Tehnike terapije parova za poboljšanje komunikacije

Komunikacija nije uvijek nešto o čemu puno razmišljamo. Ustanete, kažete dobro jutro supružniku, odete na posao i razgovarate sa kolegama, ponovo razgovarate sa supružnikom u vrijeme večere & hellip; ali koliko često analizirate te komunikacije?

U ovom članku

• Napravite siguran prostor za razgovor o osjećajima
• Vježbajte aktivno slušanje
• Koristite pozitivan jezik
• Počastite promjene jedni drugih

Dobra komunikacija čini da se obje strane osjećaju saslušanima i potvrđenima, kao i da druga osoba cijeni njihove zabrinutosti. Previše je jednostavno preskočiti dobru komunikaciju jer ste zauzeti ili pod stresom ili jednostavno zato što niste previše razmišljali o tome kako komunicirate jedni s drugima.

Za mnoge parove posjeta terapeutu je dobar način za rješavanje nekih problema u komunikaciji odnosa uz podršku stručnjaka koji ih može voditi kroz proces. Možda je to nešto od čega biste vi i vaš partner imali koristi. Međutim, ne treba vam terapija da biste iskoristili neke od tehnika koje se koriste tijekom sesija za parove. Isprobajte neke tehnike kod kuće - možda ćete se iznenaditi koliko se vaša komunikacija poboljšava.

Evo nekoliko lakih tehnika terapije parova koje danas možete koristiti za poboljšanje komunikacije u vezi.

Napravite siguran prostor za razgovor o osjećajima

Ponekad je najteže u razgovoru kroz osjećaje stvoriti siguran prostor za to. Ako se oboje osjećate napeto oko neke teme ili su to u prošlosti izazvale borbe, možda će biti teško znati joj pristupiti.

Možete pokušati započeti s pitanjem partnera: 'Osjećate li se ugodno kad razgovarate o ovome?' ili 'kako vam mogu olakšati ovu raspravu?' Pitajte ih šta vam treba da biste se i vi osjećali ugodnije.

Kada započnete s pozicije uzajamnog priznavanja potreba, to vas postavlja za mirniju i poštovaniju diskusiju.

Vježbajte aktivno slušanje

Aktivno slušanje dragocjena je životna vještina, ali ona koja se tako često zanemaruje. Aktivno slušanje znači stvarno uzimanje u obzir onoga što druga osoba govori, bez da vam se odvlači pažnja ili uvlačenje u vaš vlastiti tok misli.

Jedna jednostavna tehnika aktivnog slušanja koju danas možete isprobati sa svojim partnerom je učenje odražavanja riječi drugog. Umjesto da samo klimate glavom ili pokušavate ubaciti vrijeme kada vaš partner govori, pustite ih da završe, a zatim ponovite ono što su rekli vlastitim riječima. Ovo je sjajan način da se uvjerite da se istinski razumijete.

Izjave „ja“ su prekrasan alat za komunikaciju. Kada započnete izjavu s „vi“, vaš se partner automatski postavlja u defanzivu. 'Vi' zvuči optužujuće, a ljudi koji se osjećaju optuženima teško da će biti otvoreni za iskrene, iskrene rasprave. Izjave „ja“ smanjuju borbe i olakšavaju stvarne razgovore.

Na primjer, ako želite veću podršku u poslovima i započnete s „nikad ne radite bilo kakav posao“, vaš će partner dobiti odbrambene i vatrene udarce. S druge strane, ako započnete s „Osjećam se pod stresom zbog količine koju moram trenutno učiniti i zaista bih vam zahvalio na pomoći oko poslova“, otvorite put za raspravu.

Izjave „Ja“ takođe vam stvaraju prostor da se zaista usredsredite i izrazite svoja osjećanja, a vaš partner će ih čuti. Možete to učiniti za njih zauzvrat, slušajući njihova osjećanja i brige, umjesto da slušate optužbe i prelazite u defanzivu.

Koristite pozitivan jezik

Korištenje pozitivnog jezika prirodno slijedi nakon davanja izjava „ja“. Korištenje pozitivnog jezika ne znači zapisivanje onoga što stvarno osjećate ili pokušavanje izravnavanja situacije. Međutim, to znači imati na umu riječi koje odaberete da izrazite svoja osjećanja i način na koji te riječi mogu utjecati na vašeg supružnika.

Na primjer, ako vam se dogodi da puno nagovarate svog partnera, možda ćete se htjeti početi fokusirati na pozitivno. Pronađite stvari koje volite kod njih. Potražite stvari koje rade i koje vi cijenite i recite im o tim stvarima. Dajte zahtjeve, a ne naređujte. Uvijek se zapitajte kako biste se osjećali da ste na prijemu u komunikaciji s partnerom.

Počastite promjene jedni drugih

Svi se mijenjamo kroz život, ali nevjerovatno je koliko ljudi očekuje da se supružnik ne promijeni. Neki od nas se čak i prilično naljute i frustriraju zbog njih kad to učine.

Međutim, brak se sastoji u tome da poštuju i poštuju jedni druge kako godine prolaze, a to uključuje i međusobne promjene.

Umjesto da oplakujete tko je nekada bio vaš partner ili želite da oni mogu biti ista ona osoba u koju ste se prvi put zaljubili, potražite načine da časte i poštujete one koji su trenutno. Upoznajte se iznova kako se mijenjate kao avantura koju vodite zajedno. Odvojite vrijeme da se međusobno raspitate o svojim mislima, osjećajima, snovima i ciljevima u životu i naučite više o tome ko je vaš supružnik trenutno.

Problemi s komunikacijom uzrokuju veliki stres u braku, ali se mogu riješiti. Ne bojte se pružiti pomoć i zatražiti stručnu pomoć ako vam je potrebna, pa čak i ako vam terapija trenutno nije potrebna, zašto ne biste isprobali gore navedene tehnike kako biste se mogli zbližiti i bolje komunicirati.

Podijeliti: