Savjeti za prepoznavanje efikasne terapije za parove

Savjeti za prepoznavanje efikasne terapije za parove

U ovom članku

Lično, vjerujem da je efikasna terapija za parove neprocjenjiva s obzirom na mnoge ekonomske i ljudske troškove povezane s razvodom. Imajući to na umu, često govorim svojim klijentima: Ako mislite da je terapija za parove skupa, samo pričekajte dok ne vidite koliko je skup razvod.

Moja poenta u ovom komentaru je da uvjerim one koji se bore u svojoj vezi da efikasna terapija za parove, čak i ako se u tom trenutku čini skupom, može biti jedna od najboljih investicija koje će ikada napraviti.

Čak i ako vaš brak propadne, stvari koje ćete naučiti na terapiji za dobre parove pomoći će poboljšanju budućih odnosa.

Istovremeno, vjerujem da terapija dobrih parova može biti od neprocjenjive vrijednosti, također vjerujem da može biti štetna ako se ne radi kako treba. U stvari, ako vaš terapeut ne zna šta radi, on zapravo može povrijediti vašu vezu krozproces savjetovanja. To se obično dešava kada vas usmjere ka fokusiranju uglavnom na probleme u vašoj vezi.

Ako to učine, možete biti sigurni da nisu u kontaktu s istraživanjem o tome šta je potrebno za razvoj i održavanje jake veze. A

Održavanje omjera pozitivnih i negativnih interakcija 5 prema 1

Istraživači poput Johna Gottmana ( https://www.gottman.com ) empirijski su pokazali da za izgradnju i održavanje zdravih odnosa, parovi moraju dosljedno održavati omjer pozitivnih i negativnih interakcija 5 prema 1 kako bi zadržali dobra osjećanja ili, kako istraživači nazivaju pozitivnim osjećajima, u vezi.

Imajući ovo na umu, sve negativne stvari koje se dešavaju pred terapeutom – kao što su napred-nazad, rekao je da je ona rekla da udara tokom sesije – mogu naštetiti vezi.

Tokom vaših sesija, efikasan terapeut se neće jednostavno povući i gledati kako se svađate sa svojim partnerom.

To možete učiniti u slobodno vrijeme.

U najmanju ruku, dobar terapeut za parove hoće

  • Identifikujte ključne probleme, nezdravu dinamiku odnosa, nivoe posvećenosti i svoje ciljeve
  • Skrenite pažnju i izbacite sve neželjene slonove iz sobe tako što ćete se pobrinuti da i vi i vaš partner budete emocionalno zdravi, da nemate ovisnosti, da ne zlostavljate jedno drugo i da ne sudjelujete u aferi
  • Naučite ili preispitajte principe uspješne veze, uključujući karakteristike zdrave, romantične veze
  • Pomozite vam da kreirate viziju odnosa
  • Vodi vas prema razvoju sporazuma o odnosima koji preciziraju konkretne stvari o kojima ćete razmišljati i raditi kako biste riješili svoje probleme, postigli svoje ciljeve i ostvarili svoju viziju odnosa.

Da bih razjasnio šta mislim pod ovim karakteristikama efikasne terapije za parove, raspravljat ću o svakoj od pet oblasti kako slijedi:

  • Identifikujte ključne probleme, nezdravu dinamiku odnosa, nivoe posvećenosti i svoje ciljeve.

Stara izreka traži da razumeš pre nego što tražiš da budeš shvaćen ovde je primenljiva. Ako vaš terapeut počne da vam pomaže prije nego što zaista shvati šta se dešava, može vas odvesti na pogrešan put. Ovo može biti i gubljenje vremena i novca i može naštetiti vašoj vezi.

Postoji mnogo različitih efikasnih alata koje terapeuti mogu koristiti da sistematski identifikuju suštinske probleme u vašoj vezi, uključujući proces koji ja koristim, a koji je poznat kao Pripremi-Obogati procene ili P/E ( www.prepare-enrich.com ).

P/E pruža personalizirane uvide u dinamiku odnosa, nivoe posvećenosti, ličnosti, duhovna uvjerenja i porodične sisteme.

Budući da sveobuhvatna procjena poput onoga što je uključeno u P/E zahtijeva vrijeme i košta novac, vaš terapeut bi trebao započeti proces tako što će vas pitati koji su vaši razlozi za traženje pomoći.

To radim tako što pitam svaku osobu koji od sljedećih scenarija najviše odgovara onome što želi u ovom trenutku u njihovoj vezi.

  • Da li se želite rastati/razvesti
  • Prihvatite jedno drugo bezuslovno – dok radite na sebi
  • Pregovarati o nekim promjenama dok nastavljate raditi na sebi?

Ako jedan ili oba klijenta izaberu prvu opciju, objašnjavam da terapija za parove neće biti potrebna i, zauzvrat, pomažem im da započnu proces svjesnog prekida veze bez ljutnje, ogorčenosti i gorčine koji se često dešava pred kraj veze. .

Ako oba klijenta izaberu bilo koji od potonjih, objašnjavam proces koji je opisan u ovom članku, uključujući potrebu da se izvrši sveobuhvatna procjena njihove situacije pomoću procjene P/E.

Potreban je značajan napor u ponovnom pokretanju veze

Održavanje zdrave veze težak je posao koji zahtijeva fokus i posvećenost

Što se tiče moje gornje tačke u vezi s vrijednosti terapije za parove, dobar terapeut će objasniti rano u procesu da je značajan trud, strpljenje i posvećenost potrebni za ponovno pokretanje i obnovu veze vrijedan ulaganja.

Iako bi ih paru rekao da će terapijski proces biti lak može uvjeriti da ulože u nekoliko sesija, moje iskustvo je da će klijenti koje se navodi da vjeruju da terapija parova zahtijeva samo nekoliko sati i vrlo malo truda s njihove strane izazvati razočaranje kako u terapijskom procesu tako i u ishodima.

To je zato što je izgradnja i održavanje zdrave, srećne romantične veze težak posao koji zahteva fokus i posvećenost. Znam to iz prve ruke s obzirom da smo moja supruga i ja u sretnom braku više od 40 godina.

  • Skrenite pažnju i izbacite sve neželjene slonove iz sobe tako što ćete se pobrinuti da oboje i vaš partner budu emocionalno zdravi, bez ovisnosti, da ne zlostavljaju jedno drugo i da ne sudjeluju u aferi.

Efikasna terapija za parove se ne može ostvariti ako bilo koji od partnera ima neliječenu mentalnu bolest, ovisan je o supstanci poput alkohola, zlostavlja svog partnera ili je umiješan u aferu.

Imajući ovo na umu, dobar terapeut će insistirati da se oba klijenta slažu da se pomire sa takvim ubedljivim problemima i da ih reše pre nego što započnu terapiju za parove.

U najmanju ruku, ako se oba klijenta slažu da postoji ozbiljan problem koji treba riješiti s jednim ili drugim partnerom i, u isto vrijeme, očajnički traže pomoć u vezi, terapeut (barem ja hoću) može dogovorite se da započnete terapiju za parove sve dok se problem rješava u isto vrijeme.

Na primjer, budući da liječim mnoge klijente koji imaju dijagnozu traume kao što je PTSP, pristat ću da radim terapiju za parove sve dok se klijent s dijagnozom traume istovremeno uključuje u odgovarajući tretman.

Lokus kontrole

Manje očigledan problem koji treba riješiti prije ili tokom efikasne terapije za parove je slučaj kada jedna ili obje osobe u vezi nemaju interni lokus kontrole.

Godine 1954. psiholog ličnosti, Julian B. Rotter, promovirao je koncept tzv lokus kontrole . Ovaj konstrukt se odnosi na stepen do kojeg pojedinci vjeruju da mogu kontrolirati događaje koji na njih utiču.

Preciznije, riječ lokus (latinski za lokaciju ili mjesto) konceptualizira se ili kao vanjski lokus kontrole (što znači da pojedinci vjeruju da su njihove odluke i život kontrolirani slučajnošću ili sudbinom) ili unutarnji lokus kontrole (pojedinci vjeruju da mogu kontrolirati svoje živote i kako reaguju na ljude, mjesta i stvari koje su van njihove kontrole).

Pojedinci sa uglavnom eksternim lokusom kontrole imaju tendenciju da krive stvari koje su izvan njihove kontrole (radnje drugih ljudi ili događaje u njihovom okruženju) za način na koji misle i odlučuju da se ponašaju.

U odnosima, osobe sa eksternim lokusom kontrole neće preuzeti odgovornost za probleme u vezi i sopstvenu sreću.

Sve dok ne budu spremni na to, naći će se da zahtijevaju od svog partnera sve promjene i pristati na promjenu na način koji ih čini sretnijima.

Budući da je ovaj stav (spoljašnji lokus kontrole) smrtonosni znak za većinu veza i, najvjerovatnije, razlog zašto se par muči, mora se promijeniti prije nego što par doživi značajan napredak.

Poenta je da, ako bilo koji od partnera nije voljan da usvoji stav unutrašnjeg lokusa kontrole i prihvati odgovornost za probleme nad kojima ima određenu kontrolu u vezi, uključujući i sopstvenu sreću, vrlo su male šanse da će terapija parova rezultirati značajna dugoročna poboljšanja u vezi.

U tu svrhu objašnjavam svojim klijentima da, da bi terapija parova bila efikasna, moraju prihvatiti da oboje snose određenu odgovornost za probleme u vezi i da vjeruju da vas ne veseli ili rastužuje ono što vaš partner kaže ili radi, to je način na koji odlučite da razmišljate i reagujete na ono što oni govore i rade ono što određuje vaš osećaj blagostanja.

Kompetencije za izgradnju i održavanje zdrave veze

Da bi bili djelotvorni i efikasni, oba klijenta uključena u terapiju za parove moraju imati određeno razumijevanje o tome šta je potrebno za izgradnju i održavanje zdrave veze.

To znači da bi terapeut u ranoj fazi trebao provesti procjenu kompetencije odnosa kako bi utvrdio da li svaki pojedinac u vezi ima minimum znanja, vještina i sposobnosti potrebnih za uspjeh.

Još jednom, koristim P/E procjenu da pomognem u ovom procesu. Još jedan dobar primjer alata koji se ovdje može koristiti je Epstein Love Competencies Inventory (ELCI) koji se koristi za mjerenje sedam kompetencija veza za koje različiti istraživači smatraju da su važne u održavanju dugotrajnih romantičnih veza: (a) komunikacija, ( b) rješavanje sukoba, (c) poznavanje partnera, (d) životne vještine, (e) upravljanje sobom, (f) seks i romansa, i (g) upravljanje stresom.

Poenta je u tome da bez obzira na proces koji koriste, jer postoje određene kompetencije koje osoba mora posjedovati da bi izgradila i održala zdrav odnos, vaš terapeut bi vam trebao pomoći da sistematski identificirate i ispravite sve nedostatke kompetencije u vezi kao dio terapijskog procesa.

Uključeni su neki primjeri principa koji se odnose na bitne kompetencije odnosa na koje se pozivam ovdje .

Kreirajte viziju odnosa

U svojoj knjizi Dobivanje željene ljubavi: Vodič za parove , Harville Hendrix je naglasio važnost vizije odnosa. Iskreno, nemam pojma kako parovi mogu uspjeti, a da ne budu na istoj strani stvaranjem zajedničke vizije.

Bilo zapisano ili jednostavno o njima razgovarano i dogovoreno na neki drugi neformalan način, ideja je da uspješni parovi na neki način stvaraju zajedničku i dogovorenu viziju onoga što smatraju duboko zadovoljavajućom, romantičnom vezom.

Drugim riječima, na istoj su strani kada su u pitanju njihove zajedničke težnje o tome kako žele da se odnose jedni prema drugima, stvari koje žele da rade zajedno i odvojeno, stvari koje žele da steknu i one koje žele da rade. saradnik sa.

Neki primjeri stvari koje biste možda željeli su sljedeći: živimo život smisla i svrhe, imamo ugodan seksualni život, puno se zabavljamo zajedno, imamo djecu i odgajamo ih da budu sigurni i sretni, živimo blizu naše odrasle djece.

Zajedno pohađamo razne aktivnosti, podržavamo jedni druge u svemu što radimo, vjerni smo i posvećeni jedni drugima, lojalni smo i nikada ne pričamo loše jedni o drugima, rješavamo svoje sukobe mirnim putem, najbolji smo prijatelji, ostajemo fizički spremni i zdravi, razgovaramo o našim nesuglasicama i ne dijelimo ih ni sa kim izvan naše veze.

Ako se teško snalazimo, potražit ćemo pomoć od savjetnika za odnose, provodimo vrijeme sami, izlazimo zajedno (na spojeve navečer, samo nas dvoje) barem jedan dan/noć sedmično, oboje imamo ispunjene karijere, jedan od nas ostaje kod kuće da odgaja svoju djecu dok drugi radi, dijelimo kućne obaveze.

mi smo dobri upravitelji svojih finansija—i osim za penziju, zajedno se molimo, zajedno idemo u crkvu ili sinagogu ili hram ili džamiju, planiramo zabavne sastanke i odmore, uvijek govorimo istinu, vjerujemo jedni drugima, donosimo važne odluke zajedno.

Tu smo jedni za druge kada su stvari teške, plaćamo to naprijed i služimo svojoj zajednici, bliski smo svojoj porodici i prijateljima, uvijek razmišljamo i radimo stvari zbog kojih se osjećamo bliži, završavamo svaki dan pitajući se šta smo uradili ili rečeno tokom dana zbog čega smo se osjećali bliži (koristimo ove informacije da poboljšamo naš odnos).

Mi smo dobri slušaoci, jedni drugima stavljamo prioritet itd. Kada se odlučite za elemente ove vizije (stvari koje želite da uradite, dobijete, postanete) možete ih koristiti kao standarde prema kojima ćete odrediti da li ono o čemu razmišljate , izgovoriti ili učiniti pomoći će vam da postignete svoje ciljeve i ostvarite svoju viziju.

Ako ne, možete napraviti ispravke kursa koje će vam pomoći da oboje ostanete na istoj strani ka sretnoj, ispunjenoj vezi

Razviti sporazume o odnosima

Navedite konkretne stvari o kojima ćete razmišljati i raditi da biste riješili svoje probleme, postigli svoje ciljeve i ostvarili svoju viziju odnosa.

Tokom cijelog terapijskog procesa, vaš terapeut bi vam trebao pomoći da odlučite i dogovorite se o nekim stvarima koje možete učiniti da popravite i poboljšate svoj odnos. Na primjer, pomažem svojim klijentima da razviju ono što ja nazivam sporazumima o odnosima.

Kažem svojim klijentima da su ovi sporazumi osmišljeni da razjasne sve promjene i poboljšanja koja planiraju napraviti u svom odnosu.

Kineska poslovica koja prikazuje ideju iza ovog dijela procesa kaže da je najslabije mastilo moćnije od najjače memorije. Moja poenta ovdje je da je jednako važno razviti i pismeno zabilježiti ugovore o vezi za koje ste se odlučili kao i zapisati svoju viziju odnosa.

U stvari, ovi sporazumi će navesti konkretne stvari o kojima ćete razmišljati i raditi da biste riješili svoje probleme, postigli svoje ciljeve i ostvarili svoju viziju odnosa. Na primjer, kao i mnogi parovi, moja supruga i ja imali smo ozbiljan problem koji se pojavio ubrzo nakon što smo se vjenčali.

Odnosno, kada bismo se oko nečega razišli i počeli da se svađamo ko je u pravu, a ko nije, počeli bismo da govorimo stvari koje su štetne, a koje nismo mislili. U svetlu ovog problema došli smo do sporazuma koji kaže sledeće:

U redu je ne slagati se, ali nikada nije u redu biti neljubazan. U budućnosti, kada počnemo da se ljutimo, pristajemo da prestanemo da pričamo. Neko od nas će dati tajm-aut da razmislimo o stvarima.

Jednom kada neko od nas signalizira tajm-aut, slažemo se da to znači da ćemo se 1) razdvojiti na najviše 30 minuta, 2) pokušati da se smirimo, 3) ponovo se okupiti i nastaviti diskusiju u građanskom tonu. U pauzi ćemo se podsjetiti da je ovo samo emocija. Ne mora da vas kontroliše. To je kao talas na okeanu - bez obzira koliko visok i brz, uvek prolazi.

Nakon što pročitate ovo, možete vidjeti da smo vrlo detaljni u našim ugovorima. Na ovaj način oboje znamo šta će se dogoditi kada počnemo da se svađamo. Iako nismo usavršili ovaj sporazum, barem znamo da je tu i možemo posegnuti za njim kada nam zatreba spas!

Sporazumi koje sam godinama pomagao parovima da sklope su beskrajni i uključuju sporazume o govorenju istine (iskrenosti), komunikaciji, izlasku, roditeljstvu, kućnim poslovima, odnosima s drugima izvan braka, finansijama, penziji, obavezama u crkvi ili sinagogi , odmori i praznici, te učestalost seksa, da spomenemo neke.

Poenta je ovdje jednostavna, ako ste ozbiljni u rješavanju svojih problema i postizanju ciljeva, možete povećati vjerovatnoću da ćete uspjeti ako napravite formalne dogovore i navedete svoje planove u pisanoj formi.

Ono što sam upravo iznio gore važno je razumjeti kada pokušavate identificirati dobrog terapeuta za parove.

Mada, efikasna terapija parova zahteva značajne troškove u smislu vremena i novca; ako nađete dobrog terapeuta i pristanete da obavite posao, koristi će daleko nadmašiti cijenu razvoda.

Ovdje sam također naglasio da nije svaka terapija za parove dobra terapija. Ako, u najmanju ruku, vaš terapeut ne radi stvari koje sam ovdje naveo, proces ponekad može donijeti više štete nego koristi. Ovo se može izbjeći tako što ćete potencijalnog terapeuta pitati o njihovom pristupu i o tome kakav će terapijski proces podrazumijevati.

Ako ne mogu artikulirati dobar plan koji za vas ima smisla, vjerojatno biste trebali prijeći na terapeuta koji može barem jasno objasniti kako rade ono što rade i kako to funkcionira.

Sve rečeno, glavna stvar ovdje je da ako vam je potrebna pomoć u vezi, važno je pronaći terapeuta koji ima proces koji može pomoći u sistematskom razumijevanju i rješavanju jedinstvenih problema i dinamike odnosa koji potkopavaju vašu sposobnost da procvjetate kao par. .

U idealnom slučaju, potražit ćete pomoć prije nego kasnije jer je čest slučaj kada parovi traže terapiju nakon godina neobuzdanog sukoba, gotovo je nemoguće spasiti vezu.

Podijeliti: