20 najboljih savjeta o vezama bračnih terapeuta

U ovom članku

• Imajte otvorenu i iskrenu komunikaciju
• Cijenite i poštujte međusobne snage i slabosti
• Razvijte iskreno zanimanje za život svog partnera
• Prestanite sanjati, umjesto toga postavite realna očekivanja
• Razviti odgovarajuću perspektivu
• Razvoj emocionalne inteligencije je važan
• Neka vaša romantična veza bude jaka

Sigurno smo svi čuli riječi „brak zahtijeva posao“. Ovo vrijedi za svaki brak, bilo za novopečene parove ili stare parove.

Razdoblje medenog mjeseca za parove ne traje dugo, a nakon njegovog završetka partneri se u potpunosti upoznaju s osjećajem bračnog života.

Nisu to uvijek duge i leptiri; to može biti i kompromis koji im pomaže da nastave sa uspješnom vezom.

Dakle, kako imati zdrav brak? I, kako učiniti da brakovi funkcioniraju?

Marriage.com razgovarao je sa bračnim i porodičnim terapeutima, savjetnicima za mentalno zdravlje, a slijede najbolji savjeti za zdrav odnos u braku.

Uz pomoć ovih zdravih bračnih savjeta, parovi će moći održati svoj brak uvijek zelenim i vječnim.

1. Imajte otvorenu i iskrenu komunikaciju

Svaki partner različito doživljava određenu situaciju, što može nanijeti povredu i dovesti do ogorčenja.

Bez odgovarajuće komunikacije parovi se mogu međusobno iritirati, a da ni sami ne znaju kako, zašto i kada je sve počelo. Otvorena i iskrena komunikacija u braku može postaviti logična očekivanja i veću osjetljivost prema osjećajima jedni drugih.

Evo šta stručnjaci imaju za reći o tome „koji je najbolji savjet za zdrav odnos u braku?“

Jennifer Van Allen (LMHC)

• Svaki dan uzmite vremena samo za vas dvoje

Deset minuta licem u lice; raspravljate o svom danu, osjećajima, ciljevima i mislima.

• Naučite rješavati sukob

Naučite kako riješiti sukob prepoznavanjem međusobnih snaga i čineći ga timskim pristupom. Izbjegavajte pokušati dokazati da je vaš put najbolji, ali slušajte drugačiju perspektivu.

Emy Tafelski (LMFT)
Evo najboljih savjeta za vezu koje Emy nudi:

• Slušajte kako biste razumjeli svog partnera

Često u vezama ljudi slušaju kako odgovore ili brane, što se razlikuje od slušanja da bi razumjeli. Kada slušate kako biste razumjeli, slušate više od svojih ušiju.

• Slušajte srcem

Slušate otvorene empatije. Slušate sa stavom radoznalosti i saosećanja.
Sa ovog mjesta slušanja da biste razumjeli, stvarate dublju bliskost sa svojim partnerom i sobom nego kad slušate kako biste se borili protiv svađe ili odgovarali. Tu žive istinska povezanost i intimnost.

• Govori iz srca

Što više možete biti u kontaktu sa vlastitim emocionalnim iskustvom i to jasnije možete to iskustvo priopćiti. Pokušajte razgovarati sa svojim partnerom koristeći izjave „Ja“ (osjećam se povrijeđeno; tužno; sam; nevažno); dublje vaša intima može i biće.

Govor iz srca govori drugačijem dijelu mozga od izjava ili optužbi na „vi“. Govoreći iz vlastite emocionalne boli, partneru daje priliku da odgovori na vašu emocionalnu bol, umjesto da brani vlastiti stav.

2. Cijenite i poštujte snage i slabosti jedni drugih

Kako imati sretan brak?

Jedan od najboljih savjeta za sretan brak je zahvalnost. Samo malo uvažavanja daleko će doprinijeti održavanju zdravog braka.

Tijekom godina bračni parovi će se međusobno ugodno osjećati do te mjere da će izgubiti istinsku suštinu ljubavi. U ovom slučaju, kako poboljšati brak?

Da bi duh ljubavi ostao živ, parovi se moraju međusobno zdravo sporazumjeti. Moraju priznati i izraziti zahvalnost za sva mala i velika odricanja koja druga polovina podnosi svakodnevno.

Bilo da je to mali zadatak, noću uvlačiti djecu u krevet ili im oni spremaju doručak u krevetu; budite sigurni da ste izrazili svoju zahvalnu gestu za izgradnju zdravog braka.

Evo nekoliko stručnih savjeta o procjeni slabih i jakih strana vašeg partnera:

Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)

• Stvorite zajedničku viziju zajedno

Tako često dolazimo u vezu s jasnom vizijom onoga što želimo, ali ne komuniciramo uvijek tako učinkovito sa svojim partnerom. To može dovesti do puno svađa.

Zapamtite, mi smo dvije odvojene osobe koje se udružuju u jedno zajedničko putovanje, pa moramo stvoriti snažne temelje na kojima ćemo graditi.

Moramo razjasniti tačno šta želimo i kuda idemozajednodo prepoznajte zajedničku viziju života koji stvarate zajedno.

• Prepoznajte i počastite snage / slabosti jedni drugih

Vjerujem da je brak uspješan kada možemo raditi kao jedinstveni tim. Ne možemo očekivati ​​da će naš partner biti SVE stvari.

I sigurno nikada ne bismo trebali pokušati promijeniti partnera ili očekivati ​​da oni postanu neko drugi. Umjesto toga, moramo imenovati svoje snage i slabosti i pogledati gdje možemo ispuniti praznine jedni za druge.

Preporučujem da ovo zajedno napišemo - imenujući kako funkcioniramo najbolje, svoje snage i slabosti, a zatim definirajući kako se možemo podržavati dok stvaramo zajedničku viziju zajedničkog života.

Harville Hendrix ( Psiholog )

• Granice časti

Uvijek pitajte svog partnera da li je dostupan za slušanje prije nego što počnete razgovarati. U suprotnom ćete prekršiti njihove granice i riskirati sukob.

• Posvetite se nuli negativnosti

Negativnost je svaka interakcija koja na bilo koji način obezvrijeđuje vašeg partnera, tj. e. je 'spustiti.'

To će uvijek pokrenuti negativnu emociju koja se naziva anksioznost, a anksioznost će pokrenuti odbranu od protunapada ili izbjegavanja, i u svakom slučaju, veza se prekida.

Helen LaKelly Hunt dodaje ovaj niz vrijednih savjeta.

• Postanite znatiželjni kada vaš partner učini nešto što vas zbunjuje ili pokreće vaša negativna osjećanja

Možda su samo oni sami, a vi možda odgovarate na ono što ste izmislili i pripisujete im to.

• Vježbajte svakodnevne afirmacije

Zamijenite sve devalvacije ili padove potvrdama. Uključuju zahvalnost, zahvalnost za brižno ponašanje i to što ste zajedno itd.

3. Razvijte iskreno zanimanje za život svog partnera

Znajte šta se događa u životu vašeg partnera. Život je zauzet i postaje još teži ako odgajate djecu, ali potrudite se i to neće ostati neprimijećeno.

Na primjer, w šešir su planovi vašeg partnera danas? Izlaze li na večeru sa roditeljima? Ima li vaš partner važan sastanak danas? Znajte sve ovo i pitajte ih kako je prošlo.

To će učiniti da se vaš partner osjeća važnim i brižnim.

Ellyn Bader, (LMFT)

1. Budite znatiželjni umjesto bijesni

Ovo je tako važan vodeći princip. To navodi supružnike da postavljaju jedni drugima neočekivana pitanja poput

Zbog čega bih se ispričao, ali ste se ustručavali pitati?

A kako bi zvučalo to izvinjenje?

Koje biste riječi zaista voljeli čuti?

Kako biste željeli da efikasnije komuniciram da vas volim, cijenim, poštujem i cijenim?

A postavljanje ovih pitanja pokazuje sposobnost da se odgovore na iskrene odgovore.

2. Parovi neizbježno se ne slažu jedni s drugima. Nije bitna veličina neslaganja. Sve je razlika u tome kako par pristupa neslaganju.

Uobičajeno je da se partneri suprotstavljaju jedni drugima, a zatim se natječu tko će pobijediti, a tko izgubiti. Evo bolje alternative za početak pregovora & hellip;

Nađite obostrano ugodno vrijeme za pregovore. Zatim upotrijebite ovu sekvencu

• Čini se da se ne slažemo oko X (Dobijte međusobno dogovorenu definiciju problema sa svakim navodeći neslaganje dok se ne dogovore o čemu razgovaraju
• Svaki partner imenuje 2-3 emocije koje vode prema njihovoj poziciji
• Svaki partner predlaže rješenje u ovom formatu. Predlažem da isprobamo X za koji vjerujem da može raditi za vas, a evo kako bi to također uspjelo i za mene. Uljepšajte kako će predloženo rješenje funkcionirati za vašeg partnera.

Ovaj redoslijed će vaše rješavanje problema započeti mnogo suradničkije.

• Svaki partner predlaže rješenje u ovom formatu. Predlažem da isprobamo X za koji vjerujem da može raditi za vas, a evo kako bi to također uspjelo i za mene. Uljepšajte kako će predloženo rješenje funkcionirati za vašeg partnera.

Ovaj redoslijed će vaše rješavanje problema započeti mnogo suradničkije.

4. Prestanite sanjati, umjesto toga postavite realna očekivanja

Gledajući romantične komedije, čitajući bajke kako odrastaju i sretno do kraja života, djevojke se upliću u izmišljeni svijet u kojem očekuju da će njihov bračni život biti poput bajki.

Morate prestati maštati i shvatiti da je sretno do kraja života samo u filmovima. Stvarnost je mnogo drugačija.

Morate zadržati realna očekivanja od supružnika i ne maštati da je šarmantan princ.

Umjesto toga, usredotočite se na održavanje pozitivne perspektive i njegovanje snažnog prijateljstva.

Kate Campbell (LMFT)

Kao stručnjak za veze, osnivač Bayview Therapy, imao sam čast raditi s hiljadama parova.

Tokom godina primjećujem slične obrasce kod parova koji imaju sretan i zdrav brak.

Parovi koji prijavljuju veće zadovoljstvo u braku su oni koji imaju snažno i živo prijateljstvo; zadržati pozitivnu perspektivu i nastaviti cijeniti jedni druge.

Evo mojih najboljih savjeta za veze:

• Dajte prioritet svom prijateljstvu

Čvrsta prijateljstva temelj su povjerenja, bliskosti i seksualnog zadovoljstva u vezama.

Da produbite svoje prijateljstvo, provedite kvalitetno vrijeme zajedno, postavljajte otvorena pitanja , podijelite značajne priče i zabavite se stvarajući nove uspomene!

Svaki put kad ponudite podršku, ljubaznost, naklonost ili se uključite u smislen razgovor, stvarate rezervu. Ovaj račun za emocionalnu štednju predstavlja povjerenje i sigurnost, što vam pomaže da ostanete povezani i prebrodite oluju kada se sukob pojavi.

• Održavajte pozitivnu perspektivu

Vaša perspektiva direktno utječe na to kako doživljavate svog partnera i kako doživljavate svoj brak.

Kad vam život postane težak ili za vrijeme stresa, lako je preći u naviku minimiziranja ili ignoriranja pozitivnih stvari koje se događaju (bez obzira koliko male ili velike bile).

Ovaj nedostatak priznanja može vremenom stvoriti frustraciju i ogorčenje. Preusmjerite fokus prema stvarima koje vaš partner radi u odnosu na ono što oni ne rade.

Obavijestite svog supružnika barem jednim određenim kvalitetom, atributom ili radnjom koju cijenite svaki dan. Malo zahvalnosti može ići daleko!

5. Razviti odgovarajuću perspektivu

Ako pitate, što čini dobar ili zdrav brak, evo još jednog odgovora - Pravilna perspektiva!

Jedan od najboljih savjeta za vezu je da se ne držite pristranosti, već umjesto toga razvijate odgovarajuću perspektivu. Kada se čvrsto držite bolnih prošlih iskustava, podsvjesno razvijate predrasude prema partneru.

Čak i ako vaš partner ima dobre namjere, velike su šanse da nehotice ne učinite njihove plemenite namjere. A to je zato što vam nedostaje odgovarajuća perspektiva.

Evo nekoliko savjeta stručnjaka za zdrave veze za parove:

Victoria DiStefano (LMHC)

• Ne misle svi isto

Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive vašeg partnera, na osnovu toga ko su oni i njihovih iskustava.

• Zapamtite, vi ste tim

Izbjegavajte izjave „Vi“, zamjenjujući ih izjavama „Mi“ i „Ja“. Idi, tim!

6. Razvoj emocionalne inteligencije je važan

Oba partnera moraju imati dobru količinu emocionalne inteligencije kako bi izgradili snažan brak.

Pa, kako imati sjajan brak?

Sretni parovi širom svijeta koriste emocionalnu inteligenciju dok komuniciraju jedni s drugima. Tako njihove pozitivne interakcije imaju prednost nad negativnim interakcijama.

Pogledajte šta kažu stručnjaci.

J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)

• Obratite pažnju na sebe.
• Utvrdite na koji način pomažete / promovirate / utičete na partnera kako biste ga voljeli.

7. Neka vaša romantična veza bude jaka

Mali PDA (naklonost javnog prikazivanja) nikoga ne boli. Držanje ruku, ruke oko ramena su mali načini da pokažete naklonost prema supružniku.

Ne bi trebalo biti važno jeste li stari par, srce je još uvijek mlado. Planirajte datum večere svakog mjeseca i uživajte u večeri uz svijeće sa voljenom osobom.

Dr. Stephen Snyder (seksualni terapeut sa certifikatom CST)

Evo mojih najboljih savjeta o vezama za zdrav brak:

• Kad se ne slažete, kao što se često događa, naučite kako se dobro prepirati.

- Ne pokušavajte uvjeriti svog partnera koliko bi bili sretniji da je samo radio stvari po vašem. To poništava njihova osjećanja, što obično ljude natjera da im kopaju po petama.

- Ne pretpostavljajte da nešto nije u redu s vašim partnerom, samo zato što se on ne slaže s vama. Da, vaš partner može biti zabrinut, opsesivno-kompulzivan i zaglavljen na svom putu. Ali oni takođe imaju valjano pravo na svoja mišljenja.

- Nemojte pretpostavljati da će vam dati samo ono što želite, ako vas samo vaš partner više voli. U najboljim vezama oba partnera nauče stajati na svom položaju. Iako se vole; posebno zato što se vole.

Uvijek tražite načine na koje možete dobiti dovoljno onoga što trebate i želite. Obavezno unesite smislene uloge u svim glavnim odlukama. Nikad ne znate tačno kako će ispasti odluka, zato pripazite da na njoj budu oba vaša imena.

• Neka vaša erotska veza bude jaka, čak i kada nemate seks

Prosječni američki par ovih dana ima seks manje od jednom sedmično. To nije toliko iznenađujuće, s obzirom na to da je prvo što većina nas radi ujutro, odmah se okrenuti svojim pametnim telefonima.

Ali seks jednom tjedno zapravo nije dovoljan da održava vašu erotsku vezu jakom. Važno je njegovati erotsku vezu i ostatak vremena.

- Nemojte samo ljubiti partnera za laku noć . Umjesto toga, držite ih blizu, osjetite njihovo tijelo uz vaše, udahnite miris njihove kose i uživajte u trenutku.

Idite na spavanje osjećajući se blago uzbuđeno. Sljedeći put kad budete imali seks, bit ćete spremni uživati ​​u njemu više.

- Kad ujutro odlazite na posao, nemojte samo poljubiti partnera na rastanku

Umjesto toga, pusti ih na rastanku: Držite ih strastveno, dišite zajedno, dajte im pravi mokri poljubac, a zatim ih duboko pogledajte u oči i recite im da će vam nedostajati. Isplata je dobro vođenje ljubavi, kasnije može biti značajna.

Katie Schubert (certificirani seksualni terapeut)

Evo Katieina mišljenja o poboljšanju veze kako bi brak bio zdrav i sretan:

• Redovno dodirujte svog partnera- Zagrljaji, poljupci, masaže i hellip; radovi. I seks. Dodirivanje povećava intimnost i smanjuje anksioznost i napetost.

• Naučite kako se pošteno boriti sa svojim partnerom. Evo kako to možete učiniti:

Beth Lewis (LPCC)

Ključevi za promjenu naših načina voljenja i voljenja nalaze se u umjetnosti „ aktivno slušanje ’ s ciljem da uistinu čujemo iz svog srca dok nas ne shvate.

Brak je najizazovnija, ali i najkorisnija veza koju bilo ko od nas može preći.

Ispod je nekoliko sažetih ideja koje biste mogli pročitati i nadamo se da ćete donijeti nove ideje i perspektive za bračne parove koji traže savjete koje treba uzeti u obzir pri napredovanju. Sretno vam svima!

• Napravite mjesta za ljubav da raste

Slušajte onu koju volite cijelim srcem, dok je u potpunosti prisutan dok ne 'čujete' nešto novo. Nagnite se s namjerom da se pokušate upoznati, ponovo učiti, više puta s vremenom.

Dopustite, prihvatite i svakodnevno saznajte tko ste. Dopuštanje jedni drugima da budu ono što jesu, znači da nemamo za cilj popravljanje ili predlaganje načina za promjenu.

Srca koja se iskreno čuju su srca koja se duboko razumiju. Razumijena srca su srca koja su više pogodna za dopuštanje ljubavi, za ljubav i za zdrav rizik na ljubavi.

Posvetite se slušanju, međusobnom razumijevanju dok ne čujete i ne razumijete i učinite da vaš brak bude srce!

• Pazite na nefleksibilna očekivanja i uvjerenja

Brak je izazov; stresno i prepuno sukoba. Sukob nam nudi mogućnosti da se zbližimo i postanemo mudriji, ili da se razdvojimo i frustriramo.

Zajednički nazivnik koji leži u osnovi većine sukoba s kojima se parovi suočavaju je potreba da se bude u pravu kada se osjećate neshvaćeno.

Izbor za poboljšanje vještina rješavanja sukoba kroz aktivno slušanje i spremnost za povećanje fleksibilnosti umjesto da budu u pravu, visoko su efikasna rješenja za parove koji se žele vremenom zbližiti i ovladati rješavanjem sukoba.

Primjena vještina i koncepata koji okružuju prihvaćanje također je dobro poznato kako bi pomogla parovima da napreduju dalje od nedijalektičkih vještina rješavanja problema i povećaju intimnost, autentičnost i hrabru ranjivost.

Ako ostanete nefleksibilni, a da pritom zadržite potrebu da budete „u pravu“, dugoročno možete ugroziti cjelokupno zdravlje braka, a istovremeno povećati i napetost.

Pružite priliku vještinama prihvaćanja i rješavanja sukoba. Vaš brak vrijedi! Kao i ti.

Lori Kret (LCSW), i Jeffrey Cole (LP)

Najzdraviji su brakovi u kojima je svaki partner voljan rasti; da kontinuirano uče više o sebi i da se razvijaju u paru.

Odabrali smo dva savjeta u nastavku jer je učenje kako rasti na ove specifične načine preobrazilo mnoge parove s kojima radimo:

Najzdraviji su brakovi u kojima je svaki partner voljan rasti; kontinuirano učiti više o sebi i razvijati se u paru.

Odabrali smo dva savjeta u nastavku jer je učenje kako rasti na ove specifične načine preobrazilo mnoge parove s kojima radimo:

• U braku rijetko postoji jedna objektivna istina.

Partneri zaglave u svađi oko detalja, pokušavajući potvrditi svoju istinu dokazujući da supružnik nije u pravu.

Uspješne veze stvaraju priliku da dvije istine postoje u istom prostoru. Omogućuju osjećaje, perspektive oba partnera i moraju biti potvrđeni čak i kada su različiti.

• Trenutak kada pretpostavite da znate partnerove misli, osjećaje ili ponašanje, trenutak je kada ste postali samozadovoljni.

Umjesto toga, podsjetite se da ostanete znatiželjni prema svom partneru i sebi i uvijek tražite mjesto gdje možete naučiti više.

KathyDan Moore (LMFT)

Kao bračnom i porodičnom terapeutu, glavni razlog zbog kojeg vidim da parovi dolaze na terapiju je taj što su predugo ignorirali znakove upozorenja. Evo dva savjeta koji će vaš brak održati zdravim, sretnim i u procvatu.

• Posvetite se otvorenoj komunikaciji bez obzira koliko se neugodno i neugodno osjećali.

Vitalno je razvijati vrijeme i prostor koje ćete redovito provoditi sa supružnikom, tako da imate priliku komunicirati o željama, ciljevima, strahovima, frustracijama i potrebama jedni drugih.

Priznajte da scenarije vidite kroz vlastiti objektiv i budite proaktivni u stvaranju fluidnog, trajnog dijaloga kako biste postigli bolje razumijevanje perspektive drugog.

• Ovo može zvučati kontradiktorno; međutim, bitno je zadržati svoje individualne hobije i bavljenja istodobno stvarajući zajedničke interese.

Ogorčenje proključa kad se odreknete stvari koje volite. Osim toga, raznovrsna iskustva omogućavaju vam više zanimljivih stvari koje možete podijeliti sa svojim partnerom.

Istovremeno, pronalaženje aktivnosti i iskustava u kojima uživate raditi zajedno stvara zajedništvo i vezu u vašem braku.

Održavajte iskru!

Ovo je naš stručni pregled nekoliko najvažnijih savjeta za sretan i zdrav brak. Sve u svemu, poruka je da brak ne treba biti lišen iskre i uzbuđenja, bez obzira na godine koje su prošle!

Stoga budite svjež i uzbudljiv u svom braku uz ove savjete i uživajte u pojačanom bračnom blaženstvu.

Podijeliti: