Kako vježbati slušanje bez obrane: Alat za poboljšanje odnosa

Kad ste vi i vaš partner do koljena u raspravi podstaknutoj sukobima (ili, kako mi volimo reći 'tučnjava'), lako ih je prekinuti obrambenim izjavama poput 'To je potpuno netačno!' ili 'Ne razumijete što sam time htio reći!' Na žalost, ovo je savršen način da razgovor prerastete u žestoku raspravu, umjesto da ga premjestite na skladno rješenje.

Dobra komunikacija u braku tokom sukoba je ono što vezu održava na okupu. Neodbrambeno slušanje je odlična vještina za upotrebu u ovakvim situacijama, jer omogućava nastavak razgovora na način koji omogućava objema stranama da se osjećaju saslušanima i razumljivima. A kada se to dogodi, učinkovitije će vas dovesti do vašeg cilja: rješavanje vašeg problema na zdrav način.

Šta je neobrambeno slušanje?

Jednostavno rečeno, nebrambeno slušanje dvostruki je način da istinski čujete svog partnera i izgradite bolji kanal komunikacije u braku. Prvo, omogućava vašem partneru da se izrazi bez da uskačete i odsiječete ih. Drugo, uči vas kako odgovoriti partneru na način da ga poštuje, bez odsustva negativnih emocija ili krivice. Oba ova pristupa odvest će vas tamo gdje želite biti: razumijevanje problema i rad na njemu tako da oboje budete zadovoljni ishodom.

Razdvojimo elemente nebrambenog slušanja i naučimo kako ugraditi ovaj alat kako bismo ga mogli izvući sljedeći put kad bude potreban.

Da bismo razumjeli o čemu se radi u nebrambenom slušanju, pogledajmo neke od tehnika koje se koriste defanzivno slušanje:

Obrambeno 'slušate' kada:

• Stonewall vašeg partnera ('Prestanite razgovarati o ovome. Dosta mi je slušanja !!!')
• Reagirajte na svog partnera tako što ćete šutjeti ili napustiti sobu (nedostatak komunikacije)
• Odbijte način na koji vaš partner vidi stvari ('Pogrešno razumijete !!!')

Ako ste ikad vježbali obrambeno slušanje (što svi imamo, pa se zbog toga nemojte osjećati loše), znate da vas to nikamo ne vodi.

Neodbrambeno slušanje je sve u tome da budete fokusirani na komunikaciju svog partnera i steknete jasnost i razumijevanje problema koji oni iznose na stol. Radi se o reagiranju, a ne reagiranju.

Kako slušati bez obrane

1. Ne prekidajte

Za ovo je potrebna neka praksa da bismo se usavršili - svi imamo tendenciju da želimo uskočiti kad se ne slažemo sa onim što čujemo. Čak i ako mislimo da je ono što čujemo ludo, potpuno neistinito ili je izvan puta - pustite svog partnera da završi. Imat ćete vremena da odgovorite kad završe.

Kad nekoga prekidate u govoru, osjećate se frustrirano i nečujno. Oni se osjećaju onesposobljenima i kao da vam njihove misli nisu bitne.

2. Usredotočite se na ono što vaš partner govori

To je teško jer imamo tendenciju usjeći i reagirati posebno kada se ne slažemo s onim što oni izražavaju. Da biste ostali fokusirani, vježbajte tehnike umirivanja. Dok slušate, obratite pažnju na svoje disanje, omogućavajući mu da ostane stabilno i smirujuće. Možete se i sami umiriti uzimajući bilježnicu i bilježeći točke koje biste željeli riješiti kada je red na vas da govorite. Možda biste htjeli malo šarati da vam pomognu ostati u umirujućem stanju. Recite svom partneru da u potpunosti slušate ono što govore, tako da ne misle da se samo zonirate dok šarate.

Kada je vaš red da odgovorite, koristite izjavu o odgovoru koja pokazuje vašem partneru da razumijete ono što komuniciraju, umjesto vašeg tumačenja onoga što mislite da su rekli.

Ako vam treba malo vremena da razmislite o svom odgovoru, dajte partneru do znanja da vaša šutnja nije alat za pokazivanje bijesa, već način za formuliranje misli koje vam se vrte u glavi. Ovo je šutljiva šutnja, a ne uzvratna šutnja, zato dajte im do znanja da vam to što šutite daje samo vrijeme da razmislite, a ne da ih isključite.

3. Ostanite empatični

Empatično slušanje znači da razumijete da vaš partner može imati drugačiju perspektivu po tom pitanju. Shvaćate da njihova istina možda nije vaša istina, ali jednako vrijedi. Empatično slušanje znači da izbjegavate donijeti presudu o onome što čujete i da prepoznajete osjećaje koji stoje iza njihovih riječi. Stavljate se na mjesto vašeg partnera kako biste mogli bolje vidjeti zašto oni stvari vide na određeni način. 'Razumijem zašto takve stvari vidite i to ima smisla' empatičan je način da odgovorite kada je na vama red da govorite. Davanje empatičnih odgovora dobar je način da spriječite da se problemi u vezama pojave.

4. Slušajući kao da prvi put upoznajete ovu osobu

Ovo je teško, pogotovo ako imate dugu prošlost sa svojim partnerom. Neodbrambeno slušanje zahtijeva da ovaj razgovor upoznate svježe, bez prenošenja bilo kakvih unaprijed zamišljenih vizija vašeg partnera. Na primjer, ako je vaš partner prije bio neiskren s vama, možda ćete doći u napast da to imate na kraj pameti kad ga slušate. Možda sve čujete kroz zaslon sumnje ili tražite laž, tražeći njegove fraze kako biste dokazali da je neiskren. Da biste istinski slušali nebrambeno, trebate ostaviti po strani svoj sud i pristranost i upoznati ga iznova i bez ikakve zaostale povijesti koja je zamaglila ovaj sadašnji razgovor.

5. Slušajte s namjerom da razumijete, a ne da odgovorite

Širi cilj neobrambenog slušanja je čuti svog partnera i razumjeti ga. Imat ćete vremena da konstruišete svoj odgovor, ali kada on govori, dopustite sebi da to sve prihvatite i ne slažete svoj odgovor u mislima dok se izražava.

Učenje vještine nebrambenog slušanja jedan je od najboljih alata koji možete imati u svom alatu za vezu i koji će vas približiti partneru i ciljevima odnosa.

Podijeliti: