Kako izgraditi empatiju u odnosima

U ovom članku

• Šta je empatija?
• Empatija je druga riječ za saosećanje
• Zašto je negovanje empatije toliko važno u vezi?
• Životne koristi od prakticiranja empatije i suosjećanja
• Prvi korak ka negovanju empatije
• 4 neophodna kvaliteta za izgradnju empatije
• 15 savjeta za izgradnju empatije u vezi
• Da li se empati bore u odnosima?

Svi imamo urođenu potrebu da se povežemo sa našim bližnjima. Srećom, dobili smo dar jezika kao jedan od naših alata za uspostavljanje veza.

Iako većina nas ima sposobnost komuniciranja, često zanemarujemo kvalitet koji može poboljšati naše komunikacijske vještine , prevodeći ih od dovoljno dobrih do odličnih. Kakav je to kvalitet?

Empatija!

U ovom članku ćemo istražiti kako izgraditi empatiju u odnosima kako bismo naučili nijansirane umjetnost slušanja sa razumevanjem i bez osude.

Razvijanje vještina empatije će dodati dubinu vašim ličnim i profesionalnim odnosima, onu koja će obogatiti i vas i ljude s kojima tražite vezu.

Šta je empatija?

Jednostavno rečeno, empatija je sposobnost da se stavimo u tuđe cipele, da vidimo njihov pogled na svijet kroz sočivo koje nije nužno naše. Mnogi od nas to rade intuitivno. Primjer za to bi mogao biti ilustrovan sa odnos roditelj-dijete .

Vaš predškolac se igra s drugom djecom u parku. Odjednom dotrči do tebe plačući. Moj prijatelj ne želi da dijeli svoju igračku sa mnom! on jeca.

Sakupite ga u naručje i tješite ga govoreći: Mora da je to tako grozno. Stvarno ti se sviđa ta igračka koju ima, zar ne? . Te riječi razumijevanja!

Ovo je samo jedan od načina da pokažete svoju empatiju prema svom sinu i ovoj situaciji. Saopštavate mu da, iako ne možete natjerati njegovog prijatelja da podijeli igračku s njim, znate koliko je to frustrirajuće za vaše dijete.

Ovaj osjećaj da ste saslušani i shvaćeni je vrlo ohrabrujući za osobu koja je povrijeđena. Empatija je osjećaj sa ljudi, prema životni stručnjak Brené Brown .

Iz sa stanovišta neuronauke , empatija se događa kada dva dijela mozga rade zajedno. Emocionalni centar preuzima osjećaje drugih, dok ih kognitivni centar obrađuje i pokušava razumjeti zašto se oni tako osjećaju i kako bismo im mogli biti od pomoći.

Empatija je druga riječ za saosećanje

U srcu empatije je osjećaj saosjećanja. Ovo može biti suosjećanje prema pojedincu ili situaciji.

Kada vidimo medijsko izvještavanje o prirodnoj katastrofi, poplavi ili šumskom požaru, na primjer, naši zrcalni neuroni se aktiviraju, rasplamsavajući u nama osjećaj suosjećanja i empatije prema osobama pogođenim katastrofom.

Neuroni ogledala su moždani putevi koji svijetle kada svjedočimo događaju ili sceni s kojom se povezujemo.

Neuroni ogledala su također odgovorni za osjećaj koji imamo kada gledamo horor film – postajemo napeti i osjećamo strah kada žrtva otvori ta zabranjena vrata ili siđe u mračni podrum da istraži čudnu buku.

Bez zrcalnih neurona ne bismo bili u stanju da osjećamo empatiju prema osjećajima i situacijama drugih ljudi. Neuroni ogledala su temelj za saosećanje u odnosima.

Dobrota i ljubav počinju sa empatijom. Kada izgradimo empatiju u našoj vezi, povezujemo se s mjesta emocionalne istine.

Pokazujemo drugima da razumijemo njihove emocije, njihovu ranjivost, njihove strahove.

Vježbanje empatije je način da podsjetimo jedni druge da nismo sami. Više smo slični nego što smo različiti.

Da biste naučili kako izgraditi empatiju i prakticirati je, morate napraviti prvi korak ka poboljšanju svoje razumijevanje vašeg partnera . Ne samo kako ih vidite, već i kakvi su zaista.

Zašto je negovanje empatije toliko važno u vezi?

Prije nego što razgovaramo o tome kako izgraditi empatiju u odnosima, moramo razumjeti zašto je toliko važno njegovati empatiju u odnosima.

Nedostatak empatije u vezi može dovesti do toga da partneri budu bezobzirni ili ravnodušni jedni prema drugima.

Empatija je u osnovi onoga što znači biti čovjek.

• Empatija nam omogućava da djelujemo s mjesta etike, ljubaznosti i poštovanja. To nam otvara istinu da postoji više načina da vidimo istu stvar.
• Empatija nam omogućava da se povežemo s drugima na duboko značajan način. Bez empatije, odnos ostaje na površnom nivou.
• Biti empatičniji u vašoj vezi životna je vještina koja se isplati u značajnim prednostima, ne samo za vašeg partnera već i za vas.

Empatija pomaže da se bolje povežete sa partnerom

• To omogućava vašem partneru da osjeti da je važan. Osjećati da smo važni jedna je od naših najosnovnijih ljudskih potreba.
• Kada praktikujete empatiju u kontekstu vaše veze, praktikujete komunikaciju na visokom nivou i veštine slušanja. Dozvoljavate svom partneru njihove osjećaje i emocije, a da ne pokušavate da popravite stvari.
• Postati empatičniji u vezi može značiti samo da pratite partnera u njegovim osjećajima. Ne pokušavate pružiti rješenje ili popraviti njihovu povredu.

Životne koristi od prakticiranja empatije i suosjećanja

Prednosti prakticiranja saosjećanja i empatije u odnosima su višestruke. Oni vam to dozvoljavaju

• Postanite višestruka osoba sa sposobnošću da ispitate različite situacije iz različitih perspektiva
• Uronite u različite prilike za učenje o drugim kulturama, drugim načinima gledanja na svijet
• Pojačajte radoznalost i naučite o stvarima koje su važne za druge ljude
• Pružite stvarnu i značajnu podršku svom partneru, svojoj profesionalnoj zajednici, svojoj društvenoj zajednici
• Poboljšane komunikacijske vještine, čineći da se drugi osjećaju važnima

Prvi korak ka negovanju empatije

Kako povećati empatiju? Kako izgraditi empatiju u vezama? Ili, kako biti empatičniji u vezi?

Postoji nekoliko načina za izgradnju empatije u odnosima, a svi oni počinju od vas i vašeg nivoa samosvijesti. Da biste povećali svoje vještine empatije prema drugima, prvo se morate prilagoditi svojim.

Morate se povezati s nekim u sebi ko poznaje osjećaj koji vam druga osoba pokazuje, navodi Brené Brown.

Možete li prepoznati i identificirati svoja osjećanja u bilo kojoj situaciji?

Sagledavanje i razumijevanje vašeg spektra emocija pomaže kada želite suosjećati s iskustvom druge osobe.

4 neophodna kvaliteta za izgradnju empatije

Sada kada znamo zašto je njegovanje empatije bitno, hajde da shvatimo kako izgraditi empatiju u odnosima.

Istraživač Theresa Wisemen je identifikovao četiri kvaliteta neophodna za izgradnju empatije u vezi.

1. Zauzimanje perspektive ili sposobnost sagledavanja situacije iz ugla druge osobe. Priznajući da je ono što vam govore njihova istina, čak i ako se razlikuje od vaše.
2. Izostavljanje lične pristrasnosti iz razgovora.
3. Prepoznavanje i rezoniranje emocija koje druga osoba osjeća
4. Saopštavanje osobi da razumete njene emocije; verbalna povratna informacija

Slušanje s razumijevanjem i empatijom važno je kada neko prepričava bolnu ili emocionalnu situaciju kako bi mu omogućio vlastito iskustvo.

Čak i ako ste prošli kroz sličnu situaciju, svjetonazor druge osobe je, naravno, drugačiji od vašeg. Njihovo rano djetinjstvo i druga razvojna iskustva su njihova vlastita. Poštuj to!

Terapeuti pričajte o tome da samo sjedite s njima dok dijele svoj bol. Nema potrebe davati savjete ili prosuđivati.

Jednostavan Zvuči kao da ste povrijeđeni primjer je empatičnog odgovora. To mora da se oseća užasno je još jedan način da pokažete empatiju u vezama ili.

15 savjeta za izgradnju empatije u vezi

Sada znamo zašto je empatija važna u odnosima. Ali, kako pokazati empatiju? Kako postati empatičniji?

Postoji nekoliko pristupa za razvoj empatije ili praktikovanje empatije u kontekstu veze. U nastavku su navedeni neki od jednostavnih načina da pokažete empatiju i ojačate empatijske sposobnosti:

1. Budite svjesni fizičkih i emocionalnih potreba vašeg partnera.
2. Shvatite i poštujte njihovu ličnost.
3. Zamislite sebe u njihovoj koži kada komuniciraju svoje emocije.
4. Obratite pažnju na svoje briga o sebi . Da biste izgradili empatiju u vašoj vezi, morate biti empatični prema vlastitim potrebama i emocijama.

Obavezno odvojite vrijeme za aktivnosti koje poboljšavaju vaše lično blagostanje: sport, joga, meditacija, molitva, masaža. Šta god smatrate da promoviše vaše osjećaje fizičkog, duhovnog i mentalnog zdravlja.

5. Obratite pažnju na partnera kada pričaju. Nemojte samo čekati da dođete na red da govorite. Svesno posvetite svom partneru punu pažnju.
6. Jednostavan način da naučite kako da izgradite empatiju jeste da naučite šta vaš partner ima da kaže. Postavljajte pitanja o tome šta vam otkrivaju, bez formiranja sudova: Recite mi više o..., ili Kako se osjećate o....
7. Vježbajte aktivno slušanje. To znači da se ponovo javite svom partneru kako biste bili sigurni da ste ispravno čuli šta vam oni saopštavaju. Dozvolite mi da se uvjerim da sam ovo jasno razumio. Hoćeš da kažeš...? Ili sam te dobro razumeo? Da li se osećate……?
8. Postavljajte pitanja svom partneru. Često u vezi možete osjetiti poremećaj u sili čak i prije nego što druga osoba pokrene tu temu. Ako primijetite da je vaš partner tužan, pitajte ga kako stvari idu. Nikad ne pretpostavljaj; pitajte za jasnoću . U osnovi empatije leži radoznalost.
9. Isključite se iz svog društvenog kruga i upoznajte nove ljude. Budući da se empatija zasniva na stavljanju sebe u kožu druge osobe, upoznavanje novih ljudi je jedna od vježbi izgradnje empatije u izgradnji takvih vještina.

Negujte ljude različitih socio-ekonomskih pozadina, rasa, religija ili političkih uvjerenja. Razgovarajte s njima kako biste proširili svoje perspektive i razumjeli zašto gledaju na stvari na način na koji to rade. Odakle potiču njihova uvjerenja?

10. Kada ste u razgovoru, sklonite sve smetnje kao što su telefoni ili laptopi, kako biste bili u potpunosti prisutni.
11. Volontirajte u društvenoj organizaciji. Ovo će vam pružiti priliku da doprinesete svojoj zajednici i radite zajedno s ljudima koji se razlikuju od vas.
12. Izazovite svoje lične predrasude i potražite sličnosti s drugima. Vježbajte preispitivanje svojih predrasuda o tome šta znači biti, recimo, na dobrobiti ili prakticirati drugu religiju. Zatim potražite šta biste mogli imati zajedničko sa ovom osobom.
13. Učinite sebe ranjivim. Da biste njegovali empatiju u vezi, želite ukloniti vlastitu masku i hardver kako biste mogli otkriti svoje emocije svom partneru. To im zauzvrat omogućava da vam se otvore. Empatija je dvosmjerna ulica.
14. Imajte saosećanja sa svojim percipiranim protivnicima. Bilo da se radi o suprotstavljenoj političkoj stranci ili samo o članu porodice, praktikovanje saosećanja prema njima će ojačati vaše empatične sposobnosti.
15. Izađite iz svoje zone udobnosti. To će vam omogućiti da iskusite kako je osjećati se bespomoćno i ponizno. Osjećaj poniznosti je koristan alat za razvoj vještina empatije.

Da li se empati bore u odnosima?

Bez pravilnog razumijevanja kako izgraditi empatiju u vezi, empatija može smatrati da su odnosi izazovni. Mogu postati preplavljeni osjećajima partnera, preuzimajući ih na sebe.

Terapeuti su svjesni ovog efekta, pa se i sami savjetuju sa drugim terapeutima kako ne bi nosili teret svojih pacijenata van terapijske ordinacije.

Empati treba da nauče vještinu odvajanja vlastitih osjećaja od osjećaja svojih partnera kako ne bi apsorbirali životne emocije druge osobe.

Oduzmi

Svi smo mi ljudi, a sa tim dolazi i potreba za povezivanjem. Primjenjujući empatiju na rješavanje problema na individualnom nivou, kao i na društvenom nivou, širimo saosjećanje, poštovanje i ljubaznost.

Dakle, kako izgraditi empatiju u vezama?

Pokušajte prakticirati neke od savjeta iz ovog članka. Izgradnja empatije u odnosima pomoći će vezama koje održavaju život, čineći vaš svijet i svijet oko vas boljim mjestom.

Također Watch :

Podijeliti: