Kako da kontrolišem izlive bijesa i smirim živce?

Kako da kontrolišem svoje izlive besa

U ovom članku

Jeste li jedan od onih ljudi koji imaju problema sa kontrolom bijesa? Kada ste ljuti, da li vaša ljutnja izlazi brže od ispuštanja pare iz ekspres lonca? Čini li vam se da je pojam brojanja do deset prije nego što progovorite nemoguće zamisliti? Ako je tako, možda će vam trebati pomoć da naučite kako da kontrolišete svoje izlive bijesa. Jer ne samo da ovi izlivi bijesa povrijeđuju one oko vas, već i bole ti .

Hajde da ispitamo 'zašto' iza vaših izliva bijesa, a zatim pogledajmo neke produktivne načine da ih kontroliramo.

Ljutnja je prirodna i normalna reakcija na određene situacije

Ljudi postaju ljuti kada uoče nepravdu, nepravednost, nekompetentnost ili pravednu situaciju za koju se čini da je van njihove kontrole. Ima ljudi koji brzo pobesne. Ova vrsta trenutne reakcije je nezdrava i treba je upravljati tako da se sve što vas ljuti može riješiti i riješiti na pozitivan način, bez povrijeđenih osjećaja ili nezdravih nuspojava na vaše lično zdravlje.

Kako možete kontrolisati svoje izlive besa?

1. Identifikujte šta vas ljuti

Možete staviti ime na izvor svoje ljutnje, a da vas taj izvor ne kontroliše. Samo reći sebi da ste uznemireni (na smiren način) može vam pomoći da kontrolišete svoje izlive besa. Ako ste ljuti na drugu osobu, možete joj reći Ova situacija me ljuti. Dajte mi par minuta da saberem svoje emocije i ohladim se. Ovo je mnogo bolje za vas nego da počnete da vičete i vrištite na tu osobu, što samo služi za eskalaciju ljutite emocije i dolijte ulje na vatru vašeg gnjeva.

2. Zapišite

Jeste li uznemireni jer je aviokompanija izgubila vaš prtljag i čini se da niko ništa ne čini da ga pronađe za vas? Odmaknite se, uzmite olovku i papir i zapišite šta biste željeli da se dogodi.

Dok pišete, dajete sebi trenutak da jasno razložite situaciju, što vam može pomoći da smislite korake koje trebate poduzeti kako biste pronašli rješenje.

U ovom primjeru možete se vratiti agentu aviokompanije sa svojom listom kako biste to željeli popraviti. Kontrolišite svoje izlive bijesa tako što ćete ih zapisati radi bolje nego da vičete na zaposlenika, što ga samo čini nevoljnim da vam pomogne.

3. Otresite ga

Ili se fizički. Da biste izbegli izliv besa, iznesite taj osećaj napolje. Prošetajte, trčite, idite u teretanu ili na bazen. Ljutnja stvara adrenalin, a ovaj adrenalin možete konzumirati fizičkim sportom. Bolje ga je koristiti da dovedete u formu! Nakon 30 minuta kretanja primijetit ćete da više ne osjećate onaj vršni nivo ljutnje koji vas je nastanjivao ranije.

4. Naizmenično duboko udahnite

Alternativno, duboko udahnite

Još jedan pozitivan način da kontrolišete svoje izlive bijesa i eliminišete potrebu za vrištanjem i vikanjem je gledanje unutra. Odvedite se u miran, tih prostor gdje možete duboko udahnuti. Zaokružite te udisaje i izdisaje, duboko udahnite kroz nos i potpuno izdišite kroz usta. 10 od ovih će vam pomoći da smanjite nivo ljutnje i vratite vas u civilizovanije stanje.

5. Povucite se i stavite neku perspektivu između sebe i ljutnje

Ako osećaš dolazi ispad, odmaknite se i zapitajte se da li je vredno toga da se toliko uzrujavate. Izgubljena prtljaga će biti pronađena (ili plaćena… nova garderoba za vas!). Da li je neko presekao red ispred vas u Starbucksu? Pusti to, nije vrijedno svađe.

Zamislite u svojoj glavi neke stvari na kojima ste danas zahvalni. Zamislite šta vam dobro ide u životu. Recite sebi koliko ste sretni što imate vremena i sredstava da budete u Starbucksu i naručite ukusnu kafu. Ovo će vam pomoći da raspršite ljutnju i kontrolišete svoje izlive bijesa.

6. Pobrinite se da spavate dovoljno

Jedan od glavnih faktora koji doprinosi izljevima bijesa je nedostatak sna. Kada ne spavamo dovoljno, ili kvalitet našeg sna nije dobar, imamo kratak fitilj, spreman da se upali i pri najmanjoj percepciji nepravednosti. Obratite pažnju na svoju potrebu za snom. Isključite telefon, tablet ili ekran nekoliko sati prije odlaska u krevet. Nemojte ostajati budni do kasno i pijano gledajući svoju omiljenu seriju. To će vam pomoći da kontrolišete svoje izlive besa.

Ako spavate dobrih osam sati svake noći, pomoći će vam da ostanete ujednačeni.

7. Imajte plan unaprijed

Možete li predvidjeti kada bi određene situacije mogle izazvati izljev bijesa? Zapišite ih i smislite moguća rješenja. Ako, na primjer, imate tendenciju da eksplodirate kada morate komunicirati sa svojom bankom, provjerite možete li svoje bankarstvo obavljati online. Ako znate da će vam svekrva pritisnuti dugmad na sljedećem porodičnom obroku, uvježbajte nekoliko načina na koje možete ublažiti situaciju i kontrolisati svoje izlive bijesa prije nego što eksplodirate na nju.

Majko, znam da misliš dobro, ali ovo je tema o kojoj radije ne bih razgovarao s tobom jer znamo da se ne možemo vidjeti oči u oči.

8. Vježbajte asertivne izjave

Mnogo puta imamo problema da kontrolišemo izlive bijesa jer smo pustili da situacija ode predaleko bez izražavanja vlastitih potreba. Dobar način da se suprotstavite ovome je vježbanje izražavanja onoga što vam je potrebno. Ako vaša djeca trče po kući i viču iz sveg glasa, zamolite ih da stanu i iznesu igru ​​van.

Ne zanemarujte reket dok ne postane nepodnošljiv (a vi vičete na djecu). Imate kolegu s posla koji stalno pjevuši za sebe? Umjesto da stisnete zube dok jednostavno više ne budete mogli, recite mu da vam njegovo pjevušenje otežava rad i da li bi mogao prestati? Ovo su bolji, prijateljskiji načini za rješavanje iritantnih situacija prije nego što izazovu da eksplodirate.

Podijeliti: