Kako pobijediti katastrofu u vezi

U ovom članku

• Dva oblika katastrofe
• Kako se katastrofiranje razlikuje od stvarne prijetnje
• Izazovite šta ako misli
• Odigrajte šta ako misli
• Zapitajte se kako ste se nosili sa stresnim i neugodnim situacijama
• Budi strpljiv
• Dobijte podršku

Da li vi ili vaš partner ikada dižete stvari u zrak, daleko od proporcija? Ili imate iracionalne ili pretjerane misli o svakoj sitnici koja vam se dogodi u životu?

Dva oblika katastrofe

Katastrofiranje može imati mnogo oblika, ali evo dva jednostavna primjera. Prvo, to može biti u obliku iracionalne misli i vjerovanja da je nešto mnogo gore nego što zapravo jest. Drugo, to može biti raznošenje trenutne situacije ili katastrofa iz buduće situacije koja se nije ni dogodila.

Kako se katastrofiranje razlikuje od stvarne prijetnje

Evo nekih stvari koje moramo znati.

Naš mozak ne zna uvijek razliku između katastrofalnog (zamišljanja prijetnje) i stvarne stvarne prijetnje.

Ono što se na kraju dešava je da počnemo sa jednostavnom iracionalnom mišlju i ta misao šalje naš mozak u režim preopterećenja. Zatim ovoj iracionalnoj misli pridajemo emociju, kao što je; strah ili opasnost. Sada, ova misao definitivno ne vodi nikuda. Ova misao sada postaje situacija šta ako. Ovdje, u 'šta ako' počinjemo se igrati sa svim vrstama katastrofalnih scenarija. U suštini, naš mozak je sada otet i mi smo u paničnom modu i nemamo drugog izbora nego da katastrofiziramo ovu situaciju.

Evo primjera: Išla sam danas na pregled kod svog doktora. Prošlo je dobro, ali moj doktor želi da uradim krvne pretrage. Čekaj, sad sam nervozan! Zašto želi da radim krvne pretrage? Šta ako misli da imam neku užasnu bolest? Šta ako misli da umirem? O MOJ BOŽE! Šta ako umirem?

Ako ovo zvuči kao vi ili vaš partner, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da PRESTANITE KATASTROFIRANJE –

1. Izazovite šta ako misli

Zapitajte se da li mi ta misao služi svrsi? Je li ova misao zdrava? Postoje li stvarni dokazi da su ove misli istinite? Ako je odgovor ne, nemojte razmišljati o tome ni sekund svog vremena. Zamijenite tu misao, odvratite se ili jednostavno nastavite ponavljati da ova misao nije istinita. Ponekad treba da izazovemo ove iracionalne misli i vratimo se u sadašnjost u kojoj smo na vlasti svojih misli.

2. Odigrajte misli šta ako

Odigrajte ovaj iracionalan i katastrofalan događaj. Idem da uradim krvne pretrage i nešto nije u redu. Šta se onda dešava? Hoću li biti ok? Hoće li doktor imati neke prijedloge da popravi stvari? Ponekad zaboravimo da odigramo ove scenarije do samog kraja. Ono što će se vjerovatno desiti na kraju je da ćemo biti ok i da će biti rješenja. Možda se nešto pokaže u vašoj krvi, postoji velika mogućnost da vitamin ili suplement mogu pomoći. Skloni smo da zaboravimo odigrati scenario do kraja i podsjetimo se da ćemo biti u redu.

3. Zapitajte se kako ste se nosili sa stresnim i neugodnim situacijama

Više nego vjerovatno da ste se nosili sa mnogim stresnim i neugodnim situacijama u svom životu. Pa kako si prošao? Vratimo se i podsjetimo se da možemo podnijeti teška vremena i hajde da izvučemo one resurse i alate koje smo tada koristili i koristimo ih sada ponovo.

4. Budite strpljivi

Katastrofiranje je način razmišljanja. Potrebno je vrijeme da promijenimo način na koji razmišljamo. Najveća stvar koju možete učiniti za sebe je biti svjestan svog razmišljanja i biti strpljiv sa sobom. Za ove stvari je potrebno vrijeme. Uz svijest i praksu stvari se mogu promijeniti.

5. Dobijte podršku

Ponekad nas katastrofa izvuče. Može stvoriti anksioznost i disfunkciju u našim životima i odnosima. Možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć i resurse koji će vam pomoći u rješavanju tih misli i osjećaja.

Podijeliti: