Problemi sa spavanjem nakon rastave ili razvoda – i kako ih pobijediti


Problemi sa spavanjem nakon rastave ili razvoda – i kako ih pobijediti U 2 sata ujutru, dok ostatak svijeta čvrsto spava, vi patite od svih detalja, sasvim sami. Vjerovatno znate da sredina noći nije vrijeme za rješavanje ovih gorućih problema, a ipak se osjećate kako patite u sitne sate i budite se iscrpljeni dan za danom.

U ovom članku

Pogledajmo bliže šta uzrokuje nesanicu koja obično prati razdvajanje i razvod, zajedno s nekim strategijama za povratak na zdravu rutinu spavanja.


Zašto nam san izmiče nakon razvoda ili rastave?

Ne postoje dva identična razvoda, ali većina ljudi je nedavno razdvojeni ili razvedeni nađu se potpuno budni kada je vrijeme za spavanje, razmišljajući o detaljima, pitajući se šta je pošlo po zlu i brinući o tome šta budućnost nosi.

Iako su naše priče različite, postoji jedna zajednička nit koja se provlači kroz sve njih – Stres.


Tim na Bedroom Critic slažem se, navodeći:

Stres i nesanica su stalni pratioci, toliko da stručnjaci za spavanje imaju ime za ovu vrstu nesanice. Poznati kao prolazna nesanica ili akutna nesanica prilagodbe, ovi problemi sa spavanjem sprječavaju naš mozak da preduzme bitne procese koji na kraju dovode do izlječenja. Bez REM spavanja, ne obrađujemo svoje emocije kako treba. I bez mirnog sna općenito, naši sistemi letenja ili borbe ostaju aktivni više sati, a proizvodnja kortizola ostaje visoka umjesto da opada .

Ove fiziološke reakcije vezane za spavanje mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Kako se ispostavilo, pronalaženje rješenja može pomoći u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom, spriječiti vrtoglavi porast težine i spriječiti da se stres još više pogorša.


Šta učiniti sa nesanicom tokom rastave i razvoda?

Postoji mnogo načina da se nosite sa nesanicom tokom i nakon razvoda ili rastave. Većina ljudi smatra da kombinacija tehnika koje vodi do mirnog sna i s vremenom se vraćaju zdravi obrasci spavanja kako život poprima novu normalu.

Evo nekoliko isprobanih metoda za eliminaciju nesanice -

jedan. Posjetite terapeuta

Dok se mnogi odbijaju od ideje da posjete profesionalca zakognitivno bihevioralna terapija, ako neuključena osoba sluša bez osuđivanja može učiniti čuda za vaše stanje uma tokom ovih krhkih dana.


Kognitivna bihejvioralna terapija uči vas da prepoznate misli i ponašanja koja pogoršavaju vaše probleme sa spavanjem i zamijenite te misli i ponašanja drugim, korisnijim.

Neki terapeuti su takođe specijalizovani za biofeedback, trening opuštanja i druge metode za direktno suočavanje sa nesanicom.

Autor fotografije Vladislav Muslakov on Unsplash


dva. Još jednom provjerite navike prije spavanja

Još jednom provjerite navike prije spavanja Kada se čini da se cijeli svijet urušava, često se okrenemo utješnoj hrani, alkoholu i/ili preteranom gledanju TV-a (tužne, romantične komedije) radi umirenja.

Nažalost, stvari kao što su kafa, nikotin, slatke poslastice i alkohol mogu inhibirati normalne obrasce spavanja, ili nas sprječavaju da zaspimo ili nas probude u 2 ili 3 sata ujutro kako bismo mogli nastaviti one strašne misaone petlje koje su nas dovele do kuhinja ili bar na prvom mjestu.

Televizor, vaš laptop, pa čak i vaš pametni telefon su krivi za emitovanje ometajuće plave svetlosti, koja takođe sprečava san. Osim ako nemate aplikacije za blokiranje plavog svjetla, noćne postavke ili posebne naočale za blokiranje plave svjetlosti, najbolje je potpuno izbjeći vrijeme ispred ekrana unutar otprilike sat vremena prije spavanja.

Ako vam je nemoguće izbjeći TV, pripazite na zastrašujuće ili nasilne emisije i pokušajte ne gledati kasne vijesti. Umjesto toga idite na nešto umirujuće ili čak dosadno. Emisije u prirodi su idealne jer obično prikazuju lijepe, mirne slike koje vam mogu pomoći da se malo nosite sa stresom, ili zašto ne uključite neke opuštajuća muzika .

Ako ste voljni odustati od vremena ispred ekrana i tople kupke, opuštajućih eteričnih ulja i drugih korisnih praksi prije spavanja nisu dovoljni da biste spriječili budnost, dobra staromodna knjiga bi mogla biti dovoljna da vas odvrati od vaših briga i pomoći vam da se opustite kako biste brže zaspali.

Odaberite nešto što vam nije zanimljivo i budite sigurni da se ne upuštate u najnoviji triler neposredno prije spavanja. Kada čitate na toploj, žutoj svjetlosti, udobno podignite noge i možda se ušuškate uz udoban pokrivač, prava knjiga može vas brzo pokrenuti ka snu.

3. Isprobajte biljne čajeve i prirodna pomagala za spavanje

Tamo gdje vam tablete za spavanje koje se izdaju na recept ili bez recepta mogu ostaviti da se osjećate umorno i neraspoloženo dan nakon što ih uzmete, mnogi biljni lijekovi pomažu vam da nežno zaspite i omogućavaju vam da se probudite osvježeni.

Na tržištu postoji mnogo odličnih formula.

Čajevi poput kamilice ili mješavine za spavanje pomažu vašem tijelu i umu da se opustite tako što vas počasti toplim, umirujućim aromama i blagim relaksantima. Potražite mješavine koje sadrže valerijanu, hmelj, mačju travu, kamilicu i pasifloru. Neki sadrže i lavandu i mentu.

Ako mislite da vam treba nešto jače, razmislite o biljnom dodatku za spavanje. Melatonin je popularan, kao i valerijana, hmelj, kamilica i vlasničke mješavine koje koriste nekoliko umirujućih biljaka.

Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome ako uzimate bilo koju vrstu lijekova na recept. Iako su ovi lijekovi prirodni, mogu biti jaki - a neki imaju poznate interakcije lijekova.

Aromaterapija vam može pomoći i da zaspite.

Lako se kombinuje sa drugim metodama za prevladavanje nesanice nakon razvoda ili rastave. Eterična ulja djeluju direktno na vaš limbički sistem, a neka nude dobro dokumentirane opuštajuće efekte, toliko da se ljudima koji ih koriste savjetuju da ne voze ili ne rade druge važne zadatke dok uživaju u njima.

Eterično ulje lavande je klasika, a mirisi poput muškatne žalfije i kamilice također su prilično umirujući. Dodajte nekoliko kapi svog favorita u difuzor, uključite ga i pustite da umirujuće arome opuste vaš um i tijelo.

Ako želite, možete koristiti i aromaterapijske kupke i proizvode za tijelo. Samo svakako izbjegavajte osvježavajuće mirise poput limuna, ruzmarina i narandže prije spavanja.

Također pogledajte: 7 najčešćih razloga za razvod

Četiri. Provjerite okruženje za spavanje

A udoban madrac a udobni jastuci su samo početak. Pobrinite se da spavate u mračnoj prostoriji na idealnoj temperaturi. Za većinu ljudi najbolja temperatura za spavanje je 60 do 67 stepeni.

Premjestite podsjetnike o vašoj vezi u drugu prostoriju ako možete. Iako ovo može biti vrlo teško, uklanjanje ovih vizualnih stimulansa može vam pomoći da namjerno prebacite fokus na nove, pozitivne stvari kojima se radujete u narednim sedmicama, mjesecima i godinama.

S vremenom i nekim korisnim lijekovima, terapijom, pa čak i meditacijom, vaš će se stres smanjiti, a vaša nesanica će postati daleka uspomena.

Kada vaš život nađe novu normalu, i vaši obrasci spavanja će se vratiti u prihvatljivu rutinu.

Podijeliti: