Depresija nakon raskida: uzroci, znakovi i kako preboljeti

U ovom članku

• Zašto su raskidi teški?
• Uzroci raskida
• Može li raskid uzrokovati depresiju?
• Znakovi depresije nakon raskida
• 7 faza depresije nakon raskida
• Kako prevladati depresiju nakon raskida
• Kada potražiti stručnu pomoć
• 5 načina da izbjegnete depresiju nakon raskida

Završetak veze može uzrokovati neugodne emocije, uključujući depresiju prilikom prekida. Normalno je da se osećate tužno kada se veza završi, posebno ako je veza bila ozbiljna i raskid nije očekivan.

Tuga zbog prekida može biti blaga i proći s vremenom, ali u nekim situacijama može napredovati u kliničku depresiju. U oba slučaja, postoje načini kako preboljeti depresiju prilikom prekida.

Zašto su raskidi teški?

Kao što stručnjaci imaju objašnjeno , raskidi su teški jer uzrokuju velike životne promjene, poput pogoršanja finansija ili nove životne situacije. Takođe je važno zapamtiti da s raskidom tugujete zbog gubitka važne veze.

Čak i ako je bilo problema u vezi, raskid je i dalje gubitak.

Nakon gubitka veze, možete se osjećati i usamljeno. Neki drugi razlozi zbog kojih su raskidi teški su to što možete doživjeti nisko samopouzdanje ili imate izmijenjen osjećaj o tome tko ste.

Veza je ključni dio vašeg identiteta, a njegov gubitak može promijeniti način na koji vidite sebe. U nekim slučajevima, gubitak veze može ostaviti da se osjećate praznim, kao da ne znate ko ste.

U nekim slučajevima, raskid može značiti da morate suroditeljska djeca sa svojim bivšim partnerom. To može značiti odustajanje od vremena sa svojom djecom kako bi vaš bivši partner mogao provoditi vrijeme jedan na jedan s njima.

Takođe možete patiti od gubitka prijateljstava ako ste vas dvoje imali zajedničke prijatelje koji su stali na stranu vašeg partnera nakon raskida. Na kraju krajeva, raskidi su izazovni jer dovode do toliko promjena odjednom.

Uzroci raskida

Depresija nakon veze jedna je od nuspojava prolaska kroz izazove prekida veze, čak i ako je postojao dobar razlog za raskid. Neki uzroci raskida uključuju razlike u ličnosti, nedovoljno zajedničkog druženja ili bivanje nezadovoljan seksualnom vezom u vezi.

Neki parovi mogu raskinuti jer su jedan ili oboje bili nevjerni, ili je možda bilo previše negativnih interakcija ili samo generalnog nezadovoljstva vezom.

Može li raskid uzrokovati depresiju?

Kao što je ranije objašnjeno, raskidi su teški. Oni mogu potpuno promijeniti vaš život i učiniti da se osjećate usamljeno. Dok je tuga nakon raskida normalna i može proći s vremenom, raskidi kod nekih ljudi mogu uzrokovati depresiju.

A 2018 studija otkrili da je odvajanje od partnera povezano s depresijom. Kod žena je depresija zbog prekida bila povezana s finansijskim problemima koji su doživjeli nakon razvoda. Za muškarce je depresija nakon raskida bila rezultat gubitka društvene podrške.

Na osnovu nalaza ove studije, razumno je zaključiti da stres i životne promjene koje dolaze s raskidom mogu izazvati epizodu depresije. U ovom slučaju, tuga nakon raskida može prerasti u depresiju nakon veze.

Znakovi depresije nakon raskida

Depresija nakon prekida može varirati u težini od kratkih perioda tuge do potpune kliničke depresije.

Normalno je osjećati emocije poput tuge, ljutnje i anksioznosti nakon raskida. Ipak, ako su ovi osjećaji uporni i dovode do ekstremne tuge, možda ćete pokazivati ​​znakove depresije nakon raskida.

Prema riječima stručnjaka, istraživanja su pokazala da su emocije nakon raskida slične simptomima kliničke depresije. U nekim slučajevima, terapeut ili psiholog može dijagnosticirati poremećaj prilagođavanja, koji se ponekad naziva situaciona depresija, kada neko pati od depresije nakon veze.

Na primjer, neko ko doživi depresiju nakon raskida može ispuniti kriterije za poremećaj prilagođavanja s depresivnim raspoloženjem. Neki znakovi ovog stanja su sljedeći:

• Doživljavanje promjena u emocijama i ponašanju unutar tri mjeseca nakon prekida
• Patnje od emocija nakon raskida koje ometaju svakodnevni život
• Osećam se tužno
• Uplakanost
• Neuspeh da uživate u stvarima koje su vas nekada činile srećnim

Dok su gore navedeni znakovi depresije nakon raskida povezani s poremećajem prilagođavanja, neki ljudi koji se osjećaju depresivno nakon raskida mogu imati kliničku depresiju. Znakovi kliničke depresije uključuju:

• Osjećaj beznadežnosti ili bespomoćnosti
• Promjene u apetitu, kao i povećanje ili gubitak težine
• Spavanje manje ili više nego inače
• Nedostatak zadovoljstva od uobičajenih aktivnosti
• Osjećaj tuge ili bezvrijednosti
• Imati malo energije
• Razmišljam o samoubistvu

Da biste ispunili kriterije za kliničku depresiju, morate pokazati najmanje pet simptoma depresije nakon prekida. Simptomi se također moraju pojaviti u periodu od najmanje dvije sedmice.

To znači da kratak napad tuge koji traje nekoliko dana nakon prekida nije istinska klinička depresija. S druge strane, simptomi depresije prilikom prekida koji traju sedmicama ili čak mjesecima mogu zadovoljiti kriterije za kliničku depresiju.

Ako ste upravo doživjeli raskid i primijetili ste bilo koji od prethodno navedenih simptoma, možda imate ili poremećaj prilagođavanja ili kliničku depresiju nakon prekida. Ovi znaci depresije nakon raskida mogu se pojaviti u fazama.

7 faza depresije nakon raskida

Pored činjenice da depresija nakon raskida može dostići nivo kliničkog mentalnog zdravlja, postoje različite faze depresije nakon prekida. Prema stručnjacima za psihologiju odnosa, ove faze su sljedeće:

1. Traženje odgovora

Ova faza uključuje pokušaj da se shvati šta je pošlo po zlu u vezi. Možete se obratiti prijateljima i porodici i opravdati im zašto se veza nije morala prekinuti.

2. Poricanje

Tokom ove faze depresije zbog prekida, svoju tugu ostavljate po strani i izbjegavate bolne emocije umjesto da svu svoju energiju uložite u uvjerenje da se veza može spasiti. Jednostavno ne možete prihvatiti da je veza prekinuta.

3. Dogovaranje

Faza pregovaranja nastaje kada odlučite da ćete učiniti sve što je potrebno da sačuvate vezu i vratite partnera. Dakle, obećavate da ćete biti bolji partner i popraviti ono što je pošlo po zlu.

Cjenkanje je odvraćanje pažnje od bola zbog depresije.

4. Relaps

Zbog depresije zbog prekida, možete se nakratko vratiti u vezu sa svojim partnerom, samo da biste otkrili da ta veza i dalje propada.

5. Ljutnja

Ljutnja tokom raskida depresija može biti usmjerena ili na vas ili vašeg bivšeg partnera. Možda ste ljuti na sebe zbog stvari koje ste pogriješili u vezi, ili možete imati ljutnju na svog partnera zbog njegove uloge u vezi. neuspjeh veze .

Prema mišljenju stručnjaka, ljutnja može biti osnažujuća jer vas može motivirati da krenete dalje i tražite bolje odnose u budućnosti.

6. Prvo prihvatanje

U ovoj fazi depresije nakon raskida, počinjete da prihvatate činjenicu da je veza gotova, ali do tog prihvatanja dolazi samo zato što je to neophodno, a ne zato što vi to zapravo želite da prihvatite.

Tokom ove faze depresije nakon veze prestaćete da pokušavate da spasete vezu.

7. Preusmjerena nada

U završnoj fazi suočavanja s depresijom zbog prekida, vaša nada seže od uvjerenja da se veza može spasiti do prihvatanja da postoji budućnost bez vašeg bivšeg partnera.

Ovo može stvoriti osjećaj tuge dok se useljavate na novu teritoriju bez nade da ćete spasiti vezu, ali također može stvoriti nadu za novu budućnost.

U videu ispod, Alan Robarge, terapeut za traumu vezanosti, raspravlja o tome kako odvajanje utiče na mozak. Kaže da je najvažnije pravilo da se morate natjerati da funkcionirate i održavate svoju rutinu normalnom. Saznajte više u nastavku:

Kako prevladati depresiju nakon raskida

Ako se borite s depresijom prilikom prekida, vjerovatno se pitate kako se nositi s depresijom nakon prekida. Iako su neke negativne emocije nakon raskida normalne, postoje savjeti kako prestati biti tužni nakon raskida.

Stručnjaci preporučuju sljedeće strategije za suočavanje s depresijom nakon veze:

• Budite zauzeti

Možda ćete se u početku osjećati previše tužno da biste bili produktivni, ali bavljenje projektima po kući ili preuzimanje nove aktivnosti može vas spriječiti da se bavite svojim emocijama nakon raskida.

• Započnite dnevnik

Prema mišljenju stručnjaka, studije pokazuju da je pisanje o onome što osjećate efikasna strategija suočavanja s depresijom prilikom prekida.

• Posegnite

Provođenje vremena sa prijateljima ili razvijanje mreža socijalne podrške, kao što su onlajn grupe za podršku, može vam pomoći da prevladate depresiju nakon raskida.

Uspostavljanje jakih veza s prijateljima ili s drugima koji se susreću sa sličnim situacijama može vam pomoći da ostanete društveno angažirani dok gubite ključnu vezu. Ovo može olakšati suočavanje s depresijom prilikom prekida veze.

• Ne zaboravite da vodite računa o sebi

Briga o sebi uz puno sna i pravilnu ishranu može olakšati suočavanje s depresijom prilikom prekida. Kada budete vodili računa o svom zdravlju, osjećat ćete se bolje, što vam podiže raspoloženje.

• Odvojite vrijeme za vježbanje

Prema istraživanja , vježba podiže raspoloženje kao i neki antidepresivi, a može povećati vaš osjećaj blagostanja. Ustajanje i kretanje mogu, stoga, biti odlična strategija suočavanja sa depresijom prilikom prekida.

Općenito, briga o svom zdravlju i pronalaženje mogućnosti za isprobavanje novih aktivnosti i povezivanje s drugim ljudima su važni načini kako se nositi s depresijom nakon raskida.

Kada potražiti stručnu pomoć

Iako postoje načini kako se sami nositi s depresijom nakon raskida, u nekim slučajevima depresija može biti teška i uporna i zahtijeva stručnu pomoć.

Uobičajeno je da doživite određeni stepen tuge nakon raskida, ali osjećaj depresije obično će se s vremenom povući, posebno ako praktikujete brigu o sebi.

S druge strane, vrijeme je da se dobije stručna pomoć kada je raspad depresija u toku, ne popravlja se s vremenom i dovodi do značajnih problema s svakodnevnim funkcioniranjem.

Na primjer, ako ste toliko izbezumljeni zbog raskida da niste u mogućnosti da ispunjavate obaveze na poslu ili da pratite račune ili kućne poslove, stručna pomoć je zagarantirana.

Ako je depresija prilikom prekida veze trajna i ne popravlja se tokom vremena zdravim strategijama suočavanja, možda ste razvili kliničku depresiju ili poremećaj prilagođavanja. Ako je to slučaj, tuga nakon raskida može zahtijevati terapiju.

Prema mišljenju stručnjaka, ako se i nekoliko mjeseci nakon prekida osjećate jednako tužno, trebali biste se obratiti psihologu ili terapeutu za liječenje. Dvije specifične vrste terapije tzv kognitivno-bihevioralna terapija i interpersonalne terapije su efikasni u liječenju depresije prilikom raskida.

Na primjer, kognitivna bihejvioralna terapija može vam pomoći da promijenite opsesivne misli o tome šta je pošlo po zlu u vezi tako da možete razviti zdravije načine razmišljanja.

Iako terapija sama po sebi može biti efikasna, ponekad ćete možda morati uzimati lijekove kako biste se nosili s depresijom prilikom prekida.

Vaš terapeut ili psiholog može vas uputiti liječniku koji vam može propisati antidepresive koji će vam poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome poput tuge, gubitka interesa za aktivnosti i osjećaja bespomoćnosti.

Ako niste sigurni da li vam je potrebna pomoć za depresiju prilikom prekida, može vam pomoći da uzmete a kviz da saznate da li patite od kliničke depresije ili ste jednostavno nezadovoljni raskidom.

5 načina da izbjegnete depresiju nakon raskida

Iako liječenje depresije može biti potrebno u nekim slučajevima, postoje strategije za izbjegavanje ozbiljne depresije koja zahtijeva liječenje. Evo pet savjeta za sprječavanje simptoma depresije prilikom prekida:

1. Ostanite društveno povezani

Možda ćete biti u iskušenju da ostanete kod kuće i da se durite kada se borite sa tugom nakon raskida, ali važno je da ostanete povezani s drugim ljudima.

Socijalna izolacija samo će vam pogoršati stanje. Zakažite sastanke na kafi s prijateljima, prisustvujte svojim uobičajenim aktivnostima i događajima ili se obratite drugima na mreži za podršku.

Izgradnja i održavanje društvenih veza može vam pomoći da se povežete s drugim ljudima i ispunite neke od praznina koje nastaju na kraju romantične veze.

2. Vodite računa o sebi

Um i tijelo su povezani, pa kada ne vodite računa o sebi, vjerovatno će i vaše mentalno zdravlje stradati. Kako ne biste pali u depresiju nakon raskida, ne zaboravite slijediti hranljivu ishranu, dovoljno spavati i prakticirati zdrave navike.

Može izgledati privlačno uživati ​​u alkoholu ili slanoj hrani ili zanemariti svoje zdravlje kada se osjećate loše nakon raskida, ali loše navike će vas dugoročno samo pogoršati.

3. Fokusirajte se na svoje prednosti

Gubitak veze znači velike životne promjene, poput preseljenja ili pogoršanja vaše finansijske situacije. Raskidi također znače osjećaj gubitka identiteta jer je veliki dio onoga što jesmo vezan za naš odnos sa značajnom drugom osobom.

To može dovesti do gubitka samopoštovanja i loše slike o sebi. Da ne padnete u depresiju zbog prekida, ne zaboravite da se fokusirate na svoje prednosti. Na primjer, uložite svoju energiju u nove projekte ili ciljeve na poslu.

Ili, ako imate snagu u muzici ili fitnesu, možete se fokusirati na takmičenje ili događaje na kojima možete biti uspješni. To će vam omogućiti da razvijete identitet i osjećaj samopoštovanja izvan prethodne veze.

4. Odvojite vrijeme za vježbanje

Ne samo da vam vježbanje omogućava da se brinete o sebi, već vam može podići raspoloženje i spriječiti depresiju nakon raskida.

Zapravo, istraživački izvještaj u naučnom časopisu Plastičnost mozga pokazuje da je vježba efikasan način regulacije raspoloženja. Smanjuje ne samo negativna raspoloženja već i povećava pozitivna raspoloženja, a učinak je gotovo neposredan nakon treninga.

Redovni odlazak u teretanu ili izlazak na trčanje može vam podići raspoloženje i spriječiti da padnete u depresiju nakon prekida.

5. Priznajte svoja osjećanja, ali ne zadržavajte se

Važno je zapamtiti da je tuga nakon raskida normalna. Prolazite kroz veliku životnu promjenu i prihvatanje da je tuga normalna može biti od pomoći.

S obzirom na to, važno je da se ne zadržavate na svojoj tuzi ili da joj dozvolite da vas obuzme. Odvojite vremena da obradite svoje emocije sa bliskim prijateljem ili napišite o njima u dnevniku, ali onda dozvolite sebi da doživite i srećne trenutke.

Za poneti: Ključne tačke o depresiji pri prekidu

Tuga nakon raskida je općenito normalna, ali u nekim slučajevima može postati depresija nakon raskida. Postoje strategije za suočavanje s tugom nakon raskida, kao što je praktikovanje brige o sebi, odvajanje vremena za vježbanje i obraćanje drugima za podršku.

Korištenje ovih strategija, postavljanje ciljeva i preuzimanje novih aktivnosti može spriječiti ozbiljan napad depresije prilikom prekida. Ponekad, čak i kada koristite ove metode kako se nositi s depresijom nakon raskida, vaša tuga se može nastaviti.

Kada se depresija nakon prekida s vremenom ne popravi, ometa vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu i dolazi sa simptomima kao što su ekstremni umor, gubitak interesa za aktivnosti i misli o beznađu ili samoubistvu, vjerojatno je vrijeme da potražite pomoć. pomoć profesionalca.

Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pružiti terapiju koja će vam pomoći da naučite kako prevladati depresiju nakon raskida. Ljekar će vam možda moći prepisati lijekove za poboljšanje raspoloženja. Ako mislite da imate kliničku depresiju nakon prekida, važno je da se obratite za stručnu pomoć.

Podijeliti: