Mamina kondicija: Kako sigurno smršaviti tijekom trudnoće

U ovom članku

• Budite aktivni
• Dobro nahranite svoje tijelo
• Prijedlozi za vježbu
• Vježbe koje treba izbjegavati

Budimo realni. Nisu svi u top-top formi.

Lista razloga je beskrajna, ali trudnoća često nadahnjuje žene da se bolje brinu o sebi. Ako smatrate da imate prekomjernu tjelesnu težinu i da ste trudni ili samo želite izgubiti nekoliko kilograma kako biste olakšali vraćanje nakon porođaja, možete sigurno početi raditi na postizanju ciljeva mršavljenja i mršaviti tijekom trudnoće.

Ključ je ovdje „raditi prema“.

Žene žele znati kako smršaviti tokom trudnoće, ali gubitak kilograma tokom trudnoće nije dobar i definitivno nije vrijeme za početak praćenja programa mršavljenja. Jednostavno nije sigurno za bebu.

Iako je istina, možete slijediti plan buduće kondicije za upravljanje težinom i povećanje nivoa kondicije. Ovim pristupom možete postati zategnutiji i postati fizički spremniji.

Održavanje težine tokom trudnoće je teško, ali sljedeći mamini fitnes savjeti pomoći će vam da lako izgubite kilograme tokom trudnoće.

Kako sigurno izgubiti kilograme tokom trudnoće?

1. Aktivirajte se

Umjesto da vršite beskrajna pretraživanja interneta za upitima poput: 'kako brzo smršavjeti tokom trudnoće?' 'Je li sigurno smršaviti dok ste trudni?' i „trudničko mršavljenje“, usredotočite se na to da budete u formi dok ste trudni i učinite kondiciju dijelom svog života.

Što prije počnete, to bolje.

• Preporučuje se kardio s malim utjecajem,
• Posvetite se šetnji svakog jutra.

Ovo može biti vani ili na traci za trčanje. Neprestano napredujte dok ne dosegnete milju, 2 milje i možda prijeđete na 3. Kako se nivo izdržljivosti povećava, pokušajte trčati, ali s oprezom.

Za one koji nisu trčali / trčali redovno prije trudnoće, neka vam džogovi budu lagani i slušajte svoje tijelo. Ako piše stani, stani. Također želite probati plivanje.

Plivanje je vrlo opuštajuće, zaista je efikasan kardio i aktivira gotovo sve mišiće u tijelu. Tako možete izgubiti kilograme tokom trudnoće, a da ne nanesete previše štete nerođenom djetetu.

Pored kardiovaskularnih vježbi, preporučuju se redoviti treninzi snage zbog činjenice da povećavaju stabilnost i snagu. To znači manje bolova, zdravija beba, a prema istraživanjima i lakši porođaj.

Snažno tijelo je stabilno tijelo koje je sposobnije.

Trening snage takođe bolje priprema vaše ruke za nošenje teške autosjedalice i kolica, jača vašu jezgru tako da vam vraćanje struka bude manje zadatak i radi gluteuse i noge za tjelesnije tijelo nakon porođaja.

Održavanje aktivnog i zdravog načina života najbolji je način za mršavljenje tokom trudnoće.

2. Dobro nahranite svoje tijelo

Prehrana je sve što je u trudnoći, a još je važnija za one koji stvarno žele upravljati svojim zdravljem i smršavjeti dok su trudni. Da biste bili sigurni da dobro hranite svoje tijelo i bebu, jedite što je moguće čistije.

Čisto jelo znači da konzumirate samo svježu, cjelovitu hranu i izbjegavate prerađenu kako biste lako zadovoljili svoje prehrambene potrebe.

To znači prehranu koja se sastoji od nemasnog mesa poput piletine, puretine i ribe, graha i mahunarki za biljne izvore proteina, tone voća i povrća za vlakna i esencijalne hranjive sastojke, te cjelovitih žitarica sa složenim ugljikohidratima koji održavaju razinu energije.

Takođe, ne zaboravite na mliječne proizvode. Mlijeko sa niskim udjelom masti, sirevi i grčki jogurt su izvrsni. Samo uživajte umjereno. Pored toga što jedete čisto, morate jesti i često. Pravilno upravljanje težinom zahtijeva male, česte obroke.

Ovakav pristup upravlja veličinom porcije, održava osjećaj sitosti i pomaže vam da izgubite kilograme tokom trudnoće.

3. Predlozi za vježbu

U ovom trenutku vjerojatno želite nekoliko prijedloga za vježbanje i odgovore na nekoliko pitanja poput: 'je li zdravo mršaviti dok ste trudni?', Je li moguće smršaviti dok ste trudni? 'Ili,' kako smršavjeti dok ste brzo trudni? '

Takođe, postoji puno pitanja oko vježbanja tokom trudnoće. Žene žele tačno znati šta mogu. Pređimo na nekoliko prijedloga, osim kardioloških, koje možete raditi tijekom trudnoće. U nastavku ćete pronaći one -

• Daska - Da biste izveli dasku, spustite se na sve četiri. Poravnajte zglobove ispod ramena podlakticama kako biste se stabilizirali i ispravite noge s koljenima od tla. Jednom kada stvorite ravnu liniju svojim tijelom, zadržite se u ovom položaju što duže možete. Ovo će sigurno ojačati vaše jezgre i trbušne mišiće i zadržati one strašne bolove u leđima.
• Bicep kovrče -Odaberite set bučica s kojima se osjećate ugodno i krenite s podizanjem (nakon istezanja i zagrijavanja tih mišića). Bez obzira sjedite li ili stojite, držite leđa uspravna, laktovi i ramena neka budu stabilni, laktovi prikvačeni uz bokove i neutralni zglobovi. Ne žurite dok izvodite liftove. Uzimanje koncentrične i ekscentrične faze dizala polako stvarno aktivira vaše mišiće.
• Čučnjevi -Čučnjevi će održati donji dio tijela snažnim. Oni ciljaju čitav donji dio tijela, uključujući kvadriceps, gluteus, tetive i telad. Ne dopustite koljenima da prođu nožne prste.
• Prese za prsa -Preše za prsa rade na pecsima, što će pomoći da stvari ostanu živahne uprkos promjenama u veličini šalice. To se radi u teretani pomoću aparata za prsa. Pokrenite svjetlo na otporu i krenite gore. Mašine su sjajne jer kontroliraju opseg pokreta i podstiču pravilnu formu.

4. Vježbe koje treba izbjegavati

Sad kad znate što možete, pređimo na vrste vježbi koje treba izbjegavati.

Trudnice bi se trebale kloniti bilo kakvih vježbi koje uključuju podizanje iznad glave.

Uključeni pokreti mogu povećati krivulju donjeg dijela leđa. Uz to, izbjegavajte bilo kakve vježbe koje uključuju ležanje na leđima nakon prvog tromjesečja i nemojte koristiti nikakve sprave za vježbanje u teretani koje pritiskaju vaš trbuh. I jedno i drugo uzrokuje nepotreban pritisak koji može ograničiti cirkulaciju i vama i bebi.

Svaka vježba trzaja ili skakanja također je ne. Nagli pokreti uključivali su povećanje rizika od ozljede trbuha. Svoj skočni čučanj možete usavršiti mjesec dana nakon bebe.

Na kraju, izbjegavajte vježbe s povećanim rizikom od pada. Klonite se klizanja i vožnje bicikla, uz sportove poput skijanja (očito).

Što se tiče gubitka kilograma u trudnoći, više se fokusirajte na održavanje kondicije i pravilno hranjenje, a ne na mršavljenje. Debljanje u trudnoći je neizbježno, ali možete kontrolirati koliko ćete se debljati. Vaš liječnik će vam pružiti zdrav raspon.

Od tada pazite da pratite svoju težinu, prilagodite prehranu i shodno tome planirajte vježbanje kako biste smršavjeli tokom trudnoće.

Budite u formi dame!

Podijeliti: