5 načina da razoružate svađu
Kada je riječ o odnosima, posebno romantičnim, svi do sada znamo da je dobra, jasna komunikacija ključna za izbjegavanje sukoba.
U ovom članku
- Pauza Dišite Opustite se
- Održavajte nežan fizički kontakt
- Dogovorite se sa svojim partnerom
- Izrazite kako se osjećate
- Ovdje umetnite pjesmu za smijeh
Naravno, mnogi drugi faktori ulaze u jednačinu, uključujući spremnost obje strane da budu fleksibilne, ranjive i saosećajne, da imaju čvrstu osnovu međusobnog poštovanja i osjećaj povezanosti i sigurnosti jedni s drugima.
Zdrava doza iskrene naklonosti prema vašem partneru takođe ide dug put ka održavanju stanja smirenosti; mnogo ste manje skloni da želite da se ubijate kada se zaista sviđate jedno drugom.
Ali neizbježno će biti trenutaka kada će čak i najprosvijećeniji parovi završiti pritiskajući dugmad jedno drugom. Narav se rasplamsa, glave se usijaju, a ego se uznemiri; odjednom, ono što je počelo kao mirna i racionalna diskusija ili nepristojan komentar može postati bijesna oluja povrijeđenih osjećaja i ljutih riječi.
Dakle, šta možemo učiniti kada naši najbolji pokušaji da izbjegnemo sukob propadnu i nađemo se usred žestoke svađe s nekim koga volimo?
Evo 5 stvari koje možete pokušati kada svi pokušaji prevencije nisu uspjeli:
1. Pauza Dišite Opustite se
Ovo može izgledati očigledno, ali nevjerovatno je koliko brzo nam naše izvršno funkcionisanje može postati potpuno nedostupno kada smo uhvaćeni u žaru svađe.
Kada se temperamenti razbuktaju, ulazimo u to stanje borbe ili bijega visokog uzbuđenja (ne zabavne vrste); lica nam postaju crvena, srce nam ubrzava, osjećamo se uznemireno i nervozno i potpuno gubimo taj osjećaj usredsređene smirenosti.
Osjećaji empatije i racionalne misli i odluke su nam manje dostupni u ovom stanju, a često govorimo i radimo stvari zbog kojih žalimo kada se vratimo k sebi.
Kada osjetite da postajete uznemireni na ovaj način, pokušajte da zastanete i udahnite nekoliko puta duboko. Brojite do 10. Ako je moguće, idite u šetnju ili pronađite neki drugi način da opustite svoj nervni sistem i povratite prisebnost prije nego što nastavite.
2. Održavajte nježan fizički kontakt
Pokretanje i održavanje nježne točke kontakta, kao što je oslanjanje vaše ruke na ruku ili nogu vašeg partnera, ili približavanje dovoljno blizu da se koljena međusobno dodiruju, može uvelike doprinijeti širenju ljutnje i napetosti.
Održavajte kontakt očima što je više moguće i pokušajte da ne dozvolite da između vas dvoje dođe toliko prostora da je dodir nemoguć. Ono što ćete otkriti je da je mnogo teže postati zao i ružan kada se vi i vaš partner efikasno držite za ruke.
Dodir vas oboje podsjeća da je pred vama prava osoba koja osjeća osjećaj, a ne neprijatelj.
To je ekvivalentno poređenje da vičete na nekoga iz balona vašeg auta sa zasukanim prozorima, da stojite licem u lice sa finom starom damom koja je neuredno vozila i ljutila vas. Odjednom više ne osjećate istu želju da pokrenete niz vulgarnih riječi prema njoj, zar ne?
Savjet: ako se možete dogovoriti sa svojim partnerom (kada se ne svađate) da uložite napor da uvijek održavate fizički dodir kada se ne slažete, ova tehnika može biti još efikasnija.
3. Dogovorite se sa svojim partnerom
Da, samo se složite sa onim za šta vas optužuju, žale ili kritikuju. Zvuči previše lako? Pa, nije. Jednostavno da, ali definitivno nije lako.
Kada smo napadnuti ili kritizirani, naš krhki ego zauzima centralno mjesto, a ponos diže svoju ružnu glavu. To boli. Čak i kada znamo da ima istine u tuđoj optužbi ili procjeni nas (zapravo, posebno kada je to slučaj), idemo u odbranu, žestoko poričući bilo kakvu odgovornost.
Možemo čak otići i korak dalje tako što ćemo krenuti u kontranapad, a sve u nastojanju da izbjegnemo taj užasno neugodan osjećaj priznanja greške.
Jednostavnim slaganjem sa svojim partnerom, vi ga razoružate, efektivno oduzimajući vjetar iz njihovih jedara.
A slaganje, čak i u maloj mjeri, vraća vas i vašeg partnera u isti tim.
Ne morate se svesrdno složiti sa onim za šta vas partner optužuje da bi ovo funkcioniralo. Recimo da su vas prozvali da ste ujutro mrzovoljni i mrzovoljni. Bez obzira da li je ovo u potpunosti tačno ili ne, pokušajte da kažete nešto u smislu da ste u pravu.
Mogu biti jadno govno kad se prvi put probudim. Ako vam se optužba čini potpuno nepravednom, možete pokušati da vidim da vas nešto u mom jutarnjem ponašanju zaista uznemiruje. Hajde da razgovaramo o tome šta bismo mogli da uradimo drugačije.
Bićete zapanjeni kada osetite potpuni i potpuni pomak u energiji i iznenadnu spremnost vašeg partnera da podeli deo odgovornosti.
4. Izrazite kako se osjećate
Znam, znam… ovaj je malo bezobrazan i pretjeran, ali funkcionira. Postoji razlog zašto je toliko popularan u svim knjigama o prosvijećenim odnosima i samopomoći.
Korištenje jezika koji počinje izražavanjem kako se osjećate može poremetiti svađu izazivanjem empatije kod druge osobe, čime se širi njen bijes.
Ako izrazite kako se neka situacija ili komentar ili ponašanje istinski osjećate, zaobilazite dio objašnjenja „on je rekao/ona je rekao“ i preskačete pravo na važna, temeljna pitanja.
Tuče i svađe se retko vode oko toga ko nije oprao sudove ili ko je šta rekao gadnim tonom za vreme večere. Oni potiču od povrijeđenih osjećaja i od bola.
Kada su naša osjećanja povrijeđena, kada se plašimo osude i odbijanja, posebno od onih koje najviše volimo, skloni smo naletjeti kako bismo izbjegli da se nosimo s takvim neugodnim i neugodnim osjećajima.
Kada je jedna osoba u svađi dovoljno hrabra da bude ranjiva u izražavanju emocija koje osjećaju ispod ljutnje i frustracije, bez optužujući drugoga da je uzrok, oni zaobilaze zapaljivi jezik krivice i nedokazive i promjenjive činjenice 'onoga što se dogodilo' i ulaze pravo u srž stvari.
5. Ovdje umetnite pjesmu za smijeh
Sada ovo može biti malo zeznuto. Zaista morate poznavati svog partnera i biti u stanju da procenite odgovarajući trenutak i stil humora koji ćete koristiti. Ali razoružavajući efekti malo dobro postavljene razigranosti ili dobre samozatajne šale mogu biti trenutni.
Pazite da ne koristite humor da prikrijete skriveni plan ili kritiku.
Takođe želite da izbegnete sarkazam. Uvijek je najbolje koristiti humor koji nežno ismijava sebe, ili koji koristi unutrašnju šalu koju biste dobili samo vas dvoje. Ideja je da podsjetite drugu osobu da ste na istoj strani.
Ako ste dovoljno srećni da izmamite osmeh ili smeh od svog partnera kao rezultat svojih napora, verovatno ćete smatrati da je napetost u velikoj meri raspršena.
Podijeliti:
