Kako prestati biti nasilan prema svom partneru: 15 koraka

Nasilni muškarac i žena

Ponekad, čak i ako veza može izgledati savršeno na papiru, može biti vrlo uvredljiva i toksična. Teško je biti svjestan kada ste nasilni prema svom partneru, ali to ne znači da ne možete promijeniti karakteristike svog nasilnog supružnika.

Ako se pitate kako prestati biti uvredljiv, imamo nekoliko načina navedenih u nastavku koji mogu napraviti veliku promjenu u vašoj vezi

Jeste li nasilni partner?

Kada ste u nasilnoj vezi, može biti teško shvatiti ko je nasilnik - vi ili vaš partner. Ako mislite da ste nasilni supružnik u vezi, tada je priznanje vašeg ponašanja važno za pronalaženje načina da zaustavite nasilno ponašanje.

Ako niste sigurni jeste li uvredljivi ili ne, onda je vrijeme za razmišljanje: čini li se da vas se partner boji?

Da li vaš partner radi šta god želite, čak i ako to ne voli? Čini li vam se vaš partner zatvoren? Mislite li da vaš partner nešto krije od vas?

Pretpostavimo da ste na većinu ovih pitanja odgovorili potvrdno. Postoji velika šansa da ste vi nasilnik u vezi.

|_+_|

Možete li prestati biti uvredljivi?

Jednom kada shvatite da ste nasilnik u vašoj vezi, vrijeme je da se promijenite. Ako se pitate, može li zlostavljač prestati da zlostavlja ? Odgovor je da, ali samo ako se odlučno trudite da budete bolji partner.

Dakle, kako prestati biti zlostavljač? Nije lako promijeniti ponašanje preko noći, a čak i da jeste, popravljanje vaše veze može biti komplikovanije nego što mislite.

Emocionalno ili fizički nasilne veze mogu ostaviti ožiljke njihovim partnerima, i biće potrebno mnogo vremena i truda da se poništi učinjena šteta.

Međutim, nije nemoguće imati srećnu vezu. U nastavku je navedeno petnaest načina na koje možete raditi na sebi kako biste prestali biti nasilni partner.

Žene spremne da udare muškarca

Kako prestati biti nasilna osoba: 15 načina

Ako tražite pozitivnu promjenu u svom ponašanju, evo nekoliko načina za početak. Ovi savjeti vam mogu pomoći da dobijete kontrolu nad svojim nasilnim ponašanjem.

1. Priznajte svoje uvredljivo ponašanje

Prvi korak u tome kako prestati biti uvredljiv je da priznate svoje opasno ponašanje. Prepoznajte da ste nasilni supružnik ili partner i da vaši postupci imaju posljedice ako želite promijeniti nasilno ponašanje.

2. Pazite na ljubomoru

Ako ste ikada optužili svog partnera da voli nekog drugog više od vas, ili ako ste ga emocionalno izmanipulisali da se osjeća loše zbog toga što ne provodi vrijeme s vama, onda je to znak da ste ljubomoran, nasilan supružnik.

Postati ljubomorni na svog partnera uvijek vodi do nasilne ličnosti. Dakle, da prestanete da budete uvredljivi, poštujte granice svog partnera i dajte mu malo prostora da provede vreme sa prijateljima i porodicom.

|_+_|

3. Odmaknite se i slušajte

Ako pokušavate da prestanete da budete uvredljivi, onda je vreme da mirno sedite i slušajte svog partnera .

Većina nasilnih partnera ima tendenciju da se prevrne preko svoje devojke ili dečka i ignoriše ono što govore. Ne slušajući svog partnera, ne dajete mu vremena u danu i ponašate se nevjerovatno bez poštovanja.

Da prestanete biti emocionalno nasilni, uhvatite se kad god pričate o svom partneru.

Postavljajte im više pitanja i obratite pažnju na ono što govore. Slušanje i poštovanje u vašoj vezi može uvelike pomoći nasilnicima da prestanu sa zlostavljanjem.

|_+_|

4. Naučite da kontrolišete svoj bes

Kontrola bijesa je ključno u tome kako prestati zlostavljati svog partnera. Ako otkrijete da se nepotrebno ljutite, možda ćete često otkriti da to prebacujete na svog partnera.

U vašem traganju kako da prestanete biti uvredljivi, važno je naučiti tehnike za kontrolu bijesa.

Loše upravljanje bijesom je vrlo čest problem. Većina ljudi koji imaju nasilnu ličnost imaju tendenciju da imaju problema sa ljutnjom. Loša kontrola bijesa također može drastično utjecati na vaše fizičko zdravlje, uključujući i imunološki sistem.

Dakle, rješavanje ovih problema pomaže ne samo vašem partneru već i vama. Ovaj kratki video objašnjava efekte ljutnje i takođe daje nekoliko tehnika kako se nositi s njom-

5. Pokušajte da se otvorite

Da biste prestali biti emocionalno zlostavljani, bitno je da se emocionalno otvorite. Mnogo je uzroka za nasilne karakteristike supružnika, a jedan od njih je nedostatak emocionalne veze s partnerom.

Ako nemate emocionalni odnos sa svojim partnerom, moglo bi vam biti teško da ga saosećate i razumete, što dovodi do nasilnog ponašanja.

Ali ako ste emocionalno zatvorena osoba, može biti teško naglo se otvoriti. Možda ćete se osjećati ranjivo i pod stresom, što vas čini više uvredljivim.

Da biste pronašli pravi način da se otvorite, recite sebi da je biti emocionalno ranjiv zdrav za vašu vezu. Glavni cilj vježbi razgovora je da se savlada ličnost vašeg nasilnika, a ne da se u njega unosi.

Otvorenost i pravilna komunikacija također mogu pomoći vašem partneru da prebrodi zlostavljanje. Ali nemojte preuzimati komunikaciju.

Psiholozi kažu da nasilnici imaju tendenciju da preuzmu kontrolu nad komunikacijom i ne dopuštaju svom partneru da govori ni u čemu. pa kad otvoris, biti ranjiv . A kada komunicirate, dajte mikrofon svom partneru i slušajte.

|_+_|

6. Dajte svom partneru slobodu

Tipičan obrazac u nasilnim vezama je da se partneru steže ili mu se ne dozvoljava da radi ono što želi. Zlostavljači imaju tendenciju da naređuju svom partneru i govore im šta treba, a šta ne.

Ako otkrijete da sprječavate svog partnera da radi nešto što voli ili se ljutite kada ne radi ono što želite, vrijeme je da naučite kako da prestanete biti uvredljivi.

Istraživači kažu da je kontrola ponašanja partnera jedna od ključnih karakteristika nasilja u porodici .

Budući da vam kontrola pomaže da se osjećate moćnije, mogli biste svjesno ili nesvjesno koristiti ovu moć nad svojim partnerom, čineći ga uplašenim i bespomoćnim.

Ako niste sigurni kako promijeniti svoje ponašanje, počnite tako što ćete partneru dati malo slobode i prostora. Ako kažu da su zainteresovani da nešto urade, umesto da ih zaustavite, budite podrška.

Čak i ako mislite da znate šta je najbolje za vašeg partnera, zapamtite da vam to što ste u vezi s njim ne daje kontrolu nad njegovim životom.

|_+_|

7. Prestanite kriviti partnera

Igranje igre okrivljavanja uobičajeno je kod većine toksične veze . Okrivljavanje partnera kada stvari krenu po zlu je emocionalno uvredljivo i može učiniti da se vaš partner osjeća povrijeđeno i neshvaćeno.

Ako pokušavate pronaći načine kako da ne budete uvredljivi, počnite tako što ćete preuzeti odgovornost za svoje postupke umjesto da svoju krivnju prebacujete na svog partnera.

Kada nešto pođe po zlu, prvo razmislite da li je to bila vaša greška, greška vašeg partnera ili samo sudbina. Čak i ako mislite da je vaš partner kriv, umjesto da ga krivite, pokušajte s njim mirno razgovarati o tome.

|_+_|

8. Izbjegavajte gaslighting

Psiholozi definirajte gaslighting kao oblik emocionalnog zlostavljanja koji vas tjera da preispitate svoja uvjerenja i percepciju stvarnosti. Ovaj oblik zlostavljanja može učiniti da se vaš partner osjeća neadekvatno i nedovoljno u sebi.

Ako pokušavate promijeniti svoje nasilno ponašanje, ključno je promijeniti način na koji razgovarate o osjetljivim temama sa svojim partnerom. Ako ne poštujete vjerovanja ili razmišljanja vašeg partnera, to može biti problematično za vašu vezu i može brzo postati toksično.

Par se svađa

|_+_|

9. Potražite pomoć

Najbolji način da prestanete biti uvredljivi je potražiti stručnu pomoć. Ako mislite da je ovo nepotreban korak, pokušajte prisustvovati barem jednoj ili dvije terapije.

Odlazak na savjetovanje sam ili sa svojim partnerom može vam pomoći da shvatite kako ste nasilni i kako promijeniti nasilno ponašanje.

Terapeuti vam mogu pomoći da razvijete tehnike upravljanja ljutnjom, lični razvoj i iscjeljivanje. Pomažući vam da shvatite odakle dolazi vaša toksična ponašanja, mogu vas voditi kroz različite tehnike koje mogu promijeniti vaše nasilno ponašanje.

|_+_|

10. Otkrijte svoje probleme

Nasilno ponašanje se ne razvija preko noći. To je nešto što se razvija kako vaša veza napreduje i može biti prisutno prije nego što vaša veza i počne.

Kada pokušavate promijeniti svoje nasilno ponašanje, otkrivanje gdje leže vaši problemi i šta radite pogrešno može vam pomoći da poradite na njima.

Postavite sebi pitanja poput, kada sam agresivno reagovao prema svom partneru?, koje situacije me nekontrolisano ljute?. Razumijevanje vaših problema može vam pomoći da bolje radite na njima i promijenite svoje nasilno ponašanje.

11. Zaustavite lanac zlostavljanja

Nasilne karakteristike doživljavaju i nanose isti ljudi. Možda se ponašate van sebe jer vas je neko drugi zlostavljao. Ovo je psihološki fenomen koji se zove raseljavanje.

Ako ste doživjeli zlostavljanje od strane nekoga zbog čega se osjećate nemoćno, uklanjate te emocije tako što ćete učiniti da se neko drugi osjeća nemoćno.

Na primjer, možda je vaš šef vikao na vas na poslu i natjerao vas da se osjećate neadekvatno. Vratiš se kući i izneseš to na supružnika.

Ovaj lanac zlostavljanja je vrlo čest uzrok toksičnost u vezama . Biti svjestan da možda zlostavljate svog partnera izbacujući svoju frustraciju na njega može vam pomoći da promijenite svoje nasilno ponašanje.

12. Obratite pažnju na partnera

Pasivno zlostavljanje postoji. Čak i ako svog partnera ne zlostavljate aktivno fizički ili emocionalno, veza postaje nasilna ako ignorirate partnera.

Ako otkrijete da gurate svog supružnika u stranu i ne obraćate pažnju, to je crvena zastava.

Uobičajena je karakteristika nasilnih supružnika da se prema svojim partnerima ponašaju ispod sebe i da im ne daju poštovanje koje zaslužuju.

Ako pokušavate pronaći načine kako da prestanete biti nasilni, onda bi obraćanje pažnje i poštovanje prema partneru trebalo biti visoko na vašoj listi.

|_+_|

13. Pronađite novi jezik ljubavi

Neki ljudi misle da je jaka ljubav neophodna u vezi, što nije validno. Ako mislite da pokazujete ljubav tako što ćete gađati, izazivati ​​ili podučavati svog partnera, onda ste nasilni supružnik.

Ako otkrijete da svoju ljubav izražavate na fizički ili emocionalno zastrašujuće načine za svog partnera, onda je vrijeme da promijenite svoje nasilno ponašanje. Pronađite novi jezik ljubavi.

U početku može biti teško napraviti promjenu jer će to u potpunosti promijeniti dinamiku vaše veze . Međutim, stalno se podsjećajte da je to dobra promjena i potrudite se da budete ljubazni i poštovani.

|_+_|

14. Radite na svojim okidačima

Možda ste s vremenom shvatili da zlostavljate svog partnera samo u određenim slučajevima. To može biti kada je vaš omiljeni fudbalski tim izgubio utakmicu ili kada neko od vaše djece izazove bes.

U takvim trenucima stresa, nađete se kako fizički zlostavljate svog partnera ili vičete na njega.

Ovi specifični slučajevi su okidači. Ovi okidači nadjačavaju vaše razmišljanje i pretvaraju vas u nasilnog supružnika. Biti svjestan svojih pokretača i pronaći bolji način za upravljanje njima može značajno poboljšati vaš odnos.

Savjetovanje ili terapijske sesije mogu biti korisne jer vam psiholozi mogu pomoći da promijenite svoje nasilno ponašanje.

|_+_|

15. Posvetite se promjenama

Promjena vašeg nasilnog ponašanja je dug proces i lako se vratiti na staro kada stvari postanu teške. Budući da može biti teško održati zamah promjene, postavljanje prekretnica i posvećenost promjeni svog ponašanja je zdravo.

Možete postaviti ciljeve i prekretnice sa svojim partnerom i tražiti od njega da vas smatra odgovornim. Vaše prekretnice mogu biti nešto poput najmanje 2 izlaske sedmično ili obavljanja jedne aktivnosti koju vaš partner želi svakog vikenda.

Ako imate terapeuta, on vam također može pomoći da postavite ciljeve i obaveze.

Zaključak

Prvi korak u tome kako prestati biti uvredljiv je priznati svoje ponašanje i poduzeti mjere da ga promijenite. Gore navedeni koraci mogu vam pomoći da promijenite svoje nasilno ponašanje i poboljšate zdravlje vaše veze i za vas i za vašeg partnera.

Nije nemoguće da nasilnik prestane sa zlostavljanjem – preuzimanje odgovornosti i izvršenje promjene može vam pomoći da zaustavite zlostavljanje.

Terapija i savjetovanje su resursi koji mogu izazvati značajnu promjenu u vašem ponašanju, stoga nemojte oklijevati da tražite pomoć.

Podijeliti: