Šta učiniti ako vaš brak postane bojno polje

Šta učiniti ako vaš brak postane bojno polje

U ovom članku

Često se kaže da je dobra komunikacija neophodna za zdrav odnos, ali retko ko može da definiše šta to zaista znači. Mnogi parovi su uhvaćeni u negativnim obrascima odnosa bez alata da preokrenu ovu dinamiku, tako da imaju neefikasne načine za rješavanje sukoba.

Mračni prostor deranja jedni na druge

Na primjer, Tereza i Tim, obojica u kasnim 30-im, imaju dvoje djece školskog uzrasta i vode zauzet život radeći puno radno vrijeme, brinući se o svojoj djeci i volontirajući u svojoj zajednici. Tereza je došla u moju kancelariju žaleći se da je neko vrijeme bila nesretna sa svojim mužem Timom. Složio se da se ne povezuju baš najbolje i da se često svađaju oko sitnica i da imaju žestoke sporove.

Tereza je to rekla ovako: Obično ne tražim šta želim, jer kada to uradim, Tim mi daje stav i mi se svađamo. Dakle, u posljednje vrijeme izbjegavam razgovarati s njim o svakodnevnim stvarima i čini mi se da smo cimeri, a ne supružnici. Ali neki dan kada smo razgovarali o računima na kraju smo vikali jedni na druge i postavljali ultimatume.

Tim odgovara, Tereza je u pravu, retko provodimo vreme zajedno ili više imamo seks. Kada razgovaramo, obično se radi o djeci ili računima, a na kraju se svađamo i te noći spavamo u odvojenim krevetima.

Preporučeno –Sačuvaj moj brak

Asertivna komunikacija je od vitalnog značaja za zdrav odnos

Postoje tri uobičajena stila komunikacije u odnosima: neasertivni ili pasivni, agresivni i asertivni. Najefikasniji stil je asertivni.

Asertivni ljudi imaju tendenciju da imaju više samopoštovanje jer su u stanju da komuniciraju iskreno i efikasno ne dozvoljavajući drugima da dominiraju nad njima. Oni takođe poštuju prava drugih. Sljedeći opis će vam pomoći da prepoznate i svoj i partnerov stil.

Neasertivni ili pasivni

N asertivni komunikatori mogu biti nespremni da podijele svoje misli, osjećaje ili želje i da budu potpuno iskreni jer su previše zabrinuti da bi uvrijedili osjećaje drugih.

Alternativno, možda žele izbjeći kritike. Obično uzrokuju da se partneri osjećaju zbunjeno, ljutito, nepovjerljivo ili ogorčeno.

S druge strane, često imaju nisko samopouzdanje i osjećaju se nesigurno u odnosima – žale se da ne zadovoljavaju svoje potrebe i da drugi zaista ne mare za njih.

Agresivan

Agresivni komunikatori mogu biti kritični, okrivljavati i skloni davati oštre komentare drugima.

Ove izjave često počinju tvojim izjavama kao što su Ti si tako nepristojan i nikad me nije briga za moja osjećanja. Partneri koji agresivno komuniciraju obično se fokusiraju na negativne aspekte svog partnera i nisu voljni da prihvate odgovornost za svoje postupke.

Kao rezultat toga, njihov partner se osjeća povrijeđeno, otuđeno i nepovjerljivo.

Asertivno

Asertivni komunikatori su iskreni i efikasni, a da pritom nisu šefoviti.

Govore za ono što žele na jasan, direktan način uz poštovanje prema drugima. Asertivni komunikatori ne podstiču odbranu. U stvari, obeshrabruju svađe i promiču kompromis sa zajedničkim pristupom koji nije kriv.

Na sreću, kada jedna osoba komunicira asertivno, dinamika se obično generalizira na drugu osobu, pa čak i na djecu.

Na primjer, asertivan odgovor na vašeg partnera koji je zaboravio nazvati može biti da se osjećam povrijeđeno kada ne nazovete kada kasnite. Brinem se za tebe. Ovaj odgovor koristi izjavu I i daje informacije vašem supružniku na otvoren, iskren i neoptužujući način, tako da potiče pozitivnu komunikaciju.

Važan savjet o braku koji može promijeniti dinamiku svađe je da se pobrinete da vaše pozitivne izjave nadjačaju negativne u omjeru pet prema jedan.

U Zašto brakovi uspijevaju ili propadaju, Dr John Gottman kaže da je razlika između sretnih i nesretnih parova ravnoteža pozitivnih i negativnih komentara tokom svađa. Ova strategija funkcionira jer pomjera fokus sa kritike i okrivljavanja na to da postanete asertivniji u pogledu svojih potreba i emocionalno povezan sa svojim partnerom.

Kako koristiti I izjave

Kako koristiti I izjave

Sada kada ste svjesni raznih neproduktivnih ponašanja i štete koja ona mogu nanijeti vašem braku, vrijeme je da saslušate svog partnera i odgovorite pozitivnije na njega.

Promjena počinje s vama

Jedan prilično jednostavan, ali vrlo efikasan način kratkog spoja negativnog ciklusa odnosa sa vašim supružnikom je korištenje I izjava.

I izjava je asertivna izjava o vašim mislima ili osjećajima koja ne okrivljuje niti je gruba presuda o vašem supružniku. Podstiče vašeg partnera da čuje šta govorite i da se ne brani.

U kontrastu, Vaša izjava, koja je negativna i obično okrivljuje drugu osobu – može uzrokovati da ona postane oprezna, ljuta ili povučena.

Neprocjenjiv bračni savjet koji treba slijediti je prihvatanje odgovornosti. Prihvatanje odgovornosti za svoje postupke i osjećaje jedan je od najvažnijih aspekata komunikacije i korištenja I. Izjava je dobar način da to učinite. Postoje tri aspekta efektivne upotrebe I izjava:

1. Emocija

I izjave, koje počinju nečim poput, osjećam da otkrivaju vaša osjećanja i odražavaju samootkrivanje, a nemojte naići kao da optužujete svog partnera kada kažete da se osjećam.

2. Ponašanje

Izjave koje počinju sa When you.. često odražavaju mišljenja, prijetnje, oštre kritike ili bezosjećajne ultimatume. Ove riječi ili ponašanja stvaraju defanzivnost.

3. Zašto

To je neprocjenjiv alat za objašnjenje zašto doživljavate ili osjećate onako kako se osjećate kada vaš partner nešto kaže ili učini. Također, uključite svoje tumačenje njihovih postupaka i ponašanja i kako je to uticalo na vas. Međutim, učinite to bez da zvučite optužujuće.

Biti ranjiv sa svojim partnerom poboljšava povjerenje

Nakon što ste praktikovali asertivnu komunikaciju oko nedelju dana, dobra je ideja da se prijavite sa svojim supružnikom i vidite da li primetite poboljšanje.

Ako jeste, proslavite uživanjem u večernjem izlasku ili posebnoj večeri kod kuće. Međutim, ako ne primijetite nikakvu pozitivnu promjenu, dobro je zakazati termin kod terapeuta za parove koji je obučen da pomaže partnerima da poboljšaju svoju komunikaciju.

Kada jedan partner prakticira efikasnu komunikaciju, to ima efekat prelivanja na partnera da učini isto. Ovo zapravo može promijeniti dinamiku u vezi.

Komunikacija utiče na to koliko se osjećate sigurno i bezbedno sa svojim partnerom, kao i na nivo intimnosti.

Važno je biti ranjiv u vezi

To je izazov, da budem iskren sa osobom kojoj ne možeš vjerovati. Možete se brinuti da će odgovoriti negativno ili uvredljivo.

Na primjer, Tereza ulijeva povjerenje Timu kada kaže da bi mi stvarno dobro došla tvoja podrška s djecom večeras da mogu ocijeniti radove. Ona svoj zahtjev iznosi na pozitivan način, koristeći I izjavu, ranjiva je i ne pretpostavlja najgore od njega.

Imajte na umu da je za ranjivost u vezi i asertivno izražavanje svojih autentičnih osjećaja, obraćajući pažnju na emocionalnu osjetljivost svog partnera, potrebno vrijeme i vježba.

Većina ljudi žuri s nuđenjem rješenja i rješavanjem problema i preskače slušanje i potvrđivanje osjećaja svog partnera. Možete ojačati svoj brak tako što ćete poboljšati komunikaciju i posvetiti se učenju više jedni o drugima svaki dan!

Podijeliti: