10 savjeta koji će vam pomoći da prestanete preživljavati

Mladi tužan par

U ovom članku

Patite li od prekomjerne negativne misli koji često utiču na vaše veze i mentalno zdravlje? U medicinskoj nauci to je poznato kao ruminacija.

Mnogi također traže pomoć kako da prestanu sa preživanjem. Prema studiji Univerziteta u Liverpool , skoro 0,8% svjetske populacije često prolazi kroz ekstremne negativne misli i ponavljane cikluse razmišljanja. Ruminirajući um uzrokuje odugovlačenje, anksioznost, pa čak i depresiju.

Zamišljeno razmišljanje može pogoršati problem. Možda ćete na kraju patiti sve više i više. To je kao beskrajna jama!

Ali, srećom, moguće je prestati sa preživljavanjem. Ruminacija zahtijeva odgovarajuću njegu i medicinsku njegu i trud. Postoje različiti načini da spriječite da nepotrebna negativnost utječe na vaš život.

Evo savjeta za ruminaciju i kako prestati sa ruminacijom. Čitajte dalje da saznate više!

Šta je ruminacija?

Srećom, psiholozi nude pristojno objašnjenje onoga što uništava.

U medicinskom smislu, ruminacija je stanje koje uzrokuje da ljudi neprestano i nenamjerno ponavljaju misli ili niz misli. U većini slučajeva ljudi su skloni ponavljanju negativnih misli.

Procedura često postaje mračna i depresivna. Ali, kao što znate, meditacija je navika za mnoge ljude. Unatoč tome što znate da ovi ponavljani misaoni procesi mogu naštetiti vašem mentalnom zdravlju, vi to radite.

Ruminacija uzrokuje da se fokusirate isključivo na svoje misli. Zbog toga gubite fokus na drugim stvarima. Neki ljudi gube i sposobnost da se fokusiraju i na druge stvari. Većina ljudi takođe ima tendenciju da krivi sebe tokom čitavog postupka razmišljanja. Ukratko, vaš misaoni proces nema dugme za isključenje. To se nastavlja i nastavlja u beskrajnim ciklusima.

Mnogi ljudi također ne mogu prestati razmišljati i možda će im trebati pomoć stručnjaka kako bi prekinuli proces razmišljanja koji se ponavlja.

Da li se ruminacija kvalifikuje kao mentalno stanje?

Nedavno su psiholozi sa Univerziteta u Liverpoolu sproveli online istraživanje o ruminaciji. Rekli su da je to najznačajniji prediktor uobičajenog problemi mentalnog zdravlja .

Prema njima, ruminacija je tihi problem mentalnog zdravlja. Utjecaj ruminacije je često skriven i ne dolazi s vidljivim simptomima.

Povrh toga, možete potcijeniti efekte ruminacije. To je više kao bolest koja uzrokuje druge osnovne bolesti.

Prema istraživanju Američkog udruženja psihologa, glavna štetna posljedica ruminacije je klinička depresija. Oni koji preživljavaju imaju 20% šanse da postanu depresivni ili pate od poremećaja u ishrani. To također može utjecati na seksualno zdravlje kod nekih osoba.

Stoga, oni koji pate od misli koje se ponavljaju moraju potražiti stručnu pomoć u razmišljanju.

Mladi tužan par koji stoji kraj bijelog zida

Šta uzrokuje preživljavanje?

Neki različiti uzroci i problemi dovode do razmišljanja. To se ne dešava iznenada. Kod različitih ljudi uzroci su također različiti.

Evo nekoliko uobičajenih uzroka preživanja-

● Stres ili traumatski događaji u životu

Stres i traumatskih događaja života su ono što uzrokuje ruminaciju kod većine odraslih osoba. Naučnici koriste Rumination-stres-reactive model da to objasne.

Ako ste prošli kroz neke traumatične događaje u prošlosti ili ste izgubili neke drage ljude, možete postati žrtva ruminacije. Osim toga, ljudi koji su nedavno prošli raskid imaju tendenciju da pate od razmišljanja o preživanju.

● Socijalna anksioznost

Socijalna anksioznost je također čest uzrok ruminacije. Oni koji pate od niske samomotivacije i socijalne anksioznosti često ponavljaju negativne misli u svom umu.

|_+_|

● Mentalno vjerovanje

Većina ljudi sklona je vjerovanju da se samoponižavanjem mogu poboljšati. Oni brkaju samorefleksiju sa razmišljanjem.

● Istorija zlostavljanja

Oni koji imaju istoriju fizičkog ili mentalnog zlostavljanja takođe imaju tendenciju da pate od preživanja.

Drugi faktori koji izazivaju stres također uzrokuju ruminaciju.

Šta god da je uzrok, morate pronaći načine kako izbjeći ruminaciju za bolji i zdrav život.

Najveći štetni efekti ruminacije

Pitate se kako da prestanete da preživite? Prvo, provjerite štetne efekte ruminacije-

1. Depresija

Jedan od štetnih efekata ruminacije je depresija. Oni koji često mokre imaju 20% veće šanse da razviju tešku kliničku depresiju.

|_+_|

2. Fobije

Negativne misli koje se ponavljaju uzrokuju fobije. Vaš proces razmišljanja koji se ponavlja može uzrokovati da razvijete strašne strahove od različitih stvari, uključujući veze, vaše finansijsko stanje, budući život itd.

3. Poremećaj ishrane

I ishrana pod stresom i anoreksija su štetni efekti preživanja. Ljudi mogu jesti više da zaustave svoje negativne misaone procese. Naprotiv, neki pojedinci prestaju da jedu zbog ovog misaonog procesa. Stoga, ako patite od poremećaja u ishrani, pokušajte prvo provjeriti kako prestati razmišljati o razmišljanjima.

4. OKP

Ruminirajuće misli povećavaju šanse za razvoj OKP ili opsesivno-kompulzivni poremećaj. Oni koji imaju postojeći OKP mogu na kraju pogoršati svoje stanje.

Za više jasnoće, pogledajte ovaj video o ruminaciji i OKP:

Shizofrenija

U ekstremnim slučajevima, preživanje izaziva šizofreniju ili neobične maštovite stvari kod nekih pojedinaca. A Studija iz 2014 također su otkrili da oni s postojećom shizofrenijom mogu razviti tešku depresiju zbog ruminacije.

10 načina da zaustavite ruminaciju

Ali, na sreću, postoje načina da prestanete da preživite. Možete slijediti različite strategije kako biste prekinuli cijeli misaoni proces koji se ponavlja. Ako samopomoć ne uspije, možete pitati terapeuta kako da prestaneš da razmišljaš.

Evo deset najboljih ideja koje vam mogu ponuditi pomoć za ruminaciju-

1. Ometajte svoj um

Odvraćanje vašeg uma od tog negativnog sjećanja ili misli može biti od pomoći. Ako osjećate da ponovo idete na cijeli postupak, pokušajte nešto što vam skreće pažnju. Možete pokušati nazvati prijatelja, gledati film, bojati slike, čitati knjigu, obavljati kućne poslove ili prošetati parkom.

2. Izbjegavajte okidače

Primarno rješenje za prestanak razmišljanja je identificiranje okidača. Pomoglo bi kada biste pronašli one stvari ili aktivnosti koje vas iznova vraćaju na te negativne misli. Pokušajte ograničiti svoju interakciju s tim okidačima. Ako je moguće, uklonite ih.

Na primjer, ako imate neke toksične rođake zbog kojih se sjećate svojih negativnih uspomena, odmorite se od njih. Ako ste daleko od okidača, manje je vjerovatno da ćete imati zle misli.

|_+_|

3. Postavite vremensko ograničenje za misli

Oni koji razmišljaju često vole razmišljati i zamišljati. Stoga je postavljanje vremenskog ograničenja za razmišljanje odlično rješenje za prestanak razmišljanja. Na primjer, postavite vremensko ograničenje od deset minuta za razmišljanje o nečemu jednom.

Ako imate bilo kakvih misli, prisilite se da zaustavite proces razmišljanja nakon deset minuta. To uzrokuje da vaš mozak izgubi interes za proces i osjećate olakšanje.

4. Zapišite šta vas muči

Da li te nešto muči? Odvojite malo vremena, uzmite papir i olovku. Napišite šta osjećate bez ikakvih zastoja ili problema. To će vam u velikoj mjeri pomoći da se oslobodite boce misli i stresa. Pisanje vam takođe pomaže da se oslobodite negativnih misli. Nastavite to raditi. Postepeno ćete otkriti da preživljavate manje nego prije.

Muškarac viče na ženu

5. Naučite pustiti

Naučiti pustiti stvari u životu jedno je od vodećih rješenja da prestaneš da preživiš anksioznost. Morate shvatiti da sve nije pod vašom kontrolom i morate prihvatiti stvari onakve kakve jesu. Može biti izazovno, ali naučite pustiti stvari.

To će uzrokovati da i negativne misli nestanu!

6. Meditirajte

Ruminacija se povećava kada ste anksiozni i pod stresom. Meditacija pomaže vašem mozgu da se opusti. Takođe nudi unutrašnju smirenost. Pokusaj meditirajte svakodnevno petnaest do dvadeset minuta. Osjećat ćete se opuštenije uz pozitivnu energiju koja zaustavlja proces preživanja.

7. Nađite hobi

Hobiji su odličan odgovor kako da prestaneš da razmišljaš. Iako vam hobi odvlači pažnju, takođe vam omogućava da se fokusirate na nešto drugo osim na svoje misli. Povrh svega, hobiji vam pomažu da se opustite i uživate.

Dakle, ako nemate hobi, vrijeme je da se njime bavite srcem.

|_+_|

8. Vježba

Vježbanje oslobađa endorfine (hormon sreće) i pomaže u ravnoteži nivoa kortizola. Osim toga, odvraća vas od stalnog razmišljanja o nečemu. Malo fizičkog rada također vam može pomoći da se više opustite. Oni koji redovno vježbaju također se osjećaju opuštenije i sretnije. Možete trčati, raditi jogu, pridružiti se časovima Zumbe ili plivati ​​– bilo šta što nudi dobru vježbu!

9. Naučite da volite sebe

Samoljublje je jedan od najboljih lijekova za sprječavanje preživljavanja. Pokušajte da se prepustite stvarima koje volite i dajte sebi malo vremena. Možete ići na samostalne spojeve, otići na solo turneju ili čak provesti neko vrijeme radeći produktivne stvari.

Sve te stvari poboljšati svoje samopoštovanje i ponudite malo pozitivnosti svom umu.

10. Potražite stručnu pomoć

Ako ne možete sami da prestanete da razmišljate, vreme je da potražite stručnu pomoć. Možete se upisati terapijske sesije ili posjetite psihologa. Oni će vam pomoći da savladate negativne misli kako biste osigurali da ne razmišljate mnogo.

Da li je moguće zaustaviti ruminaciju?

Da, moguće je zaustaviti ruminaciju. Ako ste ozbiljni kako da prestaneš da preživiš, moguće je.

U tu svrhu možete slijediti gore navedene savjete.

Molimo zapamtite da ste jaki i da možete to učiniti. Imajte malo vjere u sebe kako biste se borili protiv ruminirajućih misli.

Zaključak

Ruminacija je mentalno stanje u kojem ljudi imaju tendenciju da se ponavljaju ciklusi negativnih misli. Trčanje se dešava zbog trauma iz prošlosti, niskog samopoštovanja ili zlostavljanja. Može uzrokovati depresiju, anksioznost i druga mentalna stanja.

Ali, ako ste voljni da se borite protiv ruminacije, postoje načini za to. Stoga, uzmite mali skok vjere da zaustavite misaonog demona.

Podijeliti: