8 samoumirujućih tehnika za prevladavanje emocionalnog napada
U ovom članku
- Šta je samoumirivanje?
- Iskoristite resurse
- Slušajte svoju omiljenu pjesmu
- Vježbajte pažnju
- Prošećite 5 minuta
- Govorite ljubazno sa sobom
- Iskoristite snagu aromaterapije
- Jedite svoju udobnu hranu
- Cry
Emocionalni napad se može manifestovati u talasu depresivnih emocija ili u panici i anksioznosti. Imati emocionalni napad može biti vrlo teško upravljati – može biti jako neodoljiv za osobu koja ga doživljava, a može biti zbunjujuće za ljude oko njih.
Ako vi ili neko koga poznajete ko iskusi ove emocionalne napade, evo nekoliko primjera samoumirujućih tehnika koje bi mogle pomoći u regulaciji ovih preplavljujućih emocija.
Šta je samoumirivanje?
Samoumirivanje je čin regulacije vlastitih emocija. Ovo je čin ometanja ili uzemljenja sebe na početku vrlo uznemirujućih emocija.
Samoumirivanje je vrlo važno jer pruža osjećaj olakšanja osobi koja doživljava val preplavljujućih emocija.
Dok dobijanje emocionalne podrške od sistema podrške pune ljubavi pomaže na mnogo načina, pronalaženje samoumirujućih tehnika koje rade za vas jednako je važno kao i znanje o tome. Čak se predlaže da držite listu vlastitih tehnika samoumirivanja i da je držite na dohvat ruke.
Evo nekoliko samoumirujućih tehnika koje možete prakticirati u slučaju emocionalnog napada:
1. Iskoristite resurse
Među rječničkim definicijama riječi, resurs je: izvor opskrbe, podrške ili pomoći, posebno onaj koji se može lako iskoristiti kada je potrebno. Ovo značenje nam pokazuje da je zaliha lako dostupna.
Većina samoumirujućih tehnika koje se mogu naći na internetu dolazi iz vanjskog izvora. Međutim, ovaj koristi isključivo interne procese.
U smislu samoumirujućih tehnika, resursi se odnose na pristup našim mentalno dostupnim zalihama za samoumirivanje.
Resursi podrazumijevaju pristup uspomenama koje donose dobra, topla i pozitivna osjećanja.
Da li ste kao mali proveli prekrasan dan na plaži sa cijelom porodicom? Ili ste imali porodičnu večeru na kojoj je cela vaša porodica bila da proslavi maturu?
Uspomene koje se prepoznaju kao dobre mogu vam pomoći u stvaranju toplih osjećaja i misli koje aktiviraju iste dijelove mozga kao kada jedete svoju omiljenu čokoladnu tortu.
2. Slušajte svoju omiljenu pjesmu
Dolazak na posao može biti veoma stresan događaj – gužva u saobraćaju, stres pripreme porodice za dan koji je pred nama, ponedeljak – Que horror!
Međutim, primijetio sam da je slušanje moje omiljene pjesme na putu do posla savršen način da se oslobodim stresa i pomislio sam da u tome mora biti neke nauke.
U stvari, postoji!
Slušanje muzike reguliše emocije koje su bile korisne za ljude, čak i za ljude koji se nose sa PTSP-om.
U studiji sprovedenoj u južnom Ilinoisu, američki veterani su prošli muzičku terapiju. Pomogao im je da se izbore sa uznemirujućim efektima panike, anksioznosti i depresije. U istoj studiji, muzika je takođe viđena kao izlaz ili kanal koji im omogućava da prenesu osećanja koja imaju poteškoća da izraze kada koriste običan jezik.
3. Vježbajte pažnju
Svesnost je psihološki proces spajanja vaših čula u sadašnji trenutak.
Svesnost ne zahteva od pojedinca da radi toliko, učenje kako da obrati pažnju na sopstveno disanje već se smatra aktivnošću svesnosti.
Još jedna aktivnost svjesnosti koja se može primijeniti na početku emocionalnog napada je guranje peta na tlo. Ovo će vam pomoći da svoja osjetila približite sadašnjem trenutku umjesto da vas isperu intenzivnim emocijama.
4. Prošećite 5 minuta
Hodanje je aktivnost koja uključuje pet čula. Da biste bili uspješni u ovoj jednostavnoj aktivnosti, potrebno je prisustvo uma, što je čini savršenom tehnikom samoumirivanja.
Ova kratka aktivnost takođe olakšava oslobađanje oksitocina, hormona poznatog kao hormon sreće. Oksitocin omogućava dobre osjećaje i opuštanje
5. Govorite ljubazno sa sobom
Mnogi motivacijski govornici potiču pozitivne afirmacije kako bi privukli uspjeh. Ako ovo može učiniti toliko sebi da privučemo uspjeh, primjenjivo je samo da koristimo pozitivne razgovore da nas vratimo razumu.
Kada smo pod stresom, skloniji smo pribjegavanju nasilnim razgovorima sa samim sobom. Naš unutrašnji kritičar zvuči najglasnije. Štetni govor o sebi kao što je: Ti si neuspješan, gubitnik si, ružan si pokrenut od strane našeg vlastitog mozga kao da se samosabotira.
Alternativno, možete koristiti sljedeće samorazgovore za samoumirivanje:
Volim te.
Ova osećanja će proći.
Ja vjerujem u tebe.
Napravite listu ovih pozitivnih rečenica i držite je tamo gdje je možete vidjeti. Ovo je samosaosjećanje koje je lako prakticirati.
Na kraju krajeva, svi bismo trebali biti prijatelji sami sa sobom, a to možemo učiniti tako što ćemo ušutkati svog unutrašnjeg kritičara i zamijeniti negativan govor o sebi pozitivnim.
6. Iskoristite snagu aromaterapije
Aromaterapija je terapeutska tehnika koja koristi čulo mirisa za pružanje olakšanja. Ako ste bili u toplicama, primijetit ćete da koriste ovu tehniku.
Aromaterapijska ulja u mirisima eukaliptusa (otvara sinuse), lavande (pomaže opuštanju čula, izaziva pospanost), samo su među najčešćim aromaterapijskim mirisima koje ove ustanove koriste i to zbog njihovih opuštajućih svojstava.
Ako osjetite emocionalni napad neposredno prije spavanja, možda bi bilo pametno kupiti eterično ulje lavande, poprskati ga po jastuku, kako biste opustili svoja osjetila i lakše zaspali.
7. Jedite svoju udobnu hranu
Hrana se smatra 'hranom za udobnost' ako izaziva vesela, topla osjećanja do te mjere da vas čak i opušta.
Vaša omiljena hrana može to učiniti jer može osloboditi oksitocin, baš kao kada radimo radosnu aktivnost, na primjer, plešemo ili imamo seks.
8. Plači
U ranim dijelovima kultnog filma, Klub boraca, glavni lik i njegov prijatelj Bob bili su zajedno i zamoljeni su da plaču jedno drugom kao način da se oslobode terapijske sesije.
Koliko god to izgledalo kontraproduktivno, plakanje je jedna od najefikasnijih tehnika samoumirivanja.
Naučnici su otkrili da naša tijela pribjegavaju plakanju kao regulatornom procesu, a ne samo pukoj reakciji na stimulans. Među funkcijama plakanja je smanjenje stresa i podizanje raspoloženja.
Ove pozitivne samoumirujuće tehnike su prijedlozi za pronalaženje metoda koje će vam pomoći u trenucima nevolje. Također se predlaže da vodite dnevnik i pratite koja tehnika samoumirenja najbolje funkcionira za vas u određenim situacijama kako biste joj mogli automatski pribjeći u slučaju emocionalnog napada.
Podijeliti:
