate omalovažavati ili manipulisati drugim ljudima.

Narcizam je suprotnost. Ne volite sebe iskreno. Vi samo želite da nahranite svoj ego da omalovažavate druge ljude da bi bili bolji.

Narcisi vole haos. Oni napreduju kada je oko njih haos. Lisa A. Romano, poznati life coach, bavi se pet načina na koje narcis stvara haos u vašem životu.

Psihologija iza saosjećanja i ljubavi prema sebi

Žene se gledaju u ogledalu

Šta je ljubav prema sebi i zašto je važna?

Postizanje samoljublja i samosaosjećanja je nevjerovatan osjećaj. To uopšte nije sebično. Dužni ste sebi da budete sigurni da znate šta zaslužujete.

Vratimo se ovim popularnim citatima:

Ne možete brinuti ni o kome drugom dok se ne pobrinete za sebe.

Kako možete ponuditi saosjećanje drugim ljudima ako to ne možete učiniti sebi? Kako možete pomoći drugima koji pate ako ste previše strogi prema sebi?

Ne možete voljeti nikog drugog dok ne zavolite sebe.

Da li je moguće zaljubiti se u drugu osobu ako čak ni sebe ne volite u potpunosti? Kako možeš nekome obećati svu svoju ljubav kada ni sam ne znaš važnost samoljublja ?

6 primjera zdravog samosaosjećanja i samoljublja

Do sada ste već shvatili šta su samoljublje i samosaosećanje, ali evo primera samoljublja koji će vam sve učiniti jasnijim.

Scenario 1:

Osoba se osjeća loše jer su svi u njenoj porodici pozvani na okupljanje, a ona nije. Kako se ispostavilo, svi oni imaju automobile i mogu putovati na velike udaljenosti, a ona ne. Radi na dva posla i daje sve od sebe. Bila je povrijeđena i osjećala se omalovaženom.

Ona može sebi pokazati malo saosjećanja govoreći: „Dao sam sve od sebe, a još uvijek pokušavam da sastavim kraj s krajem. Neki ljudi to možda neće vidjeti. U redu je osjećati se loše, ali neću se zadržavati na ovome negativnu emociju .

Scenario 2:

Modelna zaposlenica koja je uvijek bila željna da da sve od sebe na poslu nije dobila unapređenje koje je željela. Osjećala se tužno, ali je odlučila da sebi pokaže malo saosjećanja govoreći: „Ova promocija ne definira mene ili moj nastup.

I bez te titule mogu istrajati i uživati ​​u svom poslu. Ima još dosta šansi. ne gubim nadu.

Scenario 3:

Žena je zaboravila rođendan svoje najbolje drugarice. Osjećala se užasno što je propustila taj važan datum. Međutim, nije dozvolila da se ovo pitanje razvije i odlučila je da pokaže samoljublje. Podsjetila se, svi zaboravljaju, zar ne? Moj prijatelj mi je već oprostio, pa zašto to ne mogu sebi učiniti?

Scenario 4:

Bila je jedna srednjoškolka koja je uvijek polagala test. Međutim, jednog dana je pala na jednom ispitu. Jednostavno se podsjetila na samoljublje rekavši: Niko nije savršen. Svi mi ne uspijevamo, i nije smak svijeta. Mogu biti bolji sljedeći put.

Scenario 5:

Svekrva je rekla nešto što je uvrijedilo njenu novu snaju i rasplakala je.

Osjećala se užasno, ali je i dozvolila sebi da osjeti samosaosjećanje podsjećajući se: „Svi griješimo, a ponekad govorimo stvari koje ne mislimo. Te riječi me ne definiraju kao osobu. Mogu se izviniti i biti bolji.

Scenario 6:

Zauzeti tata je ignorisao svog sina, čak i ako je dečak već tražio dozvolu da nešto iseče. Ispostavilo se da se mališan igrao sa novčanicama i isekao ih.

Otac je vikao i ljutio se, da bi shvatio svoje greške. Koristio je samosaosjećanje da se podsjeti da nisam loš tata. Kao i mnogi drugi očevi, i ja mogu izgubiti živce. Izvinčiću se i objasniću zašto sam se naljutio, a onda ću sledeći put pokušati da budem strpljiviji.

Možete li vidjeti koliko se samoljublje i samosaosjećanje razlikuju od narcizma?

3 glavne komponente samosaosjećanja

Cijenite sebe i počnite s tri komponente samosaosjećanja.

  1. Mindfulness – biti svjesni sebe i biti potpuno prisutni u datoj situaciji. To nam omogućava da ne reagiramo pretjerano na okidače ili bilo koju situaciju. Pomaže nam da budemo svjesni kada doživljavamo složene emocije.
  2. Samoljubaznost – je, kako kaže, ljubaznost prema sebi. Često, kada pravimo greške, previše krivimo sebe. Postupanje prema sebi ljubazno omogućava vam da shvatite da i vi možete pogriješiti.
  3. Zajedničko čovečanstvo – izraz je kojim se prepoznaje i priznaje da možemo osjetiti neugodne emocije i da je to dio života.

Jednom kada dublje shvatimo ove tri komponente, to će nam omogućiti da budemo saosećajniji, ne samo prema sebi već i prema drugim ljudima.

Koliko je ljubav prema sebi važna kada je u pitanju naše blagostanje?

Ako praktikujemo ljubav prema sebi, kako to može doprinijeti našem općem blagostanju?

Odgovor je ovdje jednostavan. Ako praktikujete samoljublje i samosaosećanje, osećate se dobro i srećno. Ne znajući, postajemo prestrogi prema sebi, uzrokujući dodano stresa i tuga.

Ako naučiš da prakticirajte samosaosjećanje i počni da voliš sebe, tvoj život postaje bolji, a ti postaješ srećniji.

Kako početi prakticirati samoljublje?

Neki bi mogli pomisliti: Lako je reći da biste trebali voljeti ili biti saosjećajni prema sebi, ali to se ne može lako učiniti.

Razumljivo je sumnjati. Ne može svako u trenu naučiti šta je samoljublje. Takođe ne možemo da se pomerimo i odmah znamo kako da praktikujemo ljubav prema sebi, zar ne?

Možete početi prihvatanjem.

Prihvatanje je takođe suočavanje s tim da morate poraditi na svojoj ljubavi prema sebi. Ako znate na kojim oblastima trebate raditi, to bi bilo sjajno. Možete početi tako što ćete ih navesti i zadržati a journal .

Ako mislite da vam je potrebna dodatna pomoć, možete raditi i sa profesionalcem. Ovi obučeni stručnjaci mogu vam pomoći da procenite nivo ljubav i saosećanje daješ sebe.

Oni vam također mogu pomoći da radite na stvarima koje biste mogli učiniti kako biste više voljeli sebe.

5 sjajnih koraka kako da volite sebe više

Isprobajte ove korake i počnite više voljeti sebe. Stalno se podsjećajte da zaslužujete ljubav koju dajete.

  1. Nemojte se porediti sa drugima. Prelijepo ste jedinstveni i zbog toga treba da volite sebe.
  2. Ne razmišljajte dvaput i pustite toksične ljude. Stavite sebe na prvo mesto i vodite računa o svom mentalnom zdravlju . Zaštitite se od toksičnih ljudi.
  3. Stavite sebe na prvo mesto. Nemojte se osjećati loše ako prvo sebi nešto kupite. Nemojte se osjećati loše ako želite da svoju sreću stavite na prvo mjesto. Zaslužuješ da budeš sretan.
  4. Ne živite svoj život po standardima drugih ljudi. Pusti. Ne morate sami sebi stvarati život prema tuđim mišljenjima. Oni vas ne posjeduju.
  5. Nemojte biti prestrogi prema sebi ako pogrešite. Zapamtite, niko nije savršen. Svi donosimo loše odluke i greške. Oprostite sebi i iskoristite to iskustvo da budete bolji.

Koje su tehnike pisama i mantre samosažaljenja?

Pismo samosaosjećanja i mantra su tehnike kojima se pokušava prakticirati samosaosjećanje.

Samosaosećajno pismo

Volite li voditi dnevnik ili ste ikada pokušali voditi dnevnik? Ako jeste, onda je to dobar početak.

Ovo pismo samosaosjećanja je odličan i dokazan način da se podsjetite da samosaosjećanje uvijek treba prakticirati.

Isprobajte ove korake i započnite svoje pismo.

  1. Razmislite o nečemu što vas čini tužnim, nesiguran , pa čak i stid.
  2. Napiši. Možete staviti i detalje o tome.
  3. Sada, na drugoj stranici, napišite pismo sebi. Zamislite to kao savjetovanje nekoga koga volite.

Mantra samosaosjećanja

Zatim, postoji još jedna tehnika koju treba koristiti. Mantre su definirane kao rečenice ili fraze koje možete koristiti da se podsjetite na svoje ciljeve i inspiraciju.

Da, napravio sam grešku.

Ali ova greška me neće definisati.

Moram biti ljubazan prema sebi.

Poput ove mantre, možete kreirati sopstvenu kako biste se podsjetili kad god se osjećate neraspoloženo ili jednostavno želite da se ponovo fokusirate.

5 dokazanih vježbi koje vam mogu pomoći da razvijete samosaosjećanje

Sakupili smo pet dokazanih načina na koje možete prakticirati samosaosjećanje.

1. Tretirajte sebe kao prijatelja

Kada prijatelju treba neko s kim će razgovarati, rame za plakanje i neko ko će mu dati savjet, mi smo tu za njega.

Uz ovu misao, morate biti i prijatelj sebi.

Ako svom prijatelju možete pružiti ljubav, razumijevanje i saosjećanje koji su mu potrebni, onda to možete učiniti i sebi.

|_+_|

2. Razvijte samosaosjećanje pisanjem

Ako volite pisati, onda bi ovo bilo vaše omiljeno. Ovo je pismo saosjećanja o kojem smo već govorili.

Praktikujući ovo, stvarate siguran prostor za sebe i svoje misli.

Možete nabrojati stvari koje vas muče, a zatim, kao dobar prijatelj, možete napisati šta želite da se osjećate bolje.

3. Izmijenite način na koji koristite kritičko samogovorenje

Ovo ima za cilj da promijeni način na koji razgovaramo sami sa sobom. Ova vježba će potrajati i puno vježbe, ali može napraviti veliku razliku.

Počnite tako što ćete primijetiti kako razgovarate sami sa sobom. Koji ton koristite? Koje riječi koristite kada obrađujete svoje misli o sebi o velikoj grešci?

U ovom koraku možete primijetiti koje riječi koristite za sebe. Zatim morate početi da ukazujete na negativan samogovor i suočiti se s tim.

Kada to učinite, možete ponovo razmisliti i preformulisati riječi koje sami sebi kažete.

Evo primjera:

Naljutio si se na mamu i rekao uvredljive riječi.

Ja sam bezvrijedan! Vidite, svi su bili u pravu! Nisam sin kojeg je mama željela. Beskorisna sam, a ne mogu je ni usrećiti. Stidim se samog sebe!

Slušajte te neljubazne riječi, uzmite ih i preformulirajte. Budite samilosni prema sebi.

Napravio sam grešku. Ja sam uradio. Prihvatam da je to moja greška. Nisam to mislio i želim da se izvinim. Znam da sam bolji od ove greške, i ne treba da se zadržavam, ali umesto toga, trebalo bi da je iskupim.

4. Meditirajte

Ako znate kako meditirati, možete prakticirati svjesnost i smirenost. Uz ostale pogodnosti od meditacija , bili biste saosećajniji i sa više ljubavi prema sebi.

|_+_|

5. Naučite pauzu saosećanja

Ova vježba će poboljšati vaše razumijevanje sebe. U stvari, za to će biti potrebno samo nekoliko minuta, a rezultat bi bio neosporan.

Kada se nađete u teškoj situaciji, recimo, izgubili ste posao. Možete uzeti trenutak, zatvoriti oči i reći sebi:

Ovo je samo trenutak patnje.

Kada se pozabavite ovom činjenicom, već ste svesni.

Sa svjesnošću dolazi i sposobnost prihvaćanja situacije i fokusiranja na rješenje.

Umjesto da živite sa pomiješanim i jakim emocijama, sada se možete fokusirati na rad na rješenju.

30-dnevni izazov samoljublja

Na internetu možemo pronaći toliko izazova, a možda ste čuli i za ovaj.

30-dnevni izazov samoljublja ima za cilj promijeniti nečiju naviku da ignorira sebe.

Vjerovali ili ne, fokusiranje na sebe može učiniti čuda, posebno tokom ove pandemije.

Evo liste od 30 vježbi ljubavi prema sebi koje se lako izvode. Možete ih prilagoditi stvarima zbog kojih ćete se osjećati važnim, voljenim i sretnim.

Pokažite ljubav prema sebi:

– Meditirajte 5 minuta

– Jesti pun zdrav obrok za doručak

– Čitanje vaše omiljene knjige

– Ispijanje toplog čaja

– Jogging

– Dnevnik

– Spavajte 8 sati

– Očistite i organizirajte svoj dom

– Okupajte se dugo

– Upalite mirisnu svijeću

– Gledati film

– Sing

– Riješite zagonetku

– Paint

– Pecite ili kuhajte

– Kupi sebi ružu

– Napišite 10 ciljeva koje treba postići ovog mjeseca

– Idite u banju i počastite se

– Zapišite 10 stvari na kojima ste zahvalni

– Uhvati se sa svojim najboljim prijateljem

– Počnite da se bavite baštom

– Idite na časove plesa

– Napravite tablu sa vizijom

– Zapišite 10 afirmacija

– Volontiraj

– Pijte više vode

– Slušajte podcast

– Kreirajte fotoalbum

– Nalakirajte nokte

– Isprobajte novi restoran .

Kako su samosaosjećanje i meditacija povezani?

Samosaosjećanje i meditacija djeluju zajedno tako da možete imati više suosjećanja u sebi.

Uz meditaciju, poboljšavate svoju sposobnost da budete svesni i svjesni sebe. Počinjete da razvijate tu ljubav i srećan osećaj koji zaslužujete, a kada to učinite, počinjete da budete saosećajni i prema sebi.

Bonus: 5 citata i afirmacija o samosaosećanju

Prilično smo sigurni da ste uzbuđeni da isprobate ove vježbe – da promijenite način na koji se ophodite prema sebi i da budete više samozadovoljni i samozadovoljni.

Evo 5 prekrasnih citata za ubrzanje vašeg putovanja.

Samosaosjećanje je jednostavno pružanje iste ljubaznosti prema sebi koju bismo pružili drugima. — Christopher Germer

Ovo je trenutak patnje. Patnja je dio života. Neka budem ljubazan prema meni u ovom trenutku. Mogu li sebi pružiti saosjećanje koje mi je potrebno. — Kristin Neff

Briga o sebi nije sebična ili samoudovoljavajuća. Ne možemo hraniti druge iz suvog bunara. Moramo se prvo pobrinuti za svoje potrebe, kako bismo mogli dati iz svog viška, svog izobilja. Kada njegujemo druge iz mjesta punoće, osjećamo se obnovljenima umjesto da smo iskorišteni.— Jennifer Louden

Zaljubiti se u sebe je prva tajna sreće. — Robert Morely

Volite sebe bezuslovno, kao što volite svoje najbliže uprkos njihovim manama. — Les Brown

Zaključak

Svi smo iskusili trenutke u kojima nismo toliko sretni zbog sebe. Postoje trenuci kada se osjećamo potišteno, posramljeno i nesigurno u sebe.

Ako učinimo nešto pogrešno, skloni smo biti prestrogi prema sebi, do te mjere da se čak upustimo u mržnju prema sebi i negativan razgovor sa sobom.

Teško je kada se borite sa svojim unutrašnjim mislima. Još je teže kada ste ispunjeni negativnim mislima o sebi.

Unutra je kao rat.

Ovaj put kreirajmo putovanje za sebe – putovanje otkrivanja samoljublja i samosuosjećanja.

Počnimo da pokazujemo sebi da i mi zaslužujemo ljubav i saosećanje koje dajemo drugima.

Jednom kada naučite šta je ljubav prema sebi i kako ona može promijeniti vaš život, vidjet ćete koliko možete učiniti za sebe.

Zapamtite, vi ste vrijedni ljubavi, poštovanja i brige. Počnite od sebe i učinite sebe cjelovitim.

Podijeliti: