Pomaganje vašem djetetu sa anksioznošću

Zamislite da ste na bini u velikoj prepunoj prostoriji. Morate održati prezentaciju. Na temu o kojoj ne znate ništa. Dok vas publika gleda dole, osećate da vam srce počinje da kuca malo brže. Vaš stomak počinje da se diže. Stežu vas u grudima, toliko da imate osećaj kao da neko sedi na vama. Ne možete disati. Dlanovi ti se znoje. Pojavi se vrtoglavica. I još gore, čuješ svoj unutrašnji glas kako govori šta radiš ovde?, zašto bi pristao na ovo?, svi misle da si idiot. Odjednom, svaki mali zvuk se pojačava - olovka koja pada na pod zvuči kao da je neko spustio poklopac od lonca na keramiku, oči vam lete po prostoriji dok zujanje telefonskih obaveštenja zvuče kao roj ljutih pčela. Ljudi bulje u vas, čekaju da progovorite, a sve što možete vidjeti su njihova ljutita lica. Stojiš i razmišljaš, gde da pobegnem?

Zamislite da se tako osjećate i zbog najmanjih zadataka. Razmišljanje o tome da morate razgovarati sa svojim šefom, ići u prepun autobus, voziti se nepoznatom rutom, sve to čini da osjećate intenzivnu nervozu. Čak i da uđete u prodavnicu po mlijeko i vidite kako svi bulje u vas – ali nisu. Ovo je život sa anksioznošću.

Šta je anksioznost?

Anksioznost je relativno čest izazov mentalnog zdravlja. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, 18% ododrasli žive sa anksioznim poremećajem. Anksioznost je prirodno stanje i svi ćemo imati neku anksioznost u životu. Međutim, za one s anksioznim poremećajem, briga je dovoljno uporna da nevolja koju uzrokuje ometa svakodnevni život. Mogu se potruditi da osmisle svoje živote kako bi izbjegli uobičajene svakodnevne događaje koji im izazivaju anksioznost, što paradoksalno pogoršava stres i umor.

Anksioznost pogađa ne samo odrasle, već i djecu . Tweetaj ovo

Ako se vaše dijete bori sa anksioznošću, postoji nekoliko stvari koje možete primijetiti, uključujući:

• Hronična i pretjerana zabrinutost
• Prianjanje, plakanje i napad bijesa kada se odvoje od roditelja (a nisu djeca ili bebe)
• Hronične tegobe na bolove u stomaku ili druge somatske tegobe bez očiglednog medicinskog objašnjenja
• Traženje izgovora za izbjegavanje mjesta ili događaja koji izazivaju anksioznost
• Društveno povlačenje
• Poteškoće sa spavanjem
• Odbojnost prema glasnom, užurbanom okruženju

Roditeljima je teško gledati svoje dijete kako se muči. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da pomognete svom djetetu da upravlja simptomima anksioznosti.

Naučite svoje dijete efikasnim strategijama koje će mu pomoći da prevlada anksioznost Tweetaj ovo

• Normalizirajte simptome anksioznosti: učvrstite svom djetetu da se svi ponekad osjećaju anksiozno i ​​da je to normalan način da se osjećaju. Recite svom djetetu da anksioznost može osjećati zastrašujuće (posebno kada osjetimo da naša tijela reaguju), ali anksioznost vas ne može povrijediti. Naučite ih da kažu sami sebi Ovo je zastrašujuće, ali znam da sam siguran . Podsjetite ih da je to privremeno i da se i najgore epizode anksioznosti završavaju. Vaše dijete bi moglo reći sebi moja anksioznost pokušava da me zaštiti, ali ja sam dobro. Hvala ti što paziš na mene, anksioznost.
  

• Ugradite opuštajuće rituale u dan vašeg djeteta : naučite ga ili nju da vrijeme zastoja postane dio njihove svakodnevne rutine kako biste im pomogli da oslobode napetost koja se stvara. Ovo bi moglo biti vrijeme za opuštanje nakon škole ili prije početka rutine odlaska na spavanje. Naučite svoje dijete da primijeti svoje tijelo prije i poslije, primjećujući razlike u mišićima ili na trbušnim leptirima. Učinite sebe dijelom rituala. Djeca uče da se samoumiruju tako što ih roditelji prvo umire. Mogli biste se maziti nakon škole, čitati ili dati svom djetetu nježnu masažu. Najefikasnije su stvari koje uključuju dodirivanje, toplinu i razgovor umirujućim tonom.

• Naučite svoje dijete meditaciji, tehnikama disanja i opuštanju mišića: ove tehnike dokazano pomažu ljudima da se samoregulišu i žive u sadašnjosti. Ovo je korisno za anksioznu djecu jer su sklona stalnom razmišljanju o budućnosti. Naučite ih da udišu trbuhom umjesto ramenima. Dok udišu, naučite ih da u glavi broje do 4. Neka izdahnu i brojeći do četiri. Radite to više puta po jednu minutu i neka se fokusiraju na to kako se osjećaju nakon toga. Postoji mnogo dokazanih praksi meditacije za djecu. Mreža zdravlja djece i omladine istočnog Ontarija ima fantastičan program pod nazivom Majstori uma. Oni pružaju besplatan CD meditacija koje možete preuzeti sa svojim djetetom ovdje: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .
  

• Naučite svoje dijete da se uzemlji: anksioznost često može dovesti do kaskade trkačkih misli. Pokušaj nasilnog zaustavljanja tih misli zapravo može pogoršati situaciju. Preusmjeravanje pažnje na usidrenje u sadašnjost je uspješnije. Naučite svoje dijete kako to učiniti tako što ćete mu dati pet stvari koje mogu čuti oko sebe, pet stvari koje mogu vidjeti, pet stvari koje mogu osjetiti i pet stvari koje mogu pomirisati. Ovi osjećaji su svuda oko nas cijelo vrijeme, ali ih često ugasimo. Vraćanje naše pažnje na njih može biti nevjerovatno umirujuće i efikasno.

• Naučite svoje dijete kako da prepozna anksioznost u svom tijelu: Vaše dijete vjerovatno zna kada je na vrhuncu anksioznosti. Ono čega on ili ona može biti manje svjestan je kako se anksioznost povećava. Dajte im sliku osobe. Neka ga boje da pokažu kako osjećaju svoju brigu. Mogu obojiti škrabotine preko srca ili plavu vodu na rukama za znojne dlanove. Razgovarajte o situacijama niske i visoke anksioznosti i ponovite ovu aktivnost. Naučite ih da prepoznaju kada imaju malo anksioznosti u svojim tijelima i pomozite im da koriste strategije suočavanja prije njihov nivo anksioznosti postaje previsok.
  

• Naučite svoje dijete da se napne i otpusti: neka djeca dobro reaguju na stezanje svakog mišića koji imaju što je moguće čvršće, a zatim ga puste. Neka stisnu ruke do najčvršćih šaka što mogu i stisnu!…..stisnite!………stisnite!…..i…..Pustite! Pitajte ih kako se osjećaju njihove ruke. Zatim to učinite rukama, ramenima, stopalima, nogama, trbuhom, licem, a zatim cijelim tijelom. Pozovite ih da zatvore oči i nakon toga nekoliko puta duboko udahnu i primjete kako se njihova tijela osjećaju.

Uz vrijeme i strpljenje, vaše dijete može naučiti kako se nositi sa stresnim faktorima. Važno je da odvojite vrijeme za svaku strategiju i ne budete obeshrabreni ako neka ne funkcionira za vaše dijete. Kada pronađete pravu strategiju za vas, ona će raditi kao šarm! Nemojte se obeshrabriti ako ne pronađete svoj magični metak rano u procesu.

Kritični dio ovih tehnika je da ih redovno praktikujete sa svojim djetetom. Da bi vaše dijete integrisalo učenje, vježba se mora odvijati kada se osjeća relativno mirno. Kada zaista savladaju kada se osjećaju dobro, imat će veće šanse da se oslone na alate za suočavanje kada se ne osjećaju dobro.

Ono što je najvažnije, važno je saosjećati sa svojim djetetom. Nikada nemojte umanjiti njihova osjećanja ili reakcije. Ako stalno govorite svom djetetu da se smiri, osnovna poruka je da njihova reakcija nije valjana, povećavajući anksioznost na duge staze i učeći ih da se ne mogu osloniti na sebe kada im život postane težak. Reci im da razumijem da ti je ovo teško. Znam da naporno radite da olakšate ove stvari. I mislim da ti to možeš.

Anksioznost je teška, posebno za mališane. Ali mnogi ljudi nastavljaju živjeti uspješne živote, pa čak i anksioznost pretvaraju u snažan nagon za postizanjem uspjeha kao odrasli. S vremenom i strpljenjem vaša porodica može osmisliti strategije koje mogu pomoći vašem djetetu da prevlada anksioznost i ojača vašu porodicu u cjelini.

Podijeliti: