Psihološke kartice za odnose

Psihološke kartice za odnose

U ovom članku

Ponekad kada sam sa klijentom, oni doživljavaju emocionalnu krizu u vezi.

Bez obzira da li je kriza akutna ili hronična, korisno je imati ono što ja volim da zovem, psihološke kartice, kojima se mogu obratiti u trenucima emocionalne nevolje.

Kada je neko u emocionalnoj krizi sa figurom vezanosti, nije lako reagovati racionalno.

Zamislite kada ste se zadnji put posvađali sa svojim partnerom, supružnikom ili voljenom osobom o vrućoj temi.

Obično vaš racionalni mozak bude otet.

Psihološke kartice su odličan alat za hvatanje, kada je naš mozak preplavljen emocijama. Odnosi mogu izazvati neke od naših najdubljih, nesvjesnih rana. Flash kartice su praktične i mogu biti umirujuće za one trenutke straha u krizi.

Evo nekih od najčešćih kartica koje možete upotrijebiti kada osjetite kako dolazi panika tokom svađe sa voljenom osobom:

Ne shvatajte stvari lično

Don Miguel Ruiz ovo uključuje kao jedan od svoja četiri sporazuma.

Kada klijenti stvari shvaćaju lično, često daju određenim pojedincima više moći nad njima nego što zaslužuju. Oni vjeruju da će im neko drugi reći ko su, umjesto da se oslanjaju na ono za što znaju da je istina o njima samima.

Ne radi se o meni

Vodite partnera na pomno isplaniran izlet koji vas košta mnogo novca, a danima ste se radovali i planirali.

Dođete kući te večeri i vaš partner kaže, pa, to je bilo iscrpljujuće. Ovo je normalno. Ne radi se o vama kao partneru.

Vaš partner ima pravo na svoje mišljenje i osjećanja o danu. U nama je primitivan glas koji vrišti, radi se o meni!! Morate dati sve od sebe da zanemarite taj glas i podsjetite se da nije uvijek vaša greška.

*Fusnota: Ako ste kao beba imali neprikladno zrcaljenje od svojih roditelja, prihvatanje fleš kartica, ne radi se o meni, ili ne shvatajte stvari lično, moglo bi vam biti veći izazov.

Emocionalno zrcaljenje

Ako postoje stalni neuspjesi u ogledalu, postajemo emocionalno zakržljali

Emocionalno zrcaljenje je fenomen u kojem negovatelj oponaša neverbalne znakove dok ste bili beba, kao što su izrazi lica ili riječi. Ovaj proces je često nesvjestan, ali pokazuje empatiju i usklađenost.

Pomaže pojedincu da razvije osjećaj za svoj unutrašnji svijet i osjećaj sebe. Rijetko smo toga svjesni, ali kao novorođenče, imati mamu ili tatu u sinkronizaciji s nama je ključno za naš emocionalni razvoj.

Ako postoje stalni neuspjesi u ogledalu, postajemo emocionalno zakržljali, a naš osjećaj sebe može se razviti na iskrivljen način.

Gledajte emisiju

Mislimo da kontrola eliminiše anksioznost.

U stvari, potreba za kontrolom uzrokuje više anksioznosti i anksioznosti onih oko nas. Odmaknite se i gledajte emisiju.

Prestanite pokušavati usmjeravati i kontrolisati svog partnera. Kada dođe do haotičnih emocionalnih trenutaka, pogledajte kakav je osjećaj gledati kako se odvija, umjesto da direktno učestvujete u haosu.

Niko nije stručnjak za moja osećanja osim mene

Vi ste stručnjak za svoja osećanja. Niko drugi vam ne može reći kako se osjećate. Da ponovim – vi ste stručnjak za svoja osećanja!

Jedan član para često će drugom članu para reći kako se ta osoba osjeća, u pokušaju da kontroliše haotične emocionalne reakcije. Međutim, kada to učini jedan od članova para, to pokazuje nedostatak psiholoških granica od strane napadačkog partnera, što obično dovodi do toga da napadnuti partner želi fizičku distancu.

T voditi suprotnu akciju

Kada se osjećate depresivno nakon svađe sa partnerom, pogledajte smiješan film ili se nasmijte

Kada se osjećate depresivno nakon svađe sa partnerom, pogledajte smiješan film ili se nasmijte. Pozovite prijatelja ili prošetajte. Naš mozak je ožičen da nesvjesno nastavi s negativnim razmišljanjima. Kada svjesno preduzmemo suprotnu akciju, zaustavljamo ovaj ciklus na svom putu.

Razmislite pre nego što reagujete

Ovo zvuči lako, ali u praksi je prilično teško.

Opet, kada smo u žestokoj raspravi sa nekom značajnom osobom, može biti lako izbljunuti riječi.

Odvojite minut da udahnete i saberite se emocionalno. Odmaknite se i razmislite o tome šta izlazi iz vaših usta. Da li svoje izjave bacate na svog partnera? Da li reagujete sa mesta iz prošlosti ili vezano za bivšu vezu? Usporite stvari.

Ponekad svaka akcija drugog ima za cilj da vas navede da reagujete. Obratite pažnju na indukciju. Nemojte se indukovati!

Drugi koji odbacuje može istovremeno biti onaj koji voli

Mnogi pojedinci teško mogu shvatiti da ih neko može voljeti, dok istovremeno doživljavaju bol ili odbijanje od strane te iste osobe. Kada se neki pojedinci osjećaju odbačeno ili napušteno, to je kao da ljubav nikada nije postojala.

Korisno je zapamtiti da onaj koji odbacuje drugog u tom sadašnjem trenutku može biti i osoba koja vas voli. I ljubav i odbacivanje mogu koegzistirati u isto vrijeme!

U osnovi ljutnje uvijek postoji još jedna emocija

Obično, kada su ljudi zli ili ljuti, to je zato što su uplašeni ili povrijeđeni. Ljutnja je sekundarna emocija.

To ne znači da je prihvatljivo da vam neko izbacuje uvrede ili da vam govori veoma štetne stvari. Zauzmite se za sebe kada je potrebno.

Samo slušaj

Slušanje je ključ efikasne komunikacije sa našim partnerom

Ovo je važna kartica.

Slušanje je ključ efikasne komunikacije sa našim partnerom.

Skloni smo to zaboraviti kada naše emocije buknu. Ako neko iznese neku temu za sto, neka dovrši svoju misao i osjeti se viđenim i saslušanim, prije nego što u raspravu iznesete svoja osjećanja, misli i emocije.

Postavljajte im pitanja o tome kako se osjećaju. Sažmite njihova osjećanja i prilagodite se onome što zapravo govore, bez upadanja. Kada završe, možete pitati da li možete razgovarati o svom odgovoru na problem i kako ti osjećati o tome.

Sve je nestalno

Ovo je jedna od četiri plemenite istine budizma. Ništa ne traje vječno. Osećanja padaju i teku poput talasa okeana. Koliko god se to u ovom trenutku osjećalo nepremostivo, i ovo će proći.

Ne mogu to uvijek popraviti.

Nemate kontrolu. Pusti.

Ličnosti tipa A imaju teškoće sa ovom karticom. U vremenima emocionalnog haosa, odmah želimo da problem rešimo ili popravimo. Ponekad samo trebamo saslušati i napraviti mjesta za tugu, gubitak ili bol. Napravite prostora za to.

Pronađite svoj glas

Ne dozvolite da partner zagluši vaš glas, vaše želje ili želje.

Pobrinite se da locirate svoj glas u vremenima neizvjesnosti. Vaš glas je ključ kreativnosti, izražavanja i samopoštovanja i na kraju će vas učiniti boljim partnerom ako ga poštujete.

Budite sami u prisustvu drugog

Ovo je još jedan ključ zdrave intimnosti i odnosa.

Ne možete ovisiti o svom partneru za svoju sreću ili za svoje emocionalno, finansijsko ili fizičko blagostanje. Morate naučiti da budete sami u prisustvu drugog.

Preuzmi odgovornost samo za moja osećanja

Morate preuzeti odgovornost za svoja osećanja

Morate preuzeti odgovornost za svoja osećanja.

Oni su tvoji, i samo tvoji. Nesvesno ćete projektovati svoje emocije i osećanja na druge. Preuzimanje odgovornosti za vlastita osjećanja i emocije pomaže vam da prepoznate šta je vaše, a šta nije vaše.

Granice

Moramo imati psihološke granice s drugima da bismo bili bliski drugima i da bismo razvili istinsku intimnost.

Ako ne razvijemo psihološke granice, na kraju nosimo otcijepljene dijelove ličnosti drugih – poput stida, protivljenja, straha itd.

Postajemo posuda na koju se projektuju emocije.

Kada je pojedinac psihološki nametljiv, drugi imaju tendenciju da postavljaju fizičke granice, kao što je napuštanje sobe ili odlazak, tačka. Ovo je obično suprotan ishod od onoga što drugi želi. Navaljivanje naših psiholoških granica također može stvoriti ogorčenost.

Koje su moje vrijednosti?

Razjasnite svoje vrijednosti.

Napravite listu i zapišite prvih deset stvari koje su vam najvažnije.

Po kojim vrednostima želite da živite? Da li cijenite vrijeme porodice više od novca? Da li cijenite moć nad znanjem? Koje vrste ljudi poštujete i divite im se? Sa kim se okružujete?

Pusti ego

Prva polovina života posvećena je formiranju zdravog ega.

Dvogodišnjak polako formira svoj osjećaj za sebe, a imperativ je da dijete ima veliki ego.

Emotivno, u odrasloj dobi, trebali biste biti u fazi otpuštanja svog ega, a ne hvatanja za njega.

Dakle, sljedeći put kada budete u krizi u vezi, zapamtite da svoje psihološke kartice uvijek možete imati u stražnjem džepu.

Vremenom, kartice će postati ukorijenjen dio vašeg emocionalnog odgovora, alata za suočavanje i psihe.

Podijeliti: