Prepoznavanje i upravljanje emocionalnim poplavama u vezama

U ovom članku

• Šta je emocionalno preplavljivanje?
• Dišite
• Komunicirajte
• Budi ljubazan
• Budi prisutan

Emocionalna poplava je pojava koja se može dogoditi u vezama, a nije dobra. Međutim, emocionalno preplavljivanje je takođe psihoterapijska tehnika koja može pomoći u naletu nezdrave emocionalne poplave. Fuj!

Imate li dom u kojem se svađa počinju stvarati kroz nekoliko dana, a napetosti su sve veće, gdje jedna sitna jednostavna radnja ili riječ uzrokuje da vi, vaš partner (ili oboje) izbijete u poplavu emocija?

Kao što su nekontrolirani bijes, ogorčenost ili bijes, koji su svi usmjereni na vašeg partnera iako ih volite, to je emocionalno preplavljivanje negativne vrste.

Šta je emocionalno preplavljivanje?

Emocionalno preplavljivanje je pozitivno kada se koristi kao psihoterapijska tehnika u kojoj se pacijente ohrabruje da oslobode sve svoje suzdržane emocije i strahove. Ako se pravilno koristi u vezama, vi i vaš partner spasit ćete se puno frustracija i bolova u srcu.

Evo nekih simptoma koje možete primijetiti kada će neko od vas pustiti poplavu emocija:

• Otežano disanje
• Povećanje telesne toplote
• Utrke srca
• Crvenilo lica

Emocionalna poplava zasićuje vaše tijelo vrlo intenzivnim emocijama i mislima koje vam otežavaju ostanak u sadašnjem trenutku.

Postoje poteškoće u povezivanju s onim što želite reći i onim što osjećate. Odjednom ste uključeni u svoj sistem borbe / leta i tu ništa ne možete učiniti.

Emocionalno plavljenje je vrlo normalno.

Svi smo to iskusili više puta. Također se češće javlja kod muškaraca, što je vjerovatno uzrokovano načinom na koji muškarci imaju tendenciju zadržati svoje osjećaje ili ih sakriti više nego što bi to mogle učiniti žene.

Poplava je vrlo intenzivno iskustvo. Međutim, kad se jednom prepozna, intenzitetom poplava može se upravljati. Ovo je korisno kada usred teškog neslaganja sa supružnikom.

Upravljanje emocionalnim poplavama u vezama

1. Dišite

Jeste li primijetili kako vam se davi kad doživljavate nešto vrlo intenzivno? Kad ste jako ljuti, čini se da vam se dah skraćuje. Kad ste mirni, vaše disanje je u vrlo stabilnom stanju.

Prvi korak u upravljanju intenzivnim emocijama je disanje.

Osim blagodati učenja današnjih tehnika disanja, naučiti kako disati tijekom sukoba blagoslov je.

Kad se počnete osjećati preplavljenim intenzivnim emocijama, udahnite dublje. Dok izdišete, primijetit ćete da će se vaše misli početi mijenjati i s tim ćete promjenama u mislima početi smirivati ​​i bistriti svoj um.

2. Komunicirajte

Prevencija je bolja od liječenja. Prije nego što se nađete u erupciji kaskada emocija, prenesite svoja osjećanja partneru.

Vaš partner trebao bi vam biti najbolji prijatelj i saveznik. Oni su vaš poverljivi čovek. Ponekad su vam jedina utjeha na svijetu. Komuniciranje svojih osjećaja s partnerom treba biti sigurno.

Komunikacija, međutim, može biti otežana tokom svađe.

Kada komunicirate s partnerom, posjedujte svoje osjećaje. Ovo je vaš trenutak za oslobađanje; ovo je vaš trenutak da steknete jasnoću onoga što osjećate. Posjedujte svoja osjećanja umjesto da krivite partnera.

Ne žurite i provjerite kod sebe prije nego što kažete bilo što zbog čega biste mogli požaliti.

Odmaknite se malo da malo udahnete. Pokušajte se usredotočiti na svoje emocije i na to kako se osjećate fizički. Pokušajte što je više moguće biti vrlo precizni u vezi s tim što želite komunicirati i kako to izražavate.

Zapamtite, vaš partner nije čitatelj misli. Ako imate poteškoća s govorom, zapišite ga. Potrudite se da vas razumiju; to će biti dobro za vas oboje.

3. Budite ljubazni

Ako ste vi ti koji doživljavate emocionalne poplave, ne zaboravite da je vaš partner onome kome ispuštate emocije i nastojte što je više moguće da budete ljubazni dok prolazite kroz ovo.

Zapamtite, i vaš partner ima svoja osjećanja! I kao u prethodnoj točki, važno je zapamtiti da naučite prihvaćati svoja osjećanja kao svoja, odvojite trenutak da udahnete i ne krivite partnera.

Cilj ove argumentacije je pronaći sredinu u kojoj se obje strane razumiju i mogu se riješiti potrebe obje strane.

Za partnera kojem se daje ventilacija to je vaša prilika da naučite više suosjećati.

Empatija je vještina koja se može naučiti i osobina je te vrste. Kada partner suosjeća, oni nude prostor partneru da može slobodno odzračivati ​​bez straha da će biti osuđen ili neshvaćen.

To je zato što nam empatija omogućava da shvatimo odakle dolaze naši partneri. Empatija će nam takođe omogućiti da volimo svoje partnere iako smo usred žestokog spora.

4. Budite prisutni

Ponekad se osoba zadrži u svojim frustracijama, strahovima i agoniji, jer osjeća da ih neće čuti.

Ako ste u vezi, oboje ćete trebati slušati jedni druge.

Imajte suosjećanja s partnerom i slušajte. Tijekom ovih vremena cijenit će se tišina.

Potaknite svog partnera da govori umjesto da se brani.

Budite prisutni s njima tokom ovog intenzivnog vremena i nemojte ih odvraćati, niti im odvlačiti pažnju niti ih prekidati. Kad ih prekidate, ne dajete im prostor koji im pripada.

Pokažite svoju ljubav tako što ćete biti prisutni sa svojim partnerom.

Podijeliti: