7 trikova da se riješite anksioznosti

7 trikova da se riješite anksioznosti

U ovom članku

Možete li osjetiti kako vam se srce ubrzava na najneobičniji način u nervoznoj situaciji? Osjećate li taj izuzetan pritisak u svakom malom zadatku? Vjerovatno ste pogođeni anksioznim poremećajem. To morate prije svega shvatiti i prihvatiti, jer je to prvi korak ka izlječenju.

Patnja od anksioznosti nije ništa manja od prokletstva. Osoba zarobljena u anksioznom poremećaju tačno zna koliko je užasan osjećaj. Anksioznost je poremećaj zbog kojeg se misli utrkuju.

Ako osjećate da vas nešto stalno štipa u pozadini vašeg uma, vjerovatno patite od anksioznosti. Ako se u jednom trenutku osjećate ushićeno, a u sljedećem ste dolje na deponiji, budite sigurni, vi ste anksiozna osoba.

Ove trkačke misli mogu vas potaknuti da učinite nešto nepotrebno ili čak štetno.

Prije nego što bude prekasno, natjerajte sebe da koračate putem ka izlječenju. Znajte prave načine da se riješite anksioznosti.

1. Meditirajte svaki dan u određeno vrijeme

Često ste uznemireni jer dopuštate da vam se proganjaju i stresne misli pojave u umu. Dopuštate im podsvjesno, tako da to možda nećete shvatiti. U izuzetnim slučajevima, možda ste pokušali da im uzvratite, ali oni su se vratili još snažnije. To je zato što ste se fiksirali na ono što niste morali da fiksirate.

To je vjerovatno zbog vaše slabe sposobnosti koncentracije.

Meditacija će vam pomoći da izgradite nivo koncentracije. Pomoći će vam da iskorijenite ometanja i skretanja. Moći ćete se osjećati smireno iznutra.

2. Duboko disanje

Kada niste spremni za ogrebotinu jer vas proganjaju ti mali mali demoni, ovaj trik može se pokazati kao dobar bijeg. Udahnite i izdahnite. Udahnite dugo, a zatim se opustite.

To će dovesti do kraja zlim eskapadama tih malih čudovišta. To će umanjiti vaše šanse da se osjećate na određeni način u jednoj situaciji. Verovatno ćete zaboraviti na šta ste se fiksirali. Duboko disanje je tehnika koja zahteva najkraće vreme da skrene pažnju, privremeno.

Međutim, ne preporučuje se puno vježbanje. To može uticati na način na koji normalno dišete.

3. Minimizirajte unos kofeina i šećera do određenog stepena

Previse unos kofeina i šećera kroz čaj, kafu i druga pića je svakako štetan za anksiozne pacijente.

Kofein ima sposobnost da podstiče nervozu do sve većeg nivoa, pa stoga nije prijateljski unos za osobe sa paničnim i anksioznim poremećajima.

Kofein se može zamijeniti zelenim čajem i biljnim napitcima. Oni će vam očuvati raspoloženje, a vi ćete ostati bez stresa.

4. Vježbanje

Vježbati

Vježbanje u teretani ili kod kuće može biti u velikoj mjeri plodonosno svima koji pate od anksioznosti. Možete osjetiti olakšanje anksioznosti čak i nakon dužeg perioda vježbanja. Fizičke vježbe ne samo da poboljšavaju standarde fitnesa, već su i izuzetno korisne za mentalno zdravlje.

Zapamtite da su vaš um i tijelo međusobno povezani. Kada trenirate svoje tijelo da bude zdravo, inspirišete svoj um.

5. Upoznajte ljude

Sada je najveći izazov za anksiozne pacijente druženje i upoznavanje ljudi. Budući da patite od anksioznosti, osjećate nevidljivi zid između sebe i drugih. Potpuno vam je teško komunicirati.

Ipak, ne možete sebi priuštiti da budete izolovani. Morat ćete se terapirati da biste se upoznali sa zajednicom. Ako osjećate strah, možete vježbati da razgovarate sami sa sobom ispred ogledala.

Zbog te iznenadne žurbe u umu, ljudi sa anksioznošću mucaju dok govore. Ovim možete preboljeti mucanje i mucanje.

6. Prestanite biti kontraintuitivni

Jedan veliki izazov s kojim se pacijenti s anksioznošću moraju nositi jesu sumnja u sebe i kontraintuicija. Postoji nedostatak odlučnosti kod takve osobe.

Jednog trenutka, nešto lijepo vam bljesne u glavi; a u drugom trenutku počinješ sumnjati da li je to zaista lijepo. Osoba sa anksioznošću uvijek stoji na dva čamca.

U takvoj situaciji morate se osvrnuti na druge misli koje dijele vaš fokus. Kad god osjetite da ne možete kontrolirati pojavu misli, samo počnite disati dugo i duboko.

7. Posjetite terapeuta

Nijedan čovjek nije ostrvo, svi smo ovisni jedni o drugima. Bez obzira koliko ste dobar borac, u ovom slučaju ne možete biti vojska jednog čovjeka. Trebala bi vam ruka pomoći da pobijedite anksioznost.

Nakon svega rečenog i urađenog, konsultacija sa terapeutom može biti pobjednička prilika.

Osjećat ćete se opušteno nakon jedne ili dvije terapije. Pozitivna promjena se mogla primijetiti u ranijoj fazi. Međutim, trebalo bi vremena i truda da se to prevaziđe. Ciljna linija nije tako blizu.

Podijeliti: