Emocionalna regulacija u vrijeme globalne krize

Par se oprašta prije putovanja automobilom držeći se za ruke kroz prozor

U ovom članku

Ovo je zaista vrlo neobično i teško vrijeme za cijelo čovječanstvo.

Svi se osjećamo izuzetno ranjivi zbog a mali virus koji je zahvatio svet koje ugrožava naše zdravlje, što dovodi do nesposobnosti u prakticiranju emocionalne regulacije i štetnih efekata na naše finansijsko blagostanje.

U vrijeme krize uzrokovane vanjskim događajima, na koje nemamo kontrolu, kao što je sada može biti lako reagovati tako što ćemo projicirati svoje strahove i ranjivost na one koji su nam bliski.

Rukovanje emocijama, ostati zajedno u teškim trenucima , prevladavanje emocionalne anksioznosti i neometanje bilo kakvog poremećaja ličnosti postalo je previše opterećujuće.

Na primjer, by postaje neproporcionalno ljut zbog gluposti, poznatih u uobičajenim terminima kao damping – ili tako što ćemo se samo zatvoriti.

Iako se ovaj drugi način rješavanja – ili bolje rečeno – ne rješavanja – s teškim emocijama može činiti boljim, u stvarnosti je potiskivanje naših emocija jednako štetno kao i dopuštanje da eksplodiraju.

Nema sumnje u to emocionalna regulacija je važno – i dobro i loše.

Regulisanje naših emocija i otkrivanje potisnutih emocija su vještine koje ćemo, nadamo se, naučiti dok odrastamo.

Ne shvatajući važnost emocionalne regulacije

Nažalost, istina je takva mnogi ljudi su emocionalno nepismeni i toga nisu svjesni vještine emocionalne regulacije .

Naši roditelji možda nisu znali kako prepoznati i izraziti vlastite emocije na zdrav način i nisu bili u stanju da nas tome nauče.

U tome nema greške – shvatanje da smo naši roditelji i mi sami emocionalno nepismeni ne znači da treba da krivimo i osuđujemo bilo koga za svoju neadekvatnost u emocionalnoj regulaciji.

Ali moramo saznati više o našim emocijama i kako ih izraziti ako to želimo poboljšati naše zdravlje i naše odnose sa drugima.

Općenito govoreći, kada ih potaknu neugodne situacije i osjećaji, ljudi reaguju na dva načina: ili eksplodiramo i nemamo filtere, ili potiskujemo svoja osjećanja u pokušaju da zadržimo mir i izbjegavajte osjećaj izloženosti i ranjivosti.

Svi znamo da možemo biti destruktivni ako ispadnemo kroz svoje riječi ili djela, ali mnogi od nas nisu svjesni činjenice da pokušaj zakopati ili poreći svoje strahove, povrijeđenost, ljutnju i sve naše 'negativne' emocije može završiti čak i destruktivnije od njihovog izražavanja.

Nedostatak emocionalne regulacije znači katastrofu

Vremenom, 'napunjavanje' naših emocija – poznato kao represija u psihologiji – može proizvesti sve vrste problema, prije svega, u našim tijelima, umovima i životima.

Više i više istraživanje emocionalne regulacije pojavljuje se koja povezuje sve vrste fizičkih bolesti i stanja sa potisnutim emocijama, uključujući:

  • Bol u leđima
  • Problemi ovisnosti
  • Rak
  • fibromijalgija

Depresija i anksioznost su takođe često simptomi potisnutih emocija , takođe. Što je dovoljno da kažemo da je emocionalna regulacija ključ da ostanete zdravi i sretni.

Ista stvar je i u našim odnosima, posebno sa onima koji su nam najbliži. Možda vjerujemo da činimo pravu stvar tako što 'nabijamo' kako se zaista osjećamo, ali baš kao što u našim tijelima potiskivanje emocija može uzrokovati energetske blokade koje na kraju izazivaju bolest, ista stvar se događa i u našim odnosima.

Tok komunikacije i veze postaje blokiran našom željom da ne ljuljamo čamac, izazivamo sukob ili se izlažemo istinoljubivim o tome koliko se osjećamo nesavršeno i slabo, što na kraju uzrokuje druge, još ozbiljnije probleme!

Zašto stavljanje srećnog lica ne funkcioniše

Kada 'nabijemo' svoja osjećanja i 'navučemo sretno lice' da pokušamo sakriti kako se zaista osjećamo, dajemo signal drugima u svom životu da smo voljni da se samo toliko približimo.

Iako se emocionalna atmosfera koju stvaraju 'nabijeni' osjećaji može osjećati pomalo sigurno, u stvarnosti, guši svu autentičnu komunikaciju i razdvaja ljude .

Šta da radimo sa emocionalnom regulacijom?

Prije svega, možemo gledati na ovakvo vrijeme u kojem se suočavamo sa situacijom nad kojom imamo vrlo malo kontrole.

Mnogi od nas su zaglavljeni u kući sa svojim partnerima i voljenima, ovo, zapravo, može biti pravi prilika za rast i usavršavanje veštine odnosa – odnos sa samim sobom, sa našim voljenima, sa drugim ljudskim bićima i sa cijelom planetom.

Ovaj virus skreće našu pažnju na sve ove odnose i pruža svakome od nas priliku da odvojimo vrijeme za ozbiljne promjene.

Kao što smo pozvani da prestanemo da poričemo, na kolektivnom nivou, da naši postupci utiču na zdravlje naše planete, našeg prvog doma, takođe smo pozvani da pogledamo šta se dešava u našim individualnim životima.

U kakve smo toksične sredine uronjeni zbog naših poteškoća da zaista dobro brinemo o vlastitim tijelima, umovima, emocijama i duhovnoj dimenziji.

Često to mislimo toksične veze a kućno okruženje stvaraju samo ljudi koji imaju teške poremećaje ličnosti i koji su izuzetno sebični, nasilni ili manipulativni.

Ali moramo postati svjesni da se i oni stvaraju potiskivanjem onoga što se zaista osjećamo, potiskivanjem emocija, nevoljkošću da učimo o emocionalnoj regulaciji i zatvaranjem prije svega od sebe.

Rano učimo da poričemo i potiskujemo svoj bijes, zavist, ponos, itd.; sve te negativne emocije za koje su nam rekli da su loše.

Teške ljudske emocije nisu nužno loše

Žena leži u krevetu razmišlja nešto i gleda za stolom Watch

Međutim, moramo shvatiti da sve ove teške ljudske emocije nisu nužno 'loše'; često signaliziraju da nešto u nama ili u našim životima ili odnosima treba našu pažnju.

Na primjer, ako jesmo osjećamo ljutnju na našeg partnera i stajemo da pregledamo naše ljutnje na trenutak, možemo otkriti da je pravi problem to što nismo bili uzimajući dovoljno vremena za sebe, ili nismo bili u mogućnosti da postavimo jasan zahtjev o tome nešto što želimo ili trebamo.

Ili možda mi smo 'zatvoreni' jer smo razočarani što je naš partner a ne samo 'iskoračenje' za stvari koje nam se čine očiglednim.

Kada se ova vrsta frustracije vremenom nakupi, na kraju se zatvaramo, osjećamo se beznadežno i okrivljavanje našeg partnera za našu nesreću.

Ista stvar može biti i za naš posao, naše odnose sa djecom i prijatelji i porodica.

Ako se ne osjećamo dobro u svojim životima ili odnosima, prva stvar koju moramo učiniti je da to shvatimo imamo moć da napravimo promjene koje su nam potrebne da bismo se osjećali pozitivnije, povezanije i angažiranije , unutar nas samih, ali i sa drugima.

Također pogledajte:

Kako možete naučiti emocionalnu regulaciju

Ispod je nekoliko vrlo jednostavnih, ali bitnih koraka koji nam mogu pomoći pronalaženje ljubavi u vreme krize.

Ovi koraci ka zdravoj emocionalnoj regulaciji će pomoći da preuzmete pravo vlasništvo nad svojim životom, svojom srećom, svojim odnosima i počnete stvarati život za kojim čeznete.

1. Naučite stvarati ljubav i ljepotu

Svako ljudsko biće žudi da osjeća da je voljeno i voljeno i da ima posebno mjesto u ovom svijetu, iako možda nije savršeno.

Kada smo puni osjećaja ljubavi i pripadnosti, iako griješimo, osjećamo se spokojno, svrsishodno i inspirirano da krenemo ka svojim snovima.

Mnogi od nas, međutim, ne osjećaju da smo voljeni ili da pripadamo.

Pretrpjeli smo mnogo rana i gubitaka, a možda smo odrasli u domaćinstvima koja nam nisu mogla pružiti ono što nam je bilo potrebno, ni emocionalno ni materijalno.

Čak i ako smo odrasli u domovima pune ljubavi, još uvijek se borimo da uredimo svoje živote i odnosi rade onako kako bismo mi želeli.

Dajemo sve od sebe, ali se često osjećamo odvojeno od sebe, što dodatno otežava povezivanje s drugima, iako je to ono za čim najviše čeznemo.

Moramo shvatiti da dok sve spoljašnje – romantičnu vezu , materijalna imovina, uspjeh u našim karijerama – može popuniti prazninu i čežnju koju svi osjećamo neko vrijeme, u nekom trenutku prestane da djeluje.

U romantičnoj vezi, na primjer, rane faze zaljubiti se su divni i često čine da se osjećamo sjajno.

Konačno smo posebni u nečijim očima, a i ovaj nam se čini veoma posebnim. Predivan je osjećaj!

Ali ubrzo, magija počinje da nestaje, i počinjemo da uviđamo da druga osoba zapravo nije tako savršena kao što smo mislili i postaje sve teže i teže povezati se kao što smo to činili ranije.

Kako se male i velike smetnje i nedostaci počinju gomilati, može se osjećati kao da ogromna podjela postaje sve veća i šira.

Tada može postati previše lako vjerovati da je sve veća distanca nečija greška. Neki od nas imaju tendenciju da svaljuju krivicu na svoje partnere, dok su drugi skloni da svu krivicu preuzmu na sebe. Ali u stvarnosti se sve svodi na nedostatak emocionalne regulacije.

Većina nas iskusi mješavinu i ide naprijed-nazad između upiranja prstom u partnera i sramote i okrivljavanja sebe što ne možemo shvatiti stvari i učiniti da to funkcionira.

Da bismo se osjećali bolje, pokušavamo se savijati i manipulirati sobom i drugima, ali čini se da ništa ne funkcionira.

umjesto toga, moramo stati i shvatiti da kada kriza, sukob i disk veza počinje da se pojavljuje u vezi , došlo je vrijeme da postanemo voljni da uđemo u sebe, naučimo kako se povezati sa svojim Višim Ja i voljeti sebe više. Ovo će olakšati proces usađivanja vještina samoregulacije i emocionalne regulacije.

Ne da postanemo još sebičniji i da još više odsiječemo drugoga, već da postanemo jasniji, prije svega sami sebi, šta nam je zaista potrebno i želimo da naš život bude bolji odraz naših dušom nadahnutih želja.

Moramo shvatiti da nismo nemoćne žrtve ; možemo poduzeti čak i male korake da naučimo nove načine da izgradimo ljubav prema sebi i usvojimo emocionalnu regulaciju za zdraviji um.

Ljubav prema sebi nije pokušaj da budete bolji od drugih.

Radi se jednostavno o učenju koje su naše vlastite potrebe i preuzimanju odgovornosti za njih, što donosi veći osjećaj ispunjenosti, samopoštovanja i vlastite vrijednosti i pomaže nam da izgradimo više efektivna komunikacija i povezanost u svakom aspektu našeg života.

Koliko god naša situacija bila teška, možemo preuzmite vlasništvo nad našom srećom i poduzmite makar samo jednu malu akciju dnevno koja će nas na kraju dovesti tamo gdje želimo biti.

Ako čitate ovaj članak, na primjer, možda biste željeli naučiti nove stvari koje vam mogu pomoći poboljšati kvalitet svog života i vaših odnosa , i to je zaista odlično!

Odajte sebi priznanje za poduzimanje ove radnje , jer ste spremni da se otvorite novim idejama koje vam mogu pomoći da kreirate život kakav želite i postignete emocionalnu regulaciju.

As Antonio Mercurio, osnivač egzistencijalne personalističke antropologije i kosmo-umetnosti kaže:

Danas je novi dan, a ja mogu izabrati da stvaram Ljubav i ljepotu.

Ne moramo to raditi savršeno: čak i mali izbori ljubavi prema sebi i drugima imaju čudesne efekte mreškanja koji pomažu stvoriti još više ljubavi i ljepote kako u nama samima tako iu našim životima.

Plus, kao i mi prakticirajte samoljublje kao Umjetnost koju treba usavršavati i naučiti, postajemo bolji u njoj, baš kao i sa bilo kojom umjetnošću ili zanatom, a prednosti se zaista počinju isplatiti.

2. Preuzmite vlasništvo nad svojim osjećajima

Tužna lijepa mlada žena sjedi i duboko razmišlja

Naučiti kako se zaista osjećamo, koje su naše najdublje potrebe i želje i njihovo izražavanje je fundamentalni aspekt ljubavi prema sebi. Takođe pruža ključne uvide u razvoj emocionalne regulacije.

Mnogi od nas su toliko navikli da ili zatvaraju svoje emocije ili eksplodiraju direktno u ljutnju da nismo svjesni kakvi su zapravo naši osjećaji i šta ih je moglo pokrenuti.

Naučiti kako da imenujete svoje emocije i povežete ih s onim što ih je možda pokrenulo, s onim kako se osjećaju u vašem tijelu i vrstom misli koje imaju tendenciju da pokreću u vašem umu, zahtijeva malo posla , a možda želite potražite stručnu pomoć u ovom procesu.

Mnogi od nas su rano naučili da potiskuju i poriču svoja najdublja osjećanja, a može biti potrebna ozbiljna praksa da se vratimo u sklad sa samim sobom i prilagodimo praksi emocionalne regulacije.

Ali čak i sami možete početi da primjećujete kako se osjećate tokom dana i govorite svoje emocije kako se pojave. (Možete i pretražiti web i dobiti potpunu listu emocija koje vam mogu pomoći da prepoznate kako se osjećate).

To možete učiniti vođenjem dnevnika, a razgovorom sa sobom tokom dana, možete ga učiniti još snažnijim govoreći svoje emocije drugima.

Naučiti da koristim izjave o osjećajima – danas se osjećam stvarno tužno, ili se osjećam uplašeno, ili se osjećam zaista ponosno na sebe što sam završio svoje poslove, osjećam se tako divno opušteno nakon kupanja! – čak i za male stvari, daje nam praksu da budemo istiniti i integrisani, pre svega, u sebi.

Dok učimo da prihvatimo sebe u svom bezbroj osjećaja i emocionalnih reakcija, dobrih i loših, časnih i ne tako plemenitih, učimo da prigrlimo svoju ljudskost i da svoje nesavršenosti vidimo kao priliku za rast, a ne kao užasne mane koje treba sakriti iz vida.

Trik za emocionalnu regulaciju je da počnete s malim i dobijete puno vježbe, tako da se osjećate sve ugodnije da posjedujete svoja osjećanja i shvatite da da – možeš vjerovati sebi , a možete se nositi i sa težim emocijama kao što su tuga, strah, ljutnja, želja za kontrolom i dominacijom nad drugima, ljubomora, zavist, pohlepa, mržnja itd.

Zapravo, što više možemo iskreno da izrazimo kako se osećamo jednostavnim izgovaranjem svojih emocija naglas, osećamo se moćnije.

Više ne moramo da radimo tako naporno da zadržimo ta osećanja potisnute i pretvaramo se da osećamo stvari koje nismo, ili da ne osećamo stvari koje jesmo!

Izražavanje kako se osjećamo, međutim, ne znači zasipati druge ljude svojim nesputanim emocijama.

Ako ste neko ko se lako naljuti, može biti dobra ideja da se pridržavate poznatog pravila brojanja do deset: brojite do deset, ili čak i duže ako je potrebno, prije nego što progovorite ili postupite.

To vam može dati vremena da pustite energiju vašeg bijesa da se malo smiri, kako biste tada mogli pronaći način komunikacije koji neće niti raniti druge niti ih natjerati da se odbrane.

Zapamtite – vaša želja je da stvarate ljubav i lepotu – da imate bolje odnose sa sobom i drugima.

Cilj nije biti u pravu, ili dominirati i kontrolirati druge ili sebe , i spremnost da promijenite svoje obrasce može zahtijevati malo truda, ali to je ono što vam može donijeti ono što želite!

Isto je, uzgred budi rečeno, i sa samim sobom: zamjeravanje sebe za svoje greške i nedjela neće vas učiniti boljom osobom.

Bitno je da postanemo svjesni svojih grešaka, ali kada ih postanemo svjesni, možemo se jednostavno zapitati kako ih možemo ispraviti – možemo li se iskupiti za drugoga? Za sebe? – i onda nastavi dalje.

Ako ste umjesto toga vrsta osobe koja ima tendenciju da se zatvori kada se osjećate uznemireno ili nelagodno zbog nečega i pretvarate se da je sve u redu, vaš posao će biti da se svaki dan trudite da budete direktni i iskreni o tome kako ste se osjećaju.

Na početku prakticiranja emocionalne regulacije, osjećat će se vrlo neugodno i neugodno. Navikli ste da se umrtvljujete i poričete da imate osjećaje o stvarima (i možda vjerujete da patite od depresije).

Ali moj predlog je da radite na tome da nekoliko sedmica postanete otvoreniji i iskreniji o tome kako se osjećate , i vidite kako vam depresija ide nakon toga), tako da će biti potrebno malo vježbe da se ponovo osjećate.

Ali kada počnete, bićete zapanjeni koliko ćete više energije početi da osećate i koliko ćete se više osećati povezanim sa svojim partnerom.

Možda se pitate, ali kako da počnem da delim svoja prava osećanja dok sam zatvoren u kući? Šta ako dijeljenjem kako se osjećam svi izgube kontrolu?

Šta ako stvari ne prođu dobro? Šta ako moj partner/djeca/članovi porodice reaguju negativno? Šta ako se osjećam preopterećeno pokušavajući da naučim emocionalnu regulaciju?

Svi ovi strahovi su potpuno razumljivi.

3. Razbijte stare obrasce

Zaljubljeni par

Teško je prekinuti navike koje pratimo veći dio života, a može biti posebno izazovno kada smo usred velike krize.

Međutim, istina je i suprotno: kada smo usred svjetske krize kakva je ova u kojoj se nalazimo, savršeno je vrijeme da pokušamo napraviti promjene , jer se toliko toga već pomjera.

Imamo pravu priliku da počnemo da sagledavamo svoje živote i postanemo duboko iskreni o tome šta želimo, a šta ne želimo, šta je važno i značajno za nas, a šta nije, i da počnemo da preduzimamo neke akcije ka izgradnji života koji željeti.

4. Počnite da stupite u kontakt sa sobom

Umjesto da ostanemo pasivne žrtve pred našim ekranima ili da se družimo na bilo koji način, možemo svaki dan odvojiti malo vremena da počnemo stupati u kontakt sa samim sobom, s tim kako se stvarno osjećamo u vezi sa stvarima, kako bismo naučili kako govoriti našu istinu i otvaraju vrata stvaranju veće intimnosti s drugima.

Ako zadržimo u prvom planu naš glavni cilj – da stvorimo Ljubav i Ljepotu u našim životima, dan po dan – možemo naučiti kako da izrazimo čak i naše teške emocije na konstruktivan način.

Možemo si dati malo vremena da se odužimo, a zatim prebacimo fokus na nešto što će nam pomoći da se osjećamo bolje – neki mali čin ljubavi koji nas može navesti da otvorimo svoja srca i shvatimo da zapravo imamo više moći nego što mislimo da se promijenimo kako se osećamo.

5. Nemojte negirati svoja teška osjećanja

radi se o tome da ih prvo priznamo kako bismo ih mogli pustiti, a zatim se fokusirati na ono što učimo i opremiti se onim što će olakšati emocionalnu regulaciju.

Ovo nam može donijeti više ljubavi, više povezanosti, više povjerenja, više ljepote u nama samima i u sebi kako smo u interakciji sa drugima .

Bolji svijet počinje sa pojedinačnim ljudskim bićima koji poboljšavaju svoje živote, a poboljšavamo naše živote vodeći računa o sebi i preuzimanje vlasništva nad našom srećom i blagostanjem.

Ne samo na materijalnom nivou, već i na emocionalnom, psihološkom i relacionom nivou.

To ne znači da preko noći moramo postati savršeni ili da, ako se borimo s ovim novim alatima, nešto nije u redu s nama.

Naprotiv - trebamo misliti o sebi kao o umjetnicima naših života, samo dajući sve od sebe da vježbamo kako da volimo sebe i druge svaki dan malo više.

Svako malo Ljubavi i ljepote koju možemo stvoriti u sebi i u našim odnosima je izuzetno važan doprinos boljem svijetu i nikad nije bilo više potrebe za tim nego sada.

Mi smo svemoćni kreatori – iskoristimo ovu krizu da naučimo umjetnost i nauku emocionalne regulacije i stvorimo više Ljubavi i ljepote, na male načine, svaki dan.

Podijeliti: