Kako se nositi sa svojim problemima mentalnog zdravlja u vezi

5 lekcija koje treba naučiti o mentalnom zdravlju i oporavku u vezi

U ovom članku

Život sa mentalnim zdravstvenim stanjem je težak. Izgraditi zdrav odnos povjerenja je teško. Upravljanje dva odjednom? Gotovo nemoguće.

Barem, tako sam nekad vjerovao.

Istina je da će vaše mentalno zdravlje uticati na vašu vezu, i obrnuto. Kada ste slobodni, postoji tendencija da sumnjate u sebe, što je pojačano anksioznošću i depresijom.

Loše raspoloženje i nedostatak samopouzdanja mogu dovesti do silazne spirale.

Tako je lako upasti u obrazac izolacije zbog uočenog nedostatka vlastite vrijednosti. Ne vidite u sebi ništa vrijedno zabavljanja, tako da ne pokušavate izlaziti. Osim toga, zabavljanje uključuje napor. Razgovor, upoznavanje nekoga, mentalno i fizički izlaganje može nam emocionalno uticati.

Sve dok se borite sa nečim poput depresije, ovo je ponekad previše za podnijeti.

U srednjoj školi sam već zaključio da ću umrijeti sam. Malo dramatično, ali se u to vrijeme činilo kao razumna pretpostavka. U sebi nisam vidio ništa vrijedno truda, pa sam pretpostavio da niko drugi neće.

To je nešto što se dijeli sa mnogim ljudima koji pate od sličnih stanja. Mene je, međutim, pogodila sreća. Upoznao sam nekoga ko je razumeo. Ne zato što je on sam to prolazio, već zato što je imao blisku porodicu koja je to bila.

Meni je to bilo neshvatljivo. Neko ko je razumeo kroz šta prolazim? Neko sa kim bih mogao iskreno da razgovaram, ko ne samo da je razumeo, već i aktivno saosećao? Nemoguće!

Naš odnos je rastao na temeljima iskrenosti i otvorenosti. Gledajući unazad, trebalo je naučiti neke ključne lekcije:

1. Veza ide u oba smjera

Doduše, možda je pomoglo to što on sam nije imao nikakvih problema sa mentalnim zdravljem o kojima bi mogao govoriti. Bio sam u stanju da se brinem o sebi, a da ne stavljam druge ljude na prvo mesto.

To je kasnije dovelo do problema – pretpostavke da mora biti dobro, pošto nije imao depresiju ili anksioznost. Bio sam (kako sebe od milja zovem) onaj bolesnik. Tek prekasno sam shvatila da moje zdravlje ima problema s njim.

Uprkos tome što ste zdravi, briga za nekoga ko se bori može uzrokovati da se borite.

U vezi je važno to prepoznati kod svog partnera.

Možda imaju hrabru facu u pokušaju da vas dodatno ne opterećuju, ali to za njih nije zdravo. Vidjevši ga kako se bori konačno me natjeralo da potražim stručnu pomoć.

Kad sam bio sam, zgužvao bih se u samosažaljenju jer jedina osoba za koju sam vjerovao da sam povrijedio sam sebe.

U vezi je postojala čudna dužnost brige.

Bila je to važna lekcija – vaše toksične navike mogu povrijediti ljude oko vas. Pazite da ne povrijedite ljude koje volite.

2. Iskrenost je važna

Oduvijek sam bila visokofunkcionalna osoba, potiskivala je svoje probleme i pokušavala ih ignorirati.

Spojler upozorenje - ovo se nije dobro završilo.

Kako veza zahtijeva blisko upoznavanje, brzo sam shvatila da mogu lagati sebe, ali ne i njega. Bio je u stanju da shvati male nagoveštaje da mi ne ide baš najbolje.

Svi imamo slobodne dane, i shvatila sam da je bolje, da budem iskrena o njima nego da to pokušavam sakriti. Volim da uporedim fizičke i psihičke bolesti.

Možete pokušati zanemariti svoju slomljenu nogu, ali ona neće zacijeliti i završit ćete još gore.

3. Prepoznajte svoja ograničenja

Prekretnice u vezi mogu biti stresne.

Susret s njegovom porodicom i prijateljima je dovoljno intenzivan, bez dodatka anksioznosti koja me gricka cijelo vrijeme. Pored toga, postojao je i FOMO. Strah od propuštanja. On i njegovi prijatelji bi imali planove, a ja bih bio pozvan.

Uobičajeni alarmi za anksioznost bi počeli da se oglašavaju, obično na liniji šta ako me mrze? a šta ako se osramotim? Proces oporavka je težak, a jedan od prvih koraka naučim da ignorišem te glasove i misli.

Predstavljali su nešto vredno razmatranja – da li je ovo previše za mene?

Ako ne mogu da odem da upoznam njegove prijatelje ili porodicu, ne samo da ću propustiti, već da li je to znak slabosti? Nepojavljivanjem, a ja lletus oba dolje? U mom umu nikada nije bilo sumnje. Ogromno 'da' bljesnulo je neonom po mom mozgu. Ja bih bila neuspeh kao devojka.

Iznenađujuće, zauzeo je suprotan stav.

U redu je imati ograničenja. U redu je reći ne. Ti nisi neuspjeh. Krećete se svojim tempom i odvajate vrijeme za sebe.

Oporavak i upravljanje mentalnim zdravljem je maraton, a ne sprint.

4. Emocionalna naspram praktične podrške

Nešto što smo moj partner i ja shvatili je da ne želim da on direktno učestvuje u mom oporavku.

Ponudio mi je da mi pomogne da postavim ciljeve, da postavim male zadatke i ohrabri me da ih ostvarim. Dok ovo može biti fantastično i možda funkcionira za neke ljude, za mene je ovo bilo veliko ne.

Dio oporavka je učenje razumijevanja sebe. Da razumijem pravog sebe, a ne te mračne misli i strahove.

Mogao mi je pomoći da postavim ciljeve, jednostavan zadatak i prekretnice kojima trebam težiti. Ovo je predstavljalo rizik od neuspjeha – ako ne bih uspio ispuniti ove ciljeve, iznevjerio bih i njega. Dovoljno je loše vjerovati da ste se iznevjerili.

Sve se svodi na jednu stvar – dvije glavne vrste podrške.

Ponekad nam je potrebna praktična podrška. Evo mog problema, kako da ga popravim? Drugi put nam je potrebna emocionalna podrška. Osećam se užasno, zagrli me. Važno je shvatiti i komunicirati kakvu vrstu podrške trebate.

Mentalno zdravlje je posebno teško, jer često nema lakog rješenja.

Za mene je bila potrebna emocionalna podrška. U početku je postojalo rješavanje problema zasnovano na logici. S kim možete razgovarati o traženju pomoći? Ali kako je vrijeme prolazilo i veza je odmicala, shvatila sam da mi je samo potreban zagrljaj i da znam da je on tu.

5. Poverenje

Mnoge veze imaju tendenciju da pate zbog nedostatka povjerenja.

Znam da su mnogi prijatelji zabrinuti da bi partner mogao biti nevjeran, ali sam otkrio da jednostavno nemam emocionalnu energiju za to.

Za mene povjerenje dolazi u različitim oblicima. Moja anksioznost i depresija žele da verujem da ga nisam dostojna, da me potajno mrzi i da želi da ode. Tražim uvjeravanje o ovim stvarima češće nego što želim priznati.

Ali time otvaram važan kanal komunikacije. Moj partner je svjestan kako se osjećam i može me uvjeriti da su ti strahovi, iskreno, gomila smeća.

Iako nije zdravo, uvijek mi je bilo teško vjerovati sebi. Sklon sam umanjiti svoje vještine i sposobnosti, uvjeriti sebe da nisam dostojan veze i sreće.

Ali pravim male korake ka poverenju u sebe, a to je ono što je oporavak.

U međuvremenu, mogu barem vjerovati svom partneru.

|_+_|

Još jedna napomena

Moja iskustva nisu univerzalna.

Pomiriti se sa svojom mentalnom bolešću bilo je teško jer sam vjerovala da sam sama. Nakon što sam se izložio, shvatio sam da ima toliko ljudi koji se osjećaju slično.

Najvažnija stvar koju sam naučio je da veza nije rješenje. Nikakva spoljna ljubav vas ne može naterati da volite sebe. Ono što je važno je imati mrežu podrške, a takva bi trebala biti veza.

Podijeliti: