Kako mogu upravljati bijesom u vezi i spriječiti štetu?

Kako mogu upravljati bijesom u vezi i spriječiti štetu?

U ovom članku

Kako upravljate bijesom u vezi? Jeste li od onih ljudi koji se, kada su bijesni, ne mogu obuzdati? Da li odgazite, zalupite vratima, vrisnete, možda čak i bacite stvari? Kad se uznemirite, idete li od nule do šezdeset brže od Ferrarija? Znači li vaš nedostatak upravljanja bijesom da govorite stvari zbog kojih se kasnije kajete? Ako vam bilo šta od ovoga zvuči poznato, vaša nesposobnost da upravljate bijesom u vezi vrlo vjerojatno dovodi u opasnost tu vezu.

Pogledajmo neke načine na koje možete bolje izrazite svoj bijes. Jer ako želite zadržati vezu, morate upravljati svojim bijesom na produktivan, a ne na destruktivan način.

Prije svega, znajte da je ljutnja normalna, prirodna ljudska emocija. Svi se ponekad naljute, od mališana do starijih osoba. To nije nužno 'loša emocija', pa je nema potrebe suzbijati. Ljutnja prenosi poruku. Obavještava vas da je situacija uznemirujuća, nepravedna ili prijeteća. Ali postoji potreba da naučite kontrolirati svoj bijes u vezi i upravljati njime, na način koji neće naštetiti vašem partneru i nanijeti štetu u vašoj vezi.

Upravljanje bijesom u vezi i upravljanje reakcijama bijesnog partnera jedna je od najkorisnijih životnih vještina koje možete naučiti. Pomoći će vam da poboljšate svoju intimu i vezu.

Prepoznavanje neproduktivnih načina izražavanja ljutnje u vezi.

  1. Izlazak iz sobe kako ne biste imali posla sa partnerom
  2. Isključivanje ili „ tihi tretman '
  3. Ne obraćajući se direktno osobi na koju smo ljuti, već govoreći svim svojim prijateljima koliko smo ljuti na tu osobu.
  4. Subverzija, ili zadržavanje ljutnje u sebi, ali negativno ili teško sa osobom na koju smo ljuti. Ne govoreći im šta nas zaista muči
  5. Vikanje i vrištanje, izvan kontrole s našim osjećajima

Šta se događa kada svojim bijesom izmaknemo kontroli?

1. Naše fizičko zdravlje je ugroženo

Krvni pritisak raste, puls raste, imamo problema s disanjem, čak nam je i san poremećen. Jeste li ikada doživjeli nesanicu jer ste jednostavno previše ljuti da biste spavali?

2. To utječe na naše mentalno zdravlje

Ako ne možete upravljati bijesom u vezi, to vam može pojesti misli, čineći vas neprisutnima onima oko vas i nesposobnim da uživate u životu.

3. Naši odnosi su pogođeni

Ako ste kronično ljutiti roditelj, vaša djeca mogu promijeniti svoje ponašanje na nezdrave načine da vas ne podstaknu. Postaju uplašeni i zabrinuti.

Bolje tehnike za upravljanje bijesom u vezi

Bolje tehnike za upravljanje bijesom u vezi

1. Napravite pauzu

Ako imate tendenciju da izađete iz sobe nakon što osjetite da vaš bijes eskalira, umjesto da jurišate, pokušajte reći partneru da se trenutno stvarno ljutite i mislite da bi bilo najbolje napraviti pauzu, imajte vremena da da se smiriš. Recite im da ne pokušavate izbjeći problem, da je važno razgovarati o onome što vas oboje uznemirava, ali smatrate da bi „time out“ bio koristan. Zatim iskoristite vrijeme koje je udaljeno od vašeg partnera kako biste organizirali ono što želite reći, tako da kad se vratite, možete izraziti svoje osjećaje na jasan i manje zagrijan način.

Ako vaš partner koristi tihi tretman prema vama kad su ljuti, recite im da poštujete njihov odabir da ne razgovaraju o problemu, ali vi ste tu i spremni riješiti problem kada smatraju da su spremni. Ne pokušavajte da ih „natjerate“ da razgovaraju s vama (to će im služiti samo da se još više zatvore), ali recite im da ćete dobrodoći u raspravu nakon što imaju vremena za sebe.

2. Broji do deset

To je jednostavna tehnika koju učimo vlastitu djecu, ali stvarno djeluje: ' Broji do deset. ' Odvojite nekoliko trenutaka da duboko udahnete, smirite puls i usredsredite svoje osjećaje. Usredotočite se na smirivanje sebe. Ljutnja nije nešto što morate 'ispuštati' na agresivan način. U stvari, ispadi i tirade samo potpiruju vatru i još vas više ljute.

Da li vam se čini da se žalite prijateljima na to koliko ste ljuti, a ne da se bavite osobom koja vas uznemirava? Mogli bismo misliti da je ovo bolji način da izbacimo bijes, ali u stvari, to nam ne pomaže u našem ličnom rastu.

Ono što biste trebali učiniti je naučiti kako upravljati sukobom sa dotičnom osobom kako bi se moglo postići rješenje. Razgovor sa prijateljima ne pomaže zacjeljivanju povrede između vas i vašeg partnera.

3. Vježba

Ako osjetite da vam se bijes povećava, napravite pauzu i zaobiđite blok. Još uvijek ljut? Uradi to ponovo. Nevjerojatno je kako brza šetnja ili vježbanje mogu smanjiti vaše bijesne osjećaje i dovesti vas do mjesta gdje možete razumno razgovarati sa svojim partnerom.

Zapamtite: vaš odnos je vaš prioritet . Prije nego što se posvađate s partnerom, zapitajte se:

  1. Koliko je ovo pitanje važno u velikoj shemi stvari?
  2. Isplati li se zaista ljutiti zbog toga?
  3. Vrijedi li pokvariti ostatak dana?
  4. Da li je moj odgovor primjeren situaciji?
  5. Mogu li nešto učiniti oko toga?
  6. Vrijedno li je moje vrijeme?

To m anage svoj bijes u vezi znači samoupravljanje. Ako se vi i vaš partner često sukobljavate, sjetite se da ste za taj sukob napola odgovorni. Pristupite mu smirenim i dobrim komunikacijskim tehnikama, a vi ćete pomoći da se u vezu u cjelini unese osjećaj smirenosti i bolja komunikacija i na bolji način upravljate bijesom u vezi.

Podijeliti: