Šta čini dinamiku zdravih odnosa

U ovom članku

• Kakva je dinamika u zdravoj vezi?
• 5 dinamike u zdravim vezama
• Može li se dinamika u vezi promijeniti?
• Zašto je važno poboljšati dinamiku vaše veze?
• 5 načina da promijenite dinamiku vaše veze
• Savjeti za upravljanje izazovnom dinamikom odnosa

Način na koji komuniciramo i komuniciramo s drugima služi kao temelj za stvaranje dinamike naših odnosa. Kako stojimo ili se nosimo, riječi koje koristimo, naši izrazi lica neka su interaktivna ponašanja koja formiraju dinamika u vezi .

Jasno je da dinamika odnosa igra vitalnu ulogu u svim društvenim, političkim i ekonomskim sistemima, pa hajde da kopamo dublje o tome šta je to dinamika u zdravim odnosima i kako je možemo poboljšati.

Kakva je dinamika u zdravoj vezi?

Dinamika u romantičnoj vezi može se opisati kao dosljedni obrasci interakcije koji se javljaju između para.

Dinamika zdravih odnosa uključuje slušanje onoga što vaš partner ima za reći, izražavanje zahvalnosti i zahvalnost za vašeg partnera, i spremnost da se izvini, kao i da pokaže naklonost dodirom ili lepim rečima.

S druge strane, dinamika u vezi može biti nezdrava ili negativna ako dosljedno uključuje jedan partner koji izaziva ljutu reakciju drugog.

Da biste u potpunosti razumjeli šta čini dinamiku zdravog para, važno je imati potpuno razumijevanje dinamike veze. Pored obrazaca interakcije u vezi, dinamika para uključuje različite specifične oblasti.

Skala dinamike odnosa

Pripremite/obogatite , program savjetovanja za par, nudi a skala dinamike odnosa da se proceni da li je dinamika para zdrava. Ova skala procjenjuje sljedeće četiri oblasti:

• Asertivnost: Ovo područje dinamike odnosa procjenjuje da li je svaki partner sposoban da izrazi svoje potrebe i želje iskreno, a da pritom poštuje.
• Samopouzdanje: Ova kvaliteta se odnosi na stepen do kojeg se osoba osjeća pozitivno o sebi i održava osjećaj kontrole nad svojim životom.
• Izbjegavanje: Partner koji ima visoke rezultate u ovom aspektu dinamike odnosa težit će minimiziranju nesuglasica i odbijanju da se suoči ili direktno rješava konflikt u vezi.
• Dominacija partnera: U dinamici para, dominacija partnera opisuje da li izgleda da jedan partner kontroliše vezu.

The Skala dinamike odnosa , koji procjenjuje gore navedene faktore, zahtijeva od članova para da ocjenjuju različite izjave na skali od 1 do 3, pri čemu 1 znači da se ponašanje gotovo nikada ne događa u vezi, a 3 znači da se događa često.

Na primjer, skala traži od osobe da ocijeni sljedeće: Kada se svađamo, neko od nas se povuče... to jest ne želi više da priča o tome; ili napusti lice mesta. Bodovanje 3 za ovu stavku bi značilo izbjegavanje, što može uzrokovati nezdravu dinamiku odnosa.

Kada veza ima nezdravu dinamiku para, jedan partner može biti pasivan ili imati poteškoća u izražavanju svojih misli ili osjećaja u vezi sa vezom. Partner kome nedostaje asertivnost u vezi može dodatno stisnuti emocije i ignorisati konflikte, takođe pokazujući izbegavanje.

Nezdrava dinamika takođe može uključiti jednog člana veze koji donosi sve odluke i pokušava da kontroliše drugog partnera. Ponekad to može biti rezultat niskog samopouzdanja jednog od partnera.

Bez obzira na specifičnu dinamiku, nije ni zdravo ni korisno za vezu partner je dominantan dok drugi izbjegava sukob i ima poteškoća u izražavanju svojih potreba i osjećaja.

5 dinamike u zdravim vezama

Dok nezdrava dinamika para može uključivati ​​izbjegavanje sukoba i/ili jednu osobu koja dominira vezom, zdrava dinamika u vezi je sasvim suprotna.

Dinamika u zdravim vezama uključuje pozitivan ciklus, koji karakteriše visoko samopouzdanje i veći nivo asertivnosti. Ovo postaje pozitivan ciklus, jer više asertivnosti vodi ka povećanju samopouzdanja.

Kada su oba partnera samouvjerena i komuniciraju asertivno, svaki član veze će moći izraziti svoje potrebe, želje i osjećaje, što stvara zdravu dinamiku u vezi.

Dinamika zdravog para također uključuje nizak nivo dominacije i izbjegavanja. Kada je dominacija niska, veza će biti zdravija, jer će oba partnera u vezi osjećati da su njihove potrebe važne i mogu imati pravo glasa u vezi.

Kada je izbjegavanje malo, nesuglasice se rješavaju umjesto da budu gurnute u stranu. Ovo omogućava otvorenu komunikaciju i zdravo rješavanje sukoba , kako se u vezi ne bi gomilale ljutnje.

Kako Pripremi/Obogati objašnjava, četiri dinamike u vezi su jako povezane i mogu dovesti do sretnije veze ako je dinamika zdrava.

Na primjer, ako partneri imaju visoke ocjene u dinamici odnosa asertivnosti, partneri imaju tendenciju da se više sviđaju jedni drugima i da su zadovoljniji svojom komunikacijom.

Evo nekih od pet najboljih znakova zdrave dinamike u vezi:

• U stanju ste da otvoreno izrazite svoje misli, osećanja i potrebe bez ljutnje.
• Osjećate da vas partner doživljava kao ravnopravnog, a prepoznajete i partnera kao sebi ravnog.
• Osjećate se pozitivno o sebi.
• U stanju ste efikasno rješavati nesuglasice i ne izbjegavate sukobe kako biste održali mir.
• Osjećate da su vaša mišljenja, potrebe i želje u vezi jednako važni kao i vašeg partnera.

Takođe pogledajte: Znakovi da ste u nezdravoj vezi.

Može li se dinamika u vezi promijeniti?

Čak i ako dinamika u vašoj vezi ima nezdrave osobine poput dominacije ili izbjegavanja partnera, one se mogu promijeniti na bolje. Stručnjaci navode da se dinamika parova uči, što znači da ljudi mogu naučiti i nove načine interakcije.

Ako su parovi koristili nezdravu dinamiku odnosa poput velikog izbjegavanja, mogu vježbati vještine koje pomažu da njihova veza postane zdravija.

Na primjer, prakticiranje asertivnosti može dovesti do pozitivnijeg ciklusa interakcije, u kojem oba partnera imaju visoko samopouzdanje. To onda smanjuje negativne cikluse, kao što su dominacija i izbjegavanje partnera.

Možete promijeniti svoju dinamiku u vezi na bolje korištenjem DESC model asertivnosti , preporučuje Yale University .Ovaj model uključuje sljedeća četiri koraka:

D: Opišite problem objektivno. Na primjer, možete reći svom partneru, povisio si ton i nazvao me lijenim kada nisam oprala suđe.

I: Izrazite svoja osjećanja u vezi sa problemom. Na primjer, kada ste me nazvali imenom, osjećao sam se bezvrijednim, uvrijeđenim i odbačenim.

S: Navedite šta biste željeli da se sljedeći put dogodi drugačije. Mogli biste reći: Sljedeći put, više bih volio da izbjegneš podizanje glasa i mirno izjaviš da bi bilo od pomoći kada bih mogao oprati suđe umjesto tebe.

C: Navedite koje posljedice očekujete ako vaš partner ne bude u mogućnosti da ispoštuje vaš zahtjev. Ovo bi moglo izgledati ovako, ako ne možete razgovarati sa mnom bez deranja i prozivanja, to će zabiti klin između nas.

Vježbanje gore navedenog alata može pomoći da se vaša dinamika u vezi promijeni, tako da efikasnije komunicirate unutar ciklusa pozitivnih odnosa. Ovo može ispraviti negativnu dinamiku odnosa koja uključuje visok nivo izbjegavanja i dominacije partnera.

Zašto je važno poboljšati dinamiku vaše veze?

Ako ste zarobljeni u negativnom ciklusu sa nezdravom dinamikom u vezi, važno je poduzeti korake da poboljšate dinamiku vašeg para. Poboljšana dinamika u vezi važna je iz nekoliko razloga:

• Promjena dinamike vašeg odnosa može vam pomoći da se bolje slažete.
• Zdravija dinamika odnosa može spriječiti vas i vašeg partnera da se odvojite ili raskinete.
• Poboljšana dinamika para može vas učiniti sretnijim i zadovoljnijim vezom.
• Osjećat ćete se da vaš partner više čuje i razumije ako je dinamika u vezi pozitivna.
• Poboljšanje dinamike vaše veze može povećati intimnost.

Pet razloga za poboljšanje dinamike u vezi gore navedenih je demonstrirano u istraživanju. Na primjer, zglob studija od strane istraživača u Državni univerzitet Florida i Univerzitet Auckland otkrili da komunikacijski obrasci mogu pomoći parovima da efikasnije riješe konflikt.

Na primjer, za parove je korisno da koriste kooperativnu komunikaciju i da ostanu privrženi kada rješavaju male probleme. Ovo pokazuje koliko zdrava dinamika u vezi može biti važna.

Ako dinamika u vezi nije zdrava, važno je poboljšati je kako biste vi i vaš partner bili zadovoljni načinom na koji razgovarate i zadovoljni nivoom intimnosti u vašoj vezi. Na kraju krajeva, ovo može učiniti vašu vezu jačom i zadovoljavajućom.

Još jedan joint studija govori o prednostima zdrave dinamike odnosa. Ova studija je pokazala da su i pozitivnost i suosjećanje povezani s višim stopama zadovoljstva u braku. Ovo ponavlja važnost pozitivnosti i poštovanja u interakcijama u vašoj vezi.

Konačno, 2016 studija u Journal of Psychology otkrili su da su bračni parovi koji su generalno zadovoljni svojim vezama učinkovitiji komunikatori, te da pokazuju više pozitivnih interakcija i manje negativnih interakcija. Ovo pokazuje da zdrava dinamika u vezi zaista ide daleko.

5 načina da promijenite dinamiku vaše veze

Ako želite promijeniti dinamiku vaše veze kako biste izbjegli negativne obrasce interakcije, nezdravu komunikaciju i potencijalni prekid veze, postoje strategije koje možete koristiti za poboljšanje. Evo nekih od pet najboljih:

• Vježbajte asertivnost koristeći DESC alat. Povećanje asertivnosti je posebno važno, s obzirom da vam može pomoći da na svog partnera gledate pozitivnije.
• Potrudite se da saslušate svog partnera. Najsrećniji parovi izvještaj da su njihovi partneri dobri slušaoci.
• Prestanite izbjegavati sukobe. Dinamika odnosa izbjegavanja jedna je od deset najvećih pritužbi bračnih parova, prema studiji.
• Izbjegavajte snižavanje partnera tokom nesuglasica. To može dovesti do nezdrave dinamike izbjegavanja i povezano je s nesrećom u vezi.
• Budite otvoreni da podelite svoja osećanja; većina parova u predanim vezama to želi od svojih partnera. Dijeljenje osjećaja pomaže vam da budete asertivni i sprječava izbjegavanje u vezi.

Primjena gore navedenih strategija može vam pomoći da izađete iz negativnog ciklusa tako da dinamika vašeg para postane zdravija i manje je vjerovatno da će uzrokovati nezadovoljstvo u vezi.

Savjeti za upravljanje izazovnom dinamikom odnosa

Ako imate poteškoća u upravljanju izazovnom dinamikom u vezi, važno je zapamtiti da se dinamika uvijek može promijeniti. Možda ćete osjećati da ste zarobljeni u krugu negativnih interakcija sa svojim partnerom, ali s vremenom, vježbom i strpljenjem možete krenuti naprijed.

Za rješavanje izazovne dinamike u vezi:

• Razgovarajte sa svojim partnerom o tome šta biste voljeli da vidite promjenu u dinamici para. Ne zaboravite da izbjegavate ponižavanja i komunicirajte asertivno. Važno je da ste oboje na istoj strani i spremni da uložite napor koji je potreban za promjenu.
• Nakon što se odlučite za promjene, potrebno je i da mu date vremena. Možda nećete vidjeti promjene preko noći, i to je u redu. Zapamtite, mijenjate naučeno ponašanje ili navike, a možda ćete morati strpljivi prema partneru i sebi dok naučite nove načine međusobne interakcije.

Oduzmi

Ako ste pokušali poboljšati svoju vezu i još uvijek ne vidite promjene koje biste željeli, možda je vrijeme da radite sa savjetnikom para koji će vam pomoći da naučite nove vrste dinamike odnosa.

Ponekad vam neutralna treća strana može pomoći da riješite probleme koje vam je preteško da sami riješite.

Podijeliti: