11 savjeta za probleme mentalnog zdravlja i usamljenost u braku

Brak se često povezuje sa društvom, ali šta ako se bilo koji od partnera oseća usamljeno. Ovo bi moglo zvučati čudno, ali u nekim slučajevima ovo je tužna istina. Kada se vaš brak iskompleksira i počnete da se osećate usamljeno, teško da imate sa kim da podelite svoja osećanja.

Šta je usamljenost u braku?

Usamljenost u braku nastaje kada osoba osjeća da njen partner ne razumije njene potrebe, želje ili brige. Usamljenost se javlja kada osoba osjeća da je ignorisana, iskorištavana ili da joj partner generalno ne obraća pažnju.

Uzroci usamljenosti u braku

Glavni uzrok usamljenosti je taj što se usamljeni ljudi mogu osjećati odbačeno i emocionalno odvojeno od drugih. Neki od direktnih uzroka usamljenosti mogu biti uzrokovani društvenim faktorima kao što su tuga ili gubitak, samostalnost, ograničena podrška i prolazak kroz raskid.

Posljedice usamljenosti na zdravlje uključuju povećan rizik od određenih mentalnih zdravstvenih problema u braku, uključujući depresiju, anksioznost, nisko samopoštovanje i povećan stres.

Usamljenost u braku se povećava i kada se osoba bori sa svojim mentalnim zdravljem i teško je natjerati partnera da shvati odakle dolazi.

Kao rezultat toga, osoba će se osjećati depresivno, frustrirano, neshvaćeno i zanemareno kada je u pitanju njihovo lično blagostanje i problemi mentalnog zdravlja.

11 savjeta kako upravljati usamljenošću u braku

Kao rezultat toga, evo 11 važnih savjeta za prevladavanje usamljenosti u braku i rješavanje problema mentalnog zdravlja.

1. Prihvatite činjenicu da se borite

Prvi korak bavite se svojim mentalnim zdravljem , bez obzira na status u vašoj vezi, jeste da priznate da se borite i da vam je potrebna pomoć. Mnogi ljudi u braku su previše zauzeti da bi odvojili vrijeme za procjenu svoje situacije i radije ignorirali svoje probleme povezane sa strahom.

Ignoriranje vaše depresije i anksioznosti samo će pogoršati stvari, pa je najbolje da pronađete savjetnika s kojim ćete razgovarati o svojoj situaciji.

2. Slušajte i slijedite savjete svog savjetnika

Da biste upravljali usamljenošću u braku, važno je slušati i slijediti savjete koji vam se daju kada razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje umjesto da slušate ono što vam vršnjaci imaju da kažu.

Osim toga, važno je da zapišete savjet svog terapeuta, tako da ne zaboravite. Prije nego što s drugima razgovarate o svojim problemima s mentalnim zdravljem, uvjerite se da slijedite savjet svog savjetnika i učinite ono što trebate da biste se osjećali bolje.

3. Pitajte druge za razumijevanje

Vaš bračni partner i vaši prijatelji imat će više razumijevanja za vašu situaciju mentalnog zdravlja ako odvojite vrijeme za razgovor s njima.

Neće svi doći. Dakle, važno je koga odlučite uključiti u vezi sa svojim problemima vezanim za strah kada je u pitanju suočavanje sa usamljenošću u braku. Još jedna stvar koju možete učiniti je da zamolite svog supružnika ili svoje najbliže prijatelje da prisustvuju sesiji grupne terapije ili lokalnoj grupi za podršku mentalnom zdravlju kako biste im pomogli da shvate odakle dolazite.

4. Niste sami

Ako vaš bračni partner ima problema da sagleda stvari iz vašeg ugla, onda je važno da redovno pohađate lokalnu grupu za podršku mentalnom zdravlju.

Mnogi ljudi koji imaju iste probleme kao i vi pohađaju ove grupe na sedmičnoj bazi.

Odlaskom u grupu za podršku nećete se osjećati usamljeno i naći ćete druge koji vam se mogu povezati. Ovo će vam pomoći u vašem braku dok pokušavate da radite sa svojim partnerom kako bi oni razumeli vaše probleme sa anksioznošću.

5. Ne požurujte stvari

Vaše mentalno zdravlje se neće poboljšati preko noći. Međutim, važno je da redovno razgovarate sa svojim savjetnikom i da slijedite tehnike koje su vam date. Takođe će možda trebati vremena da članovi vaše porodice shvate vašu situaciju.

Nemojte se osjećati pod pritiskom da sve treba učiniti što je prije moguće. Radite stvari korak po korak i pokušajte biti strpljivi dok se bavite svojim brakom i svojim mentalnim zdravljem.

6. Radite ono što vas čini srećnim

Imat ćete svoje dobre i loše dane. Kada se osjećate depresivno ili obeshrabreno, pokušajte pronaći nešto što volite da radite zbog čega se osjećate dobro u sebi.

Odlučite šta volite da radite, a zatim provedite neko vrijeme tokom sedmice radeći te aktivnosti. Može biti izazovno pronaći vremena u braku da uradite određene stvari. Međutim, vaše mentalno zdravlje je važno, a depresija vam može otežati stvari.

7. Izmjerite svoj napredak

Steknite naviku da mjerite svoj napredak na mjesečnoj bazi. Trebali biste početi primjećivati ​​određena poboljšanja u svom mentalnom zdravlju ako posjetite svog terapeuta i slijedite savjete koji su vam dati.

Ako ne vidite nikakvo poboljšanje, možda ćete morati pronaći drugog terapeuta, liječnika ili bilo kojeg drugog medicinskog stručnjaka koji bi mogao biti od veće pomoći.

8. Vaše mentalno zdravlje je važno

Biti u braku može biti stresan, posebno ako imate posao i imate djecu. Nema dovoljno vremena u danu da se sve obavi u tom periodu. U mnogim slučajevima, neki ljudi mogu žrtvovati svoju dobrobit kako bi mogli ispuniti sve zahtjeve podizanja porodice.

Ovo može biti greška. Ako tvoj problemi mentalnog zdravlja su van kontrole, sve u vašem braku, uključujući vašu karijeru i porodicu, neće proći tako dobro. Odvojite vrijeme potrebno da vratite svoj život na pravi put umjesto da zanemarite svoje probleme jer ste previše zauzeti.

9. Komunikacija je ključna

Problemi će se pojaviti kada je u pitanju vaš brak i vaše mentalno zdravlje. Biće trenutaka kada ćete se boriti sa određenim stvarima, na primer kada brinete o deci, ili kada vas depresija i anksioznost preplave.

Kada vidite znakove usamljenosti u braku, umjesto da se svađate s drugima, pokušajte redovno razgovarati sa svojim supružnikom i članovima porodice kako bi svi bili na istoj strani.

Nemojte pretpostavljati da drugi ljudi znaju vaše osjećaje obeshrabrenosti i usamljenosti u braku, pa stvorite naviku da razgovarate s drugima o svojim osjećajima.

10. Ne odustaj

Kako vrijeme prolazi, nemojte odustajati ako stvari ne idu dobro. Ako se borite sa svojim brakom ili mentalnim zdravljem, važno je da ostanete na tom putu.

Nemojte dozvoliti da vaše brige prevladaju nad vama i uvijek se fokusirajte na činjenice vaše situacije, a ne na svoje strašne misli. Ako nešto krene po zlu, učite iz svog iskustva kako biste se kasnije mogli poboljšati.

11. Vaše okolnosti se mijenjaju

Ništa ne ostaje isto, a vaša situacija će se vremenom promijeniti. Čak i ako se desi ono čega se bojite, postoje okolnosti i faktori koje ne možete predvidjeti, a koji se mogu iskoristiti u svoju korist. Nikad ne znate kada će vam se ukazati prilika koju tražite.

Ne pokušavajte da predvidite budućnost i pravite stvari korak po korak kada je u pitanju vaš brak i mentalno zdravlje.

Oduzmi

Usamljenost ne dolazi sa upozorenjem. To se može dogoditi u bilo kom trenutku u životu, bez obzira da li ste u braku ili ne. Međutim, uz ove savjete o usamljenosti u braku, sigurno ćete pronaći mir i popraviti svoju vezu.

Podijeliti: