Efikasno podizanje svesne porodice

U ovom članku

• Šta je svesnost?
• Kako svjesnost može pomoći?
• Kako pažljivost može promijeniti vašu porodicu
• Koraci za podizanje svesne porodice
• Naučite umjetnost meditacije
• Svesne aktivnosti za porodice

Život teče prilično brzo. Ako s vremena na vrijeme ne zastanete i pogledate okolo, mogli biste to propustiti. Ferris Bueller u Ferris Buellerovom slobodnom danu

Negovanje svesnosti postaje sve važnije za decu i roditelje u savremenom svetu. Djeca i roditelji su nedvojbeno pod većim stresom nego ikad prije, između prekomjernog rasporeda i dosljednog bombardiranja informacijama i tehnologijom.

Djeca i roditelji jure s posla i škole na razne aktivnosti, ponekad se osjećaju kao da su pod vodom i da nisu izašli na zrak. Djeca i roditelji sada imaju više uređaja, iPada, ekrana u školama, pa čak i restoranima. Moramo raditi na tome da se isključimo iz struje da bismo se čak i prilagodili prirodnom svijetu oko nas.

Šta je svesnost?

Svesnost uključuje usporavanje i obradu informacija deo po deo; mislite suprotno od multitaskinga.

To znači prisustvo uma i svijest o tome šta se dešava unutar fizičkog tijela, uma (misli), riječi i ponašanja. To uključuje promišljeno promišljanje. Pažnja daje prostor za koncentraciju i uvid. Koncentracija pomaže u fokusiranju. Kako naš fokus počinje da se razjašnjava, to utire put za više uvida.

Uvid je ono što čini transformaciju mogućom. Svesnost možemo svesti na tri glavna elementa – biti u sadašnjem trenutku, obraćanje pažnje i prihvatanje/radoznalost.

Kako svjesnost može pomoći?

Pažnja nam može pomoći da usporimo i cijenimo život i ljude i iskustva u njemu.

Mnogi terapeuti koriste alate i tehnike svjesnosti kako bi pomogli ljudima u rješavanju raznih problema, uključujući anksioznost i depresiju.

Kako pažljivost može promijeniti vašu porodicu

Čak i nekoliko minuta pažnje, svakodnevno sa svojom porodicom, može biti zaista dragocjeno za vaš odnos sa vašim djetetom. Svesnost promoviše saosećanje u porodici.

Može pomoći u poboljšanju vještina slušanja, što prirodno dovodi do poboljšanja ukupne komunikacije. Pažnja pomaže u kultiviranju vrlina kao što su strpljenje, zahvalnost i empatija. Lako je to učiniti, a svako bilo koje dobi može naučiti tehnike svjesnosti kako bi poboljšao svoje raspoloženje, živote i odnose. Postoje različiti načini da praktikujete pažljivost sa svojom porodicom kako biste podstakli zdrave odnose i prevazišli stres u porodici.

Koraci za podizanje svesne porodice

Naučite umjetnost meditacije

Mnogi ljudi razmišljaju o meditaciji i odmah imaju viziju nekoga na Dalekom istoku kako sedi na jastuku i peva. Međutim, meditacija može biti jednostavna i dostupna kao i disanje. Jednostavna meditacija disanja uključuje četvrtasto disanje.

Zamislite kvadrat ispred sebe. Počnite u donjem lijevom uglu. Dok povlačite stranu kvadrata, udahnite broj do 4.

Zatim zadržite dah brojeći do 4 na vrhu, zamislite kako prelazite u smjeru kazaljke na satu, preko vrha kvadrata. Zatim niz drugu stranu, izdahnite do 4. I na kraju, zadržite dah brojeći do 4, dovršavajući kvadrat. 2-3 minute ove tehnike disanja je sve što je potrebno da se tijelo oslobodi odgovora na stres i centrira um.

Odvojite se od tehnologije. Imajte zone i/ili vrijeme bez tehnologije u svom domu. Isprobajte večere bez uređaja.

Vježbajte aktivno slušanje. Kada vaš partner ili djeca razgovaraju s vama, aktivno slušajte šta govore, ne dozvoljavajući vašem umu da počne formulirati odgovor prije nego što oni završe. Uspostavite kontakt očima i uključite se u razgovor. Pažljivo slušajte šta druga osoba govori i promatrajte govor njenog tijela.

Uključite svoja čula. Odvojite vrijeme tokom dana da prestanete sa onim što radite i prilagodite se svojim čulima. Obratite pažnju na ono što vidite/uočavate. Primijetite kako se osjećate u svom tijelu dok posmatrate. Odvojite vrijeme da pomirišete i okusite ono što jedete. Obratite pažnju na ono što čujete, posebno dok ste vani, uživajući u prirodi.

Svesne aktivnosti za porodice

Kreirajte igre svjesnosti – jedna od mojih omiljenih se zove Dr. Distracto – dajte svom djetetu zadatak da završi i postavite vremensko ograničenje od 1-2 minute. Zatim, vježbajte stvaranje ometanja kako biste pokušali odvojiti dijete od zadatka. Ako dijete ostane na zadatku, on/ona postaje distrakcija (Dr. Distracto).

Model svesnosti sa svojom decom – Kada ste u parku ili u svom dvorištu, pokažite na cveće na grmlju i naizmjenično ga mirisajte sa svojim djetetom. Lezite u travu i primijetite kako se osjeća i miriše. Pogledajte formacije oblaka na nebu i naizmjence opisujte slike koje vidite jedni drugima.

Omogućite djeci vrijeme za ništavilo - Iz dosade nastaju sjajni kreativni uvidi! Djeca koja su stalno zauzeta nemaju vremena da iskuse lutajući um i da generiraju kreativnu energiju i uvide. Zakazivanje na vrijeme za ništa daje djeci slobodu da stvaraju.

Podijeliti: