ACT terapija: terapija prihvatanja i posvećenosti

Mlada psihologinja radi s Indijcem u modernom uredu

U ovom članku

Dok nas mnogi terapijski pristupi uče da promijenimo svoje misaone procese ili kako se osjećamo, terapija prihvaćanja i posvećenosti (ACT) ima sasvim drugačiji pristup: kaže da pokušaj potiskivanja naših emocija ili promjena uvjerenja zapravo može biti loš za nas i naše cilj bi u mnogim slučajevima trebao biti prihvaćanje naših razmišljanja, uvjerenja i emocija. Ova terapija čak ide toliko daleko da kaže da trebamo prihvatiti naša neželjena iskustva.

Ova terapija se često naziva oblikom terapije 'trećeg vala' koji naglašava razvoj vještina svjesnosti umjesto smanjenja simptoma.

Šta je terapija prihvatanja i posvećenosti ili ACT terapija?

Razvio ga je 1982. dr. Steven C. Hayes. To je empirijski zasnovana terapija koja koristi principe svjesnosti, bihejvioralne i kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) kako bi povećala psihološku fleksibilnost i prihvaćanje kod ljudi.

CBT vs. ACT

Baš kao u CBT, ACT psihologija vodi klijente da razviju svijest o svojim uvjerenjima i razgovoru sa sobom. Međutim, dok CBT uči osobu da promijeni svoja pogrešna uvjerenja i misli, ACT navodi da se sve naše emocije i misli ne mogu ili trebaju promijeniti.

Umjesto toga, terapija prihvaćanja i posvećenosti traži od osobe da svoje emocije ili misli ne označava kao dobre ili loše, već da im se otvori čak i ako se u početku osjeća neugodno.

Mnogi ljudi također koriste ACT kao akronim:

    Aprihvatanje vaših reakcija i da budete potpuno prisutni u ovom trenutku Codabiranje vrijednog smjera (ili djelovanje u skladu s našim glavnim vrijednostima) Tmoja akcija

Glavni principi terapije prihvatanja i posvećenosti

Ova terapija se može primijeniti pojedinačno ili u grupnom formatu , i bilo je primjenjuju se na ljude svih uzrasta. Tipična terapijska sesija donekle varira u zavisnosti od problema tretiraju se, ali opšti principi su i dalje isti.

ACT model ima šest osnovnih principa koji se uvijek koriste bez obzira na fokus terapije. To uključuje:

    Kontaktiranje sadašnjeg trenutka:Biti potpuno prisutan je kamen temeljac svjesnosti i odnosi se na pokušaj da se u potpunosti fokusiramo na ovdje i sada umjesto na budućnost ili prošlost. defuzija: Defuzija, ili posmatranje vašeg razmišljanja, odnosi se na cilj da naučimo da se odvojimo od svojih misli i sjećanja. Prihvatanje:ACT terapija vjeruje da su misli samo riječi koje dolaze i odlaze i da nema potrebe da se petljamo u njih. U terapiji, osoba može naučiti da posmatra svoje misli i da kaže sebi, na primjer, da 'Imam misao da sam lijen. Ne zovem se tako.' Prihvatanje znači otvaranje prema našim emocijama i mislima čak i kada nam se ne sviđaju. Ja kao kontekst:Odnosi se na promatrače sebe koje je potpuno svjesno onoga što mislimo ili osjećamo. vrijednosti:Na njih se gleda kao na kompas jer nam daju smjer i govore nam šta nam je zaista važno. Posvećena akcija:To se odnosi na to da se vodimo našim vrijednostima.

Kako funkcioniše terapija prihvatanja i posvećenosti

Tehnike terapije, vježbe i metafore prihvaćanja i posvećenosti su brojne. Neki od njih uključuju, na primjer:

Suočavanje sa trenutnom situacijom: Smisao ove vježbe je istražiti sa klijentom da li je ono što su radili u prošlosti uspjelo. Ova metoda se naziva i 'kreativno beznađe' jer klijenta može ostaviti u situaciji u kojoj samo zna da nešto nije uspjelo, ali ne zna šta dalje.

Za ACT terapiju ovo je kreativno mjesto jer omogućava klijentu da razvije nova ponašanja.

Tehnike prihvatanja: Cilj ovih ACT terapijskih vježbi je ograničiti impuls da se izbjegnu određene situacije.

Kognitivna defuzija: Ove tehnike čin terapije uče klijenta da vidi da su misli samo riječi, a ne činjenice.

Vrednovanje kao izbor: Ove vježbe pomažu klijentu da vidi koje su njegove glavne vrijednosti i ciljevi.

Ja kao kontekst: Ove tehnike uče klijenta da je njegov identitet odvojen od njegovog iskustva. 'Ja nisam moja depresija ilirazvod,' je nešto što klijent možda uči.

Upotreba terapije prihvatanja i posvećenosti

Čakstudijesu istakli da se ACT savjetovanje pokazalo kao efikasan metod za liječenje:

  • Različite vrste zavisnosti
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Stres i izgaranje
  • Opsesivno-kompulzivni poremećaj
  • Poremećaj zloupotrebe supstanci
  • Psihoza

Pored psihičkih poremećaja, uspešno se koristi i terapija prihvatanja liječiti bolove povezane s različitim medicinskim stanjima.

U posljednje vrijeme terapija zasnovana na prihvaćanju koristi se i u nekliničkim okruženjima, kao što je npr poboljšanje nečijeg učinka u školi ili na poslu.

Zabrinutosti i ograničenja terapije prihvatanja i posvećenosti

Iako se ACT terapija pokazala vrlo efikasnom u liječenju različitih poremećaja i problema, ona ima i svoja ograničenja. Na primjer, ovaj terapijski pristup je optužen da koristi previše teškog, profesionalnog žargona da je običnoj osobi teško razumjeti njegove ciljeve i principe.

To ga čini još važnijim za osobu koja razmišlja o prihvatanju i posvećenosti terapijipotraži terapeutanego može objasniti šta pokušavaju postići u terapiji na način koji je lako pratiti.

Kako se pripremiti za terapiju prihvatanja i predanosti

Ukoliko želite da počnete sa terapijom, prvi korak je naravno pronaći stručnjaka koji je kvalifikovan da pruži takav tretman. Nažalost, nije moguće da stručnjaci za mentalno zdravlje dobiju zvaničnu certifikaciju za ovaj terapijski pristup.

Uz to, Udruženje za nauku o kontekstualnom ponašanju (ACBS) vodi listu ACT psihologa i savjetnika koji su prošli obuku o terapiji prihvatanja i posvećenosti i identificiraju se kao terapeuti prihvatanja.

Osim toga, možete lako pretražiti na mreži 'ACT savjetnik ili ACT terapeut u mojoj blizini' da dobijete detalje o terapeutima u vašem području, a zatim razgovarate s nekoliko prije nego što se fokusirate na jednog, ovisno o vašim potrebama.

Šta očekivati ​​od terapije prihvatanja i posvećenosti

Cilj terapije prihvaćanja i posvećenosti nije smanjenje simptoma, iako se to može dogoditi u terapiji. Shodno tome, ovaj pristup neće pokušati, na primjer, učiniti da se osjećate manje depresivno ili manje boli.

Umjesto toga, ovaj pristup pokušava vas naučiti da prihvatite svoje negativne emocije i iskustva kako biste doživjeli bogat i smislen život . Takođe, pošto je to kratka forma terapije, jeste vjerovatno neće zahtijevati dugu obavezu .

ACT terapija je visoko kolaborativna , tako da će terapeut i klijent zajedno formirati ciljeve terapije. Ovaj pristup ne vidi terapeuta kao svemoćno biće, već kao nekoga ko je nesavršen i koji takođe uči.

Tokom sesije, klijent može, na primjer, naučiti promatrati svoje misli, koristiti metode svjesnosti kao što su meditacija ili vježbe disanja i naučiti prihvatiti emocije ili uvjerenja.

Podijeliti: