Kako razbiti navike suvisnosti

U zdrave veze , parovi zavise jedno od drugog za emocionalna podrška , društvo i podjela obaveza poput održavanja domaćinstva, plaćanja računa i brige o djeci.

Iako je to prihvatljivo, pa čak i korisno, odnosi mogu postati nezdravi kada jedan partner ima navike suovisnosti. Ako želite prestati biti suzavisni, čitajte dalje kako biste naučili kako prekinuti navike suovisnosti kako biste mogli uživati ​​u zdravom životu, ispunjavanje odnosa .

Šta je suovisnost?

Prije nego što naučite kako prekinuti suovisnost, važno je razumjeti šta suovisnost je. Osoba koja ima navike suovisnosti ulaže sve svoje vrijeme i energiju da zadovolji partnera.

U suzavisnoj vezi postoji pomagač kome je potrebna druga osoba u vezi, koja je suzavisna. Suzavisni partner napreduje u tome što im je potreban drugi partner.

Iako nije nezdravo željeti usrećiti svog partnera, ono što se dešava u suzavisnim vezama je da se cjelokupna samopouzdanje jedne osobe zasniva na tome da zadovolji svoju drugu osobu.

Oni će u svakoj situaciji žrtvovati svoje potrebe za dobrobit partnera.

U zdravoj vezi jedan partner može povremeno žrtvovati se za druge .

Na primjer, mogu pristati na aktivnost u kojoj ne uživaju posebno ako to želi njihova druga druga osoba.

Ili, mogu napustiti posao i odseliti se iz države ako njihov partner dobije posao iz snova u cijeloj zemlji. U uravnotežen odnos , razlika je u tome što se oba partnera žrtvuju jedno za drugo.

Kada osoba ima suzavisne navike, ovo ponašanje je ekstremno i jednostrano; jedan partner čini sve žrtve, a dodatne koristi.

Istraživanja s pojedincima koji se bore sa suovisnim ponašanjem pokazuje da im nedostaje jasan osjećaj sebe i osjećaju potrebu da promijene ko su kako bi bili prihvaćeni od drugih ljudi.

Oni također imaju poteškoća da se odvoje od partnera, potvrđujući da ljudi koji nastoje prekinuti suzavisno ponašanje imaju malo osećaj samopoštovanja izvan validacije koju dobijaju ispunjavanjem svih potreba svojih značajnih drugih.

10 navika ovisnosti i kako ih prekinuti

Prekidanje navike suovisnosti zahtijeva napor, ali je moguće.

Ako ste se našli zaglavljeni u ciklusu suovisnosti, razmislite o sljedećih deset navika i kako ih prevladati kako biste prestali biti suovisni:

1. Usmjeravanje pažnje i vremena na druge

Suovisnost uključuje trošenje svog vremena i truda udovoljavajući partneru do te mjere da se odričete vlastitih potreba i želja.

Kako ga slomiti:

Ako želite znati kako razbiti navike suovisnosti, morate se početi fokusirati na svoje potrebe.

Prestanite da se osećate krivim jer ste izrazili svoje mišljenje ili ostati vjerni svojim vrijednostima ako vas neko zamoli da uradite nešto izvan vaše zone udobnosti.

2. Morate kontrolisati situaciju

Uskačete u pomoć drugima, ne zato što su oni to tražili od vas, već zato što trebate kontrolirati situaciju

Pretpostavimo da ste zapeli u ciklusu suovisnih ponašanja u vašoj vezi. U tom slučaju vjerovatno osjećate potrebu da preuzmete kontrolu nad svakom situacijom u kojoj se vaš partner bori ili je nesretan, čak i ako nije zatražio vašu pomoć.

To znači da uvijek trčite u pomoć kako biste ih spasili od njihovih problema.

Kako ga slomiti:

Prekidanje međuzavisnih odnosa zahtijeva od vas da se povučete, dozvolite ljudima da riješe svoje probleme i sačekate dok vas ne zatraže pomoć. Morate se fokusirati na svoje probleme i pronaći rješenja za njih.

Prvo pomozi sebi.

3. Nikada ne dijelite svoja osjećanja

Zapamtite da suzavisni ljudi imaju tendenciju da nemaju osjećaj za sebe i da se odriču vlastitih potreba, želja i mišljenja kako bi zadovoljili druge.

Suzavisne osobe su također sklone zadržavanju svojih osjećaja u sebi jer bi se umjesto toga fokusirali na druge.

Kako ga slomiti:

Ako želite da prekinete sazavisno ponašanje, morate biti spremni na to biti ranjiv i podijelite svoja osjećanja sa ljudima u vašem životu.

Oni kojima je zaista stalo do vas biće spremni da uzmu u obzir vaša osećanja, čak i ako pokažete ranjivost.

4. Nikad ne možeš reći ne

Pojedinci koji žele da znaju kako da prekinu sazavisnost verovatno teško mogu da kažu ne. Budući da se njihova samopoštovanje zasniva na tome da udovolje drugima, ako kažu ne, oni se osjećaju loše zbog sebe.

Kako ga slomiti:

Ako vam ovo zvuči kao i ako ste zainteresovani da prekinete sazavisne navike, važno je da to učinite postaviti granice . Umjesto da uvijek kažete: Da, ključno je da naučite odbijati zahtjeve za svojim vremenom ili energijom ako ne možete dati više od sebe.

Uvijek je u redu reći, cijenim što me smatrate, ali trenutno imam previše toga na tanjiru.

Da naučite umjetnost reći ne pogledajte ovo:

5. Osjećate intenzivnu potrebu da brinete o drugim ljudima

Ako otkrijete da morate brinuti o drugim ljudima, kao što su vaši prijatelji ili značajna druga osoba, pokazujete uobičajeno suzavisno ponašanje.

Kako ga slomiti:

Da biste to prevazišli i naučili kako da prekinete navike suovisnosti, morate istražiti zašto imate ovu intenzivnu želju da brinete o drugima.

Da li ste bili odgovorni za brigu o mlađoj braći i sestrama, ili možda o svojim roditeljima, kada ste bili dijete? Ili, jeste li svjedočili nekom od vaših roditelja ili odraslih uzora koji pokazuju navike suovisnosti?

Doći do dna svoje potrebe da brinete o drugima može vam pomoći da riješite problem i oslobodite se zavisnosti.

6. Osjećate se odgovornim za spašavanje voljenih osoba

Ako je to vaš način razmišljanja, morate promijeniti svoj način razmišljanja kako biste prekinuli suzavisno ponašanje. Shvatite da niste odgovorni za postupke ili probleme odraslih.

Pretpostavimo da se prijatelj, brat ili sestra ili značajna druga osoba nastavljaju nalaziti u lošim situacijama, poput onih koje uključuju pravna ili finansijska pitanja. U tom slučaju, niste obavezni da ih svaki put spremate.

Kako ga slomiti:

Ako to učinite, možda ćete imati osjećaj postignuća, ali dugoročno gledano, samo im štetite spašavajući ih svaki put kada stvari ne idu kako treba.

Morate shvatiti da niste spasilac opterećen obavezama spašavanja ljudi oko sebe. Sačekajte da ljudi dođu kod vas ako im zatreba vaša pomoć.

7. Prelazite iz jednog suzavisnog odnosa u drugi

Za one koji žele da nauče kako da prekinu navike suovisnosti, nije neuobičajeno da preskaču iz jednog suzavisnog odnosa u drugi, stvarajući obrazac.

Možda ste u a suzavisno prijateljstvo koji se loše završava i onda prelazi u suzavisnu romantičnu vezu jer je to obrazac ponašanja koji poznajete.

Kako ga slomiti:

Ako želite ovo promijeniti, morate se svjesno potruditi da prekinete ciklus suovisnosti u vašim budućim vezama. Uspostavite neka osnovna pravila i postavite neke granice.

Ako mislite da to ne radi, napravi pauzu iz te veze za tvoje dobro.

8. Postajete opsjednuti ljudima

Zapamtite da navike suovisnosti uključuju nedostatak osjećaja sebe, što znači da imate poteškoća da se razlikujete od drugih.

Ako je to slučaj, morate naučiti da postoji razlika između ljubavi i opsesije. U suzavisnoj vezi postajete opsjednut svojim partnerom .

Kako ga slomiti:

Želite kontrolirati njihovo ponašanje i osigurati da su uvijek u redu. Prekidanje suzavisnih navika zahtijeva da se odvojite od svojih voljenih.

Razvijte svoja interesovanja i shvatite da možete uživati ​​u životu dok dozvoljavate svojim prijateljima, članovima porodice i važnim drugima da budu odvojeni od vas i imaju svoje živote.

9. Ne uživate ni u čemu bez partnera

Kada je sav fokus na vašem partneru, zaglavite se u ciklusu suovisnosti. Sve što vam je na daljinu zabavno je povezano sa vašim partnerom.

Jednostavno ne želite da radite ništa za sebe i definitivno ne sami.

Kako ga slomiti:

Razmislite o stvarima u kojima zaista uživate i odvojite vrijeme da ih vježbate. Možda uživate u kuhanju ili se bavite dizanjem tegova.

Šta god da je, dozvolite sebi da odvojite vrijeme da uživate u stvarima odvojeno od partnera. Ponovo otkrijte svoja interesovanja i nemojte se osećati krivim što učestvujete u stvarima koje vas čine srećnim.

10. Ne fokusirate se na sebe niti na svoje potrebe

Ovo je uobičajen način razmišljanja među suzavisnim osobama, ali morate odvojiti vrijeme da njegujete sebe ako želite da prestanete biti suzavisni.

Kako ga slomiti:

Vježbajte briga o sebi odvajanjem vremena za opuštanje, adekvatan odmor i brine o sebi fizički i psihički.

Možda ovo uključuje odlazak na kafu sa prijateljima ili pohađanje nedeljnih časova joge. Šta god da je, stvorite naviku da svojim potrebama kažete da.

Zaključak

Ljudi koji se bore sa navikama suovisnosti obično se teško odvajaju od drugih, kao što su njihovi prijatelji, članovi porodice i partneri, što ih dovodi do toga da sve svoje vrijeme, trud i energiju ulože u udovoljavanje drugima, ignorirajući svoje potrebe i želje. .

Pojedinci u suzavisnim vezama osjećaju se krivim jer se fokusiraju na sebe jer se njihov cijeli identitet i osjećaj vlastite vrijednosti zasnivaju na tome da rade stvari za druge. Srećom, ako ovo zvuči kao vama, postoje načini kako da prekinete navike suovisnosti.

Oslobađanje od suovisnosti zahtijeva svjestan izbor i trud jer, u mnogim slučajevima, zahtijeva od vas da se odučite od ponašanja koja su se učvrstila u djetinjstvu i uspostavite nove načine razmišljanja i potpuno nove obrasce ponašanja.

Ako imate poteškoća s ovim procesom, možda će biti potrebno potražiti profesionalnu intervenciju kako biste naučili da prestanete biti suovisni.

Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje, kao što je a terapeut ili psiholog, može vam pomoći da prevladate probleme iz djetinjstva koji su doveli do suovisnosti i pomoći vam da razvijete vještine asertivne komunikacije i drugačijeg razmišljanja o sebi i svojim odnosima.

Za one koji traže savjete i savjete o pitanjima vezanim za vezu poput suovisnosti, brak.com pruža članke o raznim temama. Možemo ponuditi korisne informacije o bračnom životu, izlasku, problemima u komunikaciji u vezi i još mnogo toga.

Podijeliti: