Ključ komunikacije bez presude: zrcaljenje, provjera valjanosti i empatija
Vaš partner iznosi žalbu. Kako to čujete? Kako reagujete?
Doduše, može biti teško usred neslaganja odvojiti vlastite potrebe ili gledišta. Prečesto obrane preuzimaju vlast i prije nego što to shvatite, našli ste se u natjecanju za bacanje optužbi. Možda ste se dovoljno dobro naslušali, tako da ćete uspjeti doći do neke vrste rješenja prije nego što se napravi previše štete. Ali čak i tako, ne bi li bilo bolje doći do te tačke, a da uopće ne morate proći kroz borbu? Da stignemo bez međusobnog sramoćenja, zanemarivanja ili pogrešnog tumačenja?
Sljedeći put kad se pojavi problem, pokušajte koristiti ove tehnike posuđene od Imago terapije za parove.
A kada je vaš red da izjavite žalbu, nastavite kako se osjećate zbog ponašanja druge osobe - a ne zbog njihovih ličnih karakteristika.
Zrcaljenje
Jednostavno rečeno, vi samo ponovite ono što ste čuli da vaš partner govori i pitate jeste li ih tačno čuli. Pokušajte da ne parafrazirate ili obojite to vlastitom interpretacijom. Tada vaš partner može ispraviti svaki nesporazum. Ponavljajte dok oboje ne budete sigurni da je poruka jasna. Osim prikupljanja informacija kako bi u potpunosti odgovorili na problem, ova vrsta ispitivanja sama po sebi pokazuje da ste zainteresirani. Oboje morate ostati na temi; ne dopustite da druga pitanja uđu u raspravu. Sačuvajte ih za drugi put.
Provjera valjanosti
Ne trebate se slagati s gledištem vašeg partnera. Jednostavno se morate složiti da to ima smisla, s obzirom na okolnosti. Možda imate potpuno drugačiju verziju situacije, ali opet, to može pričekati. Za sada zamislite kako biste reagirali da nemate uloga u onome što vam se govori. Vratite se korak unazad i pokušajte se usredotočiti na osjećaj koji doživljava vaš partner, a ne na specifičnosti.
Empatija
Kako zamišljate kako se osjeća vaš partner? Verbalizirajte to. Zapamtite, ne trebate se odricati bilo koje vlastite potrebe, moći ili položaja da biste suosjećali. Možda se čini jednostavno, ali ovo je presudan korak u modificiranju i sprečavanju povrede veze.
Možete unaprijed odlučiti koliko vremena potrošiti na problem. Zatim promijenite stranu i ulogu, ali izbjegavajte pobijanje i potrebu da razdvajate detalje. Ne trebate doći do rješenja - ovo je samo način da se svako od vas sasluša bez presude ili eskalacije. Vremenom ćete možda biti sretni kad otkrijete koliko je vaše razumijevanje jedno drugog postalo dublje.
Podijeliti:
