Kako spriječiti izgaranje u braku

U ovom članku

• Šta je izgaranje?
• Usvajanje strategija samopomoći za borbu protiv sagorijevanja
• Izgaranje i depresija
• Izgaranje u braku

Prije nekoliko godina, jer je toliko ljudi iz moje oblasti napuštalo posao za koji su se obučili i do kojeg im je bilo stalo, započeo sam šest godina istraživanja uzroka sagorijevanja i načina na koji se to može riješiti i ublažiti. To mi je bilo važno jer je izgaranje bilo razlog zašto je većina napustila posao do kojeg im je bilo stalo.

Šta je izgaranje?

Izgaranje se najbolje može opisati kao stanje preopterećenja, razumljivo u našem brzom, 24-satnom, žičanom, zahtjevnom, uvijek promjenjivom društvu. Razvija se jer se od jednog toliko očekuje - toliko stalno da se čini krajnje nemogućim znati odakle početi.

Znakovi izgaranja su povlačenje; ne brinuti za sebe; gubitak osjećaja ličnog postignuća; osjećaji koji su mnogi protiv vas; želja za samoliječenjem drogama, alkoholom ili kombinacijom; i konačno potpuno iscrpljivanje.

Usvajanje strategija samopomoći za borbu protiv sagorijevanja

Definitivno ne možete kontrolirati izazove koje vam život postavlja, ali možete kontrolirati način na koji odaberete reagirati na te izazove. Usvajanje strategija samopomoći pruža vam elastičnost i smirenost da odgovorite i ne reagirate na stresore života.

Jedna od učinkovitih strategija samopomoći za izgaranje je briga o svom tijelu i umu kako bi vam pomogla u izgradnji otpornosti i borbi protiv uobičajenih stresnih faktora u životu.

Aktivnosti brige o sebi, poput hranjive prehrane, redovitog vježbanja i meditacije, mogu mnogo napredovati u smjeru samopomoći u braku, prevladavanja sagorijevanja braka i osiguravanja sretnog braka bez sindroma sagorijevanja u braku. Bračno sagorijevanje bolno je stanje u kojem parovi doživljavaju mentalnu, fizičku i emocionalnu iscrpljenost.

Pažljiva primjena savjeta o samopomoći u braku pomoći će oba partnera u borbi protiv sagorijevanja u braku i izgraditi zdravo mentalno zdravlje.

Izgaranje i depresija

Iako se sagorijevanje može zamijeniti s depresijom, a oba stanja daju osjećaj kao da crni oblak prožima sve, depresija je obično rezultat traumatičnog gubitka (poput smrti, razvoda, neželjene profesionalne promjene), kao i izdaje, saglasnosti i upornosti sukobi u odnosima - ili se čini iz nejasnih razloga. Kod izgaranja, krivac je uvijek preopterećen. Moje istraživanje pokazalo je da će pažljivo odabrane strategije samopomoći zasnovane na dokazima u nečijem fizičkom, ličnom, društvenom i profesionalnom životu (tamo gdje se sagorijevanje događa i u interakciji) to uvijek ublažiti i spriječiti.

Izgaranje u braku

Zanimljivo, nakon što je moje istraživanje završeno i podijeljeno u objavljenoj knjizi „Izgaranje i briga o sebi u socijalnom radu: Vodič za studente i one koji se bave mentalnim zdravljem i srodnim profesijama“, počeo sam jasno uočavati da moj rad na izgaranju među mentalnim osobama zdravstveni radnici su se takođe odnosili na bol i iscrpljenost u životu bračnih parova. Razlozi koji su je uzrokovali bili su uporedivi, a pažljivo odabrane strategije samopomoći utkane u svakodnevni život takođe su je ublažile i spriječile.

Važno je, međutim, napomenuti da, iako bračni problemi mogu i često dovode do depresije, izgaranje se događa ne zbog bračnih problema, već zbog preopterećenja. (Primarni izuzetak ovome je kada se preuzme previše aktivnosti i odgovornosti da bi se izbjeglo suočavanje s bračnim problemima.) Izgaranje, međutim, može i uzrokuje bračne poteškoće. Primjeri koji slijede opisuju razumljive razloge bračnog sagorijevanja i načine kako se osloboditi opasnosti i iscrpljenosti uz pomoć strategija samopomoći.

Sylvan i Marian: Ožičeno 24/7 zahtjevnom i sebičnom šefu

Sylvan i Marian bili su u kasnim tridesetim. U braku su bili dvanaest godina, imali su dvoje djece, starosti 10 i 8 godina. Svako je radilo i izvan kuće. Sylvan je upravljao autoprevoznikom; njegov poslodavac tražio je stalnu dostupnost i neumoljiv rad. Marijan je predavala četvrti razred. 'Svatko od nas ima toliko odgovornosti, nema vremena za odmor i nema kvalitetnog zajedničkog vremena', rekla mi je Marijana na prvom sastanku. Riječi njenog supruga također su bile poučne, kao i predvidljive: „Stalno smo iscrpljeni i onda kad imamo malo vremena zajedno, prepirujemo se, kao nikada prije.

Čini se da više nismo prijatelji u istom timu. ” 'Onda je taj sudionik u našem braku', rekla je Marian, podižući iPhone. Uvijek je tu, a Sylvan se boji da ne odgovori na stalne upade svog šefa u naš porodični život i vrijeme. Sylvan je klimnuo glavom na ovu istinu, objašnjavajući: 'Ne mogu si priuštiti otkaz.'

Evo kako je završilo izgaranje u životu ovog para: Sylvan je bio izvrstan zaposlenik, teško podplaćen i iskorišten. Ne bi ga bilo lako zamijeniti, pa čak i na teškom tržištu rada njegove vještine i radna etika učinile su ga vrlo zapošljivim. Izgradio je samopouzdanje kako bi rekao svom šefu da mu treba pomoćnik koji će mu biti dostupan kako bi skinuo dio stresa s njega i da će, osim ako pozivi u večernjim satima i vikendom budu hitne prirode, morati pričekati sljedeći dan ili kraj vikenda.

Strategija samopomoći uspjela je zbog Silvanova novog pronađenog samopouzdanja i spoznaje njegovog poslodavca da ga nije lako zamijeniti. Takođe, par je obećao sebi i jedni drugima novi dio zajedničkog života - redovite „noći spojeva“, neophodnost u bračnom životu i kao važnu komponentu u njihovom arsenalu strategija samopomoći.

Stacey i Dave: Cjelokupni umor od suosjećanja

Stacey je bila liječnica koja je radila u dječjem centru za rak, a Dave je bio knjigovođa. Bili su u srednjim dvadesetim, tek vjenčani i nadali se da će u narednih nekoliko godina zasnovati porodicu. Stacey bi se vraćala kući tokom radnog tjedna i povlačila se od muža okrećući se nekoliko čaša vina dok san ne bi došao.

Naš zajednički rad koncentrirao se na preteranu identifikaciju Stacey sa porodicama koje je upoznala, djecom koju je liječila i njihovim poteškoćama. Bilo joj je neophodno da iza sebe ostavi izgaranje kako bi imala snage da nastavi svoj posao.

Kao rezultat usvajanja strategija samopomoći, shvatila je važnost postavljanja granica. Morala je naučiti umjetnost postizanja zrelih perspektiva i granica. Bilo joj je potrebno da vidi da, iako joj je bilo stalo do pacijenata i njihovih porodica, ona i oni s kojima je radila nisu vezani. Bili su to odvojeni ljudi.

Također je bilo potrebno da Stacey pogleda svoje izabrano djelo na još jedan novi način: iako je odabrala polje na kojem je vidjela stalnu patnju, to je također polje koje je pružalo ogromnu nadu.

Kroz strategije samopomoći i perspektive samopomoći, Stacey je naučila da vizije onih s kojima je radila i činila sve što je mogla da joj pomogne cijeli dan treba ostaviti u bolnici dok se ne vrati. Bez ove sposobnosti i spremnosti da usvoji strategije samopomoći, sagorijevanje bi je učinilo bespomoćnom kao liječnica, supruga i buduća mama.

Dolly i Steve: Učinak traume

Dolly je bila kod kuće supruga s blizancima, dječakom i djevojčicom. Osmogodišnjak Steve, farmaceut, pokušao je kako bi pomogao supruzi da se nosi sa svojim neodoljivim strahovima, ali svi njegovi napori su propali. Udana u dobi od 20 godina, stalne stvarnosti smrti zbog nasilja koje prožima naše društvo ostavile su Dolly stalnim osjećajima bespomoćnosti i terora. 'Osjećam da se ovo nasilje zapravo događa meni, mom suprugu, mojoj djeci', rekla mi je plačući i tresući se tokom našeg prvog sastanka. Iako znam u svojoj glavi, nije, u srcu osjećam da jeste. '

Dalje razumijevanje života Dolly i Stevea pokazalo je da štednja za budućnost znači da ova porodica nikada nije uzela godišnji odmor tokom cijelog braka. Ovaj obrazac se promijenio. Sada postoji ljetovanje na plaži od dvije sedmice u odmaralištu koje je razumno i obiteljski orijentirano. Takođe, svake zime, tokom školskog raspusta, porodica se vozi u novi grad koji zajedno istražuju. Ovo kvalitetno vrijeme samopomoći ublažilo je Dollynu iscrpljenost i dalo joj racionalnu perspektivu i vještine suočavanja.

Cynthie i Scott: Nagomilavanje odgovornosti i aktivnosti kako bi se izbjeglo suočavanje s bračnim istinama

Kad je Cynthie bila studentica na prestižnom univerzitetu u Engleskoj, upoznala je Scotta, koji je bio zgodan, šarmantan i na rubu propasti, što je on kasnije i učinio. Nikad sigurna u svoju ženstvenost, Cynthie je bila presretna što ju je tako zgodan muškarac poželio. Kad je Scott predložio, Cynthie je prihvatila, uprkos sumnjama u to kakav će biti muž i otac Scott. Znajući da njezini roditelji neće odobriti ovaj brak, Cynthie i Scott su pobjegli, a ubrzo nakon što je par došao u Ameriku kako bi započeli svoj bračni život. Cynthie je ubrzo saznala da su njezine zabrinutosti trebale dobiti daleko veću težinu.

Iako je naporno radila na razvoju svoje marketinške karijere, Scott je bio sretan što je ostao bez posla, kao i otvoren za druge seksualne veze. Cynthiein prevladavajući strah bio je da će je napuštanje Scotta osuditi na usamljeni, izolirani život. Da bi izbjegla ove strahove i rastuće napetosti i uvrede u njenom odnosu sa suprugom, Cynthie je preuzimala sve više profesionalnih odgovornosti.

Ispostavilo se da je preuzimanje više odgovornosti u profesionalnoj areni jedna od najefikasnijih strategija samopomoći za nju.

Čak je započela još jedan master program iz ekonomije. Nekoliko mjeseci nakon ove odluke nastupilo je izgaranje i Cynthie je upućena na terapiju. Nakon napornog rada kako bi razumjela i riješila nedostatak samopoštovanja i samopouzdanja, Cynthie je zamolila Scotta da joj se pridruži na terapiji. Odbio je, ponižavajući njene pokušaje rješavanja njihovih očiglednih problema. Cynthie je nakon 6 mjeseci terapije shvatila da se skrivala od istina o tome kako je živjela. Znala je da je najbolja briga o sebi koju bi mogla sebi pružiti bio razvod i slijedila je jednu od najvažnijih strategija samopomoći.

Podijeliti: