Razumijevanje i suočavanje sa stresom i anksioznošću razvoda

U ovom članku

• Suočavanje sa stresom i anksioznošću vezanim za razvod
• Razumijevanje stresa izazvanog razvodom
• Upravljanje anksioznošću nakon razvoda
• 3 savjeta za rješavanje stresa zbog razvoda
• Budite nježni i temeljiti

Razvod je jedno od najtežih iskustava s kojima se osoba može susresti, a dolazi s potencijalno dugoročnim izazovima. Međutim, postoje strategije koje će vam pomoći da prevladate stresom zbog razvoda i poteškoćama s kojima se možete boriti.

Dakle, ako se pitate kako se nositi s emocionalnim stresom i kako se nositi s razvodom , odgovor je:

Korak po korak i kroz brigu o sebi i strpljenje.

O tome kako to možete razgovarati je u ovom članku kroz tri glavne strategije preživljavanja koje će vam pomoći da se nosite sa stresom zbog razvoda.

Suočavanje sa stresom i anksioznošću vezanim za razvod

Simptomi stresa razvoda uključuju:

• tuga
• povlačenje
• izolacija
• nemirna anksioznost
• zabrinjavajuće
• plakanje
• promjene raspoloženja
• razdražljivost
• smanjena produktivnost
• nesanica

TO studija provedeno za procjenu dnevnih obrazaca stresa i sukoba u parovima pokazalo je da su bračni sukob i stres u direktnoj vezi. Stoga, što ste duže bili u braku, to će duže trebati oporavku od stresa nakon razvoda.

Ako očekujete previše od sebe, na kraju ćete se osjećati kao da niste uspjeli. Tako samo slijedite bilo koji tempo oporavka koji vam najbolje odgovara i dajte si vremena da se izliječite.

Suočavanje s razvodom je proces, a najbolji način za rješavanje razvoda je da se zapitate:

Šta sam spreman učiniti?

Šta smatram da mogu, a šta ne mogu?

Čak i jednostavna pitanja poput ovih mogu poslužiti kao podsjetnik da pazite na ono što trenutno možete učiniti. Idealno bi bilo da radite na rubu zone udobnosti, umjesto da se savladate pokušavajući postići nemoguće.

Proces odvajanja od partnera nije nešto na što su svi spremni. Ova neizvjesnost oko postupanja sa stvarima tokom i nakon procesa uzrokuje stres.

Shvatimo kako to može utjecati na vas.

Razumijevanje stresa izazvanog razvodom

TO studija je pokazao da stres zbog razvoda ima značajan utjecaj na psihološko i fizičko zdravlje razvedene osobe.

Ne biste smjeli zanemariti osjećaj nevolje ako i dalje traje.

Pogledajmo sada osjećaje tjeskobe povezane s razvodom.

Upravljanje anksioznošću nakon razvoda

Anksioznost je dio sindroma stresa razvoda i može biti uzrokovana velikom količinom neizvjesnosti uzrokovane razvodom. Svatko tko prolazi kroz ovo iskustvo može vam reći da anksioznost i razvod idu ruku pod ruku.

Međutim, sumorna situacija može se činiti da ne smijete klonuti duhom jer u tome niste sami.

Da biste se riješili anksioznosti razvoda, zapitajte se:

Šta mi vraća osjećaj kontrole i predvidljivosti?

Zbog čega se osjećam sigurno i podržano?

Razumijevanje onoga što vam daje osjećaj da se osjećate zaštićeno i stjecanje toga može ublažiti dio stresa i tjeskobe zbog razvoda.

To bi mogla biti mudra odluka naći terapeuta da pomogne u rješavanju anksiozne anksioznosti i spriječi bilo kakve emocionalne ožiljke od razvoda.

Sad kad ste shvatili efekti razvoda , možete sami započeti put izlječenja. Da biste to učinili, morate slijediti ova tri savjeta koji vam mogu pomoći da se nosite s tim.

3 savjeta za rješavanje stresa zbog razvoda

Postoji mnogo savjeta kako se nositi s razvodom, ali ponekad je manje više. Da biste se izbjegli preplaviti očekivanjima, pokušajte se usredotočiti na jednostavne stvari koje vam mogu pomoći.

• Nađite vremena da osjetite i zacijelite

Emocije su normalan dio procesa suočavanja s razvodom. Međutim, ono što odlučimo učiniti s njima može biti više ili manje poželjno. Izbjegavanje problema i pokušaj potiskivanja emocija obično dovodi do kašnjenja u suočavanju s njim.

Samo dopuštanje osjećajima da postanu dio vašeg iskustva i pronalaženje načina kako se nositi s njima mudriji je izbor. Umjesto da se usredotočite na to trebate li se osjećati ili ne, pokušajte se usredotočiti na to kada i kako to izražavate.

Depresija nakon simptoma razvoda može uključivati ​​utrnulost, u kojem slučaju se ne morate prisiljavati da osjećate. Kako god, ako osjećate bijes, tugu, razočaranje i tjeskobu (ili bilo koju drugu emociju), potražite zdrave načine da ih izrazite, kao što su:

• Ljutnja: Rigorozno vježbanje, pažljivo disanje, vođenje dnevnika, meditacija, duge šetnje
• Tuga: Prepuštanje aktivnosti poput slikanja / plesa, razgovora sa voljenima,
• Razočaranje: Provjerite stvarnost, pišite o pozitivnim stvarima, smanjite negativni samogovor
• Anksioznost: Prepustite se opuštajućim aktivnostima, slušajte smirujuću muziku, koristite umirujuće mirise

Uključite u svoje planiranje neko vrijeme da se raspadnete i sastavite. Ponekad nam treba vremena samo da sve to pustimo van i znamo da nemamo vremenskih ograničenja. Razmislite o povremenom pronalaženju vremena za ovaj proces.

Takođe pripazite: 7 najčešćih razloga za razvod

• Okružite se podrškom

Kada se radi razvod, jedna strategija se ističe. Iznova i iznova, ljudi razgovaraju o značaj grupe za podršku . Mi smo društvena bića i trebaju nam ljudi zbog kojih se osjećamo saslušanima, shvaćenima i prihvaćenima. Također su nam potrebni ljudi koji će nas nasmijati i podsjetiti na životne radosti.

TO studija utvrdio da se efekti dobrog sistema podrške prelijevaju na odnos s djecom. Roditelji se snalaze nakon razvoda s ekstremnim stresom može biti restriktivnija i oštrija za djecu u nedostatku dobrog sistema podrške.

Ako takav sistem već nemate, razmislite o njegovom stvaranju.

Možda u početku vaš krug ima samo jednog dobrog prijatelja, ali s vremenom će to rasti, pa tako i vi.

Iako je emocionalna podrška važna, ne bismo trebali zanemariti važnost praktične podrške. Suočavanje sa stresom zbog razvoda znači manje vremena jer radite sve što su nekada radile dvije osobe. Ko može biti tu za vas kada vam treba pomoć u poslovima ili djeci?

Stoga se nemojte ustručavati zatražiti pomoć ili olakšati određene zadatke kako biste uštedjeli vrijeme kako biste se mogli usredotočiti na sebe.

Poslušajte više o tome kako se nositi s razvodom od kliničkog psihologa Davida Sbarre:

• Usvojite način razmišljanja usmjeren na budućnost

Kada se dogodi razvod, počinjete se osvrtati unazad da biste vidjeli gdje ste možda pogriješili. Uzimanje vremena za utvrđivanje uzroka razvoda može biti korisno ako ga koristite za poticanje bolje budućnosti.

Pokušajte usvojiti novi način razmišljanja u kojem je sve što radite sa fokusom na to kako će vam to pomoći da ozdravite i krenete dalje.

Kada smo pod stresom, posežemo za kontrolom koja nam pomaže da se osjećamo sigurnije, a rješavanje razvoda jedna je od glavnih situacija koja izaziva stres. Međutim, kada pokušavamo kontrolirati ono što je izvan opsega našeg djelovanja, osjećamo se bespomoćno i nemoćno.

Ostanite koncentrirani na ono što možete kontrolirati dok naučite otpustiti ostatak stresa zbog razvoda.

Budite nježni i temeljiti

Ako se pitate kako se nositi s razvodom, ne postoji jedan odgovor. Ne postoji jedna formula za ovo. Jedini način da otkrijete što vam odgovara je da isprobate različite strategije i napravite ih vlastitim.

Odvojite vrijeme da shvatite šta osjećate, pronađite podršku u svojoj društvenoj mreži gdje ih možete podijeliti i nastavite se fokusirati na ono što dolazi. Budućnost može imati puno lijepih iskustava ako nastavite raditi kroz stres zbog razvoda i tjeskobu.

Među toliko načina da se nosite sa stresom zbog razvoda, odaberite strategije koje vam odgovaraju i često ponavljajte. Suočavanje s emocionalnim stresom zahtijeva vrijeme i vježbu.

Dopustite sebi istraživanje, a ako pokušate nešto što vam ne ide, pokušajte nešto drugo. Odaberite da prijeđete iz aktivnosti, poput slikanja ili dnevnika, ali ne i iz cilja koji stoji iza nje - izlječenja i poboljšanja.

Izaberite jednu aktivnost koju danas niste isprobali i probajte. Krenite korak po korak i pažljivo.

Podijeliti: