Vježbe za izgradnju emocionalne intimnosti

Vježbe za izgradnju emocionalne intimnosti

Pronalaženje ravnoteže između života i odnosa može biti stresno. Za parove je ova ravnoteža komplicirana djecom, poslovima i odgovornostima odraslih. Održavanje fizičke veze sa partnerom je od vitalnog značaja; seks i seksualni kontakt važni su za zdravlje veze ili braka. Ali postoji jasna razlika između fizičkog kontakta i intimnosti. Ako ustanovite da vam nedostaje emocionalna veza s partnerom, niste sami. Mnogo parova i dalje fizički privlače jedni druge, ali nailaze na poteškoće u međusobnom povezivanju zbog nedostatka emocionalne intimnosti. Ako ste vi onaj koji vjeruje da vašoj vezi nedostaje emocionalna veza, isprobajte ovih šest vježbi kako biste je potaknuli.

1. Sedam udisaja

Ova posebna vježba može se osjećati pomalo neugodno za neke parove. Potrebna je umjerena koncentracija i sposobnost mirnog sjedenja nekoliko minuta. Započnite sjedeći preko puta vašeg partnera; možete odabrati da sjednete na pod, krevet ili na stolice. Kad vam bude ugodno, uhvatite se za ruke, zatvorite oči i nagnite se naprijed, dopuštajući dodirivanje samo čela. Uglas, duboko udahnite. Možda će trebati dva ili tri udisaja da biste bili međusobno sinhronizirani, ali uskoro ćete se naći u stanju opuštenosti i disati složno sa svojim partnerom. Udahnite barem sedam duboko zajedno; slobodno sjednite dulje vrijeme ako oboje uživate u samoći i povezanosti. Ako se radi prije spavanja, ova aktivnost može promovirati osjećaj smirenosti i sigurnosti prije spavanja.

2. Pogled

Slično prethodnoj vježbi, „gledanje“ se može osjećati prilično neugodno za partnere koji ne sudjeluju često u očima. Kao i kod prve aktivnosti, sjednite nasuprot jedni drugima u ugodnom položaju. Možete dodirnuti, ali budite sigurni da to nije seksualne prirode. Ako nikada prije niste radili ovu aktivnost, podesite odbrojavanje na dvije minute. Ako se često bavite ovom aktivnošću, možda bi bilo prikladno povećati vrijeme. Pokrenite odbrojavanje i pogledajte direktno u oči svog partnera. Nemojte razgovarati ili se aktivno dodirivati. Jednostavno gledajte svog partnera u oči dok ne začujete zvuk tajmera. Možete odabrati da razgovarate o onome što ste osjećali tokom aktivnosti ili možete uživati ​​u tome što ćete jednostavno biti sa svojim partnerom nakon završetka vježbe.

3. Razgovorna veza

Brz i lak način vježbanja emocionalne bliskosti je provesti prvih trideset minuta kada ste zajedno kod kuće, razgovarajući o danu. Svakom partneru treba dati dovoljno vremena za razgovor tokom ovih minuta; razgovarajte o tome što je prošlo dobro, što vas je frustriralo, u čemu ste uživali i bilo kakve emocionalne reakcije na događaje tokom dana. Ako odvojite vrijeme da sve ovo podijelite sa svojim partnerom, možete potaknuti povjerenje i osjećaj sigurnosti. Mnogi se parovi uhvate u svakodnevne aktivnosti i zaborave podijeliti svoj život sa svojim partnerima - budite namjerni oko zajedničkog vremena i iskoristite prvih trideset minuta najbolje.

Vježbe za izgradnju emocionalne intimnosti

4. Pamtite dodirom

Vratiti se korijenu vaše veze i uključiti se u fizičku povezanost može biti osvježavajuće za vezu kojoj nedostaje intimnosti. Sjednite pored ili preko puta svog partnera. Sastavite ruke i zatvorite oči. Nekoliko minuta odvojite vrijeme da osjetite partnerove ruke i 'vidite' svaki detalj. U naletu svakodnevnih aktivnosti, parovi često zaboravljaju sitne detalje koji vezu čine jedinstvenom. Možete se odlučiti baviti ovom aktivnošću dodirivanjem drugih dijelova tijela svog partnera; pokušajte se ne upuštati u seksualno dodirivanje (iako bi ova aktivnost sasvim sigurno mogla dovesti do fizičke intimnosti!). Zapamtite detalje svog partnera; zatim vježbajte pamćenje njihovih unutrašnjih karakteristika i osobina.

5. “5 stvari & hellip;”

Jeste li isprobali aktivnost konverzacijske veze i ne možete pronaći nešto o čemu biste razgovarali? Isprobajte “5 stvari & hellip;” metoda! Naizmjence birajte temu ili možda stavite brojne teme u staklenku kako biste ih preuzeli kad razgovor otupi. Na primjer, možete odabrati „5 stvari zbog kojih sam se danas nasmiješio“ ili „5 stvari koje bih radije radio osim sjedenja na poslu“. Ova konkretna aktivnost može vam pomoći da oživite razgovor između partnera i možda vam čak pruži uvid u interese ili karakteristike koje već niste poznavali!

6. Zagrli se kao da nema sutra

I na kraju, nema ništa bolje od dobrog staromodnog zagrljaja. To se može planirati ili učiniti nasumično; jednostavno zagrli i zagrli čvrsto! Ne puštajte nekoliko minuta; nekoliko puta duboko udahnite. Zapamtite osjećaj partnera prema vama; osjetiti njegovu ili njezinu toplinu. Upotrijebite svojih pet čula - vid, miris, ukus, dodir i sluh - da se omotate u prisustvu osobe koju volite. Možda ne postoji ništa drugo što može povećati emocionalnu bliskost i osjetljivost više od iskrenog i iskrenog zagrljaja!

Podijeliti: