Kako se nositi s frustracijom u vezama?

U ovom članku

• Svakodnevni kaos života ostavlja negativan utjecaj na naše veze
• Kad smo pod stresom, gubimo moć da shvatimo ono što proživljavamo
• Petominutna meditacija za suzbijanje ovih samonametnutih hendikepa
• 5-minutna samohipnoza

Svi znamo da nas veze neizostavno vode kroz bezbroj emocija, a za svaki najviši nivo na kraju postoji nizak nivo koji slijedi. Odnosi su kao američki valjak, nikad se ne zadržavaju na vrhuncu ili na dnu brda dovoljno dugo da zadrže bilo kakvu dosljednost. Ako neko pročita tu izjavu i ne slaže se, molim vas podijelite svoju tajnu sa ostatkom svijeta jer je za sve ostale ovo neizbježna stvarnost dijeljenja vašeg života s drugom osobom.

Svakodnevni kaos života ostavlja negativan utjecaj na naše veze

Savremeni svijet kreće se tempom koji nismo evoluirali dovoljno brzo da bismo to nadoknadili. Neprestano se krećemo brzinom koju naš um nema sposobnost potpune obrade. Svakodnevno suočavanje s ovom brzinom kod većine ostavlja nekontrolisane osjećaje frustracije, bijesa, stresa, zbunjenosti i tjeskobe koji podsvjesno imaju moć da direktno utječu na odnos osobe s najbližima. To se događa bez istinskog razumijevanja porijekla i obično dovodi do sukoba i sukoba. Srećom po nas postoje vježbe kojima se možemo baviti koje mogu pomoći usporiti tempo svijeta u kojem živimo, a istovremeno nam daju vještine da se nosimo s tim negativnim osjećajima koji su nam preostali kao nuspojava svakodnevnog kaosa.

Kad smo pod stresom, gubimo moć da shvatimo ono što proživljavamo

Naš mozak radi 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji, 365 dana u godini. Mozak ne prestaje funkcionirati ni u snu pa zauvijek izvršava svoje odgovornosti prema našem umu i tijelu bez odmora. Glavna funkcija vašeg mozga je da vas zaštiti, a naši primarni instinkti, uglavnom, usmjeravaju naše reakcije, percepcije, misli i uvjerenja. S obzirom na to da su naši iskonski instinkti ugrađeni u nas od ljudske zore, ti su instinkti često zastarjeli i nisu u stanju ići u korak sa svijetom koji se mijenja tako brzo da je često neprepoznatljiv iz dana u dan. Kad se upoznaju sa podražajima ili ih pokrenu faktori u našem okruženju, misli prvo putuju u frontalni i prefrontalni korteks. Ako vaš 'ljudski ili modernizirani' mozak ne zna kako da odgovori, vaš 'pećinski ili iskonski' mozak preuzima na sebe, pokušavajući to nadoknaditi oslobađanjem hormona stresa (kortizol, adrenalin) u vaš krvotok.

Ovi hormoni, umjesto da pomažu onako kako je mozak namjeravao, imaju tendenciju da se manifestiraju simptomima koji uključuju otežano disanje, ljutnju, tjeskobu, strah, dezorijentaciju, zbunjenost i niz drugih reakcija koje obično nose negativne posljedice. Drugim riječima, jednom aktivirana, počinje spuštajuća spirala, polako uvlačeći naš um u neistraženi ponor u kojem nemamo moć istinskog poimanja onoga što proživljavamo. S obzirom na neraskidivu vezu između uma i tijela, kada se mozak nađe u ovom ponoru, tijelo reagira koordinirano, što dovodi do bolova, bolova, umora i mnogih drugih iscrpljujućih stanja.

Petominutna meditacija za suzbijanje ovih samonametnutih hendikepa

Ako ovo zvuči poznato, onda ste u stvari ljudsko biće. Čestitamo! Dobra vijest je da postoje koraci koji se mogu poduzeti kako bi se suprotstavili ovim samonametnutim hendikepima i pomogli u održavanju ravnoteže u turbulentnim vodama. Evo nekoliko relativno lakih petominutnih vježbi koje svako može učiniti da uguši bijesne vatre koje naš primarni mozak neizbježno svijetli u svom naporu da nas zaštiti.

Ovih 5-minutna samo-meditacija / samo-hipnoza djeluju jer izravno ciljaju vrlo specifično područje vašeg mozga. Ovo područje se naziva Nucleus Accumbens. To je vrlo malo područje u mozgu, ali ima snažnu vezu s fizičkim zdravljem i dobrobiti osobe. Ovo područje mozga odgovorno je za skladištenje proizvodnje i oslobađanje svih hormona koji se „osjećaju dobro“ (serotonin, dopamin). U osnovi, to je razlog zbog kojeg uopće imamo dobra osjećanja.

Redovitim vježbanjem ovih petominutnih vježbi nesumnjivo ćete prepoznati pozitivan utjecaj koji imaju na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Oni su poput super hrane za podsvijest, vodeći računa da ona djeluje na način koji koristi i tijelu i svjesnom umu.

5-minutna samohipnoza

Ovo je jednostavna petominutna vježba namijenjena davanju osjećaja transformacijske smirenosti i opuštenosti. Ova vježba, kada se pravilno izvede, ekvivalentna je i ima isti utjecaj na tijelo kao i 5 sati sna. Nepotrebno je reći da je to moćna tehnika i dragocjen alat koji treba imati u arsenalu.

Napomena: Ne radite ovu vježbu dok vozite ili upravljate teškim mašinama. Ovo je strogo vježba samorazvoja koja ima za cilj educiranje i usmjeravanje vašeg puta ka samopoboljšanju. Ovo nije medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih medicinskih problema, odmah se obratite svom ljekaru. Opšti cilj ove vježbe je stupiti u kontakt sa svojim unutrašnjim radom i zauzvrat postati svjesniji svog vanjskog okruženja.

Slijedite ove upute -

Počinjem odbrojavajući sebe koristeći svoj um da pokrenem proces, poduzimajući svaki korak onoliko sporo koliko je potrebno da bih postigao željeni rezultat. Razumijem da nema potrebe za žurbom.

5) Svjestan sam svog okruženja i okoline. Poznata sam i koristim svih 5 čula. Osećam miris vazduha, osećam okolinu, čujem okolinu, vidim svet oko sebe i okusim unutrašnjost mojih usta.

4) Ne osjećam fizički položaj tijela (sjedim, stojim, ležim), već potpuno opuštam svaki mišić po jedan dio tijela. Počnem s nogama i sistematski se probijam do vrha glave.

3) Osjećam svoj način disanja i daje mi osjećaj smirenosti jer je ritmičan i sinkopiran (ulaz i izlaz, duboko i sporo, disanje trbuhom).

2) Osjećam kako mi kapci postaju teški (osjećam i kako mi čula utapaju svijet oko sebe i polako se opuštaju s ostatkom tijela). Pronašao sam svoj centar i to je prekrasan bijeg od svega čime se bavim izvan ovog posebnog mjesta.

1) Kapci mi se zatvaraju jer se želim potpuno opustiti i utonuti u tišinu. Želim se potpuno uroniti i ostaviti vanjski svijet iza sebe.

0) Duboko sam u snu.

Šutim pet minuta; Uopće ne pričam, ne slušam i ne radim ništa. Samo 5 minuta potpune tišine i bistrog uma.

Kad sam spreman da se popnem, počnem računati sebe. Dolazim mirno, nježno i polako (još uvijek u smirujućem, namjernom ciklusu disanja: Ulaz i izlaz, duboko i sporo, disanje trbuhom)

1) Dolazim polako, mirno i nježno (ne žuri mi se i ne žurim s ovim korakom)

2) Dopuštam sebi da se vratim dubokom snu, koliko god duboko želim, duboko koliko želim

3) Donosim smirenost kad se počnem vraćati, znajući da ću je iskoristiti da me nosi dalje kroz dan nakon ove vježbe

4) Duboko udahnem i otpustim

5) Otvorim oči, budan i osjećam se sjajno

Final take

Ovu vježbu možete ponoviti onoliko puta koliko želite tijekom dana. Podijelite ga sa svijetom, jer kad ga podijelite, pokazuje vam da vam je stalo. Uvijek ostanite sjajni i nevjerovatni.

Podijeliti: