11 najboljih načina za suočavanje sa neizvjesnošću oko pandemije koronavirusa

Mlada žena u medicinskoj maski ostaje izolirana kod kuće za samokarantenu

U ovom članku

Osjećate li se zabrinuto, napeto, razdražljivo, tužno, ljutito, bojažljivo, nemoćno, usamljeno i beznadno trenutno?

Ako je tako, niste sami u suočavanju sa neizvjesnošću globalna pandemija .

Intenzivne emocije poput ovih imaju sasvim smisla u takvim nesigurnim vremenima. Naš svakodnevni život je preokrenut. Škole su zatvorene, mnogi ljudi odjednomraditi od kuće, prijatelji i voljeni gube posao , a ljudi koje poznajemo i volimo zaraženi su Coronavirusom.

To je zbunjujuće i poremećaji u svakodnevnom životu u najboljem slučaju destabilizuju, ostavljajući nas na cjedilu, rješavajući neizvjesnost.

1. Naučiti ostati pozitivan u teškim vremenima

Iako ne možemo kontrolirati kurs kojim će ići Coronavirus, možemo kontrolirati kako ćemo reagirati na ovu situaciju učeći kako bolje upravljati svojim osjećajima.

Suočavanje s neizvjesnošću moguće je koristeći razne vještine suočavanja usmjerene na briga o sebi, samilost, prihvatanje neizvjesnosti, ometanje, pomaganje drugima u okviru pravila socijalnog distanciranja.

Suočavanje sa anksioznošću može biti zastrašujuće, ali je dostižno pomoću stvaranje i održavanje ljudske veze na nove i inovativne načine i okupiti se kao zajednica da se podržavamo i ohrabrujemo dok prolazimo kroz ovo teško vrijeme straha i neizvjesnosti.

Kako bi ublažili vrtlog osjećaja koje doživljava naš kolega članovi zajednice, moje kolege iz Lukin centra za psihoterapiju i ja bih vole podijeliti stručnost i alate koje smo stekli tokom godina iskustvo.

2. Zapamtite, malo tjeskobeupozorava nas na potencijalnu opasnost

Frustrirana umorna mlada žena koja osjeća snažnu glavobolju dodirujući čelo

Anksioznost je normalna reakcija na situaciju u kojoj se bojimo za sigurnost, zdravlje i dobrobit sebe i drugih.

Tjeskoba i strah upozoravaju nas na potencijalnu opasnost kako bismo se mobilizirali kako bismo pronašli rješenja za probleme suočavamo se. Vježbajte meditaciju kao pauzu za smanjenje stresa da vratite svoj mir i unutrašnji mir.

Nesretna loša strana odgovora na strah je da kada se aktivira, može dovesti do a značajan porast aktivnosti simpatikusa, oslobađanje stresa hormoni i druge hemikalije odgovorne za odgovor na borbu ili let , koji priprema nas za rješavanje situacija opasnih po život.

Iako je trenutna kriza zastrašujuća i neodoljiva, odgovor na borbu ili let kontraproduktivan je , i na kraju nam ostavlja pojačani osjećaj straha, a ponekad i paniku rješavanja neizvjesnosti.

Kada se to dogodi, možemo biti „oteti“ svojim intenzivnim osjećajima , što može pomutiti našu sposobnost jasnog i logičnog mišljenja i narušiti našu prosudbu.

U osnovi, takva kriza i poteškoće u rješavanju neizvjesnosti mogu prouzrokovati potpunu nepovezanost između misli i osjećaja, što često dovodi do neprilagođenih ponašanja, poput je ekskluzivni fokus na opaženu opasnost, neprestano gledanje vijesti, panična kupovina zaliha koji drugima ostavljaju malo ili nimalo resursa, smanjena koncentracija i fokus, poremećaji spavanja i apetita , i povećana izolacija i osjećaj usamljenosti da nabrojimo samo neke.

3. Smirivanje simpatičnog nervnog sistema

Iako virus COVID-19 izaziva veliku zabrinutost, a socijalne distanciranosti i mjere predostrožnosti prilikom kontakta moraju se ozbiljno shvatiti, ekstremna anksioznost i panika kontraproduktivni su i zapravo koče naše pokušaje suočavanja.

Poduzimanje koraka za smirivanje simpatičnog nervnog sistema pomoći će nam da uključimo svoj racionalni um kada razmišljamo o i suočavanje sa stresorima sa svima smo trenutno suočeni.

Prvi korak u borbi protiv straha i anksioznosti, zajedno s rješavanjem nesigurnosti koju izaziva kriza virusa COVID-19, jest naučite načine upravljanja i regulacije nekih od intenzivnih emocija da se možda osećamo upravo sada.

Jedan od glavnih ciljeva je korištenje parasimpatički nervni sistem da smiri tijelo i um. Stvari poput vježbanje disanja, opuštanja i uzimanja lijekova može prebaciti prekidač, isključujući signale opasnosti i zaustavljanje borbe ili reakcije na let.

Neke općenitije strategije za rješavanje nesigurnosti uključuju sljedeće:

4. Ograničavanje izloženosti vijestima

Stalna izloženost raznim izvorima medija tokom dana pokreće borbu ili bijeg i povećava taj ukupni osjećaj panike.

Koristeći vrijeme koje ste proveli angažirajući se u medijima prije krize sa virusom Corona kao mjerilo, pokušajte se ponovo vratiti na ovaj obrazac, umjesto da gledate izvještavanje tijekom cijelog dana.

U skladu sa istim linijama, ograničite se na bavljenje vjerodostojnijim izvorima informacija poputinformacije iz CDC-a .

Bombardovanje medijskim izvještavanjem, koje je često neprecizno i ​​vrlo alarmantno, može izazvati intenzivan osjećaj straha, koji je često nesrazmjeran situaciji. Iznad svega, kada se osjećate panično zbog medijskog izvještavanja, pokušajte se podsjetiti da osjećaji jesu ne činjenice.

5. Stvaranje strukturirane rutine svaki dan

Vaše svakodnevne rutine su važne - rukopis na salveti uz šalicu kave

Kada se radi o neizvjesnosti, a struktura nam može pružiti osjećaj normalnosti i omogućiti nam da osjetimo privid kontrole nad našim danima.

Uz ovo rečeno o suočavanju s neizvjesnošću, sjetite se da je ovo vrijeme velike tranzicije, za razliku od bilo čega što smo ikada prije doživjeli. Dakle, jeste važno za budi strpljivi ljubazan prema sebi dok otkrivate najbolje načine za upravljanje mnogim konkurentskim zahtjevima s kojima ćete se suočiti.

6. Obustavljanje samoprosuđivanja

Kada je moguće, obustaviti samoprosuđivanje dok naučite raditi stvari poput rada na daljinu, uravnotežujući potrebe članova porodice i prijatelja.

Prepoznajte i usredotočite se na ono što trenutno možete kontrolirati, poput dnevne rutine, brige o sebi i slijeđenja CDC smjernica poput pranja ruku i socijalnog udaljavanja.

Iznad svega, pobrinite se za brigu o svom tijelu jesti hranjiva jela,dovoljno spavanjai bavljenje nekim oblikom fizičke aktivnosti svaki dan .

7. Osiguravanje pravilnog sna, prehrane i fizičke aktivnosti

Oni mogu uvelike pomoći u postavljanju za najbolje moguće dane trenutno.

Moje kolege i ja takođe smo sastavili listu različitih aktivnosti koje mogu pružiti a ometanje, udobnost, savjeti za rješavanje nesigurnosti i olakšanja tokom ovih nesigurnih vremena.

8. Vježbanje meditacije i virtualni grupni treninzi

Mlada lijepa žena koja meditira kod kuće na krevetu

Koristite aplikacije kao što je Insight Timer. Mnogi ljudi nude besplatne internetske grupe za meditaciju.

Na primjer, Tania Gold, stanovnica Tenafly, NJ, i vlasnica Sacred Space Livinga, trenutno nudi besplatne 'iskačuće' meditacije na Facebooku.

Vježbajte jogu pojedinačno ili sa porodicom. Postoje mnogi Youtube kanali koji nude instrukcije o jogi. Jedan od mojih kolega iz Lukin centra toplo preporučuje „Jogu s Adrianom“ na Youtubeu.

  • Šetajte vani, sami ili s porodicom ili kućnim ljubimcem
  • Vježbajte socijalno distanciranje
  • Sudjelujte u vježbama kod kuće

Mnogo ljudi na Youtubeu, Instagramu i Facebooku nudi besplatne treninge koji su korisni u rješavanju neizvjesnosti i stresa u karanteni.

Ako pripadate teretani, saznajte da li teretana nudi virtualne satove koji bi vam pružili priliku za vježbanje i interakciju s vršnjacima.

9. Gledanje inspirativnog sadržaja ili započinjanje nekih virtualnih aktivnosti

  • Slušajte inspirativne podkastove ili Ted Talks
  • Pročitajte novu knjigu ili slušajte knjigu u aplikaciji kao što je Audible
  • Možda ćete čak htjeti pokrenuti grupu knjiga s prijateljima i / ili porodicom, a zatim razgovarati o njima virtualno koristeći platforme poput Zoom ili Google Hangouts

9. Pregledavanje novih emisija na platformama poput Netflixa

Netflix također nudi Netflix Share, koji omogućava vama i drugima da virtualno gledate zajedno.

Povežite se s prijateljima i porodicom putem platformi kao što su facetime, skype i Whatsapp.

Neki ljudi to pronalaze planiranje redovnog zakazanog virtualnog 'sastanka' s porodicom i prijateljima daje im nešto čemu se mogu radovati.

10. Nastavak starih hobija

Ponovo pokrenite ono za što ste prestali imati vremena ili se bavite novim hobijem ili dva. Postoji nekoliko ljudi koji pružaju besplatne internetske upute o stvarima poput pletenja i heklanja na youtubeu.

Pristupite čišćenju ili projektu organizacije.

Pisati!

Možete pisati u časopisu, pisati poeziju ili priče. Pokretanje dnevnika klub sa prijateljima i porodicom u kojem redovno pišete o određenoj temi budi zabavna!

Postoje neke aplikacije koje omogućavaju stvaranje Haikus sa ljudima oko sebe svijet.

  • Pretražite riječ, križaljku ili igrajte Sudoku ili Pasijans
  • Svirajte na muzičkom instrumentu
  • Sing
  • Dance
  • Gledajte smiješne Youtube video zapise
  • Odrijemati
  • Otuširajte se vrućim tušem ili opuštajućom kupkom
  • Igrajte se sa kućnim ljubimcem
  • Clean
  • Naučite plesti, heklati ili šivati
  • Slusati muziku
  • Stvorite listu za reprodukciju svojih omiljenih pjesama
  • Peći
  • Boji, crtaj ili boji
  • Napišite pismo ili pošaljite e-poštu nekome do koga vam je stalo
  • Planirajte svoju sobu iz snova
  • Preuredite nameštaj
  • Uživajte u porodičnoj večeri
  • Napravite i igrajte se sa nekim plehom
  • Izgradite tvrđavu jastuka
  • Potražite recepte i naučite kuhati nova jela ako imate sastojke
  • Organizirajte zatvoreni piknik
  • Vodite lov na smeće u zatvorenom sa svojom porodicom
  • Igrajte zabavne igre poput patke, patke, guske, skrivača i ukradite slaninu
  • Pogledajte stare fotografije
  • Radite na slagalici
  • Igrajte video igricu
  • Napravite Vision Board
  • Stvorite kolaže za prijatelje i članove porodice
  • Molim te
  • Napišite listu zahvalnosti svaki dan
  • Napišite spisak stvari koje ste svakodnevno postizali, ma koliko jednostavne bile
  • Kupujte putem interneta, sa ili bez kupovine
  • Boja koordinira vaš ormar
  • Dajte si lice
  • Stvorite zabavne videozapise
  • Pjevajte pjesme na Smuleu s drugim ljudima širom svijeta
  • Organizujte porodično takmičenje u karaokeu
  • Eksperimentirajte s garderobom, sastavljajući nove odjevne kombinacije za povratak
  • na posao ili u školu
  • Potražite svoj savršeni dom ili automobil na mreži
  • Pošaljite SMS, nazovite ili pošaljite e-poštu starom prijatelju
  • Naučite novi jezik
  • Napravite grupnu listu
  • Pridružite se mrežnom forumu o hobiju ili interesu koji imate
  • Pohađajte online čas
  • Naučite neke plesove gledajući YouTube video zapise
  • Postanite mrežni volonter
  • Igrajte igru ​​za više igrača poput riječi s prijateljima
  • Krenite u virtualni obilazak muzeja ili zoološkog vrta
  • Kada radite od kuće, pravite pauze tokom dana i podesite tajmer da označite kraj radnog dana

Zapišite i ponesite listu ljudi i stvari zbog kojih se osjećate dobro možete ga pregledati kad se osjećate loše i sjetiti se kome se obratiti i šta učiniti da se osjećate bolje.

11. Isprobavanje EFT-a, Tehnika emocionalne slobode

Pomaže u smirivanju živaca, tapkajući po raznim akupresurnim točkama. Brad Yates, Nick Ortner i Carol Look su trojica majstori EFT-a sa mnogo video zapisa na Youtubeu.

Vježbajte samilost . Slušajte Binaural Beats na Youtubeu.

Video za poboljšanje mozga možete pogledati ovdje:

Moje kolege iz Lukin centra i nadam se da su ove informacije korisne kao i svi mi kretati se ovom neistraženom teritorijom.

Zapamtite da ako se mučite i želite ili trebate dodatnu podršku, virtualna terapija je zaista korisna opcija. Ako ste u krizi, nazovite lokalnu telefonsku liniju za hitnu pomoć. Budite sigurni i budite zdravi.

Podijeliti: