Kako podržati svog supružnika da se nosi sa stresom na poslu

U ovom članku

• Simptomi da je vaš partner u stresu
• Da li je dijadičko suočavanje opcija?
• Prednosti suočavanja u paru
• 20 načina da podržite svog supružnika da se nosi sa stresom na poslu
• Oduzmi

Život je avantura čiji zahtjevi izazivaju stres, više ili manje, ovisno o prepreci koju trebamo savladati.

Kada pokušavate podržati svog supružnika u suočavanju sa stresom, zapamtite da ne postoje rješenja koja odgovaraju svima. Stoga, u pomaganju partneru pod stresom, morate biti fleksibilni i kreativni.

Par koji se oslanja jedno na drugo u teškoćama uživa mnoge pogodnosti. Ako želite da budete jedan od njih, morate naučiti kako pomoći nekome ko ima stres u životu.

Prije nego što krenete s istraživanjem načina da se nosite sa stresom i podržite svog supružnika, upoznajte se više sa znakovima da neko doživljava stres.

Simptomi da je vaš partner u stresu

Da li je vaš partner pod stresom zbog posla? Ili ga muči nešto drugo?

Bilo da se radi o stresnom poslu, zdravstvenoj krizi ili porodičnom problemu, stres može uzeti danak ako se ne riješi. Parovi se često toliko naviknu na stres; mogli bi previdjeti neke od znakova:

• Nepravilan san (prekomerno spavanje ili nesanica)
• Promena navika u ishrani (prejedanje ili gubitak apetita)
• Uznemirenost, nemir ili neraspoloženo ponašanje
• Smanjeni kapacitet da budete tu za druge
• Društveno povlačenje ili izolacija
• Depresivne misli i raspoloženje
• Lako se aktivira, brza ili često ljuta
• Samoliječenje drogama ili alkoholom
• Nedostatak koncentracije i zaborav
• Smanjenje ili odsustvo seksualne želje
• Ruminacije i razgovori o izvoru problema (na primjer, supružnik stalno priča o poslu)
• Impulsivnost i donošenje ishitrenih odluka
• Česte glavobolje, fizički bol, mučnina i bolovi u stomaku

Da li je dijadičko suočavanje opcija?

Kada primijetite neke od gore navedenih znakova kod svoje voljene osobe, možda nećete učiniti ništa, biti pod stresom ili ćete pokušati zajedno konstruktivno raditi na tome.

Treća opcija uključuje dijadično suočavanje , također poznat i kao kako se zajedno suočavaju kao duo.

Dijadno suočavanje znači da radite na pomaganju jedni drugima u prepoznavanju, suočavanju sa stresom i rješavanju korijenskog problema koji uzrokuje stres.

Ključ svega ovoga je, nema iznenađenja, komunikacija.

Jednom kada znate znakove koji vaš partner pokazuje kada je pod stresom, možete ga uhvatiti kada prvi put počne. To će vam pomoći da izdržavate svog supružnika na bolji način.

Gornja lista daje neke smjernice o tome šta treba tražiti, ali morate biti svjesni da ono što jeste Stres je prilično individualan, kao i naš odgovor na njega.

Prednosti suočavanja u paru

Naučiti kako se nositi sa stresom u paru nije laka stvar, ali se isplati. Kada savladate ophođenje sa partnerom pod stresom, požnjeti ćete mnoge prednosti:

• Smanjenje uznemirenosti za oba partnera
• Kongruentne strategije suočavanja partnera odnose se na povećanu prilagođavanje bolesti
• Poboljšanje dijadnog suočavanja može uticati na rizik od imunoloških poremećaja povezanih sa stresom istraživanja pokazuje da su partneri sa niskim dijadnim suočavanjem pokazali imunološku reaktivnost na stresor, dok partneri sa visokim dijadičnim suočavanjem nisu pokazali
• Bolje upravljanje emocijama i manje impulsivnosti
• Jača intimnost i emocionalna povezanost
• Općenito poboljšanje bračni kvalitet i zadovoljstvo
• Povećanje šansi za bračnu stabilnost i dugovječnost
• Povećano opšte zadovoljstvo životom
• Smanjena anksioznost, depresija i socijalna disfunkcija
• Poboljšana seksualna intimnost i želja.

20 načina da podržite svog supružnika da se nosi sa stresom na poslu

Ako se pitate kako biti supruga koja vas podržava ili kako biti muž koji vas podržava, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći u toj potrazi.

1. Naučite prepoznati znakove na vrijeme

Produženi odgovor na stres može imati negativne posljedice na tijelo – fizičke i emocionalne. Zato je važno na vrijeme prepoznati znakove i pravovremeno reagovati.

Naši partneri ponekad mogu uočiti promjene u našem ponašanju i raspoloženju prije nas.

Stoga, da biste mogli izdržavati svog supružnika, pazite na simptome. Provjerite je li vaš partner povučen, nemiran, lako se aktivira, neraspoložen, zabrinut ili zaboravan.

2. Slušajte bez osude

Kada primijetite da se vaša voljena osoba nosi sa stresom na poslu ili bilo kojom drugom vrstom stresa, najvjerovatnije ćete početi tražiti odgovore kako da podržite svog supružnika.

Kada želite utjehu od nekoga ko je pod stresom, zapamtite da ne žurite prema rješenju. umjesto toga, fokusirati se na aktivno slušanje .

Podsticanje na rad ne mora biti u obliku motivacionog govora.

Da biste podržali svog supružnika, saslušajte ga, razmislite i rezimirajte ono što su podijelili. Osjetit će se da se čulo, a to može biti najveća pomoć.

3. Pomozite im na način koji im je potreban

Jedna od prednosti aktivnog slušanja je da ćete shvatiti kako im je potrebna vaša pomoć. Glavna stvar koju treba zapamtiti kada učite kako pružiti podršku jeste da nikad ništa ne pretpostavljaj.

Vašoj supruzi ili mužu pod stresom može trebati nešto potpuno drugačije od onoga što vam je potrebno kada se osjećate uznemireno. Ako ponudite svoja rješenja i mehanizme suočavanja, to im možda neće pomoći.

Dakle, prije nego što 'podržite' svog supružnika, znajte koja mu je pomoć potrebna i kako mu je potrebna.

4. Nemojte nametati rješenja, budite strpljivi

Jedna od najtežih stvari kada vidimo nekoga do koga nam je stalo je da budemo strpljivi i damo mu vremena.

Čak i ako vidite izlaz iz situacije koji vaš partner ne vidi i uvjereni ste da bi to uspjelo, nemojte nametati to rješenje.

Podijelite kao moguću alternativu za koju smatrate da bi mogla pomoći i pitajte da li su je već razmatrali. Pokušajte reći, imam prijedlog, da li vam smeta ako ga podijelim?

Ako se nisu toga setili ili nerado probaju, mora postojati razlog zašto.

Prije nego ih gurnete u tom smjeru, pokušaj da razumeš šta bi to značilo za njih i koje izazove vide pred njima.

5. Postavljajte pitanja i pomozite im da identifikuju suštinski problem

Kada se neko ponaša neraspoloženo i iznenada pukne, najvjerovatnije je u pitanju dublji problem. Podržite svog supružnika tako što ćete mu pomoći da shvati šta izaziva takvu reakciju.

Postavljajte pronicljiva pitanja i pomozite im da otkriju koja dublja pitanja leže ispod površine. Pomaže vašem partneru da proširi svoju perspektivu i identificira svoje slijepe tačke.

6. Izbjegavajte da uhvatite njihov stres

Kako ćete se pobrinuti da se njihov stres ne prelije i proguta i vas? Kako izbjeći hvatanje stresa?

Nemojte početi rješavati probleme ako ste već umorni. Uključite se samo kada znate da možete slušati bez prekidanja.

Ako pokušate podržati svog supružnika kada ste umorni ili u žurbi, mogli biste požuriti kroz razgovor. Zapitajte se – šta mi je prvo potrebno da mogu biti tu za njih?

7. Potvrdite njihove emocije i brige

Kada niste sigurni šta da radite, siguran način da izdržavate svog supružnika je da potvrđuju kako se osjećaju .

Validacija ne znači da opravdavate njihove postupke ili da ostajete u zoni udobnosti. Validacija znači razumijevanje odakle dolaze i zašto vide stvari na način na koji vide.

Pokušajte reći, razumijem kako to može biti zastrašujuće ili neodoljivo umjesto Sa svijetle strane, nikad se niste morali nositi s bolešću.

Upoređivanje njihove situacije sa nečijom gorom neće riješiti kako se osjećaju niti će ih približiti rješenju.

8. Zajedno pronađite rješenja

Kada budu spremni, a ni minut ranije, zajedno smislite rješenja. Pitajte ih kada žele da vode taj razgovor i dozvolite im da dođu kod vas.

Navedite alternative i potencijalne načine rješavanja situacije. Zatim pogledajte svaki pojedinačno i raspitajte se o prednostima i nedostacima.

Također, uključite pitanje o potencijalnim izazovima za koje smatraju da bi se mogli dogoditi ako se odluče za određenu opciju. Ovaj razgovor će donijeti jasnoću i jedan je od najboljih načina da podržite svog supružnika.

9. Znajte svoje granice

Imajte na umu da im samo možete pomoći; ne radi to za njih. Stoga, budite tu za njih, ali ne očekujte previše od sebe.

Ne možete kontrolisati šta im se dešava. Možete im samo pomoći da prođu kroz problem i da ne budu sami.

Imajte na umu ovu granicu kada pokušavate biti tu za njih, kako ne biste završili iscrpljeni, a oni se ne bi osjećali pod pritiskom.

10. Skinite neke stvari sa njihove liste obaveza

Ne možete riješiti problem umjesto njih, ali možete olakšati druge stvari, tako da imaju više energije da se nose s tim. Ponudite da radite neke stvari umjesto njih.

Ako vaš partner kupuje namirnice, preuzima djecu ili brine o autu, ponudite mu da to učini umjesto njih.

Nikada nemojte podcijeniti vrijednost praktične pomoći. Njihov stres će se smanjiti kako se njihova lista obaveza smanji.

11. Budite aktivniji u zdravoj ishrani

Jedna od prvih stvari koju zanemarujemo kada smo pod stresom su naše prehrambene navike. Mogli bismo uštedjeti malo vremena da se posvetimo rješavanju problema tako što ćemo zalogaj ili brzu hranu.

Možete biti tu za svog partnera tako što ćete se pobrinuti da oboje imate nešto zdravo za jelo ili grickanje kod kuće. Podići će vam energiju i učiniti da se osjećate dobro jer radite nešto zdravo za sebe.

12. Pokažite svoju podršku i vjerujte u njih

Dok pokušavate na sve ove različite načine da podržite svog supružnika, uvijek pokažite svoje povjerenje u njihovu sposobnost da ovo prevaziđu. Vaše mišljenje im je važno i može djelovati kao samoispunjavajuće proročanstvo.

Bez obzira na to kako stvari izgledaju, jednostavno znam da to možete učiniti može biti daleko.

13. Zajedno pronađite ugodne aktivnosti

Ako žele imati energiju da nastave da se bore protiv ovog ili bilo kojeg drugog problema, moraju pronaći načine da se ponovo pokrenu. Koje god aktivnosti koje oboje uživate, svakako ih stavite na listu obaveza.

Dok prevazilazite ovaj problem, iskoristite ga kao priliku da napravite listu rituala koji vam pomažu da se redovno borite protiv stresa.

Nemojte samo čekati da osjetite stres da biste se brinuli jedni o drugima i sebi. Radije spriječite problem tako što ćete se unaprijed pobrinuti da imate načina da se nosite s njim.

14. Odvojite vrijeme za opuštanje tijela i uma

Deo jednačine za smanjenje stresa treba da budu opuštajuće aktivnosti. Šta oboje možete da radite na dnevnoj bazi što vam pomaže da se opustite, i um i tijelo?

Masirajte jedno drugome, okupajte se zajedno, meditirajte ili radite skeniranje tijela vježbe.

Biti aktivan u rješavanju problema i poboljšanju je važan, kao i dekompresija.

15. Ohrabrite dalju potragu za podrškom

Ne možete i ne treba da preuzmete na sebe svu težinu izdržavanja svog supružnika.

Ne samo da će vas to iscrpiti, već nećete biti efikasni kao mreža bliskih ljudi.

Ohrabrite svog partnera da se obrati prijateljima ili im organizirajte noćni izlazak ako se vaš partner osjeća previše umorno da to učini. To će ih oživjeti i napuniti im baterije kako bi mogli svježi pristupiti problemu.

16. Ostanite zainteresirani i prijavite se

Suočavanje sa stresom nije bitka; to je rat.

Stoga, kratkoročna pomoć nije dovoljna da izdržavate svog supružnika u pravom smislu. Vratite se na temu i provjerite kako su.

Nemojte pretjerivati, ali ne zaboravite pitati kako se situacija razvija.

17. Pomozite im da pronađu terapeuta

Ako primijetite da postaje previše za bilo koje drugo, nemojte odlagati traženje vanjske pomoći. Što duže čekate, oboje ćete biti iscrpljeniji.

Ako ne osjećaju da mogu potražite terapeuta sami, pomozi im. Pitajte ih kakvu bi osobu i pristup preferirali i predočite im nekoliko opcija.

18. Održavajte svoje potrebe ispunjene

Ako želite dugotrajno biti tu za svog partnera, morate biti sigurni da brinete o sebi.

Kome se obratiti kada su uznemireni i ne mogu biti uz vas? Kako se obezbjeđujete? Imate li svoju listu zanimljivih i opuštajućih aktivnosti da se ne osjećate iscrpljeno?

Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći da izdržavate svog supružnika i kratkoročno i dugoročno.

19. Obasipajte ih ljubavlju

Kada osjetite da ne možete ništa ili ponuditi ženi ili mužu pod stresom, sjetite se moći ljubavi. Ohrabrujuće riječi za nekoga ko je pod stresom mogu vam pomoći dio puta, ali fizička intimnost će vam dati ostatak.

Nikada niste bespomoćni jer ih uvijek možete zagrliti i biti tu za njih. Ostanite prisutni i težina onoga što osjećaju će se smanjiti.

20. Ostanite otvoreni za nove načine na koje možete biti od pomoći

Stres se razlikuje, pa tako i naš pristup njemu. Kako vrijeme prolazi, nastavite da ažurirate svoju listu strategija za suočavanje sa stresom i podršku supružniku.

Budite otvorenog uma za nove načine na koje trebaju da ih podržite.

Također pogledajte: Kako pomoći svom partneru sa stresom

Oduzmi

Produženi stres je nezdrav za partnere i njihove veze.

Nekontrolisani stres može dovesti do nezadovoljstva u vezi i otuđenja partnera. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti da ublažite njegov utjecaj.

Teško je gledati nekoga koga volite kako prolazi kroz stresno razdoblje, ali postoje načini da utješite nekoga ko je pod stresom.

Obasipajte ih ljubavlju, uzmite stvari za njihovu listu obaveza, aktivno slušajte i zajedno pronađite rješenja.

Ne zaboravite i na važnost brige o sebi. Ne možete pomoći nikome ako niste u državi da to učinite.

Podijeliti: