15 načina za upravljanje anksioznošću zbog razdvajanja na daljinu

Anksioznost odvajanja na daljinu jedan je od najčešćih izazova povezanih s vezama na daljinu. Anksioznost zbog veza može biti uobičajeno kada je osoba koju volite daleko od vas i komunikacija se ne može odvijati u realnom vremenu.

U takvim okolnostima može doći do nesigurnosti u vezama na daljinu. Međutim, upravljanje anksioznošću u vezi u ovom scenariju je kritična vještina koju morate razviti ako namjeravate uživati ​​u zdravoj vezi uz svoj duševni mir.

U svakom slučaju, ovaj članak će vam pokazati dugoročne efekte separacijske anksioznosti i strategije za prevazilaženje anksioznosti separacije. Također će vas opremiti sa svime što vam je potrebno da se riješite anksioznosti u vezi na daljinu.

Znakovi separacijske anksioznosti u vezama na daljinu

Jednostavno rečeno, anksioznost odvajanja na daljinu u vezama je osjećaj intenzivne brige i straha, ili skup drugih neprijatne emocije i misaoni obrasci koje dvoje ljudi u vezi imaju tendenciju da iskuse kada moraju biti razdvojeni.

U vezama na daljinu, nivoi anksioznosti mogu se pratiti do toga koliko su obje zaljubljene ptice udaljene od sebe.

Prema nedavnom izvještaj , do 6,6% odraslih Amerikanaca mora se boriti sa anksioznošću odvajanja kada su daleko od nekoga tko im je blizak. To implicira da se značajan broj ljudi može suočiti s ovim u svojim vezama.

U svakom slučaju, anksioznost odvajanja u vezama na daljinu može se pojaviti na mnogo načina. Evo nekoliko načina na koje to utiče na pojedince:

1. Neopisiv očaj

Iako se očekuje da ćete se osjećati pomalo usamljeno kada vaš ljubavnik nije blizak, anksioznost zbog razdvajanja u vezama na daljinu ostavlja vas utučeno i potpuno bespomoćno.

2. Osjećaj da će nešto krenuti po zlu

Jedan od znakova anksioznosti odvajanja na daljinu u vezi je da osoba koja se nosi s izazovom ne može a da ne ima negativne predosjećaje o svom partneru i vezi. Možda mislite da će imati nesreću, zbog nesreće, ili će biti loše.

3. Počinje se uvlačiti nepovjerenje

Jedan od znakova anksioznosti odvajanja u vezama je da ćete možda početi sumnjate na svog partnera pa čak i pokušajte ih staviti na kratku uzicu, bez obzira gdje se nalaze i šta smjeraju.

Ako uvijek sumnjate na partnera kada nije s vama, to bi mogao biti znak da anksioznost odvajanja može biti izazov.

4. Strah i nelagoda kada putujete bez njih

Ovo je još jedan uobičajeni simptom koji pokazuje da možda imate posla sa anksioznošću odvajanja u vašoj vezi. Možete li putovati bez brige da više nećete vidjeti svog partnera?

5. Možda na kraju jednostavno postanete previše pripijeni

Kao rezultat svega što se dešava u vašim mislima, možete se predstaviti na način koji vaš partner tumači kao previše pripijenog. Ovo može, zauzvrat, negativno uticati na vašu vezu .

15 načina da se nosite sa anksioznošću odvajanja u vezama na daljinu

Možete se nositi s anksioznošću odsustva od partnera utiče na vaše psihičko i fizičko zdravlje . To može uticati i na zdravlje veze i stoga se s njim treba baviti na pažljiv način.

Evo nekoliko efikasnih načina da se nosite sa anksioznošću odvajanja u vezi na daljinu:

1. Priznajte svoje emocije

Jedan od razloga zašto se mnogi ljudi suočavaju sa anksioznošću odvajanja na nepovoljnom nivou je taj što ne odvajaju vrijeme da priznaju ono što osjećaju dok su još mladi.

Lakše je identificirati te negativne misaone obrasce i zbiti ih u korijenu nego se nositi s njihovim štetnim posljedicama ako im dozvolite da dođu do svoje punoće. Istraživanja pokazuje da priznavanje negativnih emocija ima zdravstvene koristi za pojedince u odnosu na njihovo poricanje.

2. Planirajte unaprijed

Efikasan način da naučite kako se nositi sa anksioznošću odvajanja u odnosima je planiranje. Dok to radite, dogovorite se o određenim stvarima sa svojim partnerom.

Dogovorite se kada i kako komunikacija će biti, sami odredite vrijeme za pozive i vrijeme za lice, a također odlučite kako i da li ste otvoreni za slanje poruka cijeli dan.

Lakše se nositi sa anksioznošću odvajanja kada imate ovako postavljen raspored.

3. Držite tokene blizu

To mogu biti odštampane slike vašeg partnera, a simboličan poklon oni su vam jednom dali, ili bilo šta što vas snažno podsjeća na njihovo prisustvo. Lakše je previdjeti anksioznost kada ste prevarili svoj um da povjeruje da su još uvijek s vama.

4. Komunikacija je ključna

Smatrajte ovo nastavkom tačke 2. Efikasan način rješavanja anksioznosti u vezi je komunikacija. U ovim okolnostima, glasovne ili video poruke su efikasnije jer čujete glas vašeg partnera i vidite njegovo lice služi kao stalni podsjetnik da je još uvijek s vama.

Istraživanja pokazuje da parovi u vezama na daljinu mogu stvoriti snažne veze, pod uvjetom da je komunikacija između njih uvjerljiva, dinamična i prilagodljiva.

5. Budite sretni

Istraživanja pokazalo je da je pozitivno razmišljanje (koje je povezano sa srećom) efikasna promjena životnog stila koja vam može pomoći u borbi protiv bilo kojeg oblika anksioznosti – uključujući i anksioznost odvajanja na daljinu u vezama.

Jedan od glavnih razloga zbog kojih se izbezumite kada vam partner nije blizu je taj što vam je um zamagljen mislima o negativnim stvarima.

Umjesto da brinete o tome kako sve može poći naopako, uključite to dodatno slobodno vrijeme aktivnostima koje vas čine sretnima i koje vam pomažu da razmišljate o sretnim mislima. Ovo vas istovremeno održava produktivnim.

6. Razgovarajte sa svojim partnerom

Komunikacija nije samo redovna partnerska zafrkancija koju imate s njima. Ovo govori o nečem dubljem i značajnijem. Da biste se nosili sa anksioznošću odvajanja na daljinu, morate pustiti partnera u ono što vam se događa u mislima svaki put kada ste razdvojeni.

Ovo bi moglo izgledati kao da iščupate flaster s otvorene rane, ali pomaže da budete na rani ista stranica kao i vaš partner o ovakvim stvarima.

7. Podsjetite se da je razdvajanje privremeno

Podsjetite se da će ih nestati samo neko vrijeme prije nego što se vrate na vašu stranu odličan je način da se nosite sa efekte separacijske anksioznosti u vezama. Bez obzira koliko dugo provodite odvojeno, podsjetite se da će sve završiti.

Ovaj jedinstveni trik će vam pomoći da se oslobodite anksioznosti i osjećate se opuštenije.

8. Ostanite aktivni; fizički i psihički

Fizičke aktivnosti mogu biti korisne dok nastojite da uljepšate dan i oslobodite se stresa zbog anksioznosti zbog razdvajanja na daljinu. Kada ste produktivno aktivni, čini se da vrijeme prolazi munjevito i prije nego što možete reći šta se dešava, vaš partner se vraća na vašu stranu.

9. Uradite (barem) jednu značajnu stvar za sebe

Vrijeme koje provodite daleko od partnera ne bi trebalo da bude mučno. Možete se obavezati da ćete učiniti jednu značajnu stvar za sebe kako biste je učinili nezaboravnim. Ako postoji jedna stvar koju ste najduže željeli da radite, ovo je najbolje vrijeme da ostanete zauzeti time.

10. Umrtvite bol iznenađenjima

Velika beba ili ne, svi vole dobro iznenađenje. Volite iznenađenja, a voli i vaš partner. Zašto ne odvojite vrijeme koje ste proveli odvojeno da isplanirate svoje sljedeće veliko iznenađenje za njih?

Ova aktivnost vam daje nešto lijepo u što možete usmjeriti svoju energiju, dozvoljava vam da iznevjerite svoju kreativnost i pruža savršenu platformu za ojačati svoju vezu.

Umjesto da sjedite i stenjate sljedeći put kada budete morali biti daleko od partnera, odvojite vrijeme da isplanirate dobro iznenađenje za njega. To ne mora biti ništa veliko. Čak i planiranje večere u njihovom omiljenom restoranu se računa kao nešto plemenito.

11. Revitalizirajte druge važne odnose

Ako je ova anksioznost odvajanja na daljinu bilo kakav pokazatelj, moglo bi biti probavno da ste možda sve svoje vrijeme proveli sa svojim partnerom na slici. Još jedna efikasna strategija suočavanja bi bila da iskoristite priliku da servisirate druge važne odnose u vašem životu.

Odvojite trenutak da posjetite roditelje i ostanite s njima neko vrijeme. Ostani kod nekog bliskog prijatelja.

Uradite nešto što stavlja fokus na druge prelepe veze imate sa drugim ljudima u svom životu. Ovo vam daje još nešto o čemu razmišljate i također osigurava da nećete imati ništa dobro kada su oni daleko od vas.

12. Kreirajte novu rutinu

Ova rutina bi trebala biti prepuna fizičkih aktivnosti poput vježbanja, joge, isprobavanja novih obroka, pa čak i stvari koje vas čine sretnima (čak i ako je u pitanju kupovina). Imati novu rutinu je jedan siguran način da se nosite sa anksioznošću odvajanja na daljinu.

Kada imate novu rutinu, dodajete malo neizvjesnosti svom životu. Ovo je sjajno jer vam daje nešto novo čemu ćete se radovati svakog jutra i održava vas zaokupljenim tokom dana.

Kao dio vaše svakodnevne rutine, možda ćete željeti komunicirati sa grupom za podršku. Pomaže biti u zajednici ljudi koji to pokušavaju postići zajednički cilj , čak i ako pokušavaju da nauče kako da prave nova jela.

Održavanje rutine sigurno će dodati malo dodatnog prostora vašim danima i možda se nećete ni sjetiti da je vaš partner otišao dok se ne vrati.

Da saznate više o razvijanju dnevne rutine za borbu protiv depresije, pogledajte ovaj video:

13. Disciplinovan kontakt

Jedna od šokantnih reakcija na razdvajanje je da odmah razgovarate sa partnerom telefonom. Ovdje želite zvati, poslati poruku, pisati u DM i razgovarati s njima svake sekunde u danu.

Pošto komunikacija je neophodna da bi vam pomogla da prebolite anksioznost razdvajanja na daljinu u vezama, prekomerna komunikacija samo će vas ostaviti da se osećate jadno i veoma usamljeno. Ovo je ključni simptom separacijske anksioznosti u vezama.

Kao pravilo, postavite ograničenje koliko puta možete komunicirati s njima svaki dan i odlučite kako će se ta komunikacija provoditi.

To je razlog zašto (u zavisnosti od toga koliko dugo biste bili razdvojeni) trebali biste provesti malo vremena stvarajući novu dnevnu rutinu. Na ovaj način ne biste ostali s vremenskim blokovima tokom kojih niste produktivno zauzeti.

14. Fokusirajte se na svoje potrebe

Postoji li bolje vrijeme da shvatite šta želite od određenih područja svog života nego kada niste potpuno zapetljani sa svojim partnerom? Period razdvojenosti je nedvojbeno najbolje vrijeme da procijenite svoj život i definišete šta želite od njega.

Ako postoje lične ambicije koje ostavljate po strani radi sigurnosti i kontinuitet vaše veze , možda biste željeli odvojiti ovo vrijeme da se prvo pobrinete za sebe.

Vaše odvojeno vrijeme je najbolje vrijeme za analizu da li zaista imate nezavisan život svog partnera. Odvajate li dovoljno vremena za opuštanje i hobiji ? Imate li zdrave navike spavanja? Ovo i još mnogo toga je ono što trebate analizirati prije nego se vaš partner vrati.

15. Angažirajte stručnjaka

Ponekad vas anksioznost odvajanja na daljinu jednostavno neće pustiti dok ne dobijete nekog drugog da vam pomogne da stvari postavite u perspektivu.

Ljudi koji se suočavaju s ovim kao rezultat neke traume iz prošlosti teško da će u potpunosti nastaviti dalje ako se ne pozabave onim što ih proganja. Tu dolazi na red traženje pomoći terapeuta i psihologa.

Ako ste isprobali sve što smo do sada razgovarali bez poboljšanja, možda ćete htjeti potražiti pomoć stručnjaka. Kliknite ovdje za pronađite dobrog terapeuta .

Sažetak

Anksioznost zbog razdvajanja na daljinu je stvarna i može mučiti vaš život ako ne odlučite da je zbijete u korijenu. U ovom članku su navedene neke strategije koje možete usvojiti kako biste osigurali da počnete živjeti produktivnijim životom kada vam partner nije blizu.

Slijedite sve gore navedene korake kako biste doživjeli potpunu transformaciju u tom pogledu. Takođe, nemojte se plašiti da razgovarate sa psihologom ili terapeutom ako vam treba neko drugi da vam pomogne da rešite ono što se dešava.

Podijeliti: