Kako podijeliti svoja osjećanja sa supružnikom

U ovom članku

• Zašto bi trebalo da pričaš o osećanjima?
• Prednosti dijeljenja vaših osjećaja
• 15 savjeta o tome kako podijeliti svoja osjećanja sa supružnikom
• Treba li sve podijeliti sa svojim supružnikom?

Nije tajna da je temelj zdrave veze otvorena komunikacija i spremnost da se traži rješenje koje funkcionira za oboje. Ako to želite postići, oboje morate podijeliti svoja osjećanja i misli.

Niko ne očekuje da budete stručnjak u komunikaciji, samo da želite da postanete bolji u tome, kako u dijeljenju tako iu slušanju. Svi možemo razviti vještinu izražavanja emocija na zdrav način ako smo tome posvećeni.

Kada podijelite svoja osjećanja i ohrabrite partnera da učini isto, to ima brojne prednosti za uspjeh i trajnost veze.

Prije nego što podijelimo savjete kako da budete izražajniji u vezi, hajde da odgovorimo zašto biste uopće trebali pokušati naučiti kako dijeliti emocije.

Zašto bi trebalo da pričaš o osećanjima?

I žene i muškarci mogu zazirati od dijeljenja ili misliti da su loši u izražavanju emocija. Kako god, s tudies pokazuju da postoji neznatna rodna razlika sa ženama koje su emocionalno izražajnije, posebno za pozitivne emocije.

Bez obzira na to ko u vezi ima poteškoća u verbalnom izražavanju misli, ovom temom treba da se pozabave oboje. U suprotnom, nedostatak intimnosti i osjećaj nepovezanosti mogu se pojaviti i utjecati na zadovoljstvo odnosa u paru.

A studija pokazala je da u situacijama u kojima se jedan supružnik brine o drugom, smanjuje se stres negovatelja i poboljšava se njegovo blagostanje kada je primalac njege spreman izraziti međuljudske emocije.

Kada podijelite svoja osjećanja, misli i emocije, dozvoljavate drugoj osobi da vas upozna, do čega vam je stalo i šta vam je važno. Iako biti ranjiv a doček nosi određenu količinu emocionalnog rizika, nagrade su itekako vrijedne toga.

Da bismo odgovorili zašto je vredno rizika da pokažemo emocije u vezi, moramo bliže razmotriti prednosti deljenja.

Prednosti dijeljenja vaših osjećaja

Riskirati se da budete izloženi i podelite svoja osećanja retko je lako, ali ako znate kako iskrenost u vezi sa svojim osećanjima utiče na dobrobit veze, možda ćete se predomisliti.

Otvorena komunikacija:

• Pomaže u dubljem razumijevanju partnera
• Vodite značajnije i upečatljivije razgovore
• Povećana intimnost i jača veza
• Deeskalacija borbi
• Poboljšano povjerenje i empatija
• Izbjegavanje ozlojeđenosti napraviti
• Lakše poznavanje i poštivanje granica
• Donji distres i nelagodnost
• Smanjen intenzitet emocija i bolje upravljanje emocijama
• Smanjena agresija uz preciznije razumijevanje emocija
• Sprečavanje negativnih zaključaka partnera o samovrednosti (tj. nisam dovoljno dobar prema njima; ne smijem im biti važan)

15 savjeta o tome kako podijeliti svoja osjećanja sa supružnikom

1. Promijenite svoju percepciju emocija

Emocije nisu ni dobre ni loše. Mi ih doživljavamo jer imaju svrhu. Da nemaju evolutivnu svrhu ne bi postojali.

Emocije nisu tumor, ne možete ih izrezati i potpuno prestati osjećati. Ako želite da se bolje nosite s njima, morate ih gledati kao prirodni odgovor vašeg tijela na različite situacije.

2. Učite o sebi kroz svoje emocije

Da biste bolje upravljali emocijama, morate se zapitati zašto se u ovom trenutku ovako osjećam? Šta je okidač i šta je u pitanju?

Emocije imaju ključ za bolje razumijevanje sebe, svojih vrijednosti i uvjerenja. Kada ste sretni oni su potvrđeni, a kada ste uznemireni bili su ugroženi ili poništeni.

Lakše je podijeliti svoja osjećanja sa supružnikom kada znate šta dijelite i to već razumijete. Čini se da je rizik smanjen jer ne izražavate emocije prvi put pred njima.

3. Koristite svoje riječi

Ako pokušavate da naučite da više komunicirate sa svojim unutrašnjim svetom, sigurno se pitate kako da razgovarate o svojim osećanjima. Što više artikulišete kada pričate o njima, lakše je podeliti svoja osećanja. Osjećate se sigurnije i imate kontrolu. Stoga je veća vjerovatnoća da ćete podijeliti svoja osjećanja.

Počnite tako što ćete opisati osjećaj – usmeno ili pismeno. Šta god ispadne, sasvim je u redu. Ti učiš.

Što više ovo radite, postajete vještiji i potrebno vam je manje vremena da shvatite šta osjećate. Ovo je jedan od ključeva za učenje kako da objasnite osećanja svom partneru.

Ako vam treba više smjernica o tome kako podijeliti svoja osjećanja, možete pronaći listu riječi osjećaja koje ćete koristiti kao inspiraciju. Rad sa savjetnikom je još jedan način da se poboljša emocionalna pismenost.

4. Prihvatite osjećaje kao prolazno iskustvo

Kada naučite kako da izrazite svoja osjećanja, možete se zabrinuti da biste mogli reći nešto što ne možete povući. Ako je ovo jedna od vaših briga, zapamtite da se osjećaji mijenjaju.

Uvijek se možete osloniti na korištenje fraza kao u ovom trenutku, nije uvijek ovako, ali sada osjećam da oni mogu skinuti težinu dijeljenja sa vaših ramena.

Shvatanje da emocije dolaze i odlaze može donijeti olakšanje. To ne znači da ne treba da delite svoja osećanja. Naprotiv, to bi trebalo olakšati dijeljenje jer znate da se radi o sadašnjem trenutku, a ne dozvoliti da to oboji cijelu vezu ili osobu.

5. Vodite računa o vremenu i mjestu

Kada naučite kako da više izrazite emocije u vezi, imajte na umu tajming. Ako odaberete neadekvatan trenutak, možete se osjećati obespravljenim i pogrešno pomisliti da su emocije opasne za vezu.

Kada neko želi da podijeli nešto što njegov partner možda teško čuje, važno je zapitati se koje bi bilo pravo vrijeme za razgovor ili provjeriti može li se sada posvetiti razgovoru.

U suprotnom, možda neće imati prostora da slušaju i čuju povratnu informaciju, bez obzira na to koliko je konstruktivna.

6. Ne odgađajte predugo i najavite to opušteno

Kada imate nešto da podijelite, nemojte čekati predugo da to riješite. Vi ćete to izgraditi u svom umu. Kako vrijeme bude prolazilo, činit će se strašnijim i teškim za izgovoriti.

Kada znate šta želite da podelite, nemojte odlagati da pitate partnera koje je najbolje vreme. Izbjegavajte strah od potrebe da razgovaramo. Umjesto toga, idite na nešto ležernije, ali djelotvornije o čemu sam želio razgovarati/podijeliti svoje misli/osjećaje.

Odgodite razgovor samo ako ste izuzetno uznemireni. U tom stanju nećete moći artikulirati i kontrolirati ono što dijelite, a nećete biti spremni čuti ni drugu stranu.

7. Napravite prostor bez presude

Niko se ne otvara ako očekuje presudu. Ako se pitate kako da postanete artikuliraniji u izražavanju svojih misli, potražite odgovor u otvorenosti uma.

Kada bilo koji dio dijeli, pokušajte izbjeći odbranu ili iritaciju. To može samo spriječiti buduće dijeljenje.

Ako je lakše, kut kuće možete posvetiti kao prostor za dijeljenje bez prosuđivanja.

8. Koristite I izjave

Da biste izbjegli izazivanje druge osobe u defanzivi, upravljajte čist od tvojih izjava . Iako možete razmišljati o njihovom ponašanju i efektima koje doživljavate, fokusirajte se na to kako se osjećate u vezi s tim.

Umesto da kažeš da me ljutiš kada..., reci da se ljutim kada ti... To pomjera fokus sa akcije na područje ličnih utisaka, čime se sprječava nepotrebna trenja.

Da biste ga učinili praktičnijim, podijelite ga na 3 dijela:

• Imenujte emociju
• Navedite radnju koja je izazvala emociju
• Razjasnite zašto se zbog radnje tako osjećate.

Na primjer:

'Učinilo me sretnim i ponosnim kada si me svojim prijateljima predstavio kao svog partnera jer mi to govori da nas smatraš važnima.'

'Bila sam ljuta i tužna kada si danas zakasnio jer nemamo vremena da provodimo puno vremena zajedno, a ovako je skraćeno.'

Također, pripazite: Koristite 'I izjave' kada komunicirate s partnerom.

9. Kloni se uvijek i nikad

Kada generalizujete, ne ostavljate prostora za drugu perspektivu. Ako su uvek neosetljivi, zašto bi sada pokušavali da vas saslušaju? Ako želite postići rezultat da vaš partner bude pažljiviji, izbjegavajte da ga nazivate suprotno.

Umjesto toga, podijelite kako se osjećate kada vaša potreba nije zadovoljena i kako ste se osjećali kada je bila. Bonus poen ako to učinite odmah nakon što su uradili upravo ono što vam je potrebno jer pojačavate njihov trud hvaleći ih.

10. Odreknite se očekivanja da vam čitaju misli

Mnogi od nas misle da je prava ljubav kada nam nisu potrebne riječi da bismo znali šta drugi misli. Iako je ovo lijepo imati, manja je vjerovatnoća da će se to postići u napetoj situaciji. Zašto?

Kada se borimo, vjerojatnije je da ćemo prebrzo donositi zaključke u potrazi za sigurnošću i sigurnošću. Uznemirujući događaji i sukobi sa partnerom izazivaju duboke strahove i obrasce razmišljanja. To znači da je veća vjerovatnoća da ćemo pogriješiti ako pretpostavimo šta drugi misle.

Fokusirajte se na korištenje svojih riječi i ostavite nagađanje i čitanje misli za kupovinu poklona.

11. Budite otvoreni sa svojim namjerama

Ako želite da izrazite više u vezi, nemojte varati. Ako ih pitate o njihovim osjećajima jer imate plan ili želite nešto da dobijete, budite iskreni u tome. Oni će vas prozreti i sljedeći put neće biti voljni da dijele.

Ako trebate znati kako se oni osjećaju o nekoj temi ili vama, pitajte ih, ali nemojte to skrivati ​​iza istinske brige za njihovu dobrobit. Isto važi i za kada podelite svoja osećanja.

12. Prvo se pozabavite pritiskom ili očekivanjima

Jedan od razloga zašto je lakše dijeliti u terapeutskoj ordinaciji je to što je to neutralno okruženje. Nema pritiska da kažete pravu stvar ili očekivanja koja se kriju iza toga kako ste.

Ako osjećate pritisak da podijelite svoja osjećanja sa partnerom, prvo se osvrnite na to kako se osjećate. Razgovor se kreće od toga da ne želim dijeliti na ono što je potrebno za slobodnije dijeljenje. To promovira komunikaciju i otvorenost.

13. Vjerujte dobrim namjerama vašeg partnera

Pod pretpostavkom da je vaš partner brižna osoba koja želi da investira u vezu, možda ćete imati koristi od toga da se setite toga kada se osećate uplašeno da podelite.

Razmislite o situacijama kada ste podijelili i sve je prošlo dobro. Prisjetite se situacija u kojima su pokazali koliko im je stalo i može vam pomoći da se i ovoga puta otvorite.

14. Budite spremni čuti povratne informacije

Komunikacija je dvosmjerna ulica. Ako odlučite da podijelite svoja osjećanja, velika je šansa da će i vaš partner imati reakciju koju će htjeti podijeliti s vama.

Ako shvatite da je sve što vam je potrebno u ovom trenutku da vas saslušaju i da se suzdrže od odgovora, pitajte ih direktno. Obavezno odredite neko vrijeme kasnije kako bi oni mogli podijeliti svoje utiske, a vi to možete slušaj ih ovaj put.

15. Neka to bude uobičajena stvar

Što više vježbate, to ćete postati bolji. Stoga s partnerom dogovorite vrijeme, s vremena na vrijeme, gdje se možete prijaviti. Posjedovanje unaprijed zadanog vremena može smanjiti pritisak na organiziranje vremena i mjesta.

Nadalje, češće razmišljanje i dijeljenje pomaže vam da postanete samosvjesniji. To, zauzvrat, pomaže u prepoznavanju dubljih osjećaja kojima je često teže pristupiti.

Na primjer, kada ste ljuti, ne vidite uvijek da ste ispod sebe tužni, povrijeđeni ili posramljeni.

Što više razmišljate, lakše je prepoznati duboka uzavrela osjećanja koja pokreću naše ponašanje i odluke jednako kao i ona površinska.

Treba li sve podijeliti sa svojim supružnikom?

Kroz ovaj članak smo utvrdili da je dijeljenje osjećaja, emocija i iskustava sa supružnikom ključno za dobrobit veze i partnera.

Dakle, treba li sve podijeliti sa svojim supružnikom? Pa, iako transparentnost i dijeljenje grade povjerenje i intimnost u vezi, previše toga može imati suprotan učinak.

Navedeni su neki od načina na koje pretjerano dijeljenje može imati loš utjecaj:

• Gubitak individualnosti

Jedna od glavnih briga koja dolazi kada previše dijelite sebe je žaljenje što ne živite život kakav ste oduvijek željeli jer se trošite na to da postanete sve i svi sa svojim partnerom.

• Nerealna očekivanja

Kada preterano podelite svoja osećanja sa svojim partnerom, postajete previše ovisni o njima. Oni postaju vaš sigurni raj u koji trčite svaki put kada doživite novo iskustvo.

Takvo ponašanje uskoro može dovesti do toga da očekujete da će vam partner uvijek biti dostupan kada osjetite potrebu da podijelite i učinite da se vaš partner osjeća preopterećeno.

• Gubitak ličnog prostora

Stalna potreba za dijeljenjem i nerealno očekivanje od vašeg partnera da bude dobar slušalac mogu ugušiti vašeg partnera i učiniti da se osjeća kao da gubi svoj lični prostor.

• Potreba za validacijom

Dijeljenje vaših najdubljih ljudi može biti vrlo zadovoljavajuće, posebno s romantičnim partnerom, međutim, negativan komentar ili nepovoljan savjet vašeg partnera može dovesti do ciklusa traženja potvrde od njih.

Zaključak: Dijeljenje je briga

Emocije su normalne i zdrave. Svi ih doživljavamo i uvijek postoji razlog za emociju koju osjećamo. Što više razmišljamo i dijelimo, postajemo bolji u prepoznavanju i emocija i razloga.

Ako se plašite da budete ranjivi i otvoreni, razgovarajte sa partnerom o tome. Pronađite određeno vrijeme i prostor gdje možete podijeliti svoja osjećanja bez osuđivanja.

Vještina komunikacije je nešto što razvijamo razgovorom i slušanjem. Ne postoji drugi način da se to zaobiđe. Ako čekamo da nam drugi pročita misli, propuštamo priliku da se sada osjećamo bolje i poboljšamo naš odnos.

Dijeljenje vaših emocija važno je za zdravlje vaše veze. Dugoročne sretne veze počivaju na preuzimanju rizika da budu otvoreni i da zajedno rastu kroz otvorenost.

Podijeliti: