Strategije zasnovane na istraživanju za poboljšanje komunikacije sa svojim partnerom

Da li biste vjerovali da nevjera danas nije vodeći uzrok razvoda? Nije ni nasilje u porodici!

Dr. Shirley GlassBezvremensko istraživanje pokazalo je da je glavni razlog zašto se bračni parovi razvode ovih dana – nemogućnost komunikacije.

Da, komunikacija u odnosima je jedan od najvažnijih faktora kako u zdravim tako i u nezdravim odnosima.

Četiri decenije istraživanja o parovima dr. Johna Gottmana, također spomenuta u njegovoj knjizi pod naslovom Sedam principa kako bi brak funkcionirao , otkrili su da su kritika, prezir, odbrambeni stav i ometanje veliki prediktori raspada odnosa. Ovi faktori su takođe značajni prediktori razvoda.

Dr Gottman ove četiri dinamike naziva Četiri konjanika apokalipse.

Kada partner koristi bilo kojeg od ova četiri konjanika dok pokušava komunicirati sa svojom drugom osobom, ne postoji sposobnost konstruktivnog upravljanja sukobom.

Četiri konjanika

1. Kritika

Sasvim je u redu da partner napravi a žalbu svom partneru . Ipak, nije u redu biti kritičan ili preziran.

Žalba se fokusira na određeno ponašanje, dok kritika napada ličnost ili karakter druge osobe, a to nije u redu.

Kritičke izjave često uključuju riječi uvijek ili nikad. Kritika često počinje sa Vi ste….

Konstruktivna kritika ne postoji jer je ona i dalje kritika, a kritika nikada nije konstruktivna. Za ovog konjanika su češće krive žene.

2. Prezir

Prezir uključuje izjave koje dolaze sa pozicije superiornosti i snishodljive su prema partneru.

To je napad na partnerov osjećaj sebe s namjerom da se uvrijedi ili psihičko zlostavljanje partnera. To je napad na karakter partnera.

Zamislite to kao kritiku steroida ili kritiku plus ratobornost. Takođe uključuje sarkazam, prozivanje i govor tela, kao što je prevrtanje očima.

Za ovog konjanika češće su krive i žene, a on je i najveći prediktor razvoda.

3. Defanzivnost

Defenzivnost proizlazi iz percipirane potrebe za samozaštitom u obliku pravednog ogorčenja ili nevine žrtve da bi se odbio uočeni napad.

Mnogi ljudi postaju defanzivni kada su kritizirani ili osjećaju prezir od strane partnera.

Defenzivnost je način distanciranja sebe i način da promijenite temu ili obrnete smjer okrivljavanja. Odbrana je način okrivljavanje partnera a ne posjedovanje ponašanja.

4. Kameni zid

Kameni zidovi javlja se kada se jedan partner emocionalno ili fizički povuče iz interakcije kako bi izbjegao sukob u nastojanju da prenese neodobravanje, distancu i odvojenost.

Partner emocionalno napušta razgovor (hladno rame) ili fizički napušta prostoriju, zbog čega se drugi partner osjeća napuštenim i sam sa problemom.

Za ovog konjanika su češće krivi muškarci.

Kameni zidovi često prate poplave. Poplava je negativan fiziološki intenzitet koji se osjeća tokom sukoba.

To je lupanje srca, znojni dlanovi, suha usta, užasan osjećaj, glavobolja, bol u stomaku, zategnuti mišići itd.

To je isto kao ono fiziološko uzbuđenje koje osjećate nakon prometne nesreće koja je zamalo promašila ili kada ste upali u nevolju u školi i bili pozvani dolje u kancelariju direktora.

Kada tijelo osjeti da može biti u opasnosti, bilo psihički ili fiziološki, nadbubrežna žlijezda luči hormon stresa kortizol u krvotok.

Kada dođe do poplave, efikasna i otvorena komunikacija u vezi je gotovo nemoguće jer kortizol utiče na sposobnost osobe da efikasno sluša i donosi dobre odluke.

Strategije za poboljšanje komunikacije

Evo dobrih vijesti, postoje strategije za poboljšanje komunikacije u vašoj vezi.

Svaki od četvorice konjanika ima protuotrov koji će svakom partneru pomoći da se drži podalje od kritičnosti, prezrivanja, odbrane ili upuštanja u podmetanje i poboljša komunikaciju u vezi.

1. Da izbjegne kritiku

Za izgradnju zdrave komunikacije u odnosima i izbjegavanje kritike, koristite nježan ili meki start.

Mnogo je produktivnije razgovarati o svojim osjećajima koristeći I izjave da izrazite kako se osjećate kada se dogodi određeni događaj i šta vam je potrebno.

Razmislite o korištenju ovog šablona kako biste izbjegli kritike:

osjećam (navedite JEDAN osjećaj, NE misao)

kada ja (razgovarajte o događaju, a ne o ponašanju partnera).

Trebam ili želim (navedite šta vam treba ili želite).

Uzmite u obzir ovaj vrlo oštar startup: Dušo, ti si jednostavno bezobziran; uvek ostavite dasku za WC šolju podignutu. Dobar meki start koji prati gornji predložak izgleda ovako:

osjećam nečuveno

kada ja vidi WC dasku lijevo gore.

Treba mi da WC daska bude spuštena.

Evo nekoliko savjeta i strategija za poboljšanje komunikacije kada koristite nježno pokretanje:

• Izbjegavajte riječ vi po svaku cijenu. To je okrivljavanje i upiranje prstom.
• Nemojte koristiti riječi uvijek ili nikad jer su kritične riječi.
• Reći, osjećam da je to uvijek misao, a ne osjećaj.
• Kraće rečenice su lakše za govornika i bolje za slušaoca.
• Nemojte koristiti riječi koje se osjećaju kao što su frustriran ili uznemiren. Na primjer, riječ uznemiren nikome ne govori kakav je osjećaj, što ga dovodi do uznemirenja. Da li su uznemireni zbog ljutnje? Da li su uznemireni zbog tuge?

Tada dolazi red na drugog partnera da odgovori. Mogu koristiti ovaj šablon:

Ima smisla da se osećaš (koristite sinonim – drugu riječ da opišete riječ osjećaja koja je korištena) jer sam se tako osećao kada (navedite vrijeme kada ste se tako osjećali VAN veze).

U skladu s raspravom o WC dasci, evo primjera ispitanika:

Ima smisla da se osjećate nevažno jer sam se tako osjećao kada moj šef nije slušao šta imam da kažem na sastancima.

Odgovorni treba slušajte pažljivo a zatim koristite drugu riječ (sinonim) da opišete osjećaje govornika.

Govorniku nije potreban papagaj. Partner mora znati da je slušalac to shvatio. Ovo takođe sprečava slušaoce da se okreću (ne slušaju šta govornik govori jer u svojoj glavi stvaraju svoj povratak).

Osoba koja odgovara tada govori o tome kada se tako osjećala izvan veze kako bi dodatno pokazala partneru da razumije.

Također, pogledajte sljedeći video u kojem dr. Gottman govori o tome kako kritičan način razmišljanja truje odnose i čak utiče na imuni sistem.

2. Protuotrov za prezir

Izgradite kulturu uvažavanja, naklonosti i divljenja. Ovo je prilično lako učiniti kada ste toga svjesni, namjerni u vezi s tim, i zapamtite da je to ono što jeste male stvari koje su važne .

Ne morate svom partneru kupiti dijamantsku tenisku narukvicu; pokušajte im ponuditi trljanje stopala. Oni će to cijeniti.

Stavite bombončić ispod jastuka vašeg partnera ili slatku domaću čestitku na sjedište njegovog automobila.

U suštini, ove strategije za poboljšanje komunikacije omogućavaju svakom partneru da se podsjeti na pozitivne kvalitete svog partnera i njegovu zahvalnost za pozitivne akcije.

3. Protuotrov za defanzivnost

Preuzmi odgovornost. Kada partner zakasni na večeru, treba jednostavno da je posjeduje i ne krivi sekretaricu, saobraćaj, građevinu ili kišu.

Ponuda izvinjenja za bilo kakvu nepravdu će smanjiti defanzivnost i učiniti razgovor produktivnijim.

4. Protuotrov za kamenovanje

Fiziološko samoumirivanje . To znači da se odmorite od sukoba i da to vrijeme provedete radeći nešto umirujuće i ometajuće.

Opće pravilo je da partner može odvojiti jednu minutu svake godine. Dakle, 50-godišnji klijent može uzeti tajm aut od 50 minuta.

Važno je da se fokusirate na ono što vas umiruje tokom 50 minuta, kao što je duboko disanje, čitanje poglavlja u knjizi, trčanje itd.

Unos alkohola, upotreba supstanci i/ili vožnja se nikada ne preporučuje kada je neko poplavljen.

Ključni aspekt ovih strategija za poboljšanje komunikacije je da se nakon isteka vremena vratite na diskusiju i nastavite sa upravljanjem ili rješavanjem problema.

Podijeliti: