7 minuta u nebu: Vježbanje svjesne intime

Sjetite se one pomalo raskalašene igre u kojoj smo svi vjerojatno igrali neku verziju, možda u srednjoj školi ili na fakultetu, koja je uključivala mračnu sobu i sedam minuta nespretnosti i pipanja i & hellip; ahem & hellip; sa bilo čim drugim s čime ste možda bili u paru? Namigni, namigni, guraj, guraj. Ili ako 7 minuta u nebu iz nekog razloga ne zazvoni, možda se sjećate njegovog bliskog rođaka, Spin the Bottle?

Intimnost je dizajnirana da bude zabavna!

Misli o ovim mladenačkim igrama mogu vam izazvati hihotanje ili stenjanje, ovisno o vlastitim iskustvima, ali zanimljivo je primijetiti da smo nekada davno igranje i eksperimentiranje s intimnošću i bliskošću činili samo za zabava , samo zato što je bilo uzbudljivo i novo te nas je zavrtjelo u glavi sa svim onim hemikalijama za mozak koje naša tijela mogu stvoriti.

Je li vam intimnost i dalje prioritet u životu?

Još je zanimljivije primijetiti da, kasnije u životu, kad ulazimo u ljubavne, predane veze koje napreduju i sazrijevaju, a predvidljivi ritam stvari poput djece, automobila i karijere neizbježno nas pometa, često stavimo iskustvo intimnosti i blizina smrt posljednji na našoj listi prioriteta. Možda čak i nenamjerno usisamo sav osjećaj za avanturu i izigramo intimna iskustva koja imamo učiniti imaju dodjeljujući seksualnoj intimnosti isti status kao i kućanski posao, paralelno s pranjem rublja ili osiguravanjem da se toalet pročišćava jednom tjedno.

Prvi korak ka jačanju ili ponovnoj izgradnji intimnosti

S obzirom na to da su intimne padine uobičajena zamka u koju upadaju mnogi parovi, druga verzija 7 Minutes in Heaven - zasnovana na konceptu pažljivo povezivanje s partnerom - vježba je koju preporučujem mnogim svojim klijentima kao prvi korak u obnovi ili jačanju osjećaja bliskosti u njihovim vezama. Slična na neki način praksi meditacije svjesnosti, ova verzija 7 minuta u nebu govori o tome da dozvolite sebi da budete u potpunosti prisutni sa svojim partnerom u trenutku intimne fizičke i emocionalne veze.

Pažljiva vježba povezivanja

Kada radim sa klijentima svojih parova, ova vježba je prilagođena prema potrebi kako bi se zadovoljila početna razina zajedničke udobnosti oba partnera, ali dizajnirana je s idejom da se nivo intimnosti postignut tijekom svake vježbe postepeno povećava nakon uzastopnih ponavljanja. Da biste dobili ideju kako biste vi i vaš partner mogli nastaviti, sljedeće je dobro osnovno polazište za mnoge parove:

1. Pronađite miran prostor u kojem vas neće ometati. (Mračna soba nije potrebna za ovu verziju 7 minuta u raju, imajte na umu, ali neki parovi smatraju da im mračni prostor daje više osjećaja privatnosti.)
2. Postavite tajmer na telefonu na 7 minuta ili bilo koji vremenski okvir koji odaberete, pazeći da zvuk zvona alarma i jačina zvuka koji odaberete budu umirujući i nježni, a ne glasni i nervozni.
3. Počnite s obojicom stojeći licem u lice, držeći se za ruke, zatvorenih očiju.
4. Prvo se usredotočite na kvalitetu vašeg daha, polako ublažavajući disanje i mijenjajući ga na bilo koji način koji osjeća više pogodnost za intimnost i otvorenost prema partneru. Možda to znači disanje dublje, sporije ili više na usta nego na nos. Samo omekšajte.
5. Zatim se usredotočite na senzacije kontakta kože s kožom na određenim mjestima na kojima se dodiruju tijela vašeg i partnera - primjećujući temperaturne razlike, teksture i bilo kakvu napetost mišića koja bi mogla biti prisutna - polako omekšava vaš dodir i omogućava vam dodir na bilo koje osobine koje izrazi „bliskost“ i „intimnost“ utjelovljuju u vašem umu. Istovremeno, počnite dopuštati da se mišići vašeg lica omekšaju u bilo koji izraz koji vam se čini kao izraz ljubavi.
6. Primijetite otkucaje srca, promatrajući njegov ritam i sve promjene u tom ritmu koje bi se mogle dogoditi. Neka dio vaše pažnje bude uronjen u vaš vlastiti srčani ritam dok počnete ispružiti dio svoje svjesnosti prema otkucajima srca vašeg partnera, zamišljajući da ste u stanju pogledati u srce svog partnera i dalje zatvorenih očiju i da oni mogu pogledati u svoje i zamisliti kako vidite, osjećate i čujete kako vam kucaju oba srca. Dopustite sebi da zamislite da možete osjetiti sve što vaš partner osjeća u ovom preciznom trenutku.
7. Nastavite ovo istraživanje srca zajedno, zadržavajući iskustvo vašeg ritma kucanja srca, zajedno osjećajući međusobna osjećanja i komunicirajući bez riječi, sve dok vaš tajmer ne signalizira kraj vježbe. Otvorite oči i uspostavite kontakt očima najmanje 5 punih sekundi prije nego što prekinete fizički kontakt.
8. Mnogi se parovi osjećaju nadahnuto da vježbu završe dubokim zagrljajem i nekoliko trenutaka dijeleći svoja razmišljanja i osjećaje o iskustvu, kako bi se stvari stekle zatvorene. Međutim, kada prvi put započinju s ovom vježbom, jedan ili oba partnera možda se neće osjećati spremnima da odmah razgovaraju o svojim iskustvima. Uzmi stvari svojim tempom.

Progresivno povećavajući intimnost

Kako vi i vaš partner napredujete kroz ovu vježbu, uzastopna ponavljanja trebaju postepeno povećavati nivo vaše fizičke i emocionalne bliskosti i povezanosti, možda krećući se ka tome da jednu ruku stavite direktno na srce vašeg partnera, a drugu držite za ruku, a zatim možda kasnije premjestite na položaj na kojem vam se dodiruju oba čela, ili čak u stojeći zagrljaj. U nekom trenutku biste mogli preći u položaj koji leži jedno pored drugog, isprva možda rame uz rame, krećući se prema eventualno okrenutom jedni drugima, a zatim prema preplitanju ruku i nogu u zagrljaj cijelog tijela. Kada se osjećate ugodno s tim, počnite eksperimentirati s vježbom i otvorenih očiju i primijetite kako se osjećaj povezanosti pojačava. I, naravno, konačne, naprednije verzije ove vježbe mogu i vjerovatno treba , u nekom trenutku uključuju eksperimentiranje po izboru s odjećom i intimni kontakt eksplicitnije seksualne prirode.

Prihvatite osjećaj razigranog istraživanja

Zaista nema ograničenja u kojim smjerovima vi i vaš partner možete krenuti u ovu vježbu, pa zabavite se s njom! Ponovo otkrijte svoj osjećaj za razigranu avanturu i maštu u areni intimnosti, istovremeno ojačavajući postojeću vezu s partnerom ili započinjući proces premošćavanja svih praznina u intimnosti koje su se mogle pojaviti u vašoj vezi tokom ponekad užurbanog zajedničkog svakodnevnog života.

Iskoristite snagu svojih 7 minuta na nebu da započnete izgradnju temelja životnog zadovoljstva intimnošću u svojoj vezi. Zaslužuješ to.

Podijeliti: