Kako prevladati emocionalnu represiju u vašoj vezi
U ovom članku
- Repression Vs. Suzbijanje
- Zašto dolazi do emocionalne represije?
- Koje vrste emocija su potisnute?
- 10 znakova da imate potisnute emocije
- Kako osloboditi potisnute emocije
Šta su potisnute emocije? Potisnute emocije su neugodne ili negativne emocije koje nesvjesno izbjegavamo.
Prema Međunarodni časopis za praksu i istraživanje psihoterapije , potiskivanje emocija je aspekt regulacije emocija. To je nastojanje da se izbjegne neugodna situacija. Kada potiskujete emocije, držite ih unutra kako biste izbjegli razgovor o njima ili suočavanje s izazovima.
Psihologija represije je mehanizam za suočavanje koji se koristi da odagna negativne emocije za sada. Takođe, to je emocionalna metoda prikrivanja osjećaja za trenutnu situaciju.
Kao ljudi, doživljavamo i prijatne i zabrinjavajuće situacije. Dok prihvatamo dobre događaje, ljudsko u nama ružne događaje uvijek smatra problematičnim i neugodnim.
Izbjegavanje bola i patnje tipično je za svakog čovjeka kako bi se osigurao opstanak na zemlji.
Osim toga, emocionalna represija je način suočavanja s različitim ekološkim problemima. Međutim, kada to postane previše, utiče na naš odnos prema sebi i drugima oko nas.
Konkretno, predstavlja značajnu prijetnju za naše mentalno zdravlje i potpuno blagostanje. Zašto je potiskivanje emocija loše?
Suočavanje sa potisnutim osećanjima može uticati na vaše svakodnevne aktivnosti. Potisnuta emocija dovodi do iznenadnog emocionalnog oslobađanja, izljeva ili eksplozija kada se to odobrava na duži period.
To vas ostavlja frustriranim, preplavljenim i emocionalno zatvorenim. Takođe, može čak prekinuti zdrav odnos koji imate sa svojim partnerom i drugima oko sebe.
Ljudi često koriste emocionalnu represiju i emocionalnu potiskivanje naizmjenično, ali ovo dvoje se razlikuje.
Repression Vs. Suzbijanje
Represija naspram potiskivanja – bitno je razumjeti razlike koje postoje između njih. Emocionalno potiskivanje je jednokratni čin izbjegavanja negativnih emocija. Ne radi se redovno ili kao hronični mehanizam suočavanja.
Razlika između represije i ugnjetavanja leži u namjeri iza svakog od njih. Prema Američko psihološko udruženje , potiskivanje i potiskivanje uključuju uklanjanje mentalnog sadržaja iz svijesti.
Međutim, za potiskivanje se općenito kaže da je nesvjesno, dok se za potiskivanje kaže da je svjesno.
Ako vjerujete da možda imate potisnutu ličnost i želite znati kako prestati potiskivati emocije, nastavite čitati ovaj članak.
Zašto dolazi do emocionalne represije?
Emocionalna represija je posljedica porijekla, iskustva i odgoja. Jedan od vodećih uzroka potisnute ličnosti i potisnutih osećanja je okruženje u kojem je neko odrastao.
Da ste odgajani tamo gdje je izražavanje vaših emocija mršteno, bili biste emocionalno zatvoreni.
Govoriti ili prigovarati se u nekim društvima smatra sramotnim i znakom slabosti.
Ovi ljudi obično izražavaju svoje nezadovoljstvo izjavama poput: Hrabro se! Budite zahvalni. To nije velika stvar! Prestati plakati. U takvom okruženju, malo ili nimalo prostora je dato ekspresivnosti bez kritike.
Djeca s dovoljno prostora za učenje često internaliziraju ove poruke brže od bilo koga. Ubrzo saznaju da ih treba izbjegavati negativne emocije .
Iako je pogrešno dugo se zadržavati na negativnim emocijama, njihovo nepriznavanje predstavlja više problema. Posljedično, pogođeni pojedinci odrastaju da odgurnu svoja osjećanja, posebno ona negativna.
Štaviše, specifično traumatskih iskustava u vrlo nježnoj dobi može dovesti do emocionalne represije. Dijete čiji roditelji stalno ignoriraju ili zanemaruju može izgraditi psihologiju represije da se nosi sa svojim problemima.
Također, odbacivanje dječjih potreba, žestoko ih kritiziranje kada griješe ili ukor kada govore što misle može dovesti do emocionalne represije. Djeca koja ovo dožive imaju veću vjerovatnoću da potiskuju svoja osjećanja.
Ljudi oko pojedinca također imaju veliku ulogu u razvoju psihologije represije. Život s nekim ko stalno potiskuje emocije ili koristi potisnute osjećaje kao strategiju suočavanja može doprinijeti nečijim potisnutim emocijama.
Neki od potisnute emocije fizički simptomi uključuju bol, strah, depresiju, visok krvni pritisak, bolesti srca i probavne probleme.
Koje vrste emocija su potisnute?
Da odgovorim na pitanje šta je represija? Od vitalnog je značaja navesti neke uobičajene emocije koje ljudi potiskuju.
Da biste znali kako da isključite svoja osećanja, morate prepoznati osećanja koja nesvesno izbegavate. Ove emocije su često neugodna iskustva. Oni uključuju:
- Ljutnja
- Nezadovoljstvo
- Nesreća
- Frustracija
- Nezadovoljstvo zbog nečega ili nekoga
- Razočarenje
- Sramota
Sve gore navedene emocije imaju nešto zajedničko – sve su negativne. Stoga ne čudi zašto ih ljudi sa potisnutim ličnostima zatvaraju, a ne stavljaju u krug ljudi.
Uzroci i posljedice emocionalnog potiskivanja su neugodni za suočavanje, ali ih nije nemoguće riješiti. Da biste znali kako se nositi s potisnutim emocijama, pogledajte fizičke simptome potisnutih emocija u nastavku:
10 znakova da imate potisnute emocije
Nije uvijek lako prepoznati potisnute emocije i fizičke simptome, ali postoje uobičajeni znakovi koje ćete primijetiti. Oni uključuju:
1. Nemogućnost da opišete svoja osećanja
Ljudi sa potisnutim emocijama imaju problema sa označavanjem i razumijevanje njihovih emocija . Kada ih ljudi pitaju kako se osjećaju, često im je teško opisati svoja osjećanja. To vas takođe sprečava da se brinete o sebi. Pošto ne znate kako se osjećate, možda ne znate kako riješiti problem.
|_+_|2. Osjećate se prazno i ukočeno
Postoje trenuci kada ljudi doživljavaju traumatične događaje, ali se uvijek vraćaju u stvarnost.
Za ljude sa potisnutim emocijama ne osjećaju ništa. Nakon dugo vremena potisnutih emocija, ljudi sa psihologijom potiskivanja iznenada su emocionalno otupio . Oni mogu da gledaju u prostor, a da ne moraju da bulje u nešto ili ne razmišljaju.
3. Stalno se osjećate pod stresom
Većina stresa dolazi od dugotrajnog rada, ali je drugačije za osobe sa potisnutim ličnostima.
Kada se osjećate umorno i pod stresom, čak i ako ste cijeli dan bili u kući, to može značiti potisnuta osjećanja. To znači da imate mnogo toga da kažete, ali ne znate kako.
4. Osjećate se nervozno
Jedan od uzroka emocionalne represije je okruženje u kojem ljudi ne mogu govoriti što misle. Kada želite da razgovarate, ali ste uplašeni, to dovodi do nervoze. Neki od znakova uključuju ubrzan rad srca i česte pumpe u grudima.
5. Osjećate nelagodu kada vam drugi govore o svojim osjećajima
Još jedan znak potisnute psihologije je strah koji dolazi od ljudi koji vam govore o svojim emocijama.
Možda razumijete njihove situacije i moguća rješenja, ali ne želite da vas osuđuju ili kritikuju. Željeli biste da radije šute umjesto da razgovaraju s vama.
6. Stalno kažete da ste dobro.
Ako je vaš odgovor na svaki kako ste? da li sam dobro. možda razvijate potisnutu ličnost.
Vaš stalni odgovor je način da odvratite ljude od traženja više informacija o vama. To je način da sakrijete stvarna osećanja kojih se plašite da iznesete.
7. Brzo zaboravljate stvari
Iako je ponekad pohvalno ne razmišljati o problemima, to može biti znak emocionalne konstipacije. Čak i kada vas ljudi namjerno uvrijede ili povrijede, brzo zaboravite i prelazite na drugu stvar. To nije zrelost, već potiskivanje vaših emocija. To znači da niste navikli da se direktno suočavate s problemima.
8. Iritirani ste kada vas ljudi pitaju za vaša osjećanja
Neko ko koristi psihologiju represije se naljuti kada ga ljudi gnjave kako se osjećaju. Za njih, oni zadiru u njihovu dobro skrivenu privatnost.
Čini se kao da će joj ta osoba oduzeti dostojanstvo. Kao takvi, oni će učiniti sve da ga zaštite, uključujući i odvraćanje ljudi koji pitaju za njihova osjećanja.
9. Koristiš druge aktivnosti da zaboraviš na negativno iskustvo
Ako volite ići na društvene mreže ili se prebaciti na Netflix kad god imate problem, možda ćete biti emocionalno zatvoreni. Aktivnosti poput opijanja, klubova i gledanja filmova načini su izbjegavanja problema.
10. Slažete se sa svakom situacijom
Imate emocionalnu represiju ako prihvatite bilo šta što vam je bačeno ili se slažete sa situacijama čak i kada vam je neprijatno. U redu je gunđati ili se žaliti. Međutim, ljudi sa potisnutim osećanjima će pristati na bilo šta samo da se ne bave time.
Kako osloboditi potisnute emocije
Jedna stvar u vezi sa potisnutim emocijama ili potisnutim osjećajima je da možda ne shvaćate da izbjegavate suočavanje s negativnim emocijama. Ako vam neke situacije uvijek budu neugodne, ali ne pričate o njima, to je znak da ih nesvjesno sprječavate.
Suočavanje s potisnutim osjećajima može biti izazovno ako nemate nikakvu pomoć oko sebe. Ipak, postoje jednostavni načini na koje možete osloboditi potisnute emocije. To uključuje:
1. Razumjeti negativne emocije
Negativne emocije su neugodne, ali ćete se osjećati frustrirano ako nastavite da ih doživljavate kao uplašeni entitet s kojim se ne biste trebali suočiti. Shvatite da se vaše emocije javljaju zbog određenih događaja.
Bez ovih događaja možda nikada nećete ni razmišljati o njima. Gledanje na negativne emocije kao na slabost ili nešto sramno dodatno će vas gurnuti u nesreću.
2. Naučite okidače vaših emocija
Ako primijetite da imate potisnutu ličnost, obratite više pažnje na sebe. Pazite kako razvijate neke negativne emocije. Koji su događaji koji prethode vašoj nesreći ili anksioznosti? Identifikovanjem šta budi vaša osećanja, možete se brzo boriti protiv njih.
Na primjer, ako primijetite da vas gomila čini nervoznim, možete odvojiti malo vremena da se smirite kada ga vidite.
3. Živite sa svojim emocijama
Oslobađanje od tih negativnih emocija samo će pogoršati vaša potisnuta osjećanja. Umjesto da koristite svoju energiju kako biste izbjegli osjećaj ljutnje ili tuge, prihvatite ih onakve kakve dolaze.
Kada odgurnete negativne emocije, to je kao da vozite zid – ne ide nikuda. Prije ili kasnije, to će dovesti do iznenadnog emocionalnog oslobađanja, što može biti gore.
4. Izrazite se glasno
Istina u suočavanju s potisnutim emocijama je da ste vi jedini koji sami sebi možete pomoći. Vježbajte izražajnu komunikaciju sa sobom kad god ste sami. Na primjer, možete stati ispred ogledala i razgovarati sami sa sobom.
Zamislite da je osoba koja vas je zgazila pre neko veče bila ispred vas. Smireno se izražavajte bez vikanja, čak i kada ste ljuti. Zapamtite da ste samo vi i da vas niko ne osuđuje.
|_+_|Pogledajte ovaj video da naučite da se izrazite:
5. Istaknite prošle neugodne događaje
Nezdravo je živjeti u prošlosti, ali način da pustite emocije napolje je prisjećanje na to kako ste postupili na neke neprijatne događaje u istoriji. Sada zamislite kako biste reagovali da se niste uplašili.
Mislite li da biste odbili partnerov prijedlog da se uselite kod njega? Ako jeste, kako biste razgovarali s njim? Vježbajte ovo sa svim događajima kojih se možete sjetiti. Postepeno ćete to moći odglumiti u stvarnim situacijama.
6. Stalno se provjeravajte sami sa sobom
Dok živite kroz svoje svakodnevne aktivnosti, najbolje je pitati kako se osjećate. To je jedan od najboljih načina da se oslobodite mnogih problema koje možda ne znate, a ne znate.
Počnite tako što ćete se pitati kako se trenutno osjećam? Pokušajte da ga označite kao ljut, sretan, uzbuđen, melanholičan, itd. Označavanjem možete obraditi uzrok i doći do odgovarajućih rješenja.
7. Započnite svoju izjavu s 'ja'
Ako se osjećate nelagodno zbog određenog događaja, nema potrebe da se odvratite tako što ćete učiniti da izgleda da niste uvrijeđeni ili pogođeni. Na primjer, umjesto da kažete svom partneru: 'Trebao bi ovo učiniti... Reci, osjećam da trebaš ovo da uradiš...
Neka bude evidentno da se radi o vama, iako morate uzeti u obzir osjećaje drugih i pažljivo birati riječi.
8. Fokusirajte se na pozitivnu stranu
Razlog zašto potiskujete emocije je taj što razmišljate o tome šta bi moglo poći po zlu ako progovorite. Umjesto da zamišljate najgoru situaciju, zašto ne razmislite i o pozitivnoj strani? Nijedno pravilo ne kaže da u stvarima treba da vidite samo pogrešnu stranu.
9. Manje osuđujte sebe
Budite slobodni sa svojim mislima i prestanite potiskivati svoje emocije. Bez obzira na situaciju, izbjegavajte govoriti sebi da se osjećate na određeni način. Vi ne kontrolišete događaje koji se dešavaju; zašto bi potiskivao svoje emocije?
Oslobađanje negativnih emocija može biti izazovno, ali možete smanjiti njihov učinak navođenjem razloga za određeni osjećaj. Na primjer, osjećam se tužno jer nisam dobro prošao na zadnjem ispitu. Šta mogu učiniti da to riješim? Uradi bolje!
10. Pronađite rješenje
Kada shvatite poruku koju vaša emocija pokušava prenijeti, sada možete poduzeti neke radnje. Razmislite o mjerama koje mogu riješiti problem koji nosi negativne emocije.
Na primjer, ako mrzite način na koji vaš partner razgovara s vama, kako ga možete spriječiti? Napustiti vezu? ili s poštovanjem razgovarati s njim? Smislite mnoga prihvatljiva rješenja i odaberite jedno.
Zaključak
Potisnute emocije način su skrivanja od negativnih emocija. Kao ljudi, suočavamo se s problemima u jednom ili drugom trenutku.
Normalno je izbjegavati ove probleme jer nam stvaraju nelagodu. Međutim, ako to postane uobičajena radnja, može utjecati na vaše mentalno zdravlje i odnos s ljudima.
Najbolje je pustiti svoje emocije da biste razumjeli kako se nositi s potisnutim emocijama. Možda će biti izazovno, ali shvatit ćete da je emocionalno oslobađanje šetnja parkom ako slijedite gore navedene korake.
Podijeliti:
