Difuzni sukobi odnosa u 3 koraka

Sukobi u vezama

' Nikad me ne sluša! ”, ' Uvijek mora biti u pravu! ' To su vrste pat pozicija koje parovi u sukobu često doživljavaju. Postoji osjećaj da ste zaglavljeni i bespomoćni, da ne znate kako se osjećati saslušanim, razumjenim i utješenim od strane vašeg supružnika ili partnera kada vodite potezanje konopa s donošenjem odluka - bilo da je to škola u koju ide naše dijete ili gdje smo idemo na sljedeći odmor ili čak nešto prizemnije, pravi način punjenja perilice posuđa.

Međutim, kada pomno ispitamo ove situacije, otkrivamo da je zaglavljenost uzrokovana tjeskobom koja kaže, ' ako se slažem njega ili potvrdite da razumijem ona gledišta, onda će on / ona to misliti oni su u pravu i Ja nisam u pravu. Stoga će moji osjećaji i potrebe ostati neprepoznati ' . Dakle, parovi imaju tendenciju da kopaju po petama i energično protestiraju s nadom da će njihovi osjećaji biti potvrđeni. Nažalost, kada obje strane žele da ih se prvo sasluša, niko ih ne sluša!

Ne treba biti ovako bolno. Željela bih dati parovima 3 učinkovita koraka kako bi im pomogla da šire difuzne sukobe u svojim vezama i vode pozitivniji i emocionalnije povezujući dijalog, koji ih približava jedni drugima.

1. Ton

Ipak šta kažete da je važno, jednako je važno obratiti pažnju kako izražavate svoje stavove. Ton prenosi emociju - iritaciju, nestrpljenje ili istinsku brigu ili saosećanje. Tone takođe daje vašem partneru uvid u vaš proces razmišljanja. Na primjer, nadraženi ton prenosi misao, kao u ' mogu ' Ne vjerujem da ste ponovo zaboravili pokupiti odjeću iz kemijske čistionice! ' .

Kad vaš partner osjeti vaš optužujući ili frustrirani ton, njegov mozak tada prepozna opasnost i prelazi u režim borbe u letu da bi se odbranio od opažene prijetnje. S druge strane, kada je vaš ton nježan i suosjećajan, mozak šalje signal da se opustite i prilagodite riječima vašeg partnera bez ikakvih strahova.

Dakle, kad se u trenutku uznemirite i uznemirite, duboko udahnite i podsjetite se da ton držite pozitivnim, smirenim i opuštenim.

2. Regulacija emocija

Suprotno onome što bi parovi mogli vjerovati, to nije često slučaj rezolucija problema koji je primarni cilj većine sukoba, ali validacija njihovih osećanja i patnje u ovom trenutku. Međutim, vrlo je teško prepoznati partnerova osjećaja i potrebe kada nemate kontrolu nad svojim osjećajima i osjećate se visoko nabijeno i aktivirano u konfliktnom dijalogu.

Jedan od načina za uklanjanje eskalacije iz sukoba i pomoć u upravljanju i regulaciji osjećaja je vježbanje a ' vrijeme je isteklo ' ritual. Da, dobro ste čuli! Tajm-auti nisu samo za djecu. Prava svrha tajm-auta je pomoći svakoj uključenoj strani da skupi svoje misli, osjećaje i potrebe i da bude u stanju regulirati svoje emocionalne okidače.

Kad se u razgovoru s partnerom uznemirite, napravite zajednički plan da odvojite najmanje 20 minuta za ritual isteka vremena. Pronađite svaki tihi kutak u kući u kojem ćete moći smiriti živce i uvježbajte sljedeće korake -

1. Udahnite nekoliko puta duboko i skenirajte tijelo da biste vidjeli ima li stiskanja i nelagode i primijetite gdje držite stres i tjeskobe.

2. Zapitajte se, ' šta osećam trenutno? ' , ' koje su moje potrebe u ovom trenutku? ' , ' šta želim da moj partner trenutno zna i razumije o meni? ' .

Na primjer, vaša samorefleksija može izgledati otprilike ovako, ' Trenutno se osjećam tjeskobno; Moram dobiti neko uvjerenje da sam važan za vas; Želim da shvatite da se u ovom trenutku borim s osjećajem nesposobnosti, jer se nisam mogao sjetiti naloga koji ste od mene tražili ' Ova svjesna vježba pomaže na jasan način destilirati vaše misli, osjećaje i potrebe i zaustaviti ih u sadašnjosti. Dakle, nagon za ponovnim pregledom starih uspomena i rana sprečen je i pomaže u značajnom smanjenju pogoršanja, kada partneri nakon vježbanja s vremenskim ograničenjem mogu dijeliti i razgovarati o svom internom procesu.

Takođe pripazite: Šta je sukob u vezi?

3. Zahvalnica

Sljedeći korak je da svaki partner potvrdi, uvaži i prizna osjećaje ranjivosti koji su izraženi u ponovnom angažmanu nakon isteka vremena. Priznanje pomaže smiriti i smiriti tjeskobu svakog partnera, a oni mogu početi ispuštati obranu kad im mozak prestane slati opasne signale. Ova vrsta interakcije gradi poštovanje, povjerenje i povjerenje u odnos.

Kad parovi priznaju jedni drugima bol i potrebe u sukobu, oni su u suštini eksternaliziranje problem i prepoznavanje da su obojica u istom timu. Oni to priznaju ti nisu problem; the problem je problem. Tada mogu započeti dijalog prelaska na konstruktivna rješenja.

Kada je svaki partner u vezi u stanju umjeriti svoj ton komunikacije, regulirati i smiriti svoj snažni emocionalni odgovor i kad je u stanju pružiti ruku i izraziti drugome ono što proživljava u trenutku svog sukoba, to ga približava i čini njihovu vezu intimnijom.

Podijeliti: