7 koraka do bolje komunikacije u vašem braku

7 koraka do bolje komunikacije u vašem braku

U ovom članku

Ništa se ne mijenja ako se ništa ne mijenja! Ovo mi je jedan od najdražih citata i ističem ga kod svih svojih klijenata u prvoj sesiji.

Duboko u sebi, svi se nadamo da svoje izazove možemo prenijeti na nekoga drugog i natjerati ih da izvode magiju. Ali istina je da smo zaista odgovorni za većinu stvari koje se događaju svakodnevno i možemo napraviti veliku promjenu mijenjajući nešto što radimo, ili kako razmišljamo ili kako stvari tumačimo.

Naravno, toplo preporučujem terapeutu vještim parovima da pomognu na putovanju, ali ako za to niste spremni, ovaj eksperiment je dobra promjena tempa.

1. Procijenite svoju bračnu komunikaciju na tjedan dana

Prije nego što napravimo neke druge velike planove za ono što ćemo promijeniti, odvojite samo jednu sedmicu da se promatrate u svojoj interakciji sa svojim partnerom. Pokušat ćemo to imati izvan tjelesnog iskustva da bismo razumjeli kako dolazimo do drugih.

Časopis može biti koristan za praćenje vaših odgovora na sljedeća pitanja:

  1. Možete li pažljivo, iskreno, strpljivo i empatično slušati supružnika?
  2. Dalje, obratite pažnju na ono što govorite supružniku i kako to govorite.
  3. Zapitajte se: hoće li se zbog toga osjećati bolje ili gore?
  4. Da li će mu se svidjeti moj komentar ili moj ton?
  5. Kako biste željeli biti na prijemu vlastite poruke? Pokušajte ponoviti svoje komentare i ton u sebi. Također možete snimiti sebe (to je zastrašujući i moćan alat).
  6. Je li ova vrsta komunikacije više poput povremenih izuzetaka ili je više poput pravila u vašoj dinamici.

2. Analizirajte svoj izbor riječi. Riječi su bitne

Riječi su bitne! Oni su važni vama (inače ih ne biste rekli) i vašem supružniku. Usporite i razmislite malo prije nego što progovorite. Iskreno provjerite.

Govorite li ove stvari da biste pomogli partneru ili samo da biste se osjećali bolje, da biste ublažili vlastitu frustraciju ili tjeskobu zbog onoga što ona ili on govori? Konačno, da li biste tako razgovarali sa kolegom ili šefom?

Koristiti MISLI akronim da biste bili fokusirani.

  • Da li je istina?
  • Je li korisno?
  • Je li važno?
  • Da li je potrebno
  • Je li to ljubazno?

Često smo pod pritiskom svojih frustracija, strepnji, suptilnih iritacija i ogorčenja i osjećamo se primoranima da izmrcnemo nešto sarkastično, kritično ili optužujuće kako bismo se osjećali bolje u žaru trenutka, ali u stvarnosti to nagriza naš odnos.

Asertivna bračna komunikacija uključuje strategiju i promišljeno planiranje!

3. Izvinite se (ako je potrebno) i preformulirajte

Izvini

Nećete moći odmah promijeniti stil komunikacije, zato nemojte stvarati veliki pritisak na sebe. Ali vjerujte mi, vaša povećana svijest će vas usporiti i natjerati da zastanete i razmislite.

U početku ćete se zapitati: 'jesam li to trebao reći?' ili 'je li bilo prestrogo ili previše zlobno?' To će se općenito dogoditi nakon činjenice, ali to je u redu.

Usporite, ponovo obradite taj niz poruka, izvinite se ako je potrebno i preformulirajte. Na primjer, možete reći: „Žao mi je, pomalo sam napet, frustriran, umoran. To nije ispalo kako treba. Dozvolite mi da pokušam ponovo. '

Možete dobiti ili ne dobiti pravu poruku od svog partnera, ali to je u redu, držite se toga. Morate komunicirati na pravi način, ravnodušni prema partnerovom odgovoru. Tako se izlazi iz gadnog začaranog kruga.

4. Pravite bilješke, dijelite s partnerom, tražite povratne informacije

Prva tri koraka uistinu su se ticala samo promatranja sebe i povećanja te svijesti. Sljedeći korak je podizanje dubljeg nivoa i uključivanje vašeg partnera u proces.

Kada je sve mirno i nema razloga za raspravu, zamolite supružnika da sjedne s vama kako biste mogli podijeliti bilješke o svom vlastitom stilu komunikacije.

Zatražite njegovu ili njezinu povratnu informaciju i zatražite malo strpljenja dok je pokušavate promijeniti. Pitajte koji bi bio najbolji način za davanje „konstruktivne kritike“. Stvari ne mogu biti pozitivne cijelo vrijeme, pa ako imate nešto oko čega se ne slažete, kako bi on ili ona predložio da to učinite?

Neka ovaj razgovor bude tačan. Kad vam supružnik da povratne informacije, nemojte se braniti! Upravo ste ga pitali za povratne informacije o tome što možete promijeniti.

Ovo će biti pomalo nezgodno i izazovno. Duboko u sebi, kada tražimo povratne informacije, želimo čuti samo pozitivne komentare. Naši egovi ne vole ništa manje. Ali taj brod je isplovio.

Ako čitate ovu knjigu i brinete se da ova veza uspije, vaš ego se mora ojačati!

Ne očekujte da on ili ona kažu: 'O, dušo, ti si savršen.' Najvjerovatnije vam se neće svidjeti ono što on ili ona ima za reći.

Svejedno slušajte i pravite bilješke. Ako je previše, samo recite: „Puno vam hvala, puno je za uzeti, zaustavimo se ovdje. Dopustite mi da prvo obradim sve ove informacije u svom umu. Ne želim se braniti i početi napadati vas. '

5. Vježbajte, vježbajte, vježbajte komunikaciju u svom braku

Ovo je zaista svakodnevni zadatak.

Imajte na umu svaku interakciju, ali posebno onu zbog koje se vaše tijelo napinje.

Provjerite razinu napetosti prije svakog razgovora, a posebno onih za koje znate da su pokrenuti u prošlosti. Strah od zabrljanja razgovora može vas gurnuti u izbjegavanje.

Ne izbjegavajte te razgovore, shvatite ih kao priliku za vježbanje svog novog zanata brižnog i asertivnog komunikatora! I upamtite, možda nećete moći u potpunosti promijeniti svoj stil, ali ako ga uspijete promijeniti u oko 30% slučajeva, to će napraviti veliku razliku.

6. Na redu je vaš partner

Ljudi prvo moraju vidjeti promjenu u svom partneru prije nego što riskiraju mnogo za sebe. Svi se pokušavamo zaštititi od ponovnog ozljeđivanja; to je potpuno normalno.

Nadamo se da su do sada vaše promjene i vaša spremnost za poboljšanjem stvorile dobru volju do te mjere da će vaš partner vidjeti korist od puštanja svog stražara, preuzimanja nekih rizika i uvođenja promjena. U ovom postu ćemo pogledati neke stvarne akcijske korake kako bismo napravili promjenu i postavili osnovu za neka temeljna poboljšanja u vašoj vezi.

Ako ste oboje krivi za nezdrav stil komunikacije, trebali biste proći ovu vježbu.

Budite strpljivi jedni s drugima! Iskoristite time-out ne kao metod izbjegavanja, već kao priliku za ponovno grupiranje, kontrolu nad svojim osjećajima i preformulisanje misli. Nemojte se samo udaljiti od razgovora, recite supružniku da se stavljate na time-out kako biste pravilno komunicirali bez da ga povrijedite ili uvrijedite.

I što je najvažnije, nemojte odmah očekivati ​​odgovor koji želite. Neka vaš partner upije informacije i dajte mu malo prostora da izađe iz uobičajenog obrambenog načina na koji su navikli. Ne mogu vam reći koliko puta bi mi suprug usred žestoke rasprave dao ono što smatram pogrešnim.

Pogledajmo neke stvarne akcijske korake kako bismo napravili razliku i postavili temelje za neka temeljna poboljšanja u vašoj vezi. odgovor. Umjesto da tražim pravi odgovor, odlučio bih se prepustiti i staviti razgovor na čekanje.

Često bi me sutradan iznenadio tačnim odgovorom. Ali morao sam mu dati prostora. A isto se dogodilo i meni.

7. Dodajte pozitivne prskanja u svoju komunikaciju

Znam da zvuči sirasto, ali vjerujte mi na ovome. Zamislite iskreni kompliment za svog partnera barem jednom dnevno. To bi moglo biti lako poput „Sviđa mi se ova košulja na tebi“, „Ti si tako sjajan otac i volim kad se igraš s djecom“, „Cijenim tvoje mišljenje, iako mi se možda ne čini da ga cijenim u momentu.'

Takođe, povratak na osnove koje podučavate svoju djecu, kao što je recite 'molim vas, hvala, volim vas', fantastični su mali načini za promjenu kvaliteta dinamike.

Ako ste skloni minimiziranju snažnog učinka takvih malih komentara (obično to čine osobe koje izbjegavaju ili ne odbacuju), samo razmislite o posljednjih nekoliko trenutaka kad vam je neko rekao te stvari; kad je neko držao vrata; kada je neko rekao „Hvala. Cijenim te. Danas izgledaš sjajno u toj haljini. Sviđa mi se tvoja ideja. ”

Iz nekog razloga kad nam autsajderi govore takve stvari, unutra nam je toplo i nejasno i raspoloženje se poboljšava. Ali kad to učini naš supružnik, to se često uzima zdravo za gotovo. Nadalje, minimaliziramo njegove učinke i ne kažemo to svom supružniku.

Steknite naviku ponoviti te male stvari, baš kao da se zabavljate i samo budite zahvalni jedno za drugo. Naravno, budite iskreni, nemojte lažirati! Potpuno sam siguran da ćete, ako obratite pažnju, pronaći one istinske trenutke kada ste zahvalni što imate svog supružnika u svom životu.

Podijeliti: