5 strategija i tehnika za eliminaciju stresa

U ovom članku

• Tehnika samodehipnotizacije (SDT)
• Deset koraka da se hipnotizirate i kontrolišete svoju anksioznost
• Tehnika mašine za ventilaciju (VMT)
• Provjerite svoj ciklus disanja
• Samohipnoza

Kako pandemija korona virusa utiče na našu intimnost i odnose?

Osjećate li se zaglavljeni u svojoj kući, a vaš odnos svakim danom postaje sve gori?

Dozvolite mi da vam predstavim pet jednostavnih strategija veza koje će vam zauvijek promijeniti život.

Ove strategije odnosa pomoći će vam da shvatite kako živjeti 24*7 sa svojim partnerom bez osjećaja dosade. Nije važno koliko naporno radite da bi vaša veza uspjela ako niste naučili kako se nositi sa promjenama .

Kada je život bio taman kako treba i sve je išlo glatko, nikada niste shvatili da će se nešto tako naopako okrenuti.

Shvatio sam da je ova pandemija bila najteže i najteže vrijeme s kojim se suočavamo kao čovječanstvo. Jednog jutra ustanete i otkrijete da svijet koji ste poznavali više nije isti.

Vaš mozak nije mogao da se nosi sa šokom. Trebalo vam je nekoliko sedmica, ako ne i mjeseci da shvatite kroz šta prolazimo. Iako smo na pola puta do razumijevanja ove situacije, još uvijek smo u stanju konfuzije.

To je zato što um ima sposobnost da rezerviše traumatske događaje ili bolne situacije kao jastuk da vas zaštiti.

Stoga ćete sebe i svog partnera naći u vrlo visokoj sklonosti osjetljivosti i nedostatku fokusa. Osjećaj umora ili iscrpljenosti je sada vaš svakodnevni život.

Pandemija koronavirusa je definitivno bila neodoljiva okolnost koja dovodi do pretjerano stimuliranih poruka našem mozgu, stvarajući ono što mi nazivamo hipersugestibilnim stanjem uma zbog hipnoze okoline.

Termin ekološka hipnoza znači da preopterećenje jedinica poruke iz vanjskog svijeta u naš mozak dovodi do neodoljivog osjećaja. A to stvara kronični stres i anksioznost, a ako to ne riješite rano, vaša sposobnost da se nosite postaje vrlo slaba.

Istraživanja pokazuje efikasnost kvantne medicinske hipnoze na ublažavanje stresa i simptoma socijalne anksioznosti:

Ukratko, sljedećih 5 strategija odnosa imalo je pozitivan trenutni utjecaj na povećanje vaše varijabilnosti otkucaja srca (HRV) koja je u korelaciji s vašim nivoom stresa.

Ove strategije odnosa sada su dostupne svima da izmjere svoj HRV pomoću jednostavnog uređaja koji se može pričvrstiti na vaš prst, vrlo sličan pulsnom oksimetru, i koji vam pokazuje potpuno očitanje vašeg nivoa stresa.

U svojoj praksi viđam toliko slučajeva sa anksioznošću i stresom u vezi zbog COVID-a 19 i parovima koji traže strategije za održavati zdrave odnose . Psihički uticaj ove pandemije je jednako visok kao i fizički.

Zapravo, mislim da je rješavanje mentalnog aspekta jednako važno kao i briga o fizičkom dijelu.

A sada, dopustite nam da uskočimo u pet strategija odnosa za uspješnu vezu i da vam pomognemo da se nosite sa stresom oko zajedništva 24*7.

Pročitajte nekoliko savjeta za uspješnu vezu:

1. Tehnika samodehipnotizacije (SDT)

Zato što je većina parova podložna hipersugestibilnosti, odnosno nalaze se u stanju u kojem tijelo vrlo brzo reaguje (emocionalno preosjetljivo, tj. vruće temperamente) zbog visoki stres , COVID19 i hronična anksioznost.

Dakle, oni su u stalnom stanju hipnoze okoline ili senzornog preopterećenja jer mozak ne zna šta da radi sa stresom. Traži mentalne ili fizičke preokrete kako bi pobjegao od stresa, kao što su droge, prejedanje ili jednostavno prostor.

Jedna od prvih strategija vezanih odnosa je čin prebrojavanja sebe mnogo puta dnevno kako biste se dehipnotizirali kako biste izašli iz sanjivih, bježaćih obrazaca i ušli u trenutak.

Zatim, slijedi da tokom QMH terapeut mora osobu sa PTSP-om odvesti u dublji nivo sna od trenutnog stanja.

Domaći zadatak 1: Dehipnotiziranje sebe

Jedan : 1 tijelo imam

Dva : 2 oka kroz koje vidim

tri: moje 1 srce kuca, a moja 2 pluća dišu

četiri: ekstremiteti koje osjećam, 2 ruke i 2 stopala su netaknuti.

Pet: 5 čula kojima sam blagoslovljen, i mogu vidjeti, čuti, mirisati, okusiti i osjetiti.

Cilj SDT-a je pružiti osobi alate za održavanje fizičkog tijela pod vlastitom kontrolom.

2. Deset koraka da se hipnotizirate i kontrolišete svoju anksioznost

Evo načina da kontrolišete anksioznost koji mogu delovati kao jedna od osnovnih strategija odnosa tokom izazova u vašoj vezi.

1. Identifikujte svoju zabrinutost (………………).
2. Identifikujte svoje okidače (………………, ………………..) i izmjerite ih na skali od (0-10).
3. Identifikujte svoju intelektualnu riječ (duboko spavanje).
4. Ponovite svoju intelektualnu riječ (Deep Sleep) 21 put.
5. Identifikujte svoja FIZIČKA tjelesna osjećanja uzrokovana vašim okidačima (…………, …………)? I umjesto toga ga zamijenite svojim poželjnim FIZIČKIM tjelesnim osjećajima (……….., ………..)?
6. Ponovite svoje željene FIZIČKE osjećaje tijela (……………, ……………) 21 put.
7. Identifikujte svoja EMOCIONALNA tjelesna osjećanja uzrokovana okidačima (…………, …………)? Zamijenite ga svojim poželjnim emocionalnim osjećajima tijela (…………, ………..)?
8. 8. Ponovite svoje željene emocionalne osjećaje tijela (……………, ……………) 21 put.
9. Ponovite 21 put svoju intelektualnu riječ (duboko spavanje) + svoje FIZIČKE riječi o tjelesnim osjećajima (…………, …………) + riječi emocionalnih osjećaja tijela (…., ……)?
10. Usidrite svoje poželjne FIZIČKE riječi o osjećajima tijela (…………, …………) i svoje poželjne riječi EMOCIONALNIH tjelesnih osjećaja (…………, …………) držeći zajedno palac i kažiprst desne strane i ponavljajući svoja poželjna osjećanja riječi 21 put.

3. Tehnika mašine za ventilaciju (VMT)

Ovo je još jedan najbolji savjet za vezu.

Jedan od važnih ključeva za zdrav odnos je strukturiranje našeg ventilacija snove, što je važan dio vašeg nesvjesnog uma.

Upadamo u prirodno stanje hipnoze 30 minuta prije, zapravo zaspimo. Ovo je važno vrijeme u kojem, ako to učinimo dosljednom navikom, možemo ubaciti nove misli u naš podsvjesni um.

Zašto ovo funkcionira?

Jer ono što sam nazvao kritičnim umom koji tokom dana sjedi između našeg svjesnog i nesvjesnog uma djeluje kao neka vrsta filtera ili sudaca o tome šta ostaje, a šta se izbacuje.

Na primjer, ako vas zamolim da se prisjetite boje deset različitih automobila koje ste vidjeli danas, osim ako niste izuzetno neobična osoba, nećete moći, jer ovaj kritički um jednostavno izbaci uspomene za koje smatra da nisu -bitno.

Da nije, vrlo brzo bismo bili preplavljeni sjećanjima i vizualnim slikama s kojima se svakodnevno susrećemo i ne bismo mogli funkcionirati. Međutim, u poluhipnotičkom stanju, u kojem se nalazimo neposredno prije spavanja, kritički um nije tako budan kao u ostatku dana.

Stoga, ako dosljedno zapisujemo afirmaciju kao što je Ja sam dovoljan, prije nego što zaspimo, ona će dobiti pristup našem podsvjesnom umu gdje će se obraditi u našem snu. Opet, ponavljanje je ključ za učvršćivanje ove misli.

Dakle, pre nego što odete na spavanje svake noći, zapišite ovu jednostavnu, ali moćnu afirmaciju:

Ja sam dovoljan-

Potpišite ga i datirajte ga kao način da naučite prihvatiti i osjećati nadu za svoju budućnost. Ovo vas ohrabruje da budete odgovorni i da kontrolišete svoje emocije u svakom trenutku dana, čak i pre spavanja uveče.

Practice Time

Označite u svom dnevnom kalendaru kada ste vježbali VMT vježbu kako biste bili odgovorni. Ovo je samo primjer kako možete obilježiti svoju praksu kod kuće, ali možete birati bilo koje doba dana i koliko god puta želite.

Ovo će vam pomoći da izgradite uspješnu vezu.

4. Provjerite svoj ciklus disanja

Jedna od efikasnih strategija odnosa je umjetnost nečinjenja, koja djeluje kao jedan od jakih savjeta za vezu.

Ućutite na trenutak i primijetite i promatrajte normalno ciklus disanja .

U hipnozi, vi reprogramirate ili reprogramirate neuronske puteve vašeg mozga kroz kontrolu disanja. Čineći to, povezujete se sa svojim višim ja ili dubljim unutrašnjim vodstvom, koje je autentično i čisto.

U videu ispod, Patrick McKeown, svjetski poznati stručnjak za disanje, autor i predavač, dijeli moć svjesnog disanja. Jedan od najvažnijih savjeta iz ovog videa: mjesto za odmaranje jezika treba da bude krov usta.

Pripazite na više:

5. Samohipnoza

Istraživanja su pokazala da prakticiranje samohipnoze, meditacije, vežbe svesnosti 5-15 minuta svaki dan pozitivno doprinosi vašem fizičkom, mentalnom, socijalnom i duhovnom zdravlju i može djelovati kao jedna od bitnih strategija odnosa.

Stoga sam napravio audio tehnike samohipnoze koje možete preuzeti ovdje .

Evo jednostavnog 5-minutna vježba samohipnoze , što je moćna tehnika za odvajanje fiziološkog tijela od trenutnog trenutka socijalne anksioznosti i zajedništva 24*7.

Ovako to ide: odbrojavanje od 5 do 0.

5 – Priznajte naglas i identifikujte pet stvari oko sebe: Osećam sobnu temperaturu. Svestan sam svog okruženja. Dan je. Svestan sam svoje stolice itd.

4 – Moji ekstremiteti – noge, prsti, ruke, šake – su opušteni. Osjetite kako se svaki mišić i zglob opušta.

3 – Moje disanje i moje srce su više sinhronizovani i ritmičniji.

2 – Moje oči su zatvorene, nježne i duboko opuštene.

1 – Imam jedno tijelo potpuno i potpuno opušteno od glave do pete.

0 – Ja sam u dubokom snu.

Budite tihi oko 5 minuta. Samo slušajte svoje misli, priznajte ih i pustite ih. Ne radi ništa.

Zatim se ponovo računajte:

1 – Vraćam se sada.

2 – Sa sobom nosim osjećaj mira i smirenosti.

3 – Duboko udahnite i pustite ga.

4 – Moji ekstremiteti i tijelo su opušteni.

5 – Širom otvaram oči, osjećam se budno, opušteno i naglas govorim 5 stvari koje sam priznao na početku. Koristeći ovu tehniku, Ronald je počeo shvaćati da on kontrolira bolna sjećanja i situacije, a ne obrnuto.

Petominutna samohipnoza

Medicinsko odricanje od odgovornosti: Ništa u ovom članku/audiou nije namijenjeno dijagnosticiranju, liječenju ili liječenju bilo kakvih fizičkih problema ili zdravstvenih stanja. Informacije sadržane u ovom članku/audiou namijenjene su samo u obrazovne svrhe. Nije namijenjen za liječenje, izlječenje, dijagnostiku ili ublažavanje bolesti ili stanja. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili uzimate bilo koje lijekove na recept ili bez recepta, posjetite svog liječnika prije nego promijenite ili prekinete upotrebu lijekova. Osobe sa potencijalno ozbiljnim zdravstvenim stanjima treba da potraže stručnu njegu. Nikakve terapeutske ili medicinske tvrdnje nisu implicirane ili iznesene.

Uvijek ostanite sjajni i nevjerovatni.

Podijeliti: