Kako meditacija utiče na odnose

Kako meditacija utiče na odnose Kada vaši odnosi sa najbližima nisu sve što biste želeli da budu, shvatite ovo kao poziv da prestanete i dobro pogledate svoje misli i stav.

U ovom članku

Da li se često osjećate stresno, anksiozno ili negativno? Da li se borite sa osećajem niske sopstvene vrednosti? Da li brzo kritikujete druge? Svi ovi automatski odgovori mogu imati dubok uticaj na našu sposobnost da uživamo u snažnoj vezi pune ljubavi.

Iako se može činiti kontraintuitivnim, provođenje vremena nasamo u meditaciji za brak može biti ključ koji nedostaje za pozitivniji odnos sa vašom drugom osobom. Istraživanja pokazuju da meditacija može ponuditi prednosti u rasponu od smanjene anksioznosti i stresa do povećane sreće i ljubaznosti – što bi sve moglo biti od pomoći u transformaciji vašeg odnosa sa supružnikom.

Šta podrazumijevamo pod meditacijom?

Kada govorimo o meditaciji, govorimo o širokom spektru praksi i tradicija koje vam pomažu da disciplinirate svoj um - ne samo onih sa Istoka ili iz određenih religija. U svojoj suštini, meditacija uključuje odvajanje bloka posvećenog vremena (to može biti samo nekoliko minuta dnevno) kako biste svoje misli i pažnju usmjerili na određene riječi, fraze, ideje ili slike.

Kako ometanja ulaze u vašu svijest i vaš um počinje da luta, lagano vratite svoje misli na predmet meditacije dok sesija ne završi.

U početku to može biti težak posao, ali učenje upravljanja i discipliniranja svojih misli ima prednosti koje se protežu daleko izvan vašeg vremena meditacije i utječu na način na koji se osjećate i reagujete tokom dana. Svakodnevna meditacija za parove može biti izuzetno korisna za vezu.

Pogledajmo svaku od glavnih prednosti bračnog posredovanja i načine na koje meditacija poboljšava odnose-

1. Meditacija može poboljšati vaše samopoštovanje

Zdravo samopoštovanje zapravo može imati ogroman uticaj na naše odnose. Ljudi koji cijene, vole i like Veća je vjerovatnoća da će sami izabrati sličnog pozitivnog i emocionalno zdravog partnera, potencijalno izbjegavajući mnoge zamke suovisnost .

U suzavisnoj vezi, jedan partner traži stalnu potvrdu od drugog, koji se obično oslanja na njega da zadovolji svoje dnevne potrebe zbog bolesti, invaliditeta ili ovisnosti. Uz zdravo samopoštovanje, nije vam potrebna stalna potvrđivanje od strane drugih i umjesto toga možete ući u zdrave, međuzavisne odnose.

Kako meditacija povećava samopoštovanje? Vođena meditacija za parove pomaže im da prepoznaju štetne ili samoporažavajuće misaone obrasce, meditacija im može pomoći da nauče više otporan i prilagodljiv način razmišljanja , kreativno rešavanje problema , pa čak i osjećaj manje usamljena .

Osoba koja se sama osjeća kompletnom vjerovatno će ostati u vezi zato što to želi, a ne zato što osjeća da mora.

To je mnogo jača osnova za otvorenu i iskrenu komunikaciju!

2. Meditacija može učiniti da se osjećate sretnije

Osjećaj potištenosti, negativnosti ili čak depresije može uticati na vaš brak. Bez obzira na to da li sukob u braku uzrokuje depresiju ili depresija uzrokuje sukob, osjećaj potištenosti, općenito, može uzrokovati da na svoje interakcije sa supružnikom gledate u negativnom svjetlu. To također može uzrokovati da na osnovu ovih percepcija reagujete svom partneru pesimistički, što dodatno doprinosi kiselom raspoloženju između vas dvoje i smanjuje vaše bračno zadovoljstvo.

Meditacija može pomoći da preokrenete ovaj ciklus tako što vam podiže raspoloženje i pomaže vam da se fokusirate na pozitivne aspekte vaše veze.

A studija o meditaciji svjesnosti provedeno u periodu od 8 sedmica pokazalo je da ljudi koji meditiraju imaju veću električnu aktivnost mozga u području povezanom s pozitivnim raspoloženjem u odnosu na one koji ne meditiraju. Slično, a sistematski pregled studije kognitivne terapije zasnovane na svesnosti pokazale su umereno do veliko smanjenje simptoma depresije […] u odnosu na kontrolne grupe.

Negujući optimističniji pogled na život kao i na vašu vezu, meditacija ima veliki potencijal za poboljšanje tona vaše interakcije sa vašom značajnom osobom. To je samo jedan od načina na koji mozak koji meditira stvara bolje odnose.

3. Meditacija može smanjiti stres i anksioznost

Meditacija može smanjiti stres i anksioznost Stres je još jedan faktor koji može smanjiti kvalitetu veze. Partneri koji su pod stresom obično su rasejaniji i povučeniji, manje privrženi i imaju manje strpljenja za svog supružnika i njihove greške. Ironično, stres može izazvati i ono najgore u vašem partneru, jer velike količine reflektovanog stresa mogu uzrokovati da se i druga osoba povuče iz veze.

A Studija iz 2004 otkrili su da je stres negativno utjecao na percepciju supružnika o njihovom bračnom životu, kao i na njihovu interpretaciju i obradu tih percepcija.

Slično dinamici koja se vidi s depresijom u braku, stres u ovom slučaju (i povezana iskustva anksioznosti) smatra se da doprinosi negativnoj percepciji partnera o njihovoj bračnoj kvaliteti.

Kako bi meditacija mogla pomoći

Može li meditacija pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti? Brojna istraživanja pokazuju da može. A metaanaliza od 600 istraživačkih radova o transcendentalnoj meditaciji pokazalo je da su subjekti koji su imali najviši nivo anksioznosti kada su započeli praksu meditacije doživjeli najveće smanjenje anksioznosti kasnije.

U poređenju sa kontrolnim grupama, ispitanici koji su patili od stresa i anksioznosti doživjeli su značajno smanjenje nivoa anksioznosti nakon dvije sedmice i uživali su trajne rezultate nakon tri godine.

Smanjenjem nivoa stresa i anksioznosti, može postati lakše brinuti se o potrebama svog supružnika, kao i o svojim potrebama, biti ljubazniji prema svom supružniku i pokazati strpljiviji stav. Sve su ovo sjajni načini da poboljšate svoju vezu!

Meditacija može povećati ljubaznost i empatiju

Kako godine prolaze, a vaše vjenčane fotografije blede u nejasnom sjećanju, lako je izgubiti dio iskre koju ste nekada imali i iznervirati se sa svojim supružnikom zbog sitnica koje vam nikada prije ne bi smetale.

Kako se ispostavilo, meditacija bi vam zapravo mogla pomoći da budete ljubazniji i suosjećajniji supružnik.

Vrsta meditacije poznata kao Metta (ili meditacija ljubazne ljubaznosti) vas uči da gajite ljubazne misli i osećanja pune ljubavi – prvo prema sebi.

Ove misli o dobroti i oproštaju se zatim šire na voljene osobe, a na kraju i na poznanike, pa čak i na neprijatelje.

Dvadeset dvije studije provedene su kako bi se procijenila efikasnost meditacije ljubazne ljubaznosti na zdravlje i dobrobit ispitanika, sa zanimljivim rezultatima. Sistematskim pregledom uočeno je da što je više vremena uloženo u ovu praksu, to su veće pozitivne emocije koje su učesnici imali prema sebi i drugima u odnosu na kontrolnu grupu. Osjećaj više suosjećanja prema svom supružniku moglo bi uvelike pomoći u ponovnom rasplamsavanju ljubavi i intimnosti koje ste osjećali na početku!

Početak prakse meditacije

Uz toliko potencijalnih prednosti za vaš brak uz tako nisku cijenu za vas, meditaciju svakako vrijedi pokušati. Uostalom, ko ne bi volio da bude sretniji, strpljiviji i voljeniji supružnik?

Dok su meditacija svjesnosti, transcendentalna meditacija i meditacija ljubazne ljubaznosti spominjani u ovdje studijama, postoji mnogo različitih vrsta meditacije koje su dostupne. Pronalaženje prakse koja radi za vas je pitanje pronalaženja one koja odgovara vašoj ličnosti, uvjerenjima i ciljevima. Možete pročitati više o različitim vrstama meditacije u knjigama i na internetu ili razmisliti o korištenju a aplikacija za meditaciju koji prilagođava program meditacije vašim individualnim potrebama i interesima.

Možete čak i kao porodica uživati ​​u blagodatima meditacije kultivisanje svesnosti u vašim svakodnevnim aktivnostima i podučavanju vaše djece kako da meditiraju. Djeca, tinejdžeri i odrasli koji žive u ovom trenutku i znaju kako upravljati svojim emocijama čine dom mnogo mirnijim i produktivnijim za sve!

Podijeliti: