Kako prestati pretjerano reagirati u vezi: 10 koraka

U ovom članku

• 5 znakova da preterujete u vezi
• 5 primjera pretjerane reakcije
• 10 uzroka pretjeranih reakcija u vezi
• Kako prestati pretjerivati ​​u vezi: 10 koraka

Suočavanje sa nekim ko preteruje gotovo sve može biti izazovno. Nemate pojma šta ste uradili, što je bilo toliko strašno da naterate partnera da tako reaguje. Još je teže uočiti da ste ponekad možda vi ta koja preteruje kada vam emocije narastu.

Da li ste skloni da stvari preterate svaki put kada se ne slažete sa svojim partnerom? Ako ste rekli da, može trajati dugo štete po vašu vezu . Kako znate da preterujete, i što je još važnije, kako prestati da se prejedate u vezi?

Nastavite čitati kako biste razumjeli zašto možda pretjerate i znate znakove kako biste prestali s pretjeranim reakcijama i imali sretnu i zdravu vezu.

5 znakova da preterujete u vezi

Pitate se kako da znate da li preterujete u vezi? Obratite pažnju na ovih 5 znakova da biste bili sigurni.

1. Borite se da kontrolišete svoje emocije

Ako se pitate 'da li preterujem u vezi?' provjerite osjećate li se pretjerano emotivno. Ako nemate kontrolu nad načinom na koji razgovarate ili ophođujete sa svojim partnerom, možda preterujete.

2. Osjećate se razdražljivo i na ivici

Šta god da vaš partner kaže ili uradi čini se da vam se dopada da se raznesete na njega. Ne postoji ništa što bi vas u ovom trenutku natjeralo da se smirite.

3. Pravite veliku stvar od skoro svega

Možete osjećati da se ljutite zbog malih stvari, ali ne možete prestati s tim. Uznemirite se zbog stvari koje obično ne biste.

4. Osjećate kao da je vaš partner bezosjećajan

Počinjete osjećati da vaš partner poništava i odbacuje vaša osjećanja umjesto da vas sluša. Možda ćete osjetiti da je vaš partner protiv vas i počnite pretpostavljati najgore.

5. Doživljavate tjelesne senzacije

Vaš broj otkucaja srca može se povećati i možda ćete početi osjećati stezanje u grudima. Također možete osjetiti crvenilo i početi imati glavobolje i/ili bolove u stomaku.

5 primjera pretjerane reakcije

Pogledajmo 5 primjera pretjerane reakcije u vezi da bismo jasno razumjeli pretjeranu reakciju:

1. Histerično plačete i vičete na partnera ne dajući mu priliku da to objasni
2. Poteškoće u sagledavanju partnerovog gledišta i odbacivanju njihovih osjećaja
3. Osjećaj odvojenosti od sadašnjeg trenutka i nemogućnost prihvaćanja stvarnosti
4. Dozivanje partnera imenima ili vrištanje na njih
5. Potpuno se gasi

10 uzroka pretjeranih reakcija u vezi

Da biste shvatili kako prestati pretjerano reagirati u vezi, prvo morate znati šta uopće uzrokuje pretjeranu reakciju.

1. Osjećaj nepoštovanja

Često je devojka koja preteruje ili dečko koji preterano reaguje neko ko se iz nekog razloga oseća nepoštovanjem od strane svog partnera.

2. Suočavanje s bolešću i bolom

Vaš partner može pokazati znakove pretjerane reakcije ako se bavi kroničnom bolesti problemi sa zdravljem .

3. Stvaranje pretpostavki

Ne mogu efikasno komuniciraju tjera ljude da pretpostavljaju umjesto da znaju namjere svog partnera. To može natjerati osobu da pretjerano reaguje na svog partnera zbog nesporazuma i okrivljavanja.

4. Jedan ili oba partnera su HSP (visoko osjetljiva osoba)

Vrlo osjetljiva osoba može se osjećati preopterećeno kada se bavi problemima u vezi zbog kojih može pretjerano reagirati na partnera.

5. Kada se partneri međusobno preziru

Zanemarivanje partnerovih misli ili mišljenja uz njihovo stalno kritiziranje može izazvati snažnu emocionalnu reakciju u vezi.

6. Nedostatak efikasne komunikacije

Ako partneri ne poznaju međusobna osjećanja i očekivanja zbog loše komunikacije, mogli bi biti skloni pretjeranoj reakciji.

7. Nepoznavanje jezika ljubavi jedno drugog

Ako osjećate da vaša žena pretjerano reaguje na sve, provjerite govorite li njenim ljubavnim jezikom i zadovoljavate li njene emocionalne potrebe.

8. Jedan ili oba partnera su pod stresom

Ljudi se mogu boriti da se ponašaju racionalno i pretjerano reagiraju kada su pod velikim stresom.

9. Poremećaji mentalnog zdravlja poput anksioznog poremećaja ili bipolarnog poremećaja

Ako vi ili vaš partner patite od anksioznog poremećaja, kognitivne distorzije mogu otežati kontrolu nad svojim emocijama.

10. Osnovne i psihološke potrebe nisu adekvatno zadovoljene

Kada je neko gladan, neispavan, jer njegove osnovne ljudske potrebe (hrana i odmor) nisu zadovoljene, može se boriti da funkcionira racionalno, a to može natjerati da pretjerano reagira na partnera. Isto važi i za nekoga ko se oseća usamljeno i nevoljeno u vezi.

Kako prestati pretjerivati ​​u vezi: 10 koraka

Evo 10 efikasnih strategija za smirivanje vaših emocija i sprečavanje pretjeranih reakcija u vezi.

1. Identifikujte svoje emocionalne okidače

Možda imate emocionalne okidače odgovorne za stimuliranje snažnog emocionalnog odgovora čak i kada je to potpuno neopravdano. Okidač može biti bilo šta, od određenih ljudi, uspomena, mjesta do određenih riječi, tona glasa, pa čak i mirisa.

Možda ćete se osjećati potaknuti partnerovim odabirom riječi, postupcima ili tonom. Na primjer, možda vam se ne sviđa kada vas supružnik prekida i ne dozvoljava vam da završite ono što ste govorili. Možda ćete se osjećati povrijeđeno i odbačeno.

Ovo ponašanje može izazvati vašu pretjeranu reakciju , i mogli biste se naći kako vičete na njih kako biste se osjetili da ste čuli. Jednom kada shvatite izvor svog snažnog i intenzivnog odgovora, možete početi djelotvorno upravljati njime umjesto da gađate.

2. Koristite 'I-izjave' umjesto 'Vi-izjave'

Studije otkrili su da, dok 'ti-izjave' izazivaju bijes, 'ja-izjave' mogu smanjiti neprijateljstvo i defanzivnost. Ako želite da prestanete da preterujete u vezi, praktikovanje 'ja-izjava' može biti dobro mesto za početak.

Ako je odbrana vašeg partnera ono što vas sve nervira, nemojte ohrabrivati ​​njihovu defanzivnost govoreći stvari poput: 'uvijek... ili nikad...'. Držite se izjava poput: „Treba mi… ili osjećam se…“ dok mirno dijelite svoja osjećanja i misli.

Vikanje ili vrištanje na partnera samo će ga staviti u odbranu i neće moći da se fokusira na vaša osećanja. Možda će biti zauzeti da se zaštite od vašeg besa. To će samo povećati vašu frustraciju i osjećaj obezvrijeđenosti.

3. Poboljšajte svoje komunikacijske vještine

Efikasna komunikacija je ključ za rješavanje sukoba a da jedno drugo ne povredimo. Ali tokom žestokog razgovora, i vi i vaš partner možete čuti stvari drugačije od onoga što je rečeno. Vjerovatno vas je partner jednostavno pitao da li ste danas zalijevali biljke.

Ali, vjerovatno ste se počeli braniti jer ste čuli kako vas optužuju da ne radite dovoljno po kući i počeli se žaliti da nikad ne zalijevaju biljke i da vam nikad ne pomažu ni u čemu.

Ovaj incident nije imao mnogo veze sa tonom glasa vašeg partnera, već s tim kako vi sebe vidite i pridržavate se nemogućih standarda. Zato je bitno dati svom partneru priliku da objasni ili preformuliše kritiku koju ste čuli u njegovom tonu glasa.

Možda će vam trebati dosta vježbe, ali možda ćete s vremenom naučiti razgovarati s partnerom o tome šta vas muči umjesto da odletite od ruke. Ključno je voditi razgovor umjesto svađe.

4. Uzmite tajm-aut

Kada ste uznemireni i ne možete jasno razmišljati, vašoj vezi bi moglo biti dobro ako uzmete tajm-aut. Odvojite malo vremena da se odvojite od svađe i recite svom partneru da planirate ponovo sazvati diskusiju kada se smirite.

Napustite sobu i pokušajte da dobijete neku perspektivu. Zapitajte se da li će vam biti važno ono što vas muči za nekoliko dana, mjeseci ili godina. Šta ako ste samo gladni, neispavani ili ste imali loš dan? Da li želite da svoju vezu dovedete u opasnost zbog svoje pretjerane reakcije?

Uzimanje tajm-auta i uklanjanje sebe iz situacije je efikasna strategija za sprečavanje pretjerane reakcije i rješavanje sukoba u vezi.

5. Neka briga o sebi bude prioritet

Nedostatak sna, glad i bolest mogu ugroziti našu sposobnost da kontroliramo kako reagiramo na okidače. Ako osjećate da se mučite zbog manjih problema, prvo provjerite sa sobom i vidite šta vam je potrebno da ispunite svoje osnovne potrebe.

Ako ste sinoć preskočili obrok ili se niste dovoljno naspavali, veća je vjerovatnoća da ćete se nabaciti na partnera i na najmanju provokaciju. Zato se morate pobrinuti da se dobro naspavate i da odvojite malo vremena iz svog rasporeda kako biste se opustili i napunili svoj um.

Takođe, redovna ishrana je ključna jer fluktuacije šećera u krvi uzrokovane gladovanjem mogu vas učiniti razdražljivim i ljutim. Morate otkriti razlog iza vašeg snažnog emocionalnog odgovora kako ne biste na kraju pretjerali u reakciji na partnera.

6. Izbjegavajte pretpostavke

Niko od nas ne može čitati misli svog partnera i zato morate pitati partnera za pojašnjenje umjesto da mislite da su vaše pretpostavke činjenice. Velike su šanse da vaš partner nije implicirao ono što ste mislili da je učinio, a možda ste pretjerali ni zbog čega.

Kada napravite pretpostavku i preterano reagujete na osnovu toga, vaš partner se može osetiti napadnutim i početi preterano reagovati. Najbolje je da im date prednost sumnje kada vam kažu šta su zapravo hteli da kažu ili urade.

7. Ne zatvarajte jaka osećanja

Da li ste skloni da potiskujete svoja osećanja i kasnije naduvate partnera kada ih više ne možete zadržati? A studija koji je proveo Univerzitet Teksas pokazao je da nas potiskivanje emocija može učiniti agresivnijim.

Kada se direktno ne pozabavite problemima u vezi, oni se stalno gomilaju, a vaše negativne emocije postaju samo jače. Zato je dobra ideja da razgovarate sa svojim partnerom o tome šta vas muči, bez obzira koliko je to neprijatno.

8. Budite empatični

Budite saosjećajni prema sebi i svom partneru kada radite na kontroli pretjerane reakcije u vezi. Prestanite očekivati ​​od partnera da riješi sve vaše probleme i preuzme odgovornost za vašu ulogu u vezi.

Postavite realna očekivanja za svog partnera i nemojte na njega projicirati svoje probleme kako biste izbjegli rad na sebi. Perfekcionizam vas može natjerati da pretjerano reagirate na partnera kada ne može ispuniti vaša očekivanja.

Pokušajte da vidite stvari iz vašeg partnersko gledište . Jednom kada napravite korak unazad i stavite se u poziciju svog partnera, šta god da je uradio da izazove vašu reakciju, počeće da ima smisla.

9. Duboko udahnite

Kada shvatite da ste se uznemirili zbog nečega, odvojite minut da udahnete i smirite se prije nego što odgovorite na način zbog kojeg ćete kasnije požaliti. Kada se naljutite i počnete plitko disati ili disati u gornji dio grudi, to pokreće reakciju vašeg tijela „bori se ili bježi“.

Vaše tijelo vjeruje da ste u nekoj vrsti opasnosti i da se morate boriti ili pobjeći. Sasvim je prirodno da u takvom trenutku odgovorite sa pojačanim emocijama. Da prestanete da pretjerujete u tom periodu, pokušajte duboko disati kako biste smirili svoj nervni sistem.

Postoje mnoge vježbe disanja kojima možete pokušati upravljati stresom i uhvatiti se prije nego što ponovo počnete pretjerano reagirati.

Pogledajte ovaj video da naučite kako promijeniti način na koji reagujete.

10. Potražite stručnu pomoć

Ako je vaša pretjerana reakcija počela utjecati na vašu vezu, vrijeme je da potražite pomoć od licenciranog terapeut . Ako već imate problema sa mentalnim zdravljem kao što je anksiozni poremećaj, terapeut vam može pomoći da pronađete učinkovitije načine da se nosite s njim umjesto da pretjerate.

Oni vam mogu pomoći da shvatite korijenske uzroke vašeg intenzivnog emocionalnog odgovora kako biste ih mogli efikasnije kontrolirati. Uz stručnu pomoć, možda ćete uspjeti da razbijete loše navike u vezi koje su vas sprečavale da ostvarite vezu iz snova.

Ne samo da vam profesionalni terapeut može pomoći da razvijete bolje kognitivne i emocionalne vještine, već vam može ponuditi i smjernice za rješavanje problema u vezi i pomoći vam da obradite svoje emocije na zdrav način.

Zaključak

Efekti pretjeranog reagiranja u vezi mogu biti prilično štetni jer povređuje vas koliko i vašeg partnera. Pretjerana reakcija može izgledati drugačije u različitim odnosima, ali poznavanje znakova može pomoći da se spriječi.

Spremnost da prepoznate kada pretjerate i tražite stručnu pomoć kako biste se snašli u situaciji na zdraviji način pomaže vama i vašoj vezi na duge staze.

Podijeliti: