5 koraka da racionalno reagujete na stres

U nekom trenutku u životu svi se susrećemo sa stresom. Posao, porodice, veze i djeca su komplikovani i život može postati stresan.

Gubitak posla, bolest u porodici ili nesuglasica oko nekog pitanja sa prijateljem ili supružnikom može izazvati stres.

Bez pomoći, možda ćete imati poteškoća da shvatite kako biti smiren u stresnoj situaciji. Ako možete naučiti korake za kontrolu svojih emocija u situacijama visokog stresa, utjecaj na vaš svakodnevni život bit će značajan.

Razumijevanje kako biti smiren i samouvjeren ili kako kontrolisati emocije u ljubavi i drugim aspektima vašeg života je od suštinskog značaja za držanje nivoa stresa pod kontrolom.

Upravljanje stresom

Upravljanje stresom čini niz fizioterapeuta i tehnika koje pomažu ljudima da prate nivo stresa, što zauzvrat poboljšava njihove mogućnosti svakodnevnog funkcionisanja.

Smanjenje stresa kroz upravljanje stresom poboljšalo bi vaše pamćenje i fokus, bili biste aktivniji tokom dana i ne biste imali problema sa spavanjem noću.

Stresmenadžment vam takođe može pomoći da postanete strpljiviji, racionalniji, upravljate svojim besom, intuitivniji i poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Prije nego što uronimo u to kako se možete nositi sa stresnim situacijama i stresom u svojim svakodnevnim aktivnostima, također morate znati najčešći simptomi stresa.

Najčešći simptomi stresa

1. Zaborav
2. Nedostatak sna ili nesanica
3. Česte glavobolje
4. Bol u tijelu
5. Prekomjerno pušenje i pijenje
6. Povećane frustracije
7. Umor
8. Nemogućnost fokusiranja na posao
9. Često se osjećate zbunjeno
10. Nagli gubitak ili dobijanje na težini
11. Osjećaj ljutnje i zamjera drugima

Načini suočavanja sa stresom

Općenito, postoje dva načina upravljajte svojim emocijama u situacijama visokog stresa – odzivnost ili reaktivnost.

Ova dva načina rješavanja stresa zvuče slično, ali su zapravo vrlo različiti.

Reaktivnost ne uključuje misli, samo emocije. Desi se nešto stresno i u mozak se šalje poruka, u nevolji sam. Pre-frontalni korteks (deo mozga koji razmišlja) je isključen i amigdala (centar straha u mozgu) se uključuje.

Amigdala vam ne dozvoljava da razmišljate o stvarima i umjesto toga reaguje sa strahom jer osjeti hitan slučaj. Amigdala vam govori da postoje samo dvije opcije - borba ili bijeg.

Ili ćete vikati defanzivno, ljutito ili ćete pobjeći. Očigledno ovo dvoje načini rješavanja stresne situacije nisu idealni. Pa šta ti radiš?

Želite da odgovorite na okidač (stresnu situaciju) na promišljen način. Želite da ostanete u svom pre-frontalnom korteksu.

Važno je zapamtiti da u većini slučajeva ne morate odmah odgovoriti. Evo koraka da odgovorite umjesto da reagujete:

Korak 1

Zamislite znak stop u svojoj glavi. To će vam omogućiti da vizualizirate šta trebate učiniti. Stop znak ima vrlo prepoznatljiv izgled i znate šta znači. Možete čak i da fotografišete jednu sliku na svom telefonu i pogledate je kada je potrebno.

Korak 2

Napravite 5-10 udisaja trbuhom. Abdominalno disanje omogućava mozgu da oslobodi hormon koji vas zapravo smiruje i održava rad prefrontalnog korteksa.

Kada udišete, izbacite stomak, a kada izdišete, uvucite stomak. Abdominalno disanje vam omogućava da udahnete mnogo dublje od udisaja u prsima tako da mozak oslobađa taj umirujući hormon.

Korak 3

Recite sebi, ovo se može riješiti za nekoliko minuta. Znajte da se ne bavite životom ili smrću i nekoliko minuta vam neće biti važno.

Korak 4

Ako imate vremena, smislite barem 8-10 načina da odgovorite. Uzmite komad papira i olovku i zapišite najmanje 8 načina na koje biste mogli odgovoriti na okidač.

Korak 5

Odaberite jedan od načina da odgovorite. Nećete odgovoriti na isti način na koji biste odgovorili da niste uradili ovih pet koraka.

U upravljanje stresom , ovi koraci zahtijevaju praksu kako biste ih mogli efikasno koristiti. Ali kada jednom uvježbate i naučite ove vještine kako biste efikasno odgovorili na stres, iznenadit ćete se kako možete preći od borbe kroz svakodnevni život do stvarnog uživanja u svakom danu!

Podijeliti: