25 vježbi za terapiju parova koje možete raditi kod kuće kako biste poboljšali svoj odnos

Uradite sami. Par terapija koju možete raditi kod kuće

U ovom članku

Brak nije uvijek lagan i može vam biti korisno ako usput potražite profesionalne smjernice i savjete.

Ali, nisu svi parovi uzbuđeni pri pomisli da svoje poteškoće u braku prezentiraju neznancu terapija .

Srećom, postoji mnogo vježbi za terapiju parova koje možete raditi kod kuće kako biste ojačali svoje odnos i izgraditi povjerenje i komunikacija .

Ove tehnike terapije parova mogu vam pomoći da komunicirate na dubljem nivou, naučiti vas poštenoj borbi , i zajedno stvarajte ciljeve za svoju budućnost.

Vežbanje ovih terapijskih vježbi za parove ima mnogo koristi i prije i nakon braka.

Ojačajte svoj odnos i svoje ljubavi jedni za druge dodavanjem ovih 25 vježbi za izgradnju povjerenja i komunikacije u vašu sedmičnu rutinu. Te vježbe mogu dobro funkcionirati umjesto savjetovanja prije braka ili uz njega.

1. Padne li povjerenje

Pad povjerenja je vježba izgradnje povjerenja koja se može činiti malom, ali potiče velike rezultate. Možda smo to radili kao zabavnu aktivnost s prijateljima, ali to može biti dio terapije parova kod kuće.

Da bi pao povjerenje, jedan partner stoji iza supružnika sa povezom preko očiju. Supružnik sa povezanim očima tada će namjerno pasti unatrag i njihov će ih partner uhvatiti.

Zvuči kao lagana igra, ali zahtijeva povjerenje i slijepu vjeru u supružnika sa povezanim očima da će ih partner uhvatiti. To može dovesti do okretanja partnera s povezom preko očiju, bojeći se da će im partner propustiti.

Ova vježba gradi timski rad , povjerenje i njeguje osjećaj sigurnosti i sigurnosti u vezi.

Napomena: Kada radite bilo koju vrstu vježbe poput ove, uvijek vježbajte sigurnost biranjem fizički sigurnog mjesta za izvođenje ove vježbe.

2. Nikad ne idite u krevet bijesni

Jedna od terapijskih vježbi za parove koja će uskoro postati „Kodeks po kojem se živi“ je ona da nikada ne odlazite u krevet bijesni.

Istraživači Univerziteta u Pekingu Wanjun Lin i Yunzhe Liu izveli su a studija spavanja na 73 učenika kako bi vidjeli kako će negativne emocije i sjećanja utjecati na njihov način spavanja.

Rezultati su pokazali da su studenti bili manje sposobni za miran san i da su imali pojačan osjećaj nevolje nakon što su im negativne slike prikazane neposredno prije spavanja.

Ako bi ovim studentima pokazivali negativne slike satima prije spavanja, mozak bi mogao pokoriti odgovor na nevolju.

Međutim, odlazak u krevet odmah nakon svađe ili doživljavanje traume uzrokuje da mozak zaštiti tu emociju, održavajući je svježom i bistrom u umu.

Ovi nalazi sugeriraju to vjekovna izreka 'Ne idi u krevet bijesan' definitivno ima neke zasluge za to. Negativne emocije direktno utječu na sposobnost spavanja. Ako ste vi i vaš supružnik u nevolji, trebali biste napraviti lijepo prije nego što krenete u krevet.

Razmotrite ovu i druge aktivnosti koje smanjuju sukobe kao vježbe komunikacije parova koje će vaše uvjete za ljubav samo poboljšati nego prije.

Iako je možda teško riješiti sva pitanja prije spavanja, složite se da podnesete neslaganje i oboje vježbajte male vježbe zahvalnosti prije spavanja.

To će vam omogućiti da se usredotočite na međusobne pozitivne aspekte ostavljajući pozitivnu sliku u umu prije spavanja što dovodi do boljeg noćnog sna.

Preispitajte zabrinutost ujutro s dobro odmornim razmišljanjem. Vaša su se osjećanja možda promijenila i ako niste uspjeli riješiti problem prije spavanja, u ovom trenutku to će biti lakše.

3. Napišite listu zahvalnosti

Neke od najboljih vježbi za terapiju parova imaju veze restrukturiranje vašeg razmišljanja i osjećaja o vašem partneru. Sjajan način da to učinite je pomoću liste zahvalnosti.

Partneri će zapisati pet stvari koje njihov partner radi, a koje cijene, a zatim pet stvari koje njihov partner može biti čineći da se osjećaju voljenije , sigurni ili cijenjeni u vezi.

Ako prvo zapišu i meditiraju o dobrim kvalitetama supružnika, partneri će se moći usredotočiti na dobro u vezi prije nego što će pogledati načine za poboljšanje ljubavi i komunikacije na konstruktivan, umjesto optužujući način.

Takođe možete održavati radne listove za terapiju parova ili brak savjetovanje radni listovi s detaljnijom analizom koji se mogu koristiti za samoprocjenu.

4. Isključite tehnologiju

Jedna od najboljih terapijskih vježbi za parove koju možete učiniti je u isključite se iz tehnologije i održajte sesiju razgovora.

Pametni telefoni i uređaji sjajan su način povezivanja sa svijetom, ali iznenađujuće loše utječu na vaše veze. Napokon, kako možete svom supružniku posvetiti nepodijeljenu pažnju kada provjeravate telefon svakih deset minuta?

Za ovu vježbu, eliminirajte smetnje poput televizije, video igara i pametnih telefona 10 minuta dnevno. Iskoristite ovih 10 minuta za razgovor. Vratite se naprijed-nazad govoreći jedni drugima stvari koje volite i cijenite na njima.

Ne prekidajte jedni druge. Ova vježba dobrog osjećaja stvara pozitivno razmišljanje i jača samopoštovanje. Suzdržavanje od tehnologije i fokusiranje na svog partnera zapravo zagovaraju mnogi bračni savjetnici među aktivnostima izgradnje odnosa za parove.

Možete ići i na zajedničko iskustvo meditacije!

Pogledajte ovaj video uradaka terapeuta Eileen Fein:

5. Vježbe za izgradnju tima

Od radite na poboljšanju odnosa , vrijeme je za vježbu team buildinga . Ovaj zabavni korak uključuje vas dvoje pokušavajući nešto novo što zahtijeva da se oslonite jedni na druge. Možete učiniti ove terapijske aktivnosti parovima zabavnima ili izazovima koliko želite.

Neke ideje za vježbe izgradnje tima uključuju l zajedničko zarađivanje instrumenta, planinarenje, učenje novog jezika, zajedničko snimanje videozapisa na mreži i podstava na zip, vožnja kajakom ili odlazak u teretanu.

Oboje možete napraviti listu nekih aktivnosti koje biste oboje uživali pokušavajući zajedno.

6. Sat iskrenosti ili “Prijava u brak”

Ako pokušavate pronaći najbolje terapijske vježbe za parove za komunikaciju, idite na prijavu za brak.

Ovo je 'vježba u paru' koju treba raditi jednom sedmično, licem u lice.

Parovi će imati sat vremena iskrenosti kada iskreno, ali ljubazno govore o stanju u kojem su u braku.

Tada će partneri moći razgovarati o poboljšanjima koja bi željeli vidjeti u braku ili govoriti o stvarima koje ih muče. Partner koji sluša slaže se da se neće pretjerano uvrijediti ili pretjerano reagirati.

Ovaj aranžman omogućava oba partnera mogućnost slušanja i čuvanja . Mirna atmosfera ove prijave braka trebala bi potaknuti partnere da slobodno razgovaraju jedni s drugima u cilju rješavanja problema, a ne međusobnog napada.

Stručnjaci za to jamče kao jednu od najboljih vježbi za izgradnju parova jer se ovom tehnikom može srušiti mnogo emocionalnih zidova.

7. Dosljedni datum noći

Konzistentna noć Bez obzira na dob ili trajanje romantične veze, svi će parovi imati koristi od a redovno zakazano za noć . Ove večeri omogućavaju vam zajedničko planiranje zabavnih aktivnosti na izgradnji odnosa koje podstiču pozitivne emocije.

D Pojedena noć takođe je odlična prilika za emocionalno i seksualno povezivanje u svježem okruženju. Smatrajte to jednom od zabavnih i romantičnih vježbi za savjetovanje parova.

Što je par bliži, to će njihova komunikacija i fizička veza biti bolja. Što god radili na noćnim sastancima, budite sigurni da ste usredotočeni jedni na druge i da se lijepo provodite uz takve „par vježbi komunikacije“.

8. Uklonite okidače stresa

Stres je štetan za brak. Ne samo da uzrokuje da parovi međusobno povezuju negativna osećanja, ali produženi bračni stres takođe može dovesti do kliničke depresije i drugih psihijatrijskih poremećaja.

Prepoznajte pokretače stresa u vašem braku . Primjeri pokretača stresa mogu biti pokretanje prošlih sukoba kao što su nevjerstvo , zdravstvene brige i finansijska nestabilnost.

Umjesto da izazivate stresne pokretače da se prepiru, identificirajte ih kako bi riješili problem, tako da ogorčenost ne bi odmicala iz ovih tema u budućnosti.

9. Stvorite listu segmenata

Sretni su parovi ljubazniji jedni prema drugima. Jedan studija otkrio je da je vjerovatnije da će sretni ljudi biti ljubazni prema drugima, da imaju veće motivacijske nagone i osjećaj zahvalnosti. Parovi koji zajedno isprobavaju nove stvari grade povjerenje i vještine suradnje i podižu nivo sreće.

Jedna od najboljih aktivnosti na izgradnji odnosa je isprobavanje novih iskustava zajedno. Stvorite skupnu listu stvari koje želite raditi zajedno.

Uključite manje i veće ciljeve, tako da se imate čemu radovati kratkoročno i dugoročno. Ovo može biti jednostavno poput posjeta muzeju ili zatvorenom gradu ili složeno kao odlazak na odmor iz snova. Bez obzira koju aktivnost odabrali, bitno je da je aktivnost nešto:

  • Možete zajedno
  • Može se redovno raditi
  • Osjećam se ugodno za oboje
  • Promovira zdravu komunikaciju

Potrudite se obaviti barem jednu od aktivnosti svakog mjeseca. Bez obzira koliko vaš život zauzeo, ovo vam daje siguran način da imate nešto inspirativno za ponovno povezivanje.

10. Ostavite do nedelje

Biranje bitki jednako je važno kao i način na koji se s njima vodite. Nije samo ono što kažete, već kada i kako.

Odgađanje nečega na nekoliko dana daje vam perspektivu i omogućava vam da procijenite želite li zaista imati taj argument. Uz to, pomaže vam da u razgovor uđete mirno i argumentovano.

Ovu vježbu možete koristiti kad god osporite i čini se da se s njom ne možete pomiriti. Ako postoji veći spor koji se ne može odgoditi, na bilo koji način ga riješite. Ova vježba nije namijenjena da vam pomogne da probleme stavite pod tepih.

Međutim, sve što se do nedjelje zaboravi vjerovatno nije bilo visoko na listi prioriteta. Ono što ovu jednu od najboljih vježbi komunikacije za parove čini je prednost učenja kako odrediti prioritete u argumentima kako vrijeme odmiče.

11. Ledolomci

Neki od vas mogu se naježiti od ideje o ledolomcu, jer su vas možda prisiljavali na posao ili u školi. Međutim, ovaj put će to biti s nekim koga volite i volite. Ako pohađate bračno savjetovanje, to će vjerojatno biti jedna od vježbi koje radite na početku jer vam olakšava posao.

Super je stvar u tome što ćete naučiti nove stvari o svom partneru. Možda mislite da znate sve što trebate znati, ali varate se. Pokušavam im postaviti nekoliko zabavnih pitanja o ledolomcu:

  • Reci mi nešto čudno o sebi
  • Recite mi svoju omiljenu marku žitarica
  • Reci mi anegdotu iz djetinjstva
  • Reci mi nešto sramotno iz srednje škole

Dodajte još pitanja i iznenadit ćete se onim što naučite. Oni će iznjedriti barem jednu ili dvije nove činjenice o vašem partneru koje prije niste znali.

12. Razmena muzike

Muzika može biti duboko lična i značajna. Odvojite malo vremena i delite muziku koja vam se sviđa bez ikakvog prosuđivanja. Možete odabrati po tri pjesme koje su za vas od velike važnosti i objasniti zašto.

Nadalje, možete odabrati pjesme koje vas podsjećaju jedna na drugu. Mnogo je tema na kojima možete napraviti ovaj odabir, kao što su - srednja škola, slomljeno srce, naša veza itd. Nakon svakog odabira koristite pitanja da biste razumjeli zašto su te pjesme u toj kategoriji i koja osjećaja izazivaju.

Svaki bračni terapeut rekao bi vam da to može dovesti do značajnih uvida o vašem partneru i samoj vezi. T njegova vrsta dijeljenja vodi ka dubljim nivoima razumijevanja. Budite nježni jer mogu biti ranjivi i riskirati pokazujući vam nešto tako lično.

13. Zamijenite knjige

Jedna od najboljih vježbi za savjetovanje par je zamjena knjiga.

Koja vam je omiljena knjiga? Šta kažete na partnera? Ako ih do sada niste pročitali, izađite i kupite ih jedni drugima. Napišite pažljivu bilješku kako biste imali lijepu uspomenu na čuvanje.

Kao i kod muzike, ono što ste odlučili pročitati puno govori o vama. Stručnjaci za savjetovanje parova preporučuju ovu vježbu, pa čak i sugeriraju da ona može postati nova tradicija za par.

Bez obzira koliko dobro poznajete svog partnera, naučit ćete nešto novo o njemu jer knjige nadahnjuju kreativnu stranu u nama. Naučit će nešto novo o sebi, steći nove perspektive i podijeliti prozor u svoj um. Zaroniti u nešto tako duboko poput omiljene knjige iz djetinjstva fantastičan je način stvoriti dublju vezu.

14. Pogled u dušu

Možda zvuči kao ništa, ali ovo je intenzivna vježba koja može imati ogroman utjecaj na osjećaj povezanosti i bliskosti.

Može biti da zbog zrcalnih neurona u našem mozgu ova vježba ima toliko efekta.

Ti zrcalni neuroni dio su razloga zbog kojeg se brzo pronalazimo u naklonosti, društvenosti i druženju. Oni se aktiviraju gledajući nekoga.

Upute su jednostavne, sučelite se i postavite tajmer na 3-5 minuta. Stanite blizu jedan drugog, tako da se gotovo dodirujete i zagledate se u oči.

Ne brinite, smijete treptati, ovo nije nadmetanje. Ipak, suzdržite se od razgovora. U početku ćete se osjećati nelagodno i smijati se. Međutim, kako vrijeme prolazi, osjećati ćete se prijatnije i povezano.

15. Više vremena za maženje

Više vremena za maženje

Neka vam postane navika češće se maziti. Isključite smetnje i jednostavno se mazite. Kada se zagrlimo, oslobađa se oksitocin. Ova hemikalija, poznata i kao hormon maženja, povezana je sa nižim krvnim pritiskom i otkucajima srca. A studija sugerira da bi ovo moglo objasniti zašto su partneri s emocionalnom podrškom rjeđe umrli od bolesti srca.

Iskrivajte ovu vježbu kad god vam odgovara - ujutro ili navečer dok gledate film.

Ideja je da odvojite vrijeme za svakodnevno vježbanje. Pokažite fizičku nježnost i poboljšajte intimnost s partnerom. Ova se vježba preporučuje u seksualnoj terapiji jer može povećati erotski potencijal.

16. 7 vježbi povezivanja dah-čelo

Ovu vježbu bliskog disanja možete vježbati bilo kad trebate da biste se osjećali sinkronizirano s partnerom i usredotočili se na trenutni trenutak.

Lezite jedno uz drugo i sučelite se. Trebali biste složiti čela ne dodirujući nos ili bradu.

Ideja je da sinhronizirajte dah s partnerovim. U početku pokušajte napraviti 7 zaredom. Ako se osjeća dobro, produžit će ga na 20 ili 30 udisaja. Produžite ga onoliko koliko vam se čini ugodnim i ponovite svaki put kada želite da se osjećate prisutno i povezano sa svojim partnerom.

17. Tegla za pitanja

Question Jar je odličan pokretač razgovora.

Ideja je prilično jednostavna - uzmite teglu i dodajte bilo koji broj pitanja za izgradnju odnosa. Ako imate poteškoća s njihovim smišljanjem, već postoje spremnici za pitanje koji se mogu kupiti.

Legacy Jar , na primjer, ima 108 sjajnih pitanja koja se također mogu koristiti s kolegama, prijateljima i djecom.

Ako, međutim, želite pitanja učiniti osobnijima, možete koristiti bilo koju teglu, a vaš partner i vi sami možete napisati onoliko pitanja koliko želite.

Slobodno koristite poznato 36 pitanja koji su korišteni u eksperiment pokazujući da odgovor na ovih 36 pitanja može zbližiti ljude. Nekoliko njih se čak i zaljubi.

18. Čudesno pitanje

Ova aktivnost nudi reflektivan način pomaganja parovima da zarone duboko u istraživanje kakve budućnosti bi željeli stvoriti.

Mnogi ljudi se suočavaju s borbama, jednostavno zato što nisu sigurni u svoje i partnerske ciljeve. „Čudesno pitanje“ može voditi i pomoći partnerima da razjasne svoje ciljeve i steknu jasnost o onome što žele postići kao partneri i kao pojedinci.

Terapeut Ryan Howes razrađuje čudesno pitanje kao:

„Pretpostavimo da se večeras, dok ste spavali, dogodilo čudo. Kad se sutra probudiš, što bi od stvari koje bi primijetio / a moglo reći da ti je život odjednom postao bolji? «

Ovo pitanje vam omogućava da prijeđete spektar stvarnosti, koristeći maštu da biste iskopali stvari koje zaista želite da se dogode. Ne vezujući se za svakodnevna ograničenja, iznijet ćete svoje želje kojima ćete spriječiti verbalizaciju.

U okruženju terapije za parove, iako vaš partner može dati nemoguću želju, možete shvatiti ideju koja stoji iza toga.

Terapeut bi koristio nerealnu ideju koja bi vam pomogla da istražite da bi to promijenilo vaš život na bolje. Promjena koju tamo nađete je promjena koja vam treba. Na partnerskom nivou tada možete raditi na skaliranju ideje o promjeni i primijeniti je na praktičnom nivou.

19. Sedmični sastanak izvršnog direktora

U užurbanom životu, gdje svakodnevno trčimo okolo vršeći razne poslove, ova vježba može biti dobar način za zamrzavanje vremena i ponovno povezivanje.

Tijekom ove vježbe važno je voditi razgovor 1 na 1 samo za odrasle. Sva ometanja, uključujući djecu, ne bi trebala biti prisutna.

Provjerite međusobne kalendare i zacrtajte 30-minutni prozor za sastanak izvršnog direktora.

Razgovor možete započeti sljedećim pitanjima:

  • Kako se osjećaš danas?
  • Kako se osjećate u našoj vezi?
  • Postoji li nešto iz prethodne sedmice za koje smatrate da je neriješeno i o čemu treba razgovarati?
  • Osjećate li se voljeno?
  • Šta mogu učiniti da se osjećate voljenije?

Iako su izravna, ova pitanja imaju smisla i nadahnuće vašeg partnera i vas za produktivnu raspravu. Prilično je važno redovno voditi te razgovore i tretirati ih kao važnu obvezu od koje nećete spašavati.

20. Zajedno postavite ciljeve

Postavite ciljeve zajedno

Možete stvoriti onoliko kategorija koliko želite, ali predlažemo da započnete sa ovih 6 važnih područja života:

  • Zdravlje
  • Financije
  • Karijera
  • Hobi / zabavne aktivnosti
  • Socijalne interakcije
  • Intelektualne aktivnosti

Nakon što se dogovorite na kojim kategorijama želite raditi, postavite ciljeve za svako od područja. Dogovorite se o vremenskoj traci i postavite ciljeve negdje vidljivo.

21. Volontirajte zajedno

Šta je uzrok u koji oboje vjerujete? Fokusiranje na pomoć tamo će vas okupiti. Kad vidite svog partnera kako pomaže drugima, zaljubit ćete se u njih cijelo vrijeme.

Odlučite za koji slučaj želite posvetiti malo svog vremena i volontirati zajedno kroz lokalnu dobrotvornu organizaciju ili crkvu.

22. Visoko i nisko

Ovu vježbu najbolje je koristiti tijekom večeri i omogućava colu da se međusobno prijave. Ova vježba se koristi u savjetovanju za parove kako bi se povećala empatija i razumijevanje.

Dok jedan od partnera dijeli svoj najviši i najniži nivo dana, drugi koristi pažljive tehnike slušanja.

23. Slanje razglednice

U ovoj vježbi fokus je na pisanoj komunikaciji. B drugi partneri trebaju na zasebne razglednice upisati svoje frustracije, osjećaje ili želje. Jednom napisano treba poslati poštom i ne usmeno raspravljati.

Svaki dalji odgovor treba biti napisan samo u istom formatu i poslan. To njeguje pisanu komunikaciju i strpljenje.

24. Štapići i kamenje

Osim slatkih nadimaka i umiljatih riječi, partneri se ponekad nazivaju i imenima koja mogu naštetiti.

Ova vježba omogućava partnerima da se obrate bilo kojem prozivanju koje ih je moglo oštetiti u prošlosti. Oni trebaju napraviti listu imena koja su smatrali nepoštovanjem i podijeliti ih.

Nakon čitanja, obojica imaju priliku razraditi kako su ti pojmovi utjecali na njihov osjećaj samopouzdanja i samopoštovanja.

25. Korisne ruke

Ova zabavna parna aktivnost uključuje tijelo i um. Partneri trebaju zajedno raditi na postizanju zajedničkog cilja. Zaokret je - svaki ima ruku vezanu iza leđa.

Moraju sažeto prenijeti smjernice i radnje kako bi slobodnim rukama svako od njih radio na postizanju cilja. Njihova sinhronost je neophodna za postizanje cilja.

Aktivnosti se mogu razlikovati i može se koristiti bilo što, poput zakopčavanja košulje, patentnog zatvarača, vezivanja cipele ili vezivanja ogrlice.

Završna riječ o vježbama terapije parova

Svaka veza može imati koristi od vježbi terapije parova.

Bez obzira da li je vaša veza savršena ili oboje želite poboljšati svoj brak, terapijske aktivnosti za parove sada se mogu obavljati iz udobnosti vašeg vlastitog doma.

Mnogi se parovi zaklinju u takve parove savjetodavnih vježbi koje su ih okupile nakon što su se suočili s teškim trenutkom ili učinili njihovu vezu boljom nego prije.

Ako vam je i dalje potrebna dodatna pomoć, potražite mrežno savjetovanje o braku kako biste potražili neke vježbe vještačenja braka koje će raditi na vašoj vezi.

Potražite savjete za parove u mojoj blizini ili terapiju za parove u blizini kako biste pronašli stručnjake dostupne u vašem području.

Ako se pitate radi li bračno savjetovanje, nema jasnog odgovora. Sigurno može imati koristi u vezi u kojoj oba partnera nastoje da funkcionišu.

Podijeliti: