Živjeti u strahu – simptomi i kako ga prevladati

U ovom članku

• čega se bojimo?
• Kako znati da ste pod njegovim uticajem?
• Razumijevanje kao prvi korak ka rješavanju
• Suočite se sa svojim strahom (ako je moguće)
• Okružite se podrškom
• Riješite se sa profesionalcima

Strah nije nužno loš. Može biti vrijedan kada služi kao upozorenje na nadolazeću opasnost. Međutim, reakcija na bijeg ili borbu više nije ključna za ljude kao što je nekad bila.

Strah može biti od pomoći kada je u pitanju izbjegavanje neke opasnosti poput požara ili napada, ali život u strahu je definitivno štetan za naše fizičko ili mentalno zdravlje.

Našim precima je bio potreban brz odgovor na fizičku opasnost da bi preživjeli. Takve prijetnje više ne doživljavamo, ili barem ne tako često. Iako ova reakcija više nije ključna za naš opstanak kada primijetimo nešto čega se bojimo da naše tijelo djeluje na isti način. Stoga brinemo o radu kao opasnom, ispitima ili društvenim interakcijama kao da su bitni za produženje našeg života.

Strah je, slično kao i stres, izrazito idiosinkratična reakcija i ono što plaši ili stresira jednu osobu moglo bi uzbuditi drugu. Način na koji doživljavamo neki događaj i način na koji razmišljamo o njemu će izazvati različite reakcije. Stoga bismo trebali ispitati zašto prije nego što pogledamo kako to riješiti.

čega se bojimo?

Lista stvari od kojih živimo u strahu je potencijalno beskonačna, zar ne? Možemo se plašiti mraka, umrijeti ili nikada istinski ne živjeti, biti siromašni, nikada nećemo ostvariti svoje snove, izgubiti posao, prijatelje, partnere, svoje umove, itd.

Svi se u određenoj mjeri nečega plaše i ovisno o kvaliteti i količini samog straha može biti motivirajući ili potiskivajući.

Kada strah dolazi u malim dozama, može nas natjerati da poboljšamo situaciju, ali kada je nivo previsok, možemo se skameniti zbog njegovog ogromnog efekta. Ponekad se smrznemo i čekamo da situacija prođe, da se okolnosti promijene i možda u to uložimo godine. Možda bi zvučalo čudno koristiti riječ investirati ovdje, ali energija ne može nestati, stoga uvijek ulažemo sebe i svoju energiju u nešto. Potrudimo se da bude uloženo u prevladavanje života u strahu i pronalaženje mira.

Uz odgovarajuću motivaciju, podršku i razumijevanje korijena i posljedica toga, svako može pobijediti svoje strahove.

Kako znati da ste pod njegovim uticajem?

Najvjerovatnije možete navesti neke stvari kojih se plašite iz glave, ali neke bi mogle biti duboko prožete u vama, a da ikad ne primijetite da vas sputavaju. Neki znakovi koji bi mogli pokazati da živite u strahu su: smirivanje kao način da se ne suočite s izazovnim situacijama i potencijalnim neuspjehom, dopustite drugima da odluče umjesto vas, ne kažete ne kada to zaista mislite, osjećate se utrnulo, odugovlačite i/ili pokušavate da vrši kontrolu u životnim prilikama koje se tome opiru.

Strah također izaziva reakcije na stres i može utjecati na zdravlje vašeg tijela – mogli biste se osjećati često bolesni ili razviti neke teže bolesti. Ljudi koji žive u strahu imaju veće šanse da imaju dijabetes, probleme sa srcem, autoimune bolesti ili rak. Osim toga, podložniji su nekim od manje ozbiljnih problema poput prehlade, kroničnih bolova, migrena i smanjenog libida.

Šta možete preduzeti da to prevaziđete?

1. Razumijevanje kao prvi korak ka rješavanju

Kada želite da shvatite uzrok i kako on igra ulogu u vašem životu, možete početi tako što ćete sebi postaviti neka od prvih pitanja na koja bi psihoterapeut mogao da vam odgovori.

Kada ste se prvi put ovako osjećali? Koje su još neke situacije koje liče na ovu? Šta pomaže u smanjenju straha? Šta ste do sada pokušali i šta je uspjelo? Šta nije uspjelo i zašto pretpostavljate da je tako? Kako bi izgledao vaš život bez straha? Šta biste mogli učiniti kada ne biste živjeli u strahu i šta bi vam ostalo van domašaja?

Neki od njih bi mogli biti jednostavniji za odgovor, neki bi mogli imati više skrivenih odgovora. Upravo je to posao profesionalca – da vam pomogne u navigaciji na svom putu ka pronalaženju odgovora do kojih je teško doći.

Prije nego što pokušate riješiti problem, morate biti u stanju da ga shvatite jer će to usmjeriti način na koji ćete ga riješiti.

Neverbalne odgovore također treba prevesti u verbalne prije nego što pokušate da ih se riješite. Slično kao što ne biste pokušali riješiti matematički zadatak napisan na nepoznatom jeziku prije prevođenja.

2. Suočite se sa svojim strahom (ako je moguće)

Jednom kada shvatite kako ste se nečega bojali i odgovorite na gore navedena pitanja, možete pokušati to riješiti sami. U nekim situacijama, moći ćete to učiniti sami. Ovo je od pomoći za prevazilaženje onih strahova koji naravno nisu nadmoćni. Ne pokušavajte da se izložite svojim najvećim strahovima bez prethodne pripreme ili bilo kakve pomoći.

Ako ipak pokušate da se suočite sa svojim strahom, najbolje je da počnete sa najmanjim mogućim eksperimentom koji vam predstavlja najmanju pretnju.

Ovo će vam omogućiti da testirate kako se nosite s tim i da se ne opterećujete.

3. Okružite se podrškom

Ako ste čovjek, zabrinuti ste zbog nečega.

Niko se ne može opravdati strahom i ova ideja vas može ohrabriti da pružite ruku i podijelite s drugima ono što vas zastrašuje.

Postoje grupe za podršku za brojne probleme u kojima možete dobiti praktičan savjet, pomoć i prepoznati obrasce zbog kojih se bojite. Okružite se ljudima koji vam mogu pomoći poput prijatelja koji vas priznaju i podržavaju u procesu prevazilaženja.

4. Obratite se profesionalcima

Kako biste izbjegli izbjegavanje, najbolje je pristupiti problemu pametnije, a ne teže. Umjesto da se traumatizirate uranjanjem u strah, možete pronaći profesionalca koji će vam pomoći da krenete naprijed.

Psihoterapeuti su dragocjeni jer nam pomažu u rješavanju ovih problema, posebno kada strah potiče od traumatskog događaja.

Oni su vješti da stvore sigurno okruženje da strahu pogledaju u lice i razmotre nove perspektive u suočavanju s njim.

Podijeliti: